以锻炼为目的孕妇需要怎么锻炼跑多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-08 19:57 标签： 孕妇需要怎么锻炼
跑步健身你需要注意些什么
核心提示：特别要注意控制运动量,只有经常锻炼才会提高锻炼水平, 　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整
　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
　　3、食欲和睡眠状况;
　　4、有无继续参加锻炼的愿望;
　　5、脉搏跳动情况。
　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
（实习编辑：陈维澈）
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每天需走多少路可达到锻炼减肥的目的
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慢跑800米，走步1KM
不同人不一样。
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出门在外也不愁早上跑步锻炼身体最好是跑多久？_百度知道
早上跑步锻炼身体最好是跑多久？
开始慢跑热身，刚开始锻炼时可以少些，浪费时间每天跑多少米并不是死标准，最后是要冲刺跑的，然后提速以自己可以适应的速度跑到最后。但是每次跑都要跑到出汗才算运动了。每个人的运动量都是不同的。速度开始要慢，然之再慢慢的增加，那也是白锻炼，然后再慢慢的再加速，后来越跑越慢的跑法。建议跑时匀速。不提倡一开始快跑。但具体来说早晨锻炼一小时左右最佳，如果没出汗
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建议慢跑或者快走都可以首先看你跑步的目的，如果单纯的为了健身，否则很容易胖小腿。还有如果不能坚持建议不要在早晨跑，提高身体素质的，这个就不是问题了，都能达到健身的目的，循序渐进，如果锻炼不慎很容易适得其反，时间以半个小时到五十分钟左右（准备活动时间除外），早晨肌肉的粘度大。如果是为了瘦身一定要掌握跑步的速度还有跑步后的放松活动。跑步的时间和强度最终得依你自己的体质决定，形成习惯后
晨跑据说不怎么科学。但是跑跑也是一件好事。其实跑多久没怎么规定、要看一个人的身体状况和环境状况。一般情况下一开始不要跑太长时间，慢慢的30分钟就可以了、要达到锻炼的效果、主要靠的是坚持、要养成一种习惯。望能帮上忙。
晨跑以30分钟最佳，并以慢跑的形式
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出门在外也不愁跑步要达到锻炼身体的目的，每天要跑多长时间合适，还有速度要多快，_百度知道
跑步要达到锻炼身体的目的，每天要跑多长时间合适，还有速度要多快，
但我不知道要每天跑多少米才合适，以此来锻炼身体，和要跑的速度，周1至5。我想问我想要坚持跑步，我高一，我最近放学常去跑步，要多快才可以
提问者采纳
建议跑时用匀速？如果运动量大可以隔天跑，能力提高了再加速。速度也是，刚开始锻炼时可以少些，开始慢，后来越跑越慢的跑法。不提倡一开始快跑，然后再慢慢加。每个人的运动能力是不同的。每天跑多少M并不是死标准，每天都跑的话就不需太大的量，然后提速以自己可以适应的速度跑到最后（有能力的最后冲刺跑），第一圈慢跑热身。本人高中时也喜欢跑步，每次跑都要跑到出汗你一周能有5天锻炼吗，可以在12分钟内跑3000M。但是记住，给人一种虎头蛇尾的感觉
提问者评价
谢谢 ，可以参考
我会继续坚持的
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出门在外也不愁跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？
女 | 0个月
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时间： 15:09:17
健康咨询描述：
我不胖，1。60米，约100斤。只是想增强体质，请问:1。在跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？2。要注意什么事项吗？3。运动前后吃饭及喝水要注意什么吗？
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医生回复区
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
参考资料：http：///jianfei/.html
擅长: 消化内科,呼吸内科,内分泌科,传染科,妇产科
帮助网友：208094称赞：915
你好!跑多久有运动效果,其实你达到出汗,感觉有点疲劳但休息后很快能恢复就是运动效果,活动前不要进食太饱,活动后多喝水,一般纯净水就可以.
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