运动后的心率心率多少时间恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-10 00:22 标签： 运动后心率恢复时间
运动后心脏的恢复
核心提示：心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后，数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。
　　运动后心脏恢复率( heart recovery rate )是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率，专家们持有不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。
　　持续地进行长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定状态。在图上是一个水平线段。然后，慢慢地恢复到原来安静时的心率。
　　重要的是，心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后，数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静止状态的时间长短，并不多么重要，因此，从停止运动到完全恢复到原来安靜时心率所费的时间，也不是什么大问题。而运动刚刚停止后，最初阶段的心率降低情況才是最重要运动后一分钟以內，有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道，心率是怎样降下来的。不仅知道心率下降了多少，还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。
　　我们可以做个练习，用和在诊疗所一样的方法，求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数，再从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式，从前一个数減去后一个，再被10除，就得到心脏恢复率。
　　求心脏恢复率的公式(1分钟方式)如下：(运动心率-1分钟后心率)÷10 =恢复率。
　　根据这个公式进行计算，得到的数值越高，你的心脏恢复得越快，表示你的心脏越健康。当然，这种测试方法对于我们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是，这个数值确实是一项优秀的指标。
　　有些人心脏恢复很快，往往在30秒以內就进入静止状态。
　　为了更准确地求出这些人的心脏恢复率，还有一个求
　　心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 )：( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。
　　心脏恢复率的水准表
　　2以下　　不好
　　2 - 3　　还算可以
　　3 - 4　　好
　　4 - 6　　优
　　7以上　　最优
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（实习编辑：李杏）
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心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，我国每年有几十万人死于心脏病。世界心脏病日是世界心脏病联盟于1999年开始发起的重要活动之一，定于每年9月的最后一个星期天举行，目的是唤起人们对心血管疾病及其危险因素——缺乏运动、营养失衡、吸烟等提高认识；同时，作为预防心血管疾病的手段，开展控制危险因素的宣传教育活动。 []
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您当前的位置：&>>&&>>&&>>&根据病情选择运动，肺癌患者运动时别让心率超过150次
　　老郭前不久刚从工作岗位退休下来，但却是一位前列腺癌患者。为了治疗，他花费了大量的心思，而且因为长期的手术药物等副作用，导致身体有一定的损伤。最近，他听从医生的建议，迷上了运动，每天早晨和傍晚都要锻炼1个小时。
　　之前一直锻炼得都挺好的，但是最近老郭却发觉自己疲乏无力，除了有感冒症状外，还觉得胸闷。到医院复查，才知道原来是运动量过大了，导致自己的免疫力下降。
　　不少患者在确诊患了肿瘤后，想通过运动来提高免疫力。但肿瘤患者应在全面检查身体之后，根据个人生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等，在专业医生指导下，选择适合的运动项目，以及运动强度。许多癌症患者会有数月，甚至长年挥之不去的疲劳感。如果进行快走或骑车等有氧运动，能够消除这种疲劳感。但是，锻炼身体时必须掌握好运动量，既要充分运动，又不能让身体缺氧。
　　肿癌患者锻炼到自我感觉舒服时就应停止运动，不可因感觉良好而运动量过大。如何判断超负荷运动呢？
　　首先是自我感觉。如果运动时出现轻度呼吸急促，感到心跳加快、身体出汗，运动过后全身有轻松的感觉，这表明运动适量；如果运动时感到呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳加快，运动过后全身沉重，不想再动，就要警惕是否运动过度了。
　　其次是心率。运动使心率增快才能收到锻炼效果，但运动过程中一般要保持心率在每分钟150次以内。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益。
　　目前很多防癌运动为了便于操作，都会标注时间。其实这个时间只是参考数值，应根据自身情况灵活调整。比如，肿癌患者每天运动半个小时有利于健康，这个半小时是个大概的时间概念。每个人的身体状况、运动强度等不可能完全一样，相应的运动时间也没必要一定是半个小时，只要取得锻炼的效果就可以了。
　　不同类型的肿瘤患者应当选择不同的锻炼方式，运动频率也大不相同。肺癌患者可以通过吹气球或做腹式呼吸，来恢复或增强肺功能。骨癌患者往往做过截肢手术，术后锻炼应以恢复运动功能为主要目的。肿瘤患者术后运动还能避免其长期卧床造成的肌肉萎缩、关节强直或组织器官功能退化。
　　癌症患者如果还想了解更多的运动康复信息，欢迎致电华夏肿瘤康复会热线：400-700-2099，华夏肿瘤康复会康复指导师会为您提供贴心并专业的咨询服务！
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为什么运动后会心跳加快?该怎么缓解
全民健身已然是当今趋势。运动健身不但能锻炼身体，增强，还能减肥瘦身，避免带来的疾病从而更加长寿健康，经常运动的人还会拥有健美的身材曲线，何乐而不为呢。但是很多朋友在运动后或多或少的都会出现心跳加快的现象，特别是平时很少运动，突然开始剧烈运动，就会明显感觉心跳加快，十分不适。那么为什么会这样呢?
因为剧烈运动时人需要大量的能量,而能量的来源是:ATP
也就是有氧呼吸产生的能量.呼吸急促的目的是加速肺内气体的交换,以便于吸入大量的氧气,同时把呼吸产生的二氧化碳排出体外.心跳加快的目的是加速体液循环,血液中的红细胞具有运输氧气的功能,它能够及时将氧气运输给肌肉细胞进行呼吸作用,以便于提供肌肉运动所需的能量.
根据有关文献资料，我们对于上述观点找到了一些理论依据：人在剧烈活动时，体内的血流量会陡然增大，突然间停歇下来，会使流通顺畅的血液突然间出现缺氧现象，这种“氧气负债”带给人体的伤害，往往比超量运动还大，导致眼花甚至晕倒等现象。
所以，运动后心跳加快是不可避免的，属于正常现象。那么我们就应该注意运动后的休息与恢复。
最好的较好的休息方式是：运动刚结束心率下降得慢,运动结束一段时间后心率下降速度加快，最后一段时间内心率下降速度减慢直到回复到正常心率。这样，不仅不损害人的身体健康，而且会有助于下一时段体能的再次爆发。
于此，我们综合上面的实验数据讨论，得到了一种比较合理的运动后降心率的策略，即正常非负荷有氧运动后，慢跑120秒左右后加以慢走恢复，此后至少180秒后可更换为站立状休息，在此后至少120秒后可更换为静坐状休息。
如果提前采取站立或静坐状休息方式，就可能导致上述所说的头晕恶心等症状，所以一定要尽可能严格地执行上述恢复方法，并根据运动量与个人身体素质增加慢走恢复的时间，避免恶性事件的发生。当然，这里所提到的慢跑与慢走，也可由相应强度的体育运动代替，总之达到相同的目的即可。
但是，我们也可以从中发现了一些特例，有的人心率在恢复过程中常有波动现象。我们特意对这些人进行了个案访谈，根据他们自己反映，他们都或多或少有一些心脏问题，有的是在医院检查有心律不齐的症状。因此，根据此类的有特殊个人体质的人们，应该单独进行分析，制定个别的休息方案。就比如有心率不齐的病史的人们，由于心脏本身不是很好，则建议他们运动后，出现心跳加快要及时休息，应采用先慢走2分钟再加以慢跑恢复，会更好一些。
其实在每个人的身体素质不同、性别以及年龄的差异，运动后都会有不同的感受。大部分心跳加快之后就能自行恢复，有个别人所呈现的心率下降趋势较为特殊，这都与个人素质密切相关。所以，对于个人，还应一定程度上考虑个人状况，再采取相应的降心率的最佳策略。
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运动试验后心率恢复与稳定期慢性阻塞性肺疾病患者运动耐力的相关性研究
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