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第三方登录：【运动减脂打卡贴】要减脂，先败家！ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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在 的微博中看到只针对女性的免费网络减脂活动（不用着急去看了，昨天报名已经截止了），为期6周，反正各种原因我是没赶上报名。不过，好在所有的运动和饮食的指导方案都会公布在网上，有兴趣的人可以自行执行，缺少的只是教练的监督而已。（嗯，到时候，我负责搬运过来。）so~ 我决定在果壳的美丽也是技术活小组开个分场，每天打卡，有兴趣的美女一起来吧，还能互相监督。先上张励志图，鼓舞下士气！（汗~都不知道有没有人来……）（图片来自 的微博，她的微博名：，不定期发放绝对励志的#美女照我去运动#系列照片）你是想继续做左边，还是想把自己打造成右边呢？3月不减肥，月月徒伤悲呀！已经下定决心改变自己的妹子们都快来报到吧！------------------------------------------------我是基础知识开始的分割线---------------------------------------活动主旨：运动减脂。详细点说就是，减少身体脂肪含量，塑造肌肉线条，让身材向“金刚芭比“靠拢。如果你只信奉节食，不爱运动，追求纸片人或者抱着局部减肥的目标的话，这项活动可能不是特别适合你，出门右转比较快。所有有关运动减脂的疑问？答案请戳这里：。你的问题还没有人提？那你就自己问一下呗！都下定决心打造更美好的自己了，连提个问的劲儿都没有么？（不过，提问前，先把 的文章都看一遍吧，也许他都已经说过了。）特别搬运：1、消耗大于摄入，不就能减脂了嘛，为什么不能节食？ 老师早就说过了，。你的身体会自动调整到饥荒模式，降低基础代谢率，这时，你掉的，可是能帮你消耗热量的肌肉啊！等你一恢复正常饮食，反弹没商量，而且长得都是脂肪。所以，要运动，让肌肉强壮，提高基础代谢率，帮我们消耗更多的热量，保证满足基础代谢率的热量摄入，然后身体才会把脂肪消耗掉的。2、运动会让女性变成肌肉女吗？跑步小腿会变粗吗？就我们这点为了减脂的运动量，想练出个肌肉女来，或者跑出个小粗腿，基本属于天方夜谭。谣言粉碎机粉碎过：
回答过：1）进行了力量训练之后，可能会发现所练的部位肌肉变大了，那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。2）经过一段时间的训练后，当然你多多少少能长一点（肌肉）的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！3、热量计算：可以去薄荷网，算出你的基础代谢热量，还有专门的热量计算工具+运动量换算工具，帮你把食物换算成热量，帮你计算运动消耗热量。对了，它有手机app，更方便了。基础知识就先说到了，我迫不及待想开始说怎么败家了。-----------------------------------------------我是败家开始的分割线-------------------------------------------------每一个败家项目，都意味着你在运动减脂上要投入的时间与精力：运动bra+运动鞋+运动衣＝你要花时间跑步、跳操；厨房称+饭盒＝你要认真计算每天热量摄入，为自己做健康的饭，也意味着你要控制对垃圾食品的热爱。所以，想清楚了，运动减脂，目标很美：你可以更美的！但它是一项长期投资，在目标达成前，你要付出时间、精力、金钱。亲，可别只败家，不运动，不控制饮食哦！1、女性运动必备单品：运动bra！ 这个钱，是千万不能省的。不管是去专卖店，还是淘宝，请一定选质量有保证的。2、运动鞋！鞋嘛，质量要好的，适合自己的。请看健康站指导文章：！但也不需要立即就投资个顶级跑鞋，综合训练鞋就够用了。当然，预算特别足或者不买到最好的，不想开始运动的，就投资个顶级跑鞋吧。如果你是专业跑马拉松的，当我什么都没说。嗯，不过，大人你是怎么看上这个小活动的？3、健身卡。如果家中空间可以运动，或者附近有免费的运动场地，就不用办了。但如果家里没法运动，附近也没有运动场地，可以考虑找个离家或者单位近的地方找个健身房。嗯，增大沉没成本，也是防止自己半途而废的一个好办法。4、厨房称。要控制饮食，计算每天热量摄入什么的，自己做饭才能这么有谱，这个几十克，那个一百克的，有能力目测的人有福了，这笔钱，你省了。目测不出来，或者只会多估的人，不如投资个厨房称吧！很便宜的哟~5、运动衣。这个，舒服就好。按自己的预算选择吧。6、饭盒！要带饭啊，好吧，我真的忍很久了，其实我最想去败的就是饭盒了，多可爱呀！为了饭盒，我也想带饭了~不过，我还没败到，只好先凑合用lock的保鲜盒。------------------------------------------------------------败家完毕的分割线------------------------------------------正式打卡，应该是后天才开始。今天就自己先打个卡：，整天吃了不过1000大卡的热量，因为把早饭睡过去了，导致我现在饿得要死……这不是个优点，千万别学我，吃不够，会导致基础代谢率降低的，就减不了脂了。今天没有去健身房，在家做了440个深蹲。好吧，终于写完了，错别字就不检查了。我要去睡了。
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临床医学学士，法律硕士
忽然想到， 明天你记得去我的新贴子里报到啊！我真的去睡了……
我想说·····我现在体型就像右边那个······可能比她差点
胳膊细、大腿根巨粗无比，但膝盖以上15cm又比较正常······
这看起来很需要毅力了嘛…要不要叫妹子来看…会不会打死我…
临床医学学士，法律硕士
@ 万恶的星期二
以及请邹太太帮忙艾特刘先生~果壳内部还有人吗？
小于1k大卡？~Lz你这是要节食减肥么？~每日1.6k大卡的女人路过~~~
临床医学学士，法律硕士
引用 的话：小于1k大卡？~Lz你这是要节食减肥么？~每日1.6k大卡的女人路过~~~当然不是~只是起晚了，把早饭睡过去了，晚上实在发懒，不想再加餐了，不然也是会吃到1.3kcal-1.4kcal的……
我就随机打卡吧。本来目标是增重的，但是吃了一个冬天也没见长胖，所以打算换个目标开始减脂，反正脂肪不多，对体重的影响也不大，看到了夏天能不能把腹肌露出来。鉴于本人基础代谢率偏高，平常饮食也一直都比较健康，就懒得费心思去计算每餐热量了。3月8日下午游泳半小时，中午吃的牛腩饭马上就消耗完了。。。3月10日晚深蹲50个，拉伸5-10分钟（没看表），椭圆机45分钟（热身15分钟，心肺10分钟，减脂20分钟），消耗200大卡
果壳视频编辑，实验党
我家内谁看起来很胖么，人家的目标明明没有减脂只有增肌啊....懒得计算热量星人+1只求保证每周3次以上的有氧额2次无氧引用 的话：@ 万恶的星期二
以及请邹太太帮忙艾特刘先生~果壳内部还有人吗？
我也要减肥。。。。。
果壳为什么不可以收藏啊收藏啊~此帖甚好，分享备用。
额。。。早就开始了运动。。不过最近才严格控制饮食。。开春以来已经瘦了十三斤的样子。。不追求纸片人啊。。。至少得到健康体重范围之内吧。。。目标是再瘦10斤。。每天无氧做的不够，但有氧应该还是可以的。。。骑车去，打个卡先
=。=这几天貌似又吃多了
嘛， 我去游泳所以不用运动胸罩~省下的钱买几对哑铃好了。游泳去，打个卡先
立刻去深蹲
也来打卡……好愧疚，要照婚纱照了，倒计时中还在大吃大喝
就当这里是督促了
中午吃面条也需要称重么？＃我也要参加＃
我等这次大姨妈过去就可以开始啦！。记得去年这会我跑圈运动量大了。。结果4月大姨妈没来。。。。。身体都不适应了。。今年也不想使劲跑圈了。。加上游泳吧。
我也来打卡报名好了。。现在体重56kg，目标体重52kg！！打算，每天坐卷腹和臀桥。。。但是在寝室做臀桥好丑啊= =
打卡 每天深蹲100 加做操20分钟 & 喂母乳ing
啊啊啊啊 人家来了 我晚餐一直都是吃蔬菜和鸡胸 牛肉 鸡蛋神马的。想起来就运动一下。。。从明天开始打卡，旅行回来超累ing（借口 喂）
打卡打卡。。。开始五天了，是照着博客上一个跟我体型差不多的美女练得，穷学生一枚才入手一个电子秤，食堂没法称重只能估算基本都在1200左右，一回家就超没救了。。。目前再跳PIU空中单车100剪刀腿，下周准备半小时的快走。。。总觉得运动量不够啊。。。
晚上吃了pizza……日摄入1600啊……重回boohee记录每天吃了啥……
减肥干嘛！不知道肉肉多了手感好嘛！！吃饱了才有力气减肥！！不知道有很多吃不上饭增肥不成功的孩纸嘛！
潜水员报名打卡。。这几天一直下雨，就借口天气一直懒得出去。。快有一年没有户外跑了。。
走跑结合7公里。。。。#第一天#
来打卡。目前刚拔了两颗牙只能喝粥所以摄入热烈很少，两天就轻了两斤。过两天要戴牙套更要天天喝粥，为了使摄入热量不那么少我今天还喝了万恶的奶茶。也不知道这样对不对。慢跑快走30分钟，60个深蹲吧（在厕所里偷偷做的我会说出来嘛）
表观遗传博士生
看到广告贴来打个卡男身高173，体重72 体脂21%目标把体脂减到16%中饭一份麦片30g蛋白粉一个苹果晚饭一份麦片30克蛋白粉一个苹果夜宵一个苹果有氧1h 8公里
好贴啊。晚餐几个草莓。然后去散个步。然后就饿了。楼上有奇人。另外希望把睡眠时间向前调整一小时。晚安。
一直在微博打卡但是没上图，吃食堂的孩只表示每餐把饭拨出来菜涮着吃已经成为了异端，每个走旁边的同学都是一副“不要说我认识她”的表情。。。。。。
参加打卡！！我现在也有点类似右边那位，只是肚子大腿小腿上臂都有很多脂肪，却去不掉！目前数据：身高165CM，体重51KG。目标是减小围度，体重不太在意，把那些脂肪练成肌肉也可以！只要看不见它们怎么都行！
今天早餐一碗白米粥，2粒草莓，少许白菜中午2个包子，一个苹果，1个香蕉晚上2个包子，少许鸡蛋炒西红柿，1瓶酸奶全天步行约30分钟郑多燕减肥操第一季30分钟57KG
引用 的话：一直在微博打卡但是没上图，吃食堂的孩只表示每餐把饭拨出来菜涮着吃已经成为了异端，每个走旁边的同学都是一副“不要说我认识她”的表情。。。。。。向你学习我还在苦恼怎么在食堂少油少盐。。。
引用 的话：向你学习我还在苦恼怎么在食堂少油少盐。。。就是酱紫，全部涮着吃。。。饭尽量不要沾到油的情况下拨出来，晚饭米饭只吃一半（每次看到光盘行动几个字都好羞愧，可素我们班估计就我这么一个奇葩了吧所以没人和我分着吃╮(╯_╰)╭），其实吃食堂我更可以保证食物种类多样化
马克思恩科斯~目前持续运动两星期，每星期3次这样。都是跑步....饭量没减-
-裸秤约62kg目标56kg 【路漫漫…
楼主，深蹲就是下蹲运动么？就是上身直着，然后蹲下起立？440个，很厉害啊~PS：楼主有没有考虑过不同运动方式锻炼的效果。比如哪块肌肉大了，哪块小了之类的？
深蹲。。。。440.。。。。这位兄台你做完还能走路么？
引用 的话：就是酱紫，全部涮着吃。。。饭尽量不要沾到油的情况下拨出来，晚饭米饭只吃一半（每次看到光盘行动几个字都好羞愧，可素我们班估计就我这么一个奇葩了吧所以没人和我分着吃╮(╯_╰)╭），其实吃食堂我更可以保证食物种类多样化我学校快餐不要饭还便宜五毛钱。。。晚饭我基本上吃水果蔬菜有的时候吃点鸡蛋。。。
引用 的话：我学校快餐不要饭还便宜五毛钱。。。晚饭我基本上吃水果蔬菜有的时候吃点鸡蛋。。。我们这儿女生都是三毛钱饭，有时多有时少自己看着办吧（食堂大妈帕金森你懂的），反正我每天都要吃够大卡，每天一斤蔬菜的样子而且每餐都有碳水化合物（说实话我从来没有吃得这么多样健康过），降低基代就得不偿失了
今天郑大妈瘦腰瘦腿操
引用 的话：今天早餐一碗白米粥，2粒草莓，少许白菜中午2个包子，一个苹果，1个香蕉晚上2个包子，少许鸡蛋炒西红柿，1瓶酸奶全天步行约30分钟郑多燕减肥操第一季30分钟57KG基数差不多，不过我才158cm。。。。。我也郑大妈操。。。。。白天正常吃。。。晚上喝点汤目标是50kg
引用 的话：看到广告贴来打个卡男身高173，体重72 体脂21%目标把体脂减到16%中饭一份麦片30g蛋白粉一个苹果晚饭一份麦片30克蛋白粉一个苹果夜宵一个苹果有氧1h 8公里我竟然没有看到蔬菜？
减肥!减肥!!!
表观遗传博士生
引用 的话：我竟然没有看到蔬菜？加班不方便，暂时以苹果代替吧。
第一天，,早餐M记起司蛋汉堡＋咖啡一杯。午餐，半份桂林米粉。晚餐，一只牛奶。运动：游泳四十分钟＋走路一小时
直奔薄荷网去了，曾经在那瘦了个十来斤，后来反弹了
引用 的话：我们这儿女生都是三毛钱饭，有时多有时少自己看着办吧（食堂大妈帕金森你懂的），反正我每天都要吃够大卡，每天一斤蔬菜的样子而且每餐都有碳水化合物（说实话我从来没有吃得这么多样健康过），降低基代就得不偿失了我也怕降低代谢所以早上都会吃麦片什么的不过现在看还好，还有我本身主食吃得就少所以没什么影响。。。
爪一个，这些正好是前段时间我在看的。最近也搞了薄荷网的软件“NICE服务”，记录每天的饮食量，换算热量。不算不知道，一算吓一跳，食用油和腊肉的能量比我想象高了很多。现在每天的饮食能量约1.3K大卡，碳水化合物主要在早上和中午摄入，每天控制在100g以内。公司提供的早餐和午餐，油比较多，只好少吃肉多吃菜。上次果壳网的那个视频（就是脱衣服露肌肉那个）介绍了357，晚上下班就去健身房跑步30分钟，出一身汗，回家后吃饭；不吃米饭，多吃蔬菜和菌类，每天都吃得很饱很满足。现在是55kg，目标是45。争取一周跑5天。以上就是我的情况了，今年夏天一定要瘦下来！
话说运动的投资算下来真不少，两件bra，一件nike一件淘宝代购的lululemon；鞋正在犹豫买不买，初步意向是nike工厂店的折扣产品，大约500；衣服不准备买新的；由于自控能力差，去健身房，练了几天发现不行又花钱请了私人教练，这个应该是最大的一笔投资了
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