试对"负重深蹲"下蹲运动的好处阶段的下肢动作进行解部学分析

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-08 05:14 标签： 下蹲运动的好处
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基于EMG_KJA神经肌骨动力学模型的下肢动作模式识别及运动轨迹预测.pdf113页
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基于EMG-KJA 神经肌骨动力学模型的下肢
动作模式识别及运动轨迹预测
Motion Pattern Recognition & Kinematic
Trajectory Prediction of Lower Limb Based on
EMG-KJA Neuro-Musculo-Skeletal Model
学科专业：生物医学工程
研 究生： 刘 秀 云
指导教师：明 东 教 授
天津大学精密仪器与光电子工程学院
二零一二年六月
独创性声明
本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作和取得的研
究成果，除了文中特别加以标注和致谢之处外，论文中不包含其他人已经发表或
撰写过的研究成果，也不包含为获得天津大学或其他教育机构的学位或证书而使
用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明
确的说明并表示了谢意。
学位论文作者签名：
签字日期：
学位论文版权使用授权书
本学位论文作者完全了解天津大学有关保留、使用学位论文的规定。特授
权天津大学可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用
影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关
部门或机构送交论文的复印件和磁盘。
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导师签名：
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签字日期：
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20回复/1亮 8963浏览
说是 双膝不过脚尖，脚尖保持冲前。但又要保证腰背挺直，这样就算不负重都很难做标准啊。感觉很容易一屁股就坐地上了。。求教
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
请忽视双膝不过脚尖这个说法
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
脚尖略向外，膝盖下蹲方向与脚尖一致，然后双膝不过膝盖的深蹲不是真正的深蹲
以下纯转发：
初学者腿部训练注意事项3:1、深蹲的脚尖常规为略向外打开,对于不同刺激也可直立向前。2、下蹲膝盖朝脚尖方向。不要内扣(也是新手非常容易犯的错误)、否则对膝盖的伤害较大。3、站距的不同.锻炼腿部的部位也不同、要根据每个人的腿部有缺点进行站距选择.
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膝盖是可以超过脚尖的。 因为每个人韧带和骨架不一样。 超过脚尖可能造成身体的不稳定性，与小腿大力过大。视频里只是建议不要超过。 2，史密斯更多双脚前移，对大腿前侧刺激更大。 动作只是个名称，怎么做是看你自己了
---------------------------------------------------------------------------------
深蹲你真正需要注意的是：1、保证膝关节和脚尖的朝向一致，不要内收或外旋！这是根！而不是什么劳什子的“所有深蹲通通膝盖不过脚尖”！2、学会“屈髋”，不要就那么“直挺挺”的蹲下去。3、挺直腰背！不要弓背！以上所有言论只适用于身体健康，无下肢损伤或运动障碍的人士。
深蹲膝盖超不超脚尖的问题，说过很多次，不要太在乎这个，把体适能那一套徒手深蹲标准拿出来当做所有深蹲的标准也太儿戏了。你如果在深蹲上一直纠结膝盖超不超脚尖，那你永远做不出一次真正意义上的深蹲，尤其是负重深蹲。严格膝盖不过脚尖的深蹲大抵都这个样子:宽站距，下蹲深度不够，上身前倾过度。
健身房教练可都是说膝盖不能超过脚尖的哦
上重量的时候这样也可以
小和尚洗头用飘柔
抗个100多公斤膝盖不过脚尖试试，力量和柔韧得多变态才能做出这种动作
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
引用3楼 @ 发表的:
赞！很难的的反面教材
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用8楼 @ 发表的:
赞！很难的的反面教材
反面教材？
引用9楼 @ 发表的:
反面教材？
这个翘臀女害人啊。。。
为了秀身材，耽误了多少人。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
引用3楼 @ 发表的:
大号K森林狼G...
/chengfenghuang
天空是蓝色,幕夜是黑色....
收国米各赛季过季白菜球衣.. 尺码不限，全新带吊..站内联系
引用10楼 @ 发表的:
这个翘臀女害人啊。。。
为了秀身材，耽误了多少人。
哥们还请指点动作哪不行。是腰的问题吗？
其实这妹子姿势好像是有点不对 今天刚练好深蹲回来感觉腰没控制好 酸痛有点 各位还是别参考这个图了腰好像不是很规范。如有不对还请各位指点
时间强奸了过去，留下的孽种叫作回忆。
引用4楼 @ 发表的:
以下纯转发：
初学者腿部训练注意事项3:1、深蹲的脚尖常规为略向外打开,对于不同刺激也可直立向前。2、下蹲膝盖朝脚尖方向。不要内扣(也是新手非常容易犯的错误)、否则对膝盖的伤害较大。3、站距的不同.锻炼腿部的部位也不同、要根据每个人的腿部有缺点进行站距选择.
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膝盖是可以超过脚尖的。 因为每个人韧带和骨架不一样。 超过脚尖可能造成身体的不稳定性，与小腿大力过大。视频里只是建议不要超过。 2，史密斯更多双脚前移，对大腿前侧刺激更大。 动作只是个名称，怎么做是看你自己了
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深蹲你真正需要注意的是：1、保证膝关节和脚尖的朝向一致，不要内收或外旋！这是根！而不是什么劳什子的“所有深蹲通通膝盖不过脚尖”！2、学会“屈髋”，不要就那么“直挺挺”的蹲下去。3、挺直腰背！不要弓背！以上所有言论只适用于身体健康，无下肢损伤或运动障碍的人士。
深蹲膝盖超不超脚尖的问题，说过很多次，不要太在乎这个，把体适能那一套徒手深蹲标准拿出来当做所有深蹲的标准也太儿戏了。你如果在深蹲上一直纠结膝盖超不超脚尖，那你永远做不出一次真正意义上的深蹲，尤其是负重深蹲。严格膝盖不过脚尖的深蹲大抵都这个样子:宽站距，下蹲深度不够，上身前倾过度。
屈髋是一个什么意思？？能不能指教一下？
引用3楼 @ 发表的:
不谢
明显腰和臀部先发力吧，加重量很容易伤的
引用8楼 @ 发表的:
赞！很难的的反面教材
我也感觉不对劲，但说不出来哪不对，指点指点吧。
是髋关节后移太小吗？还是左右脚不平行的问题？？
握杠就不用说了，完全是来搞笑的。。。。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
我倒是觉得膝盖不能超过脚尖这个说法对新人来说没什么不妥。
虽然说每个人身材比例不同，但毕竟大多数人都是适用这个说法的，即使由于身材原因造成膝盖必须超过脚尖，这种说法也可以提醒新手注意髋关节尽量后移。
标准的深蹲应该近似于向后下方凳子坐下的动作，有几个人坐下时膝盖会超过脚尖的。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
引用15楼 @ 发表的:
屈髋是一个什么意思？？能不能指教一下？
以下均为转发:
回复@佬妇男:要解释伸髋，首先你得明白这个"髋"在哪，其实就是大转子周围的关节，再简单点就是大腿根部里面。所谓伸髋，就是指使你的髋部伸展，打个比方，硬拉动作，杠铃从地面拉起到你锁定，这就是一个很明显的伸髋动作，而当你缓慢控制杠铃下放时，这就是一个屈髋动作。
挺直腰背！有种往后撅屁股的感觉。
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