慢跑能减肥吗？
慢跑，速度控制在多少，坚持是指一个星期跑几次，通常多久会有效果。
按投票排序
2011年的7月17日，在许多的批评声音跟某些事件的触动下，我下定决心开始我的减肥历程。起初，我认为运动就能减肥，我就开始跑步，每天晚上晚饭之后休息30分钟就出去跑步，在离家不远的公园开始锻炼，每天跑大概3公里。坚持了一周之后，找一个称体重的地方称了一下，体重比之前的还涨了一点，那时候对信心的打击最致命。我开始思考：运动到底能减肥吗？在这期间，有朋友给我介绍减肥药，说吃了之后减掉了30斤。我有点动心，但是看了网上的评价，有副作用，放弃了减肥药的方法。一个偶然的机会，在新浪微博看到了一位励志哥 的减肥历程，发了一个小时看他的微博，看完之后，大为惊讶！跟这位哥相比，我的运动减肥只能算是热身；从他的身上也找到自己的问题：减肥，靠运动是不行的；还需要配合饮食调整。我给自己做了饮食限制：戒掉猪肉，羊肉，鸡肉，鸭肉；只吃少许的牛肉跟鱼肉。米饭控制在原来米饭的一半，多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有饮料跟啤酒，只喝茶跟开水。还有就是我们经常听到的减肥饮食规则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。在运动量方面，也给自己做了显著的提高，原本每天3公里，增加到每天5公里，重点还是跑得速度加快了。渐渐的发现，跑了一两公里都不觉得累，整个呼吸也比较匀称。一个星期之后，体重从原来的86公斤降到了83公斤，说明了方法还是挺有效果的。方法找对了，最重要的问题就是要坚持下去。都说减肥到了一定的地步，会瘦不下去，确实！当我瘦到75公斤的时候，两三个星期没有瘦一点，就算我增加了运动量，中午吃燕麦，还是没有效果。还有就是肚子跟脸，一直都瘦不下来，减肥最难的就是这两个地方。针对肚子，每天跑步完之后，增加了50个仰卧起坐；针对脸，在网上找了一些脸部的按摩方法。（这个可以去新浪微博搜索一下，有很多有效果的方法，可以结合一点精油按摩，促进血液的循环，效果会更好）如果真想坚持减肥，购买一个体重测量器是必要的事情，每天称一下体重，瘦了就给自己鼓励，胖了就要懂得控制。并且做有效的数据分析，每天的体重情况以及饮食情况记录下来，会很明白自己的饮食致使体重变更的原因。总结了我减肥重要的是“五要五禁”“要运动，要节食，要称量，要营养；要坚持；禁酒 、禁肉、禁甜、禁饮、禁油。”
终于有资格回答这个问题了！先说结论，答案是能！先上图，这是自己今年4月底的照片：这是昨天的照片：怎么样，照片上看还是很有效果的吧。看完照片再说数据吧，35岁，身高170，从4月底开始3个月（截止到7月的数据）时间我的体重从87kg减到70kg，脂肪率从30变为18，内脏脂肪从13降到7。所有这些无非就是慢跑和饮食控制。先说慢跑。4月刚开始跑时我在300米的操场上只能跑半圈，当时的感觉就是身体太重了根本迈不开腿啊，所以只能快走10圈也就是3公里左右。后来用了Nike的Running这个APP，开始了一个5km计划，按照里面的提示，一点一点增加跑步的距离。从几百米到1km，2km，我还记得很清楚5月8日晚上本来按照计划是跑一段走一段交替进行的，结果当天晚上一跑起来根本就停不下来，一口气跑了将近10圈，之后被一个推销电话打扰到才停住。也就是这次我才发现原来我已经能够一次跑这么久了，此时距离第一次跑步也就10几天的样子。最后这个5km计划因为出差啊等原因没有坚持下来，但当我能跑3km的时候其实也就不需要什么APP的帮助了，所以后来我每次跑步也就不带手机了，带个手表记一下时间就可以。之后就按照10圈，15圈，20圈这个频率增加，对应的距离大概是3km，4.5km，6km，这个周我已经开始跑25圈也就是7.5km了。期间跑过一个10km，说实话还是比较累的，主要是小腿累。我的速度基本在6分钟/公里以内，10圈3km下来16分半，应该算慢跑吧。原来每天都跑，但感觉恢复不过来，就改为隔天跑了。饮食控制就是低盐低糖低脂肪，通俗点说就是少吃主食，不喝饮料，多吃蔬菜和瘦肉。另外晚上还是少吃的吧。因为问题是关于跑步的，饮食就不多说了。大半夜不睡觉手机回答这个问题，看我是多么想臭显摆一下啊！
首先 慢跑能减肥 对于我而言一开始 我是不相信的，因为我没对自己能否坚持没信心，更何况要跑半个小时以上啊！所以我从2000年到2011年一直胖，从140斤到了180多，2011年我开始跑步，纯粹是无聊（决定找个爱好），一开始是500米后来到了2公里，后来到了10公里每天，我这个时候并不是为了减肥，而是纯粹是我喜欢上跑步了。这个阶段我没控制饮食，体重也没怎么下降。等我跑步坚持了2个月的时候，我开始注意饮食，首先是不吃肉了，大量吃蔬菜，米饭减少为平时的一半，体重开始慢慢下降。就这样1年时间我从180多 降低到150不到了。 确实瘦很多了，所以我相信 慢跑能减肥 关键是控制饮食（其实是改变不良的饮食习惯，因为我们的身体并不需要那么多能量的）。还有个事情：其实我们培养的是运动习惯，减肥只是附带产品，没有运动习惯，减肥的意义 不大。
减脂的话，你就跑得特别特别慢，比走快一些就是了，然后时间一定要长，1h吧。这样跑也不累，完全就是减脂，很少出现增肌。然后因为也不累，每天都可以跑，这样一定会瘦，而且减得都是肥肉。不要急于求成，急着看到效果，每天坚持跑，养成好习惯，有一天你看到之前自己的照片，会惊奇地发现之前的自己那么肥
自己是从105kg开始跑步，然后4个月到75kg的，跑步的同时基本晚上不吃什么东西（第一个月）。之后了解到周围一些朋友的案例，结合自己的经验总结：凡是跑步还不瘦的无非是因为跑的不够多，吃的不够少。无他。
一开始，我觉得，为什么我跑这么长时间，这么辛苦，才减这么一点肉啊，客后来我发现，当你最胖的时候，吃那么多，体重却没有再继续增加，真的还是减肥比较轻松，减肥这事儿吧，当你付出巨大辛苦终于有点成果了，你就不会舍得再做什么破坏这个成果的事情了，我觉得这个意义重大，它让你有成就感，让你能约束自己，从心理上来说，是一种胜利。
放上个人数据：慢跑五年，从每天1km开始，到现在每天8km,跑了4年，一周跑五天。从230斤减到现在的160斤。没什么好说的，就是坚持。男人总该对自己狠一点。
慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥，必须严格控制饮食。当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据，大家可以关注Fittime，人人、微信、微博帐号都有，上面有很多专业的数据。最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然趋势。减肥千万不能盲目！先了解专业知识！
先说结果：我坚持慢跑两个月从74KG减到66KG。最主要的是身体素质有明显提升，打球怎么跑不累，每天很有精神，5KM从之前跑完发晕到现在进入20分之内，而且跑完根本没感觉。方法：慢跑，隔天跑一次，一次40分钟左右，速度可以根据自己的身体素质调整，跑的慢可以增到1H左右，我是晚上下班之后跑，跑之前2H注意不要吃东西，跑之前30分钟别喝水。跑完先慢走几分钟然后可以坐下做拉伸（压腿伸腰之类的），主要是帮助塑形和帮助身体放松恢复。其他：我跑步先瘦的是两侧的腰，然后是瘦大腿和脸，最后瘦的是肚子和小腿，说跑步小腿会变粗的可以闭嘴了，跑步可以整体减脂，只是有些部位需要坚持一定程度才可以。刚开始很容易瘦，我从74KG-到70KG只用了不到两周，但是到后来会有一个坎，需要坚持一定时间才可以。最后还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，我的经验是：早上吃好帮助新陈代谢，养成良好大便习惯（一天一次，时间固定有助于保证一天一次，当然大前提是生活得规律，否则拉不出来）中午随意吃，下午少吃，18:00之后不要吃。另外拒绝人为加工的高油高盐高糖食品，例如各种膨化食品，甜的饮料和各种汤！（没错！高油高盐（糖）的汤！）以上，加油！
慢跑能减肥但是时间挺长的，所以要搭配节食。但是也不要节食过度了。。我每天都运动1个小时，有氧无氧都做，连续半个月了，大概才轻接近2斤。。外表看不出有啥变化。。。再过半个月后来更新状况。。
当然能！~为什么？因为，慢跑是有氧运动!那什么是有氧运动？有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不在使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！范围多少？通常情况下的范围是保持你最大心率50%-------70%即可。一星期几次？根据ACMS《运动测试与运动处方处方指南》里给出的推荐是每周不少于3次，最好是6次。多长时间能起效果？？这个不仅要看你消耗多少，更要看你摄入多少？打个比方，脂肪好比存款，吃饭好比挣钱，运动好比花钱，那么怎么能让存款变少呢？那自是少挣多花。一公斤脂肪的热量是7700大卡，假设（数字只是为了计算方便与实际无关）你每天摄入1000大卡的热量，你基础代谢用掉了800大卡，那么你还要运动消耗200大卡你才能维持体重不变，那么你要想用一个月（按30天算）减少一公斤脂肪的话，你还要额外再消耗掉267大卡的热量。因此至于多长时间起效果，那要完全看你自己如何控制饮食和坚持锻炼。
可以减肥，但是需要坚持，而且效果不明显。我从10月开始到第二年1月底，除了个别天数（天气原因或者有急事），每天跑4-5公里，大约25分钟，快走25分钟左右。这么长时间大概减掉6kg的重量（我基数97kg）。期间晚饭基本上是一个包子+若干水果。现在在91kg挣扎。-------------------------------------------------看到了2月份的回答，现在我已经挣扎在了87kg了，虽然中间有一个月因为强度过大（每天10公里）导致膝盖受伤休息了一个月。现在是每两天跑一次，每次6-8公里。偶尔去游次泳，用自由泳，游到气喘吁吁。减肥速度虽然很慢，但是稳步下降。
每天晚上5km 大约消耗400多卡
两周瘦了4kg
比较有效果
也爱上了跑步
另需注意饮食
一想到多吃一个馒头就要多跑好几公里 就没胃口了
　　从无到有，慢跑了两个月，每周2到3次，每次3公里左右。体重从160变成了150，期间饮食没有严格控制，只是有意识地少吃油腻的东西。没有忌荤腥。　　不过初期见效快，之后可能不会有那么明显的效果。如果还想进一步降低脂肪含量，还需要配合其他手段。另外减肥不等于减重，最理想的应该是体重略下降，脂肪变肌肉。
慢跑绝对能减肥，我减过3次，都是通过慢跑，都减了10斤，但是一旦停止跑步半年，体重会全部回来。所以即使是冬天也不能停止，否则肯定反弹。
更新器械+椭圆仪 一个月。在五月底到现在，因为最后一次慢跑不知怎么的，感觉膝盖疼，所以后来全部改用了椭圆仪。有的时候很累，不过连续做40min,期间每十分钟加一次负重，状态好的话可以做到45min~这样的有氧持续下来也是大汗淋漓的。器械则是整体40kg的深蹲+高位下拉+肩举+腰部训练，也会交替一些肱二头肌，大腿前侧什么的器械。今天观察了一下身体，主要是肩膀的变化很大，相比于几个月前，现在整个肩膀的线条已经明显了，腰线也明显，腿的线条隐隐约约~ 现在和健身房里的一些金刚大叔也熟悉了起来，他们也特好奇一姑娘这么爱玩器械~训练时候也会帮我架杠铃什么的~现在觉得健身更多是倾听你的声音，感受身体的需求。充实的，快乐的，好像专注的做每一个动作的时候更能感受到自己的存在。更新连跑四个月，四月和三月下旬增加了无氧训练再加上每日慢跑四五公里，四月称体重基本没有什么变化，不过每天早上起床都有纬度又小了的感觉。腰跟小腿的感觉比较明显。而且健身也成为习惯，两天没去都有很强的罪恶感。肯定是可以的，对于健康基数的人来说肯定可以。慢慢的把运动量加上来就好，我跑了快有一个月了，近十几天都是保持慢跑五十分钟左右。跑完后，好像胃口也不怎么好了，反正我运动完回家都吃喝杯牛奶，吃个苹果就饱了。对女生来说，肯定很担忧跑步腿会不会变粗什么的。我是觉得没有，反而多跑线条感会有（也有可能是错觉） 还有十来天会继续坚持慢跑的，我不会太在意减了多少斤，更在乎体型的改变，变得更加匀称有力这样更好。只跑了快一个月，腿的线条还是会有点的。（至少没变粗嘛=..=)-------------------------------------------又过了一个月 更新----------------------------------------------------------------------开学后因为杂事停跑了两周，这两周里缺乏运动生活节奏立马慢了下来，也复胖了四五斤。从上周开始又每天跑步了，第一次开始跑的时候简直特别高兴，跑到三公里都不累继续跑，自从跑步后生活也健康！口味也变得清淡，也会早睡了。二十多岁的女孩不从现在做到良好的生活作息那工作后身体真的会报复自己的！
暑假俩月在家里 晚上吃完饭休息会 去公园快走或散步一个小时
一斤也没少回学校后 室友却说我瘦了 但是我吃的比在家里多
晚上慢跑1小时左右 去称体重瘦了8斤 大概是回学校一个月左右 慢跑那会就跑了一周 应该不全是慢跑的结果 应该跟暑假锻炼也有关，但是不一定在前一俩月就见效所以当你开始减肥时，不要老看体重那个数字，注意的是脂肪与肌肉比例 加油 你锻炼刚开始也许不会见效 坚持住肯定会给你惊喜的 PS 现在基本不吃零食了 因为我宁愿把买零食的钱拿来买水果~
自从跑上步，我就不信有人不能减肥的！要相信科学。时间：每次持续40分钟速度：主要以心率区间来控制，保持你最大心率的65%-80%即可，多了少了都不会最大化的减脂。如果测心率不方便，那就在跑的时候说话，如果可以不是很费力气的聊天，那么就保持这个速度吧，一般跑步机上 6.5-7.5就行。跑步频率：每周3次-4次效果：看自己的基数了，运动的话不会很快，也会出现平台期，但坚持一下效果显著。我原来76kg,跑上3个月后到了70kg
如果你的目的是减肥,我想你还是先咨询健身教练最好的方式吧.我不算是个严格的跑步者,我亦知道很多人加入跑步的行列就是为了减肥但是我还是有些排斥很多人目的性地参加这项运动对我来说,很多时候,坚持跑下去的动力不是减肥,也不是把自己的时间缩短而是在彼刻,脚下的路就是我的国,这个国度或许不大,只需1米多宽但是却是能让人安心的地方所以我现在仍留在跑步者的行列,因为我很喜欢路上的自己如果抱着目的去跑,或许我不会感觉这么好希望你能加入跑步者的行列,但别把减肥作为目的.下面我回答一下你的问题: 跑步能减肥么?
这是必然,所有的运动都有燃烧脂肪的功能.跑步亦然,但是希望你能清楚,减肥,并非只是减轻体重那么简单,其中诸多事, 君解释的很清楚
他解释的相当清楚,抱歉我就直接搬运了速度控制--- 不甚清楚,以普通水准来看,保持5min/km的速度就不错(当然学生时代成绩会好很多,但是长跑或者慢跑来说,这个速度还算适中). 但是就初期来看,要紧的不是速度,而是气息与节奏,在较慢的速度下培养气息和节奏感,日后速度自然就上的去. 频率:
村上老师的频率是每周六天,我比较懒,平均一周5天,但是两天的休息我不是放在一起的.肌肉就像发条,有他自己松弛的节奏,而我们是上发条的人.上紧发条会很吃力,但是发条松弛下来却很简单.这也是从村上老师那里学来的, don't rest for two days in a row, 每周你辛苦了五天让肌肉适应高强度的节奏,然后又用两天让他回到五天前的松弛,这是很不明智的行为. 我试过, 长时间的训练然后接连几天的休息,当我再次起步的时候却发现之前的训练就像没做过一样,肌肉已经松弛.
可以不求跑步的速度或者长度,但是一定要坚持去跑,这在形成习惯的初期很重要.多久有效果: ....因为我开始跑步也不是以减肥为目的,所以不是很清楚...或许百度知道的更多一些...希望能帮到你
问什么答什么，多余的话就不说了。 一般来说，所有的有氧运动都有利于减肥，而慢跑属于有氧运动。 关于速度的问题和有氧运动的定义有关，有一个简单的评判标准，以你运动的过程中能够进行节奏平稳的呼吸，并且应该能够正常和别人对话（不代表建议在运动过程中说话）。所以速度快慢可以有一个控制的范围，请根据自身的情况自己掌握。 频率问题，最好能保持一周至少三次，慢跑游泳这种运动时可以每天进行的，每次的时间要在20分钟以上60分钟以内。 至于多长时间会见效因人而异，但千万不要奢望会立竿见影，通过运动实现减肥都不会很快的，抽脂那种才可以立刻见效。 一般来说，比较快的见效也要在3个月之后 ，而且，很重要的一点，必须有心理准备，有氧运动这个事，你如果打算做就要长期坚持才行，如果坚持不久就放弃了，那么不开始也罢，因为有氧运动你放弃之后就真的是前功尽弃，有的甚至反弹之后会比不做之前更差，所以要考虑好。追问： 09:13:19
另外饮食方面怎么安排好
追问： 09:15:01
早上：一小碗面条，番茄炒鸡蛋一份，中午一小碗米饭多吃蔬菜少吃肉多吃鱼。晚上：一小碗杂粮粥，半斤凉拌海带。
追问： 09:15:10
这样的饮食可以吗？
追问： 13:36:51
哦，每天45分钟到一小时的运动量够吗？是不是出汗越多减肥效果越好？
每天45分钟就可以的，出汗多的减肥快
追问： 18:22:22
晚上如何少吃加运动减肥效果好些？
晚上尽量不吃饭，多喝水，每天踮起脚尖站立10分钟就是了
追问： 19:49:14
晚上连杂粮粥都不能吃吗？只能多吃蔬菜吗？
追问： 22:02:32
是运动大汗淋淋减肥效果好些，还是微微出汗减肥效果好些？
大汗淋漓管用
追问： 22:05:22
出汗越多减肥效果越好？不是说出太多汗对身体不好吗？我们女生在健身房需要练器械吗？
追问： 22:14:15
把体内多余的水分排出可以瘦身排毒的，但是出汗的同时要注意多喝水
追问： 22:18:14
哦，那我除了在健身房跑步机上快走，还需要练器械吗？女生练器械好吗？
女生没有必要练器械
追问： 22:27:34
但是我大腿小腿肉很结实，臀部和上半身肉很松软。不知道瘦下来会不会上身瘦了，下身还是那么结实那么胖。
追问： 22:28:51
你是说我不用练器械是吗？只用在跑步机上快走一小时大汗淋淋就可以是吧！
你可以每天站立半个小时，双手向背后平举，手里拿个一样重量的矿泉水瓶
追问： 22:39:19
像伸懒腰一样的姿势吗？
追问： 22:54:24
在跑步机上一定要运动大汗淋淋才能减肥吗？
我都说了，不需要啊过分的啊
追问： 22:55:55
微微出汗就可以是吧！
出太少也没有用，差不多就是了
追问： 23:03:07
也就是在自己能承受范围内，出汗越多越好吧！
相似问答推荐
护士家园推荐文章
Copyright & 2011　粤ICP备号-3　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。查看: 1507|回复: 12
有谁通过快走成功减肥的
在网上看到体重较大者最好先快走，等体重下降一些再，保护膝盖，请问跑友，有这方面亲身经历的吗，快走的效果怎么样
我刚减肥时就伤了膝盖，好了之后改为快走，在跑步机上6公里/小时，再快跟不上了，减肥很有用，等体力好了再提速跑起来
我就是，95减到85，几乎没跑，7公里/小时的速度
我，67减到49都是靠走的。。。
每次运动持续时间多少？
失意吉他妹 发表于
我，67减到49都是靠走的。。。...
有心跳数据吗？来自: iPhone客户端
忆诤 发表于
我就是，95减到85，几乎没跑，7公里/小时的速度...
监视心率吗？来自: iPhone客户端
qmsxin 发表于
我刚减肥时就伤了膝盖，好了之后改为快走，在跑步机上6公里/小时，再快跟不上了，减肥很有用，等体力好了再提速跑起来...
对膝盖不好很励志啊来自: iPhone客户端
我2012年下半年到2013年4月通过每天以快走7到8千米左右为主加隔几天跑个2、3千米减了10斤，控制饮食。从2013年5月开始长跑加每天快走5千米以上到现在减了15斤.各有效果。
别吃肉，少油腻，主食蔬菜水果，不瘦才怪
快走效果绝对好，98kg -& 85kg 全靠快走，最快能走到 7.5km/h
有时候感觉快走一小时肌肉反应比慢跑还大
快走一般要減重不大容易多半是流汗就以為會瘦但是食量又沒減
我想減重第一要件是不喝甜飲料 晚上8:00不吃
你先實行這兩點再來談減重
之後 先快走 每次30分鐘以上至少到流汗程度
等到1~2個月後開始慢慢慢跑 里程從3~4km加長
固定一週要跑至少三次以上
一段時間後再慢慢加上去
我想到這階段體重會輕一些
但是要想再輕就要飲食嚴格控制 運動不間斷
Powered by