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美公网安备如何自学游泳？
我想其实这个问题是在不请教练/参加游泳班的情况下，如何更快的掌握游泳，有哪些资料和方法。
按时间排序
我自己讲一下我的经历吧～去年暑假我边打工边去学校游泳馆，每次基本一个半小时，一暑假，后来我会了。这个答案超极狗是吧…下面讲我几个注意点吧：1.我觉得游泳不在乎泳姿，除非你想游得很快，省力，那样你可以到网上搜点视频好好学学泳姿。2.手，要变成掌向后两侧按压。从两掌合并树直往前伸，到向两侧按压，为一套动作。3.脚，朝两侧蹬腿。4.换气，我学的时间最久的一个。一个下午喝水后，顿悟技巧，哈哈！两手按压，头探出水面，用嘴吸一口气，嘴里有些水也没关系，头下水后可以再吐出来的嘛。然后头下水，呼气。用嘴用鼻子都可以。5.练习很久。
先学会换气。学会如何在水里吐气和刚出水面吸气。简单的说，在水里可以用鼻子也可以用嘴或者一起用来吐气，但在水面上，要用嘴吸气，千万不要用鼻子吸。
我家那个村子就在河边，男的都会游泳。题主是成年人，应该很快就能学会，建议多熟悉水性，从狗刨开始，一旦会了狗刨，接下来蝶泳爬泳什么的都不是问题，就像学自行车，最重要的时第一次学会骑车的那个掌握了平衡的瞬间，多试着游就行啦，不要注重什么动作的标准。
我不教任何技术， 对于初学者，技术再详细，你不敢去做，跟不会一样。自学最缺乏的，就是在水里的勇气。最重要的是克服恐惧。你克服恐惧的速度决定了你学习游泳的速度。开始时搭配一个会游泳的伙伴很重要。技术么，网上的哪个都比我们学校的老师详细，看视频足以。自学需要在浅水池，水深从腰至不漫过肩膀任意位置均可。第一次进入泳池可以（1）站在里面，熟悉一下水性（2）练习一下水下憋气（3）练习游泳的呼吸方法，养成习惯（站在池底在水里蹲跳，出水前用鼻子出气，出水后用嘴巴吸气，这是任何泳姿都需要的呼吸方法。鼻子出气防止水倒灌进鼻，嘴巴吸气速度快）第二次之后，练习漂，站。一定要有伙伴在身旁。先练把池边漂，再练池中伙伴牵手漂，最后自己漂。伙伴是你心理和生理的双重保护伞，只要有他在，无论什么情况都不需要慌张，抓住他，站起来即可，尽情在水中伸展吧！学站一定不能慌张，做好动作！！双腿内收蜷身，腿的方向自然就会向着池底。所有的初学者在此处会因为恐惧，动作没有到位就下意识用一条腿支地，结果必然是在水中一个趔趄，越来越害怕。我的建议是，建立信心。只要你做好动作，身体位置就一定能保证你站起来。没有例外。我之所以强调站，因为站是你游泳生涯的最后一个坎。只要你会站，任何情况下，你感觉不佳，都可以从容不迫的站立在池底。通向自学游泳的道路就打开了，因为你不会再恐惧任何动作，需要做的只是学习各种姿势，熟悉水性而已。于是我通过教漂、站，成功使害怕水的同学学会游泳。
下水之前，做一些热身运动，玩万一抽筋就不好了。我就有一次抽筋差点溺水身亡的经历。
1.下水后，先抓着泳池边缘的栏杆漂一会儿。就是手抓着栏杆，然后整个身体漂浮在水面上。这个动作的要领就是头要往水里扎，水会往耳朵里灌，不过没事，习惯就好。身体要放松。
2.待习惯固定的栏杆后，抓着水线漂一会儿。二者的区别在于水线本身也是飘着的。
3.自学游泳最好先学蛙泳，因为最简单。蛙泳的技巧就是，跟我念:手动腿不动，先动手，再动腿，动完伸直漂一会儿。
手的动作有四个:分抱夹伸，腿的动作也有四个:收翻蹬夹。
甩个视频地址:
最后一点:千万千万不要怕水，要和水亲近，把水当做你的好盆友。如果有什么意外，一定不能紧张，一紧张就会呛水。要保持冷静平和的心态，你就成功一半了。
本人曾在体校系统学习过游泳，并获得过一些市区级比赛的奖牌。强烈建议，一定不要自学游泳。可以报一个包教包会班去学。自学游泳的风险不是你能承担的。如果你一意孤行…有几点建议：1.装备一上来你可以买一个浮带浮带系在腰上，能有效托起你的腰，帮助你练习游泳动作。而且开始的时候，浮带气可以吹的满一些，等熟练了，可以渐渐少吹点气，直到最后摘掉浮带。再买一个浮板浮板主要分为两种，一种是矩形浮板，这种浮板你可以把全部的胳膊压在浮板上，这种浮板提供的浮力比较大，适合初学者。一种是右上角三角形的浮板。这种浮板比较小，你无法把胳膊全部压在上面，如果抬着头游的话，会很累。但是这种三角形浮板有矩形没有的功能——你可以将浮板夹在两腿中间，仔细联系手部动作。泳衣、泳镜和泳帽就不介绍了，如果在资金允许下，泳镜建议买个好一点的。2.练习2.1腿部练习如果是初学者，请把浮带系好，拿上你的浮板（最好是矩形的）。在水里学习蛙泳蹬腿动作。相信我，你身躯前半部由浮板提供浮力，中间有浮带拽着，你学蹬腿的速度会非常快。（因为你不用考虑协调的问题）。你可以尽情的在泳池里畅游，游到深水区都不怕。2.2换气练习如果你蹬腿动作练得不错了，你可以考虑学习下换气。这时候你可以在浅水区单独练习。或者把着岸边，一次一次的把头沉下去抬起来，或者用浮板做练习。如下图：手拿着浮板的后部，留出头能沉入水中的空间，蹬一下腿，换气一次。手拿着浮板的后部，留出头能沉入水中的空间，蹬一下腿，换气一次。2.3划手练习用腿夹住浮板，如下图：练习划水和换气。（一定练好了换气再这么练）练习划水和换气。（一定练好了换气再这么练）2.4全身协调练习可参加其他知乎答案具体动作你可以找教练学习，或者参照其他答案自学。3.辅助训练：悬浮在水中跟蹬自行车一样，两腿轮换不停的蹬水，（借助浮带的浮力）你人站起来，手用蛙泳划水的方法。这个动作能让你在水中悬停住，就是特别耗费体力。如果你游泳熟练了就会知道，克服浮力要比克服重力难得多。再次重申：请找专业教练学习游泳！请不要把自己的安全当儿戏。自学的游泳，动作肯定离谱的厉害！到最后连蛙泳的换气节奏都掌握不了，游起来特别别扭。全部手打，还有什么不明白可以私信我~
# 日编辑: 加入概览一节, 修正"相位"一节.我曾经年少的时候自学游泳(蛙泳), 大学期间有过一段时间的半正规训练(自由泳, 蝶泳). 希望自己的一些经验能帮到你.在你的问题中信息很少, 我也不知道你现在的水平, 所以我就从最基础开始说起.概览我发现下面写的太多细节了. 在这里我来做一个简短的总结: 自学游泳, 和其他所有自学项目一样, 最重要的是建立反馈回路. 也就是说: (1) 你要知道自己游的是什么样子, 并且 (2) 要知道怎样根据当前自己的样子修正.初次游泳假设你是第一次下水, 第一个任务就是"熟悉水性". 具体来说, 就是解除你在陆地上所习惯的"身体自我保护措施".我举一个例子, "蜷缩"现象. 在陆地上, 你身体预感到危险的时候会自动的缩紧腹部, 肩部内敛, 整个躯干向内蜷缩. 在水中, 这种保护措施会严重影响你身体的流线型.大多数初学者遇到的问题, 都有这种"蜷缩"的因素在里面.即使对于练习了一段时间的学生, 比方说自由泳50m, 在后半程有些人呼吸会有一些问题, 导致腹部紧张, 整个躯干蜷缩, 头部和肩部没法伸展, 严重影响流线型. 更严重的, 这种体位会进一步恶化你的呼吸作业.建议练习方法:我看到老师的方法是: 蹬壁滑行. 也就是说靠池边站立, 然后借助蹬壁的反作用力, 手臂前伸, 向前滑行.这里注意要伸展你的身体. 保持流线型: 从头部-&肩部-&髋部-&腿部这样延展出一条直线.同时放松你的腹部. 对于前臂, 要尽量前伸, 我知道初学者对于屏息的恐惧会导致他们的手臂不自觉的向下压水, 你要克服这一点: 整个肩关节要往前伸, 仿佛投掷一个重物一般那样往前伸展(在自由泳里你将要"投掷"你的手臂), 不能把关节僵硬的锁死在躯干两边.初学者可以在这个训练之间穿插一下水下屏息, 屏息时间比赛, "玩水"等有意思的事情, 让这个过程不那么单调.开始学习一种泳姿你可能会关心先学哪个泳姿好.我自己的顺序是蛙泳-&自由泳-&蝶泳. 蛙泳是小时候自学的, 自由泳和蝶泳是在大学, 几乎同时开始学习. 如果要我说的话, 我觉得自由泳和蛙泳作为初学项目都可以. 但是蝶泳是不推荐的, 因为那跃出水面的动作不是纯粹靠力量, 所以如果一开始技术方面不太牢固, 还是先靠自由泳和蛙泳"锤炼"一下. 蝶泳需要的技术在自由泳和蛙泳中都会体现一点.总体来说, 如果是自学, 最重要的渠道就是看视频-拍视频. 注意后面那个拍视频的步骤必不可少, 这是你检验自己效果的手段, 大多数情况下这是唯一的手段.对于蛙泳, 我是从看Moses开始的:对于自由泳, 首先建议看这个"红泳裤"的:其次是Phelps的:当你在看这些视频的时候, 你要看什么? 或者反过来说, 当你在看自己的视频的时候, 你要自查哪些方面?1. 相位和它们的"导数"(Phase). 这是一个很宽泛的概念, 我举几个例子. 比方说: 蛙泳当中, 你的手臂划水到什么位置大腿开始做准备蹬水(区别于初学者手臂刚开始划, 后腿就开始有动作); 自由泳当中, 泳者是如何随着划臂而自然的转肩呼吸(区别于初学者主动抬头呼吸, 和肩部/手臂的动作完全没有衔接);相位的"导数", 指的是速度和加速度, 你要注意肢体到达一个位置的时候是否还有速度, 以及速度的变化趋势(加速度).相位的概念在Phelps那个视频里, 我想类似于Rhythm吧.另外其他答案里面那些GIF动画也能帮助到你. 那些动作都很经典的. 注意去模仿.2. 幅度(Amplitude). 我还是举例来说: 自由泳当中你要注意泳者每次划水都划到了髋部甚至更后面; 蛙泳当中划水的手臂划到最后的肋骨处就开始回收(区别于初学者一直划到腹部); 蛙泳当中泳者腿部蹬水时候大腿分开的幅度, 以及小腿的分开幅度.3. 姿态(Pose). 对于游泳来说, 这个概念主要强调你的施力方向, 以及你的施力器官在施力方向上的面积.施力方向: 这个毫无疑问应该是主要向后. 非常少量的一部分用于向下给你提供一些浮力. 向下的分量越少越好.施力器官在施力方向上的面积: 这个当然也是越大越好. 我在这里指出一些方面你可以在教学视频中观察到: 自由泳当中划水的时候不仅手掌划水, 小臂也尽量垂直向后划水(区别于初学者的"拖肘"现象: 他们的小臂完全没有带水, 而是顺着水流切过去, 看起来像是在完成一个"肘击"动作); 蛙泳中小腿尽量外翻, 利用小腿内侧垂直向后划水(区别于初学者的"蹬水"现象: 他们的小腿完全没有带水, 看起来像是用脚后跟蹬水).总而言之, 自由泳中小臂+手掌是主要施力对象; 蛙泳中小腿内侧+脚掌是主要施力对象. 如果这些关键位置你没有感受到水的阻力, 那么多半你就做错了.对于"姿态"这一个环节的其他方面, 比方说自由泳中头部的位置, 臀部的位置等等, 也需要在视频里多加注意. 不过这里我很难说出一些确凿的门道了.4. 其他这一般是对进阶泳者所做的要求. 比方说自由泳里面的平衡, 它要求你左右滚转的幅度. 如果你有一侧滚转不到位, 那么就会导致你那一侧的手臂非常累(尤其是中远程比赛), 原因是滚转不到位意味着你那一侧的划水只用手臂的力量, 而没有用上整个上肢的力量(Bob教练强调"Use your body core").练习建议那么到现在为止, 你已经有了榜样去模仿, 同时也有了一个方法来检测自己的效果(拍视频), 接下来就是反复的实践.具体的练习在其他答案里已经说的非常明确了.我说点别的.首先一个常被问到的问题是"是否需要专门的力量训练?".在我看来, 确实需要一些力量训练(也包括一些耐力, 爆发力训练吧), 但是不需要"专门"的力量训练. 比方说跑到健身房弄出来几块腹肌这肯定对初学者是没必要的.先说一下我大学时候的情况, 你可以在这标准上酌情调整.俯卧撑: 每一组我做三小节, 每节都是连续的: 第一节60, 第二节50, 第三节20. 一般我只做一组.仰卧起做: 我最多一次连续做200.....我感觉相当没意思. 于是后来开始尝试倒挂仰卧起坐, 也就是用腿挂在单杠上, 然后垂直做仰卧起坐, 要求是每次放下要完全放松, 两手抱头, 收起后肘部触大腿. 一般我一组两次, 一次30, 一次10...我一般没有力气再来一组了...引体向上: 具体数目我忘记了. 反正没超过30. 确保质量: 下垂的时候完全放松. 收起的时候锁骨过手.蹲起: 这个就很朴素的练习了, 没有啥花样, 80-100个吧. 不过我特别不喜欢练这个...在我看来, 你可以把上面的训练量整体缩水到1/3, 就可以不让力量成为你游泳的瓶颈.然后就是游泳动作的训练.在我看来, 如果你的技术动作还不是太标准, 不要一上来就追求距离, 或者速度. 因为技术不正确之下的长距离/高速度, 多半是你靠蛮力维持的, 这样对你日后的动作纠正会造成阻碍, 甚至可能会有慢性的受伤.我所建议的方式是: 以中/慢速练习中/长程(100m-200m), 用以暴露问题; 以稍快一点的速度练习短程, 用以锤炼技术. 然后在练习途中穿插一些短程竞速, 用以检验效果/加大锻炼强度.对于暴露出来的问题, 你可以加入辅助练习, 对于自由泳, 我可以肯定这个辅助练习主要就是打腿, 这在Phelps那个教学视频里说的很清楚该怎样练习了. 蛙泳的情况复杂一些, 需要看视频才能检查.随着你自己的练习, 然后其他泳友的帮助, 你到后期也会自己选择专项锻炼方式的.再然后是对于比赛的态度我自学的时候很少比赛. 是我大学的时候那老师帮我弄了一些剂量的比赛.一般来说, 我自己的体育课只是8:00am到10:00am, 然后我会蹭课, 一般会从10:00am又持续到11:40的样子.第一节课老师会给我安排比赛. 这个时候我体力是满的. 然后第二节课又会有比赛. 注意这个时候新来上课的同学是体力全满, 而我已经是半残.总体上我认为是这后一节课的比赛让我能锤炼自己的技术. 因为毕竟体力满的时候我可能诉诸蛮力. 而当体力不足的时候, 我更专注于频率, 平衡, 划水的受力面积等方面.如果你还在上学的话, 你可以尝试先游几趟耗费一下, 然后开始比赛.在我看来, (控制强度/记录时间/记录划频等定量模式下的, 而不仅仅是决战输赢的)比赛, 是自学/科班训练最大的区别吧.最后呢, 你要最自己有信心, 不要急躁, 大伙都是从不会到会经历过来的. 慢慢来. 祝你能体会到游泳之中的乐趣.
由于越来越胖。我决定游泳减肥。所以就在完全没有基础的情况下办理了会员卡。在游泳馆里有私交但是要200块一节课。我比较抠。就准备看视频自学。看了几个视频。觉得经典小学生学游泳这个视频很好。虽然是个老片子。但是却是非常用心的片子。非常适合零基础的人学习。它先教你基础动作 然后整体 动作 最后纠正易犯的错误动作。 所以我在完全没人知道的情况下三四天就学会蛙泳 可以游50米了。
不要怕丢脸，去报个速成游泳班，就一千几百，省事省心。一群人学，比自己一个人学进步快很多。学一个暑假，你就可以游十几米了。这些钱省不得。
就算你有万全的准备跟要领，在没有有经验的人陪同，不熟悉水性的情况下，你要克服对水的恐惧也要花很多时间，这也花费了不少门票费了。就算你学会分解动作，学会闭气，也很难游出几米。就跟自行车一样，每个人都懂得踩，但是要掌握平衡才能运转。
以上各位的回答已经非常全面且专业了，我也是自学游泳的，补充几点：1. 初学游泳可尝试使用耳塞、鼻夹、泳镜等辅助器材克服对水的恐惧感，让自己安全而又放松的漂浮在水里，先掌握水里身体平衡感。我小时候曾有人教学游泳但是没有学会，那时学游泳最传统的方式第一步是学闭气闷水，更甚者有教练把学生直接扔深水池里，我不建议这么做，这样入门只会让你先学会在水里挣扎。有人说使用鼻夹后会形成依赖，其实在熟悉水感、积累足够的经验以后，你的经验会教会你逐渐脱离这个辅助道具。2. 入门泳姿的选择：先蛙泳还是先自由泳？我自学是从自由泳入门的，跟全浸视频一步一步学。这里我想说你需要根据自身需求选择合适的入门泳姿。自由泳培养出的水感与蛙泳的水感不同，先自再蛙较容易学，先蛙再自有许多人不适应，很难学成长距离自由泳，这是蛙泳对自由泳的影响。另外蛙泳也有波蛙与平蛙的区别，既然学游泳就最好能学正规的姿势，不要学大多数人都会的三脚猫功夫，只限于夏季休闲和紧急自救的程度。3. 关于蝶泳，是泳姿里对水感和身体律动性要求最高的，蝶泳压胸、空中移臂、鞭水等动作需要优秀的身材比例，这也会有助于改善身材，你应该能发现体胖的人几乎是没有办法游蝶泳的。蝶泳波动的练习我同意是按年计算的，学好蝶泳也会将你的自由泳和蛙泳提升到另一个层面。
我觉得这个问题我还是可以稍微得瑟一下下的，不在于多会游泳，而是经验。去年暑假学会的，第三次（总计学习时间五小时左右）下水，已经能憋一口气游着走了。第七八次下水大概就能泳池横着游来回，换气不存在问题，但是体力还是跟不上。
采用的蛙泳姿势。跟
的经验类似，但第三步开始不一样了。前两步都一样，但第二部要加强，要争取能一口气游个15米以上。这是为了训练耐力，方便你在学习换气的时候可以一趟承受多次失败。其实换气就是一个连续性和协调性的问题。当你一口气能游得较远的时候，就要开始学习标准的蛙泳换气方法（这个观摩泳池中游得好的就行了，看视频我觉得反而不真实）。在这个过程中，你可能很不协调，开始只能换一两次就累得不行，会呛水，换一口气，会重重地落回水中，这都没有问题。熟练、协调了之后就会罗得较轻、较浅了。慢慢的，从换两三次到五六次，再到你的体力极限。
蛙泳换气会了之后，自由泳换气学起来就轻松多了，可以无师自通。蝶泳，一般人会学这个么？
第一步，在水里闭气第二步，在水里蛙泳，头不要出水一直闭气，游不动站起来第三步，在水里蛙泳，头一直出水，脖子累了站起来第四步，在水里蛙泳，以很慢的速度练习换气，尤其是在头出水瞬间先用口鼻吐气第五步，在水里蛙泳，修正姿势，练习常速换气over
首先要喜欢水，不怕水
网上有套视频：全浸式自由泳和全浸式的蛙泳和蝶泳，你可以找来看看。我自学的时候是前面说的视频和央视早年拍的一个教学视频混合着来的。千万别着急说游多远，先把动作练好，之后水到渠成的事儿，剩下的就是享受游泳的乐趣了。有专门游泳的论坛，悠游之类的
你可以去看看，比我们在这里泛泛的说好用的多
初学游泳，感觉首先要能亲近水，能学会用嘴巴呼吸，把鼻子关闭了，这样就不会再呛水，也就不再怕水了，自然才能有可能去注意手脚的动作了。学会用嘴吸气然后再能在水中吐气是初学游泳的关键。
我感觉。。我是浮不起来？头也没有抬出水面啊，头抬出去后脚和背就下沉了
今天是多年后第一次下水，以前断断续续不能说学游泳，纯粹属于玩水不超过5次。今天看了回复，先以熟悉水性为主，体验水中漂浮的感觉，渐渐减少了一些对水的恐惧。然后尝试了仰泳——失败了，浮不起来。蛙泳——人无法伸直，无法前进。这些应该都是不得要领。后来，想到了游泳比赛中，出发阶段运动员潜入水下游法。想既然浮不起来就在水下游，好歹也得前进啊。试了一下，还是有效果的，满心欢喜。再后来依旧尝试不得要领的游法，不过稍微有些许感觉。最神奇的地方出现了，同去的哥们告诉我九点钟方向有美女，于是我就以自由泳的方式神奇地游了过去，之前没人教我自由泳的要领，只是想着电视上的动作。至于换气那纯粹不是学来的，我发现在侧身的时候，头高出水面许多，只管大口吸气，不担心进水，一个周期换一次，很自然而然的会了...现在想想应该是禽兽的本能帮了我...
刚进大学的时候游泳池里自学的蛙泳。也没看什么教材，没人教。要点：游泳池水要清，戴泳镜，先克服恐惧，睁着眼睛在水里憋气潜水玩耍，当然不要去深水。克服恐惧后就好办了，水性慢慢就来了，按照蛙泳的动作试，可以先减少换气频率，比如划两下水换一次，划水注意向下划，把头抬出水面，腿部动作负责前进。
learn swimming by swimming，我最近两个月坚持每周一次自学（随便先看看蛙泳教程），现在在深水区蛙泳毫无压力。
下水，但是不要被淹死。