怎样可以塑造最完美的身材身材?

怎样瘦身最有效 16个健美操动作塑造完美身材
  【导读】健美操不但可以加快周身的血液循环,而且具有减肥的作用,那么瘦身健美操有哪些呢?下面小编为你总结了一些很有成效的瘦身健美操动作,一起来看看吧。
  1、坐着转腰
  坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
  2、侧腰延伸
  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。
  3、提臀缩腹
  一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。
  4、挺胸伸背
  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。
  5、伸伸展颈
  身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
  6、伸伸懒腰
  可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
  7、高抬举腿
  身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
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  想要减肥,可又总是像陀螺一样每天忙不停?试试以下这组简单的减肥操吧,你会得到意想不到的惊喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分钟,就可以帮你快速瘦腿翘臀,塑造完美S身材。
  1、让翘臀更完美
  刷牙时,不要让你的下半身闲着。一手刷牙,另一只手扶住洗脸台。单腿站直,另一条腿微向后移,脚尖顶住地面,快速将腿往后踢,停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。
  2、翩飞蝴蝶骨
  step1双手撑于浴缸沿上,腿绷直,抬起臀部稍稍往前送,重复10组。
  step2身体背转,同样撑于浴缸边缘,弯曲双手,手肘尽量往后伸,紧缩臀部,将身体下压,重复10组。
  20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌,让你的蝴蝶骨更明显。
  3、保持小腿紧实
  step1上半身挺直,双肩打开。
  step2双腿分开与肩同宽站立,不要弯曲。先抬起脚后跟,然后慢慢往下压,但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。
  此动作重复做4组,一组10次。收腹,踮起脚尖,提脚站立5分钟,注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。
  4、赘肉拜拜
  step1挺直站立,在脑后用双手抓住毛巾,保持手臂紧绷,并做上举的工作,肘关节与小臂保持90度。重复10组。
  step2双手高举过头顶,用力抓住毛巾两侧,先向脑后做振臂的动作,重复5组后,将一条手臂尽量靠近耳朵,另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉,同样重复5组。
  5、让体姿挺拔秀丽
  step1背部紧靠着墙站好,保持肩部、臀部与脚跟在一直线上。双腿分开,比肩略宽。将双手反剪于背后,双手相握,伸直。
  step2下腰,身躯侧面与腿部保持90度,重复10组。吹头发时双腿叉开&&一条腿保持弓步,另一条腿绷直,做下蹲的姿势,重复10组。
  两组动作可适力运动到腰椎和大腿根部,让身形挺拔。
(实习编辑:郭嘉华)
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