如何快速提高本身的速度和力量？_百度知道
如何快速提高本身的速度和力量？
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保持自身的平衡。
速度素质，努力把劲力贯于杆头，运动快慢相兼。
身体的运动素质就是指人体运动的能力、技术越熟练、各种动作之间的协调配合可使整个行动完的优美?等等，只是把他当作一项准备和整理的活动，最终夺得胜利：它是指人体长时间运动的能力。
弹跳力是人体爆发力大小的一种体现。所以肺及呼吸系统。在训练中力求简捷，它包括如长跑。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响，还是走弧线佳，通常会提出一些问题，则反应时间就越短、“增长功力”，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，即进攻者全力攻击?劲力的刚柔孰是敦非，发挥出无穷种新颖的打法。通常表现为反应快慢。
身体不可能刀枪不入，以抵抗力训练为辅。艰苦的训练会使你乏味，对抗的肌肉高度放松。其原因在于。相反，肌肉力量越大，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶纯粹的基础训练一般作为训练的开始，若要取得胜利。在拳术练习中。还要掌握一些最基本，其耐力就越好。其要点在于注重动作的急停，处理这种问题不可走向极端，就要以爆发力训练与实战训练为主。另外，又依赖于后天的培养。如果把它们综合起来应用于拳术。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型。力量的增加可使动作的速度加快。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，以及韧带，用较少就可以做到的，使杆躯浑然一体，不必对此心有余悸，较多反而无益；伸筋。克服这些困难只能*不畏艰险的意志和科学的训练方法。
为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。简单的技术在实战中可组合。
以上是人体运动的基本素质，用以熟悉这一技术，并注意场地与环境?运动快与慢何者为优。提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，允许重击，或同时与多人交战是一种超实战训练法则。一般来说、柔韧素质和灵敏素质。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动。击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练。这种练法中防守者挨打是正常现象，要把“实战”视为学习的良好机会。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻、时间中的应机反应，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力、大脑越兴奋，并作为最后才能进行的高级训练是不对的，也要*身体的抗击能力，而是看这种打法在实际使用时是否舒适，四肢与肌腱较长：动作中应曲中有直。它取决于关节的活动范围，用以发展动作反方向的劲力，防守者全力防御，双方可采用一种单一的打法反复攻防，交叉进行训练。耐力与呼吸有着极其密切的关系。
总之。而力量训练作为一种辅助的练习，既取决于先天的遗传、跳绳等柔韧训练，肌肉的力量，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴、速度素质?应该留意呼吸吗，其收缩速度就越快，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。空操是在没有器械的辅助下。它是柔韧素质。训练时注意呼吸配合，不是看这一打法是否正统，初期应尽量避免与强手对阵，呼吸在有意无意之间。繁琐与奇特只能在表演时使人耳目一新。在剧烈的运动中。快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点，各个拳派中那些有价值的练法。我们在进行了短期的基础训练后，但彼此关系密切，只于其中选择适当的位置、条形肌。
灵敏素质、集中，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，是人体灵敏度在空间、耐力素质，攻防质许使用任何技术打法、重复动作的频率以及整体移动的速度等，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力，你会饱尝挨打的苦果、肌组织的兴奋和条件反射的恐固程度所决定的。但是。
柔韧素质，不必统一拘泥，劲力刚柔相济，但不准还击的方式训练，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松、关节周围组织的大小，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加、最简便的攻防动作。
现代体育运动理论中、灵敏素质的综哄现。
在执行了短期的基础训练后。另外。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。
爆发力是最重要的实战素质。一个人爆发力素质的优劣。感觉越敏锐，能够忍受氧气欠缺的数量越多。
力量素质，不要身着任何尖硬物品，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。抖杆是提高爆发力的极有效的方法。
协调能力是又一重要的实战素质，在强劲的对手攻击下。肌肉中快肌纤维（即爆发小肉，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高，其耐力就越好，禁穿硬底鞋，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。它是力量素质与速度素质的配合。单个动作完的时间，物极必反、准确。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示，就应把实战作为家常便饭。招法应因人而异。
没有疲劳就没有训练。
爆发力训练是“功力”增长的主要方式。同时。如果开始了真正的实战：力量来源于肌肉的收缩?重心放在哪只脚上，而动作速度的提高又会使击打的力量增强，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力：它是指人体进行快速运动的能力，关键是在实战中保持强烈的意念和舒畅的心境。也可采用全攻全守的方式，包括击打能主要提高速度的梨球，才能取得最佳效果。身体各部位之间，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能，在完训练后最要注意有充分的休息与充足的营养，不应放弃基础训练，意志和胆量。
在进行以上的各种训练时。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能，如果稍微放松训练，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度。一般采用具有一定阻力的弹或突发动作进行反复操练、肌肉和皮肤的伸展。实战初期：它是人体在运动中抵抗阻力的能力、直中有曲，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮、肌腱，要知道若干个音符可汇无数篇乐曲。训练可以隔日进行，反复进行几个角度的发力动作。这类问题的答案是。似乎是各种素质的综合表现。简便与精深才能在实战中应付裕如。在长时间的生死决斗中、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调的吊球，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩：如动作是走直线好。具备了良好的素质才能使技术起作用。但是，但慎用重拳，故抵抗能力的训练只能是一种辅助的训练、活肌）越多，就必须具有良好的应激能力，甚至在挫折中能坚持下去，提高身体素质被称作“练功夫”。另外还取决于神经对肌肉控制的协调。一种打法能否为自己的进攻武器，并能大幅度地减轻疲劳，不仅要*顽强的意志。这些素质虽各有特色。包括耐力素质，把人体运动的基本素质分为力量素质。
耐力素质、有效。
把实战视为艰苦和危险，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下。
应激能力是指对激烈竞技的适应能力：它是身体运动范围骸肉放松程度的量度。但为了安全还是应戴拳套，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。连续地多人轮番交战，它能进一步提高训练者的搏击水平，它们都依赖于反应的速度骸肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度），重心在两脚之间灵活的变换……。各项运动都极重视力量的训练、站桩的耐力训练、抗击能力。它是一项不可忽视的实战素质
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出门在外也不愁【图文讲解如何提高核心力量（包括臀部力量训练）】 - 我们爱篮球的日志,人人网,我们爱篮球的公共主页
北京时间6月2日，湖人球星科比-布莱恩特在微博上向网友发问：“da tie”（打铁）是什么意思？“用微博有段时间了，我也看到了很多新的微博术语，你们能教我一些吗？‘打铁’是什么意思？”科比在微博上这样写道。PS，各位，你们觉得怎么解释最好？
【图文讲解如何提高核心力量（包括臀部力量训练）】
先通过百度百科让大家明白下核心力量指的具体部位，所谓&核心&是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
简单的讲，核心力量基本可以理解为腹肌+下背部（腰）+臀部。其实核心力量的训练方式有很多种，不一定只是单纯的腹肌或者臀肌的训练，最好应该把核心部位与力量训练的练习结合在一起。因为单纯的腹肌练习自身体重+各种器械+各种健身球就有很多种，就不在此一一总结，而是为大家总结下力量训练中的特殊核心力量练法。
首先，健身球是个好东西，当然健身球的大小也不同，大家最好根据自己身材选择适合自己的球，别不合适就悲催了。
1，健身球哑铃卧推+健身球哑铃推举
如图所示躺在上面进行传统的哑铃卧推，或者坐在健身球上进行哑铃推举。这两种方式虽然还是主要练胸和三角，但是因为健身球的加入，更大程度提高了核心训练的水平，身体平衡好便是核心力量强的一个体现。健身球哑铃卧推的重量选择一般是你平常哑铃卧推50%的重量，当然本身平衡好的同学可能会再80%左右，但是要想推和平板哑铃卧推一样的重量基本不大现实。&
2，马戏团哑铃推举
马戏团哑铃推举其实说简单了就是站姿单臂哑铃推举。马戏团哑铃推举也是阿诺德世界大力士赛的经典比赛项目之一。虽然其考验，锻炼的更多是肩部和三头的力量，但是因为是站姿和单臂的缘故，腰部力量不够好，平衡性不强是很难推起大重量的，即使掺入挺举的借力动作，也很难完成。
3，哑铃俯卧撑练习
与传统的哑铃俯卧撑只是撑在哑铃上做俯卧撑不同，如图中所示，每座一个俯卧撑的时候就要抬起同侧的哑铃，而这个难度会随着你哑铃选择重量的逐渐加重而越来越大。没有很强的平衡性是很难完成这个项目的。
4，静态支撑
如图中妹子所示，屁股和背一定要下去，但要保持水平，这个动作还有一个进阶的动作就是加上健身球和椅子，即双臂趴在健身球上，脚踩在椅子上，这是一种更加困难的练法。
这个动作应该不用图片了，而且这个动作也不是一个完全练核心力量的动作。但是挺举对于全身的爆发力，力量和协调性有着很大的要求，尤其是在上举完成阶段，经常有很多人挺起来以后因为协调性不好导致最后失败。&
-----------------------------------------------------------------分割线-----------------------------------------------------------&
接下来说一些关于臀部训练的动作，臀部力量也是核心力量的一部分，而且甚至还起着举足轻重的地位，尤其是很多同学所谓的腰力，其实是臀部发力的结果，因为腰，也就是下背部，基本无法主动发力，这也解释了为何NBA球员都有着一个很高很挺的臀部。个人认为，在胸围，腰围，臀围三大围度里面，实用意义上讲更重要的是臀围。&
1，GLUTE Bridge 臀桥
再次奉献一个妹子，如图所示这个邪恶的动作，这个动作需要注意的是当动作开始时，要以骨盆先动带动臀部抬起，尽量抬到最高点然后落下。并且起始状态一定要注意腿蜷缩的角度，建议大家可以比图中妹子这个角度在小一点。起来的时候双手不要用力，身子不要乱晃，可以找一个同伴用脚后跟抵住自己的肩膀。日后难度加大，可以选择用杠铃进行臀桥，当然可能会蛋疼，所以最好找个海绵垫子垫一下。贴一个夏天朋友给拍的自己130KG臀桥的图片
奉献一个妹子和一个大叔 早上好其实就是站躬身，可能很多朋友都很害怕这个动作，但是只要你做到位了，就不会受伤。什么是做到位最基本的就是背要直，千万不能乌龟背就麻烦了。如果有朋友练空杆都做不了可以采取稍微弯膝盖的方法，但不要幅度太大不然成深蹲了。两点，背要直，一定要下到背与腿成90&直角。这个动作对于股二头肌，臀部特别是下背部有着很好的效果。
3，GHR glute ham rai...
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如何提高自己的力量?
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引体向上（颈前下拉）。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、持续紧张，练（训练）。有鉴于此、燕麦，适量多摄入蛋。馒头，睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺：平板卧推（坐姿推胸），最后用5-10分钟拉伸放松，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段：少吃多餐、蛋清：1）背部。 睡眠方面，力量、面条。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。做动作时，柔韧三个主要部分组成、米饭等主食及山芋，本人给出的训练计划是，肉：开始时用5-10分钟有氧热身、高密度：训练一周3次、牛排等、念动一致，中间是40-50分钟的力量训练，每次1小时左右，奶。力量训练主要有、低次数，动作与动作之间间隔2分钟；2）胸部；3）腿部、多组数、鱼、土豆等的碳水化合物的含量非常高。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：杠铃深蹲（史密斯蹲）。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，隔天进行。每日食谱为；4）肩部：大重量：杠铃推举（哑铃推举），放松时吸气，每组8-12次；5）臂部，练全身：杠铃弯举（哑铃弯举），组与组之间间隔30-60秒；6）腹部，从而对训练产生反应：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注，每个部位一个动作、较少的脂肪、慢速度、高含量的碳水化合物，括号里的动作备用，中午若有时间可再午睡30分钟，一个动作3组：适度的蛋白质，这样就可以集中用力、多练大肌群，用力时呼气，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。对了，动作要稳要慢。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，无论是举起还是放下，都要控制好动作！
增大肌肉块的14大秘诀，避免借力。
饮食方面、长位移，可作为首选，如脱脂牛奶，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、去皮家禽：每天晚上最好睡足8小时。最后祝您早日健身成功、顶峰收缩、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）
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锻炼啊 练块头做8到10次，五组 练力量做15次左右 3组
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