“人体旗帜”成欧美运动新潮流，“硬汉”杰森·斯坦森 (Jason Statham) 晒高难度动作，三步骤挑战新姿势
编辑：Sally Chen
“人体旗帜”成为继“仆街”和“冰桶挑战”之后的又一网络狂热运动，就连英国硬汉Jason Statham都忍不住在自己的社交网页上“炫酷”了一把，海报编编就为想要挑战的人列出健身三步骤，来试试吧！
图片来自Facebook英国硬汉(Jason Statham)演示“人体旗帜”锻炼动作图片来自Facebook英国硬汉杰森·斯坦森(Jason Statham)演示“人体旗帜”锻炼动作图片来自Facebook/网络前橄榄球运动员戴夫·杰克逊(Dave Jackson)演示“人体旗帜”锻炼动作如果你还在回味去年的“冰桶挑战”那你就Out啦，来自英国的32岁前橄榄球戴夫·杰克逊(Dave Jackson)在Facebook和上发布“人体旗帜”的惊人照片后，迅速引发网络狂热。当先，全美健身狂热者都在模仿这个动作，并将自己的照片发布到社交媒体上。“人体旗帜”成为继“仆街”和“冰桶挑战”之后的又一网络狂热运动，就连出演《速度与激情7》、《敢死队3》等著名动作的英国硬汉Jason Statham都忍不住在自己的社交网页上“炫酷”了一把。“人体旗帜”动作属于软体的一部分，是依靠极强的力量让人侧身悬停在空中，就像挂在旗杆(静止物体)上的旗帜一样，需要的人体韧性跟之前的“仆街”和“冰桶挑战”已经不是一个Level，如果想模仿，乃至晒照，还得先锻炼好一身的肌肉，海报编编就为想要挑战的人列出健身三步骤，期待在夏季来临的时候有人能晒出这个狂拽炫酷吊炸天的姿势哦！
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每次训练间隔2-3天强度增加频率每隔1周将每组重复的次数提高2次训练目标达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准训练周期因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成1个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标第二阶段：平衡能力和稳定性训练 训练动作挂杆稳定+侧撑髋外展训练总量1分钟||侧撑髋外展45次训练安排每组维持5-10秒 持续6-12组
每组休息1-2分钟侧撑髋外展每组15次，3组，每组休息1-2分钟训练频率每周2次训练
每次训练间隔2-3天强度增加频率挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-3秒 ||侧撑髋外展每隔1周提高1-2次。训练目标达到每次维持稳定时间20秒
3组||侧撑髋外展每组达到20次，2-3组训练周期一般4周挂杆稳定动作要领找直杆和肋木架训练都可以下端支撑的手旋外，反握杆，向上推上端手正握杆，向上拉保证上肢和躯干在一个平面上腰腹持续收紧 侧撑髋外展动作要领 单手侧撑台阶或平地，躯干保持在一个平面上，髋关节充分打开下压，贴近地面躯干侧屈，髋关节抬离地面，身体成一条直线，抬外侧腿，感觉臀部一侧收紧时维持一秒，回起始位置
第三阶段：完成人体旗帜 训练动作分腿人体旗帜训练总量1分钟训练安排每组维持5秒 持续20组
每组休息1-2分钟训练频率每周2次训练
每次训练间隔2-3天强度增加频率挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-5秒训练目标（完成动作）每次稳定时间10-15秒，完成3-4组能完成这种训练量后，休息3天，可以直接尝试完整的并腿人体旗帜，一般3-7天可以练会 训练周期一般4周 分腿人体旗帜动作要领确保手的位置正确，躯干和双腿都在同一个平面上确保髋关节充分打开 “力美健身”您值得加入！！========================================　
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第三方登录：人体旗帜怎么练？男子登400米高楼挑战高难度动作(图)（2）－大视野－齐鲁晚报网
人体旗帜怎么练？男子登400米高楼挑战高难度动作(图)（2）
核心提示：
来自马来西亚吉隆坡的一名24岁的探险家阿布迪·阿尔萨戈夫（Abudi Alsagoff）近日登上迪拜码头101大厦400米高的楼顶，在上面惊人地完成了一次悬挂在空中的“人体旗帜”。
第一阶段：提升上肢和后背力量耐力
（很多人以为这个动作靠腰腹，其实最开始需要的就是上肢和后背力量，没有这部分力量，这个动作基本完成不了）
单杆宽距引体向上
每组6次，一共20组，组间休息1-2分钟
每周2次训练&&每次训练间隔2-3天
强度增加频率
每隔1周将每组重复的次数提高2次
达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成1个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标
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责任编辑：黄蒙
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如何才能摆出一个完美的”人体旗帜“？
作者：admin
自从看到别人在网上po了张人体旗帜的图片，我尝试了许久总是找不到发力点，身体不协调的感觉，我不淡定了，难道我这些年的俯卧撑+仰卧起坐白做了！ 易房网
自从看到别人在网上po了张人体旗帜的图片，我尝试了许久总是找不到发力点，身体不协调的感觉，我不淡定了，难道我这些年的俯卧撑+仰卧起坐白做了！易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
碰巧我也想问这个问题，也找到你这来了。找到了名人跑酷教练@高科的一篇如何练人体旗帜的答案，【原创】人体旗帜教程，送给徒手训练爱好者的礼物 共同学习。如果有什么问题，你可以直接邀请他回答。
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