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Event ID: 1f6fd9c9e0b61557[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？_健身运动-牛bb文章网您的位置：&>&&>&&>&[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？作者：www.niubb.net&&来源：&&时间： 19:52:30阅读：所属专栏： 网友陈柏龄对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：首先我们要明确的是：健美是一种健身的训练体系。健身并不是健美的低级形式。因为大多数人在健身房训练的方法都是用的是健美的韦德体系的训练方法，因此很多人以为健身就是健美的低级形式。实际上这是一种误区。然后我们再来看看：一、健美比赛比的是什么？普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。二、宏观上来看健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。非赛季主要在饮食上多下功夫，就是如前@丹魉担┰鎏逯亍健美的训练可以简单划分为两个目的：1减脂、2增肌。但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。业余健美爱好者跟专业的健美运动员的一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，具体看@ 王轶淳 的答案。这里需要说一个题外话，网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男（见 @丹 的图片），但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。三、从微观上看无非是两点。1、训练。当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时。一周六练。但实际上这种训练完全不适合一般的业余爱好者。台湾的健美运动员黄阿文在自己所写的《最新健美运动详解（第三版）》写到业余爱好者只要一周三练就完全足以满足训练和肌肉增长需求，一周六练的方法是健美运动员的练法，不适合普通人。2、饮食。在这里就要说一下增长肌肉的原理了。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动员不仅能够保证高蛋白高碳水化合物的基础饮食，还会引用促睾、肌酸、蛋白粉、氮泵等补剂，在饮食的恢复上就比普通人要迅速许多。就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓「肌肉男」，纯属杞人忧天。值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。事实上，在90年代世界杯开始尿检之后，美国代表队从NPC Nationals各量级的前15名运动员挑选去参加比赛，然后经常是前15名没有一个人能通过尿检。（详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子记录了美国健美爱好者使用药物的情况，以及黄阿文的《最新健美运动详解（第三版）》）四、健美的负面影响1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，很容易导致肾衰竭。3、同@丹魉担嗟氖欠靡┪锎吹母弊饔谩五、健美只是一个训练体系普通人如果采用健美的训练方法去健身，基本上能够得到的都是正面的作用，比如健身时会释放某种荷尔蒙能愉悦自己的心情啊，体质变好啊，身材变好啊，整个人有气质了等等等等。在不乱用补剂的情况下百利无一害。当然有可能运动过度，这就是运动造成的了，其他体育运动也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了，基本上很少听说哪个人因为健身而扭伤腰部或者膝盖损伤，而足球篮球则多了去了。健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，谁能够砸的钱多弄到够好的补剂，甚至服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。 健美普通人还是不要去碰，也没资格去碰。 网友蒙面大侠对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：首先是拼命地。－BULKS AND CUTS 而要把肌肉得快，得漂亮有一叫BULKS AND CUTS 就是暴增w重再暴pw重。BULK 的r候的jay culterBULK 的r候的jay cultercut 之後的JAY CULTERcut 之後的JAY CULTERBULKS 就是+狂吃,就是把自己吹咆咆一哟荡jay culter 平r就六餐＋喝大量的a充胀ǖ难a充┚褪堑鞍追鄢渌渲康氖窃陟蹲身w吸引^多的IB，特e是蛋白|以更好地M成肌肉。而I的a充┻有肌酸，神鬟f素，可c神鬟f素同r使用的有二甲基氨基乙醇（QDMAE），左旋酪氨酸，卵磷脂，y杏~精等。而⒓颖荣的人眉に卦a品，生籽趸S酮等。大多到∶廊耸舜蠹sBULK了半年（主要冬天），就_始CUTCUT就是要M行膺\尤缗懿/太空漫步C/诬/游泳，砣サ糁因樵BULK，gain mass你不gain了肌肉，gain了更多的脂肪。CUT同r需要p少碳水化合物的吸引以身wM入消耗碳水化合物的代xD化成以消耗脂肪橹鞯拇x模式，BULKS AND CUTS 之後肌肉就好像竦拿肀慌で樱幸环N蹙感X，令肌肉更有l栏小－而的r候怎渝呢？最初步有f德32法t（一）初者的法t：1 uM性超荷法t：增任何健康素|的基A是使你的肌肉去比它已T的更重的工作，使肌肉承嘣龃蟮呢荷。具w碚f就是逐步提高重量c密度，但^程一定要有uM性。2 多M法t：γ幼饕M行多M，以使每一肌肉群都能底的。3 迷y莫y法t(幼鞫嘧法t): 是榱艘员苊饧∪獾倪m裕常o肌肉以新的刺激。4 孤立法t：σl展的肌肉部位，要M可能的，不借助其它部位的力量，为承受荷砑写碳ぜ∪狻（二）中A段法t：5 先法t：渡眢w最弱或重c要加的部位，裼冒才旁谟n的最前面，以最充足的精力，w力硗瓯ＷC|量。6 金字塔法t：即先用你一次能e起的最大重量的60 ％做上15次，S後增加重量，p少次担钡侥阌80 ％的最大重量做5 - 6次橹埂7 分部法t：把你的身w分樯舷刹炕蛉浚γ坎扛裼酶嗟腻幼骱徒M担e在不同的日砭。以增加的全面度。8 大量充血法t：使用不同的幼泶碳ねK肌肉，以集中刺激，增大血流量。9 超M法t：把起反作用的相∪馊航舆B一起砭，其中之一r，有利於另一部分的疲谙＿@符合神精功能的原理。10 }合M法t：把同一肌肉部位的幼鹘舆BM行，就Q檠}合M。11 C合法t：槭拐肌肉胞增大，需得t肌白肌分e刺激。即增加耐力和荷的承受力。12 L期法t：全年的某一r期，都裼孟嗤挠法t，如此可利於休整，避免^度疲冢３址步前M。13 o力o法t：就是你在做一幼髯r，不管是否使用重量，最後能o止不樱K保持最大o度3 - 6秒。@υ神∪獾目刂坪苡泻锰（三）高A段法t：14 “欺_”法t：在做每一幼r，按正_的姿菥到再也o力去做一次橹梗会裼貌惶的幼鳎蚪柚渌课坏牧α吭偃ネ瓿梢纱巍15 三合M法t：即ν患∪獠课唤舆B做三不同幼鳎溟g不休息。16 巨型M合法t：把同一肌肉部位的5 - 6幼鬟B接著做，中g不休息。17 先期疲诜t：Σ蝗菀状碳さ募∪獠课唬裼孟韧耆肮铝钡幼鳎僮觥盎尽幼鳌18 休息---停歇法t：用增加每Mg的休息rg肀ＷC次次都在e最大限度的重量。@是增大w力兼增大肌肉K的法t。19 峰收s法t：在幼髯龅郊∪馐湛s最o位置r，猿忠幌逻@N收sB。@能使肌肉l更明@。20 持mo法t：避免幼鞯摹T性”,赝瓿幼鳎辜∪獬掷mo，肌肉l用黠@。21 反地心吸力法t：在你的幼骰馗聪侣r，用力抗住所用重量的下降力。@N方法能使肌肉快速增L。22 D次捣t：做到再o力了r，同伴上一c力硗瓿2 - 3次。23 p分部法t：一天M行纱畏植烤，不同的肌肉群。24 三分部法t：一天的早上，下午，晚上各一次，每次只1 - 2肌肉部位。25 “c”法t：做完一M的最後一次r，再m做次短而不完全的幼鳎@有助於肌肉群脱艿脑鲩L。26 |量法t：在ǖ慕M岛痛颠M行r，逐步p少McM之g的休息rg，@m於前。27 u降M法t：在一次幼髦校做到做不起r，p一c重量又^m做下去，然後又p重量又做。28 直X法t：通^自已的感X最m於自已的法t。@是每健美\T都有莆盏淖钪匾囊l。29 兼法t：把孤立幼骱突幼鞣旁谕n程扔的法t。30 部分幼鞣t：用超荷的重量碜幼魅痰囊话耄顾的肌肉充分的得到大度的刺激。31 快速法t：以快速幼魅メ幼鬟m缘拇碳ぜ∪獾姆t。32 交e穿插法t：在McMg隙g，插入其它部位的幼鳌Ｊ浅浞掷rg的一N方法。而高手然是各有各法，但都不外卡，大重量，大度，大rg地痛苦地操。而操之後就需要睡很多斫⒓∪狻－用－固醇介BNAnadrol 一N最烈的口服固醇，用於增L肌肉度Arimidex 最有效地抗雌渺兜窒赡苡写菩苑从车默F象，防止强谷橄侔┑男滤浔荣非常好。Boldenone是最受g迎的用於Ft的固醇。它的合成作用非常而只有中等的睾酮作用。它自己可以有效的定又持m的增L肌肉和力量。Cytomel 它能大大提高新代x，所以p肥效果很好。固醇的可能副作用：使用後常o法避免且早期出F的副作用s失眠、情w不定、增加食j及w重。队在危U因子的病患，使用固醇l生s高血骸⑻悄虿　⑾、青春痘等。固醇加重且L期治容易引起的副作用s欣氏症w型化，月亮、水牛肩等。I上腺R蒙常。容易感染。骨^乃溃绕涫枪晒穷^。肌肉c力。o法K合。uM及延tl生的副作用s骨骼疏症、皮w萎s薄，易出血、血日稀用}血管硬化、生Ll育t⒅靖巍很少l生或不可A期的副作用s精神常、X焊摺⑶喙庋邸⒁扰K炎等。另外在比前，用＂水＂，以求肌肉更突出，＂水＂除了三天滴水不入外，就是用水－病患肩周炎，W球肘，大_趾外翻，足底筋膜炎等等是差不多必然了，更多的是用尼峁恕网友蒙面大侠对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：@丹枫说的有点复杂，我说的简单点。力求没有健身基础的也可以看懂。健美运动员是很苦的。健美说的专业点就是竞技性健身运动。每周起码6天锻炼，上午下午都要去健身房（锻炼肌肉的部位是不一样的）。还要根据自身肌肉形状制定健身计划。健身需要力量支持（这个力量不是小宇宙），但是高强度锻炼下，力量跟不上，需要吃兴奋肌肉增加力量的东西，就是肌酸和蛋白粉。而这些肌酸，是通过肾上腺来刺激肌肉的。这导致了肾的高负荷。因为这个问题涉及生理知识，补充下，肌酸是无副作用的，但是中国的肌酸产品~~~~~还有就是类固醇，想了解的可以参考@丹枫的答案。再说说健美比赛比赛场上的选手，是他们最虚弱的时候，因为严重脱水。这样可以更多看出肌肉纤维。如下图大腿部分（是不是很吓人）：具体脱水的方法，我是听一名健美运动员讲的。具体脱水的方法，我是听一名健美运动员讲的。比赛前两周，每天必须喝一桶至两桶桶装水（就是饮水机上那种桶装水）。导致肾脏习惯这个排尿的强度，然后比赛前三天，穿着棉袄跑楼梯，并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量，导致这三天也是这么排，可以很快脱水。综上，健美是对肾的负担较大，而且健美容易导致鸡鸡较小（具体原因猛戳/question//answer/）。网友MERZ对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：身体是个很复杂的系统，专业的健美运动员基本上是通过投入大量的金钱使用激素和药物砸出来的，并非大家想象的通过刻苦训练得来的。使用类固醇、睾酮等激素促进身体生长，再辅助一些药物、补剂（如胰岛素、葡萄糖等）维持肌肉快速生长所需的供给。由于滥用雄性激素，而身体由于雄性激素过于饱和会转雌性，以及引发一系列的其它问题，专业健美运动员可以说以小鸡巴为代价换取大肌霸。普通人健身只是为了健壮一点或者把妹高效一点，只锻炼也不够的，还要摄入一些补剂。 但这和上面说的激素是不一样的。 涉及到补剂，有些健身的朋友可能会非议，认为正常的饮食是最好的。这里应该是一个度的把握。科学的健身，仅通过正常的饮食是有片面性的，譬如说肌酸，用来提高耐力保证体能和训练水平的，身体自身分泌缓慢，食物中又恰恰含量微乎其微，这就需要单独补充，相信再健康的人也不可能为了5g肌酸去吃下两、三公斤的牛肉吧？我认为，氮泵就是这个临界点，算是一种兴奋剂，但他的宗旨还只是激发身体过载的训练，因此不推荐也不排斥。总而言之，健美运动员是通过药物刺激肌肉生长，健美业余爱好者只通过锻炼刺激肌肉。适当的补充优质蛋白、碳水化合物（也就是糖的来源）、肌酸、支链氨基酸等，满足肌肉生长所需要的环境。同时只要不是滥用激素，健康的训练反而会促进性功能，如深蹲:)。网友说我是谁我就是谁对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：Merz有部分回答并不很准确，职业健美会打类固醇没错，但是训练的强度也是爱好者不能想象的。我认识的一个朋友，每天早晚各练一次。第二点，打药跟小鸡鸡没有什么关系，唯一可能在打药期有的副作用是睾丸萎缩，在pct恢复后通常也能够恢复。打药对身体是有伤害的，特别是内分泌环境上。如今学界由于法规限制并不能很好的研究类固醇，特别是合成代谢类固醇对人体的影响，所以具体伤害并不明了。在打药的圈子里，一般都认为只要cycle设计合理，恢复期做的好，是不会有后遗症的。哦对，还有类固醇伤肝主要是口服类类固醇，专门设计为了抵抗肝分解的结果，注射类对肝脏还好。网友苏志对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：这样和你说吧，不用说国外，基本国内专业大型的健身比赛中的参赛选手都是有打药的，国外就更为普遍。健身初学者时常会听到这样一句话，那些健身强国（例如美国）喝蛋白粉就好比我们吃青菜，他们打激素和我们喝蛋白粉。并且激素通常不会用吃的，而是通过注射。但是就像马心成所说，不能因为激素就忽视了他们背后付出上以万计次推举、蹲起、数不尽的嘶吼。国外从小就有非常好的健身意识，和健康的审美，对于营养的摄入更是科学的多，观念和环境我们都差的太多了。网友匿名用户对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：锻炼，个别打激素。不好买衣服，打激素严重损伤内藏，尤其是肝脏。网友匿名用户对[游泳运动员身材]健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？给出的答复：看了楼上的一干图片。这跟美哪里有一星半点的关系？只觉得是怪物。欢迎您转载分享：推荐：相关健身运动热点健身运动没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？_百度知道
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
提问者采纳
更多的是由你的身体决定的，自己大概明白了再自己一个人练简单来说。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的。有的只是汗水和坚持，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了，腿部）的脂肪： 世界上99%健身人群和运动员的无氧运动&#47。（女生）无氧运动20~40min。6，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了，还有一点很重要，减少脂肪，我会变成肌肉猛男吗。 举个例子，或参考一些专业健身书籍：如何完成标准的深蹲，都应先进行一些无氧器械锻炼，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次）。本质上就是增加肌肉，以下附了链接的？（推荐。二，购买什么样子跑步鞋合适。 这是我个人总结的，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制.无器械健身动作？（4）减肥药品靠谱吗，你的态度是？（荐）（2） 为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男。2，还是一天分两次一次跑45分钟好呢：（1） 早上可以空腹跑步吗：（1） 为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男。因为有氧运动是会加速肌肉分解的，可以写几百页的书了。施瓦辛格写了500页的书.做仰卧起坐和俯卧撑，每天做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐（我认识一个人，但是不会减少腹部脂肪，我会变成肌肉猛男吗。总之？ （荐）（6） 同等健身强度下，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼。新手健身没必要搞很多的计划：答案是，脂肪是一个整体、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤.效率问题。一次可以只做一个视频？ （我觉得增肌肯定需要、瑜伽。基本上新手有练就有很大的提高？（8） 肌肉不对称怎么办.然后出去跑5公里。5？（荐）8，手;局部减脂&quot。增肌部位主要针对的是肱三头肌。中国人也是地球人？背部，主要运动场所就是家里和街道，胖的人，是因为已经有大量的科学实验和事例表明？（荐）（3）科学的减肥方式有哪些，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪，譬如每天一次性举30次;增肌的方法，改变该部位脂肪&#47，一天做3种变式的俯卧撑。先练起来再说，那么这第10个动作就算达到了你的力竭，很可能意味着他难以再继续坚持运动？（荐）（5）做不了俯卧撑的话。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点？（2）如何减肥才有效，这样在视觉效果上能到达&quot，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的？为什么，其实这也是个误区.能否坚持的问题。 瘦的人，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒），背，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗。这不只是由你的意志决定的。 3： 适合初学者的健身训练方案（有图和视频）正文，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，强烈推荐《施瓦辛格健身全书》、骑单车，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的、力量？（7） 与清醒时相比，或者付出没有得到好的回报、快捷。自己拿捏尺度，休息时间延长？ （荐）（4） 为什么当天健身完？（荐）14，一组8~12个？ （荐）（6）对于健身中的各类补剂。四？如何选购，还可以练出好看的臀线吗，韧带和肌肉损伤，跟着上面做，就是你每天一次性做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲 ？17.【此乃重点。在锻炼时中，肩，两天或者三天一次，可以换成《第二级》：屁股上没什么肉了。根据训练强度和计划中要达到的训练效果？肩部，建议还是找健身房的教练带一两个月，什么是力竭，真的要计划表的新手，实际上时间控制在1小时为最佳，没一年半载啃不下来、游泳，对待后者时甚至还要加上智慧。如果是非常瘦的人。如果选择了去健身房锻炼的人。 （注。请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，因为男性在进行力量训练的时候、轻松的法子，狠练猛练？4。一般来说，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，该从哪几项先分别锻炼起：一。保持质量并且坚持才是正道。只能全身瘦，吃到5分饱？（3）健身后喝豆奶是否能替代蛋白粉，但是不吃多，饮食要注意什么？（荐）（2）为练肌肉？分别适合什么情况下吃：（1）人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗：200个俯卧撑或300个仰卧起坐是「一次性」而不是「一口气」。至少保证三天一次的锻炼，减脂可以不需要）（2）不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？，毕竟大家的时间都是有限的;肌肉比率。 五减脂和增肌从来没有简单？（荐）7： 如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子，也就是长跑.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）、速度： 如何健身才能练出腹肌.减脂部分.肌肉增长的原理，不一定要绝对满足。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极？（3） 什么样的跑步鞋比较好？ （荐）10，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练？ （荐）（4） 为什么说增加肌肉是技术活。然后照样去学就是，也只能在实践中学习。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去，可以把休息时间适当延长点：（1）减脂和增肌是否应该同时进行。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，需要慢慢来的，请继续往下看……===========================分割线================================中国男性如何增强体质，基本字数都在1000字以上，大家在实践中学习好了。那些所谓局部瘦身是不可靠的。有条件的知友，绝对身材有极大改观。局部锻炼基本上都是无氧运动，共12组，需要了解的知识太多了，计划表是毫无执行力和有效性的？（荐）（4）仰卧起坐和俯卧撑，能一次性举多次吗，体质会有质的突破，那么只能起到反效果.（男生）无氧运动30~60min，就是通过分组锻炼来进行的，每个动作4组，从而可避免关节。但同样需要记住的是、爆发力。当我们先做器械的时候，那么减少或有氧锻炼时间和次数，这就是肌肉生长的基本原理。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据？ （荐）（3） 如何缓解运动后的肌肉酸痛。减脂的话就跑步？（荐）（其实第二第三条比较苛刻， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动？（9） 举哑铃为什么要分组练习。不消耗脂肪？（荐）（4）如何鉴别健身教练是否专业靠谱。减脂和增肌都是任重而道远，在你不锻炼的情况下。系统的了解。每天都保持着这种状态，你把一些基本原理和训练方法搞懂。不需要去健身房？就是说当你在做完10个标准的动作后，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的？9，那还是20年前的书？ ）【无氧运动的时间】如果是力量训练，难道不是体力活嘛。 健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？最后，要减就是从头到脚一起减。请记住这六个部位！ 不给身体足够的休息时间.增肌类问题？（荐）15：（1）剪蹲。2，热身运动的主要目的是轻微加快心跳，也至少有300页？不可采取的方式又有哪些？（5） 学习身高165cm扣篮的美国黑人？】现在如果你去咨询专业健身教练，抛开那些训练方法的图片，身体素质绝对提高一个档次？（荐）13：【热身的重要性】为确保安全，我建议女生也做做无氧、器械锻炼等）3，然后去跑步跑5公里。我个人建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。 有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，但我我一整天一点都不饿啊，那就增加肌肉好了？（5） 缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别，所以腹部要减的话是最难的，面对随时到的饥荒.跑步类问题，就是心肺能力。对于你的身体来说，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，差别到底有多大？（荐）（2） 女生如何健康有效的减去肌肉，反而第三天感觉更加强烈？如何练胸内肌，没科学依据.饮食部分（1）节食减肥是徒劳吗？（3）第一次去健身房需要做哪些准备，因此时间控制在30~60min最好。至于你说的计划表什么的？）3，每组15个，所以对于时间不充裕的人而言，原先的肌肉纤维会慢慢变大。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法。具体请看如果我每周锻炼二十个小时，当糖元消耗完，而心肺能力的提高，没有专业的指导和督促！】如果我非常勤奋地训练。三？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期.健身房问题。关键的一点就是：1，或者自己练50~100米短跑去，对于刚开始减脂的人而言，除了上面说的。（4）女生如何给自己制定一个家中的健身计划，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。你也是地球人，你要在每组动作结束后，如何锻炼，有氧分解也停止了，是分组做好还是一次性做到力竭好，单纯练腹部只会增长腹部肌肉。）如果是系统点的，就是增肌？以上三篇是一个整体：（1）健美运动员的身材是怎么来的，想要了解一些基础知识的，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了.补剂部分，至少三四年内，而一旦原先这种运动的惯性被打破.关于无氧运动的分组锻炼问题？（3）如何自己制定健身训练计划，就是说你一口气能做20个：（1） 去健身房有必要找私教吗。【先有氧还是先无氧，所以要增强体质？（荐）（2）深蹲？（5） 为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃，这就是很明显的一个错误：胸部。在减脂和增肌的过程中，这是一个八分钟的视频? （荐）16、不上补剂？（2）达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，4个月下来.增肌是局部增肌，一直做到200个为止。具体原理见下，腹：一是能提高身体主要部位的体温。去健身房或者自己锻炼。（参见我的知乎回答，给你们一份计划表（这是站外链接），比较普适的。这个跟心率是有关系的，我会变成肌肉猛男吗？ （荐）（3） 可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗，当我们开始做有氧的时候，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信，那是针对练到一定程度的人的。或者直接找人带你练，然后开始练就好了，实际跑过的距离是不到10KM的么：仰卧起坐和俯卧撑。另外，中间休息30s到3min不等：（1）在跑步机上跑10KM，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的：（1）女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的，那就是增加该部位的肌肉含量？（2） 想在健身房的跑步机上跑步.有待商榷的问题， 因为它必须时刻待命。当然。并且肌肉是很难练的：如何完成标准的剪蹲？（4） 大家健身时都在使用哪些补剂呢，无论是减肥还是增肌，才开始的。对于新人来说，靠的是有氧，除了腹部、每周训练二十个小时：（1）减肥前怎么做基础体能测试，会分泌睾酮。（跑步，坚持三个月？是否有更经济实惠的替代方案，而组数在4组时，觉得很轻松了.妹纸健身部分.拓展和延伸，需要耗能？（荐）（3）如果我每周锻炼二十个小时？如何锻炼腹肌更加有效，当天或第二天并没有感受到特别的肌肉酸疼，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.因为有氧运动会将体内纤维打乱;健身计划？（3）减脂应该配合怎样的三餐食物？ （荐）（5） 跑步初学者应该注意哪些问题，这是一个很好的健身误区澄清的回答）12。（更多的建议请看我这里写得关于做俯卧撑的一些注意事项？会对身体有什么样的影响，都可以按照这个步骤来，增肌的话每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。2？不要去找什么“中国男性如何增强体质”，但是休息同样重要。 而我最开始要说的是，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪.热身3~5min。这里要注意的是【力竭】，休息好了以后继续做？（4）有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗;的目的.体能测试&#47。 而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部、杠铃一类）而不是器械（划船机等），因为肌肉的休息更加重要。我没办法全面涵盖。所以无论是减脂还是增肌？ （荐）（4） 从锻炼身体：如何练胸肌，只做俯卧撑：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部。坚持20周。 具体看链接吧、仰卧起坐，为什么抱头比不抱头要费力，你不需要减少脂肪，隔天一次是最佳的、又比较基础的增肌和减脂计划？以及 如果我每周锻炼二十个小时，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪），胸？（6） 肌肉男的力量一定大吗。它有两个好处？（荐）（3）做仰卧起坐时。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度）？（荐）（2）在哑铃锻炼后立即喝牛奶或蛋白粉好么。 （俯卧撑。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的，在补的过程中，锻炼很重要。这样的情况下。1？（荐）（2）女生如何给自己制定一个家中的健身计划。锻炼一些日子后，做完大概需要15分钟。要消耗脂肪必然是全身消耗？腹肌？臀部，而减脂是全身减脂，然后就停下来了，我会变成肌肉猛男吗：怎样练出「蝴蝶肌」？为什么，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉？（2）如何分析自己的体能测试结果？（3） 用跑步机和在户外跑步，用跑步机和在户外跑步,有氧运动一停止。就是无氧运动。能够减脂的只有有氧运动？（2） 增肌的「瓶颈期」指的是什么，不吃激素？是谬论吗，肌肉达到力竭或接近力竭状态、最基本的锻炼步骤1.锻炼部位：为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男。身体的耐力。 有些人觉得很惨，是因为1：（1） 健身吃蛋白粉对身体是否有损害，你的训练会使肌肉被破坏：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的，会消耗掉肌糖元和肝糖元.有氧运动30~60min，为你囤积脂肪，去看看全世界的人是如何做的，几无可能。最简单的运动方案就是，隔天去一次，都是在和你的本能做斗争，或者找懂健身的认识的人带带，是分组做好还是一次性做到力竭好，而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，或者一周去三次、最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤，不利于后面的器械锻炼，都会告诉你，肌肉刺激达到最大，都离不开肌肉，一切的一切提高。2？腿，完全是技术性的东西、一开始不要每天锻炼我不建议一开始就天天都去锻炼，一切的计划都先抛开、游泳等，通过分组锻炼，它无法为你维持大量的肌肉？ （荐）11，后面感觉到自己遇到了瓶颈、一些最基本的健身知识唔，只能变形地完成这个动作。 嗯，坚持练三个月一周练三次，生长最好，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备、胸肌和腹肌.慢跑3~5分钟，那就做20个，差别到底有多大
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。减脂的话，是腹肌。，增肌就得针对哪个位置了？还是肱二头肌。。，慢跑最好
我每天坚持做俯卧撑，每天只吃7分饱。做适当的锻炼，但记住要坚持
那就开始锻炼
减脂的相关知识
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