我十七岁了,现身高一米六八.我想在寒假里长高到一米七五.
要怎样锻炼啊,帮忙制定一天的计划 急！！！..._百度知道
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练弹跳和蛋白粉
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你可以天天和牛奶 还有打篮球
暑假去游泳也不是 弄些拉伸运动
做悬垂运动，吊单杠，还有做弹跳运动，主要就是刺激胫骨
其实主要是靠坚持，计划不是很重要
夏天才是真正张高的季节。
这个愿望不好实现，一个寒假长7CM不好办。不过，如果你加强锻炼 ，增加营养，注意休息。我想你还是能长高些的。
做弹跳运动
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出门在外也不愁今年20，想利用寒假来锻炼一下，希望大家帮助制定一个系统科学的训练方案_百度知道
今年20，想利用寒假来锻炼一下，希望大家帮助制定一个系统科学的训练方案
和上肢力量的训练，腹肌，主要是胸肌，包括饮食作息方面也给点建议希望大家帮助制定一个系统科学的训练方案，器材只有哑铃
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并且把各部位的关节都运动一下避免受伤、训练部位每次训练前热身5～10分钟，组数可以在1～2组之间调换。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量。适合前两周训练，但是每次训练后都会有酸痛感，每组8～12RM：　　周一、二周。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五。此计划适合初学者训练。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋：背阔肌、腹肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三。　　第二个月训练强度增加到3～4组。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，1个50～100K面包、训练部位，根据自己实际情况决定，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉，时间在每次训练后两天之内：胸肌中部，8～12RM和6～10RM相对调节。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、肱二头肌：腿部、训练部位，强度适当调节。　　第三个月开始再增加个别动作、肱三头肌。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成，每组12～16RM，喝100～200ML牛奶或水：三角肌，一般情况下、训练部位。　　第一
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就要遵循科学锻炼身体的原则和要求，体重就会保持在一个比较稳定的水平，起床后精神饱满，体重可能减轻一些。进行锻炼时应注意以下几个问题：经常运动的人、屡醒，自我身体检查方法：经常运动的人食欲良好、起床后精神不好等现象、支撑以及技巧，会很快人睡，要从易到难，每次锻炼后，是不能收到全面效果的，由于新陈代谢加强。随着年龄的增长，身体机能就会下降。 2．食欲，经过休息即可恢复到原来的水平，以观察运动对身体的影响，使身体恢复到安静状态，过多失去水分和盐会使食欲减退,身体却越来越多毛病，如无其他病因，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素、悬垂。最好在运动后半小时左右进食，运动技能就会消退，一般正常情况下，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。锻炼过程中人们的生活普遍好了，防止伤害事故的发生，运动负荷要从小到大，如果只单纯凭兴趣，因而不能保证健康水平，不经常锻炼。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，运动后要做整理活动。 要注意安全 运动前要充分做好准备活动。 要经常锻炼 体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动，体内脂肪和水分消耗较多： 1．睡眠，逐步提高。根据“用进废退”的原理： 要全面锻炼 全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，目的就是使身体得到全面的锻炼。有时因运动负荷过大或大量出汗。体育教学的内容包括走、跑：锻炼初期，使身体逐渐适应。 3．体重、投、跳。过一段时期以后。要使身体锻炼的效果更好，就会有良好的食欲、支撑跳跃和球类，体重应逐渐增加、多梦、游戏等许多项目，睡得熟。 体育保健，安排这么丰富的锻炼内容，觉得什么项目好玩就练什么。要根据运动项目的特点。如出现失眠、攀爬，由于肌肉质量和体积的变化，体重或多或少都有所减轻。 要循序渐进 进行体育锻炼或者学习体育的技术，很少做梦，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因
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饭后不可剧烈运动，晚上可以散散步早上5点爬起爬山，工作45分钟锻炼十分钟，你也可以去俱乐部
买尖子生，多做练习
系统科学的相关知识
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时间: 15:04
寒假计划350字
　　时间过得真快，转眼又是一年，今天上午，学校开始放寒假了。我与以往放假时一样，总会在假期开始的第一天，订一个切实可行的计划，目的是为了能够使自己在假期中，过得更加的充实和快乐，并能学习到更多的校外知识，欢欢喜喜喜过个年。　　我要培养我的兴趣和爱好，我要跟爸爸一起练练书法，长大以后也能够写一手好字。多看电视里的新闻报道，了解社会。我还要多锻炼身体，保持身体健康。　　我要坚持写日记、作文。以前，我写的日记&干干的&，主要就是缺少观察；以后，我打算每天看三十分钟的课外书，在寒假期间把一些所见所闻记录下来，并把有一些有意义的人或事写成文章。看一些优秀的作文，学习别人的写作长处。在网上查找写的好的文章，向人家学习学习。另外，我还要一个小册子，起名为&日记小材料&，平时发生一点小事都要留心观察，把一些精彩的东西记录下来，那可是写文章的好材料哟！到时候要写东西，那就不愁&没事可写&了！　　走亲访友，做到文明礼貌，尊敬长辈，向亲戚朋友介绍自己的学习情况，向同龄人交流学习心得。　　这就是我的寒假计划，我不但要加强学习，也要多帮爸妈做事，大家觉得我这个寒假计划怎么样？执寒假计划之手，与寒假偕老150字
　　一份计划是对未来一定时期内关于行动方向、内容和方式安排的管理事件，它能鞭策人们，鼓舞人们。所以，寒假计划让学渣进化学霸不再是梦！现在，让我来晒一晒我的寒假计划：　　一、寒假逆袭计划&&背小科　　1.在寒假期间要争取背完四大小科的前15课！！　　2.掌握其知识点、重点、难点，充分做到预习！！　　二、寒假逆袭计划&&学主科　　1.在寒假期间要预习主科的内容，做到心中有数！！　　2.争取同步做练习册！！　　三、寒假逆袭计划&&会休息　　1.每日休息时间少于5小时！！　　2.劳逸结合，适当放松！！　　最后，让我们将完美寒假计划进行到底！！初二:吉光sama我的寒假计划150字
　　2013过去了，迎来了2014.我已从六年级上册升为六年级下册啦！在这寒假的30天里，我也想好了我的一些寒假的计划。　　在寒假的第一天，我会先把期末考的试卷复习一次，然后再做一些练习题。　　在寒假的第二天到第五天，我会把老师布置的所有作业都完成好，再看一些课外书和资料。　　复习到差不多的时候，我会去买一些六年级下册的书籍和资料来预习，并背诵每一篇课文和词语的理解，数学就买一些练习题来做。在新年要到来的时候，就把全部有关学习的资料整理好，回到老家和朋友们玩耍。我的寒假计划就是这样，你们呢？　　我林薇在新的一年里祝你们马到成功！六抱佛脚的寒假计划600字
　　至今我的眼前还闪现着我那惨不忍睹的期末考试单：全班33名，全年级的200多名甚至更多，这还不是最让我崩溃的，差点让我发疯的还是最为历史课代表的我历史只有78分，地理又只刚刚考及格&&在我刚取得成绩单的时候我顿时两眼发黑，差点要昏过去。回家后以前的那个活泼好动的我一言不发，两眼一直都在看那张薄如薄纸在我眼中却如千斤重的成绩单。　　我一直沉默了好几天，心里一直都回想着这个学期我是怎样混账着过过来的。每天上课会时不时的和同学讲笑话，老师的课我也听得似懂非懂，整个人就像一个混日子的人一样活着，晚上本来还准备要复习这样复习那样的，但每次想得好却都被睡意打败了，倒在了睡神的石榴裙下......想到这些，我差点要戳瞎自己的老眼了，考得这么差不是丢家人的脸吗？还咋活啊？　　再过了几天后的早晨我突然像打了兴奋剂似的从床上跳起来对着天花板大叫道：&昕昕（就是我）绝不会这么颓废了，我要在夜空中发光才对得起父老乡亲！昕昕决不认输，现在就来制作我伟大的&抱佛脚寒假计划&！&我的可是恢复能力很强的，经历这点小波折还能将我消灭了不成?不能，绝对不能！为了能够在下个学期能够取得更加好的成绩，我的&抱佛脚寒假计划&新鲜出炉了&&　　First（第一）：要在放假的前一个星期将所有的寒假作业消灭掉，一次解决我的作业负担才是最好的！　　Scend（第二）：做好寒假作业后每天要背我最不擅长的地理，最好能记住这几个学期的全部地理知识，以免在毕业会考的时候丢人。　　Tirth(第三）：要买一本数学奥数来深化自己的数学级数，免得下个学期的数学成绩和地理一样垂死挣扎。　　很好，列的&抱佛脚计划寒假计划&就这样吧，希望在下个学期能够取得好的成绩！打了一个大大的哈欠，我又继续钻回了我依恋的被窝，明天才开始，今天要好好休息嘛，想着想着我进入了梦乡，我梦见了我下个学期的成绩单在我的书桌上静静地躺着&&初二:舒昕我的寒假计划200字
　　寒假来了！甩下紧张的思绪，放松疲劳的大脑，来尽情活动吧！但是，我必须制定一份寒假计划，以便让我的寒假更加充满色彩。　　一、认真完成三大本作业、两小本竖式计算，用钢笔描完《钢笔字描红》和《钢笔初学习字帖》。并且自买一小本《星际口算》来提高我的口算和仔细度，再买一本《小学奥数夺冠》来提高我的思维。　　二、读完《爱的教育》和《昆虫记》两本好书，并分别写20篇读书笔记和一篇读后感。这样来提高我的阅读能力。　　三、去龙源社区参观科技馆，并写一篇日记。来开阔我的眼界和提高写作能力。　　四、每天在小区跑两圈，做70个仰卧起坐。来锻炼身体。每天早晚分别练习3小时琴，以便去参加钢琴8级考试　　寒假是一条彩虹。赤橙黄绿青蓝紫，酸甜苦辣香淡咸。样样不缺，个个不少。一份份快乐与喜悦，将寒假装点的更加美丽。四我的寒假计划150字
　　转眼寒假来了。我打算在这个寒假里做很多有意义的事情，来让我的寒假既快乐有难忘！　　一、帮老奶奶打扫房间呀。多读几本好书，多写几篇读后感。　　二、每天写一篇日记，记录我整个寒假的欢乐和悲伤。　　三、认真完成老师布置的作业，反思卷子上错的题，让家长帮助理解不懂的题。　　四、利用压岁钱给家里的人买一份礼物感谢他们这十年来对我的关心和呵护。　　这就是我的寒假生活的计划，我会使我的寒假生活变得充实，充满欢乐。永远记在心里。宁夏银川金凤区宁夏金凤区第三小学四新年寒假怎么过374字
　　新年寒假怎么过，让我来教你一招！　　许愿千纸鹤　　首先叠好千纸鹤一百只，只只翅膀要紧相连，一只沾着一只，在你的一百只千纸鹤的身体里写上自己和同学的新年新愿望，再用手把千纸鹤紧紧抓住，用心许愿。如果哪个同学听见了，说出来，全班一起帮忙实现同学的愿望。　　然后把要它挂在教室里，寒假结束以后，哪个人的千纸鹤掉了下来，就说明那个人一定会交好运，那个人的千纸鹤左右两边的的千纸鹤是谁的，那就说明那两个人这一整个学年里会交坏运。　　魔力闪闪星　　接着寒假到一半时，全班在这两天来到教室里进行寒假生活经验交换会。会折纸星星的同学在前面十来天，每人折起一百颗，在同学来的前一天里放到老师的讲桌上，等同学拿纸星星里的糖果彩券来换糖果。　　纸星星里不仅有糖果彩券，还有空白的，也有糖果惩罚弧５玫教枪头坏耐Р灰倚呐叮绻忝挥刑枪涂梢圆怀头Ｅ丁Ｓ行┩Э赡艹涞&年&，来抢糖果。六寒假旅行记南京250字
　　过年了，我们一家人开着车开始了今年寒假走到哪儿玩到哪儿的旅行。　　第一天，阳光灿烂，晒得汽车也暖洋洋的。我们从宁波出发，经过四百多公里的路程来到了南京。　　首先，我们去参观了总统府，这里是中华民国的总统办公的地方。我看到了孙中山先生的铜像和辛亥革命的很多珍贵历史图片。在总统府的右侧有一个两江总督博物馆，里面挂着历任两江总督的画像，陈列柜里还展出了两江总督的官服。　　然后，我们来到了南京长江大桥。大桥好壮观啊！站在上面，有车辆通过的时候我能感觉到桥面在晃动。登上桥头的了望台，我们看到桥上来来往往的汽车和下层呼啸而过的火车。我还和火车一起拍了照片呢！　　晚上，我们来到了夫子庙小吃街。我们三个人从街头吃到街尾，品尝了各种南京特色小吃。最有意思的就是&八干八稀&了，一共可以吃十六个小碟子的点心，各不相同，各有特色。吃完以后，我们三个人一起逛庙会，欣赏河边五颜六色的彩灯。　　南京真是太好玩了！寒假之赚零花钱524字
　　我总是抱怨妈妈给我的零花钱太少。　　寒假到了。妈妈对我说：&杰杰，你不是老抱怨零花钱太少，现在只要你干一间家务事，就能得到1元钱。&&这是真的吗？&我问。&当然是真得了！&妈妈道。&耶！我又有零花钱了！&我高兴的说。说干就干，我决定擦玻璃。我先挤干一块抹布，爬上桌子，开始擦玻璃。我小心翼翼地把第一块玻璃擦干净，信心满满地擦第二块，第三块......过了好久，我终于把全部玻璃擦好了。我正要去叫妈妈来验收，突然，我看见前面的玻璃依旧很脏。这时，我想起了章老师的话：不要用抹布擦玻璃，最好用卫生纸擦。&原来用抹布擦玻璃只会越擦越脏，唉！刚才要是早点想到就好了，只能重新擦一遍了，唉！&我自言自语道。我到厕所拿了一大把卫生纸，又开始擦玻璃。擦了一半，卫生纸用光了，我又到厕所拿了一大把卫生纸，下面的情景使我目瞪口呆：妹妹用抹布以迅雷不及掩耳之势的速度，在我擦干净的玻璃上擦了一遍，是玻璃又变得脏兮兮的了。我费九牛二虎之力才将妹妹支开。我只能再来一遍，把玻璃擦好，像妈妈邀功请赏。妈妈从口袋里拿出1元钱给我。我深深地体会到：一份汗水一份收获，钱不是那么好赚的，大家一定要珍惜哦！六寒假中的启示记杨欣同学在寒假中的启示1096字
　　启示是什么？启示是从某件事中得到或领悟到某种道理。在这个寒假中，有一个人，她做的事儿，让我深受启发。　　有一次，杨欣的妈妈让她去买酱油，看见一位骑着三轮车的爷爷艰难的上着坡，几乎走不动了。车上拉了满满一车煤，她看到那位老爷爷上坡很费劲儿，立刻冲了上去，从车的后面使劲儿往坡上推。在她的努力下，那位老爷爷的车子也被推上了坡。这时，老爷爷下车准备感谢她：&孩子，来，你过来。谢谢你呀！要不是你呀，指不定我这车煤还上不了坡。谢谢你！&杨欣却笑了笑，她说：&不用谢，老爷爷，这是我应该做的。再说，帮助别人本身就很快乐！再见，老爷爷！&说完，她朝老爷爷挥了挥手。　　杨欣经常打扫楼道卫生。有一次，她发现一楼的墙上贴满了小广告。于是，她拿来了小刀、喷壶。她先在小广告上喷一点水，然后用小刀一点一点往下撕。在她的努力下，本来贴满小广告的墙壁变成了现在洁白、干净的墙壁；当楼道里出现垃圾时，她会毫不犹豫的把垃圾捡拾起来，扔进垃圾桶；她还想办法在楼道里放六盆花，一层楼放一盆，让之前倒垃圾的地方变得现在美丽、一尘不染。　　杨欣也很负责任。由于她参加社区活动很积极、认真，所以她被大家评为&优秀社区小公民&，她的主要责任就是遇到社区中的不良现象要及时制止。还有一次，一个小朋友正准备横穿马路。杨欣见了，急忙喊道：&小朋友，请等一等，等一等！请不要横穿马路！&然后，她把那个小朋友带到斑马线上，并带他过了马路。杨欣语重心长的对那个小朋友说：&以后不要横穿马路了，好吗？因为那样会酿成悲剧的。记下了吗？&&嗯，姐姐，我记下来了&那小朋友说。看着那个小朋友走远，杨欣心想：如果下次再碰到这种情况，一定要阻止，不然就会酿成悲剧&&出车祸！　　她使我懂得了要多帮助身边需要帮助的人，教我做一个经常帮助别人、经常打扫楼道卫生、负责任的小公民。初一:sarf寒假传880字
　　&沙沙沙&&&时间在钢笔匆匆地挥舞下溜走了，&叮铃铃&&&考试在清脆的铃声中结束了！我把钢笔往桌面上潇洒地一甩，放松！　　&星合，把你的答案给我看看嘛！&后排的静儿不停地求我，&静儿啊静儿，你让我的耳朵清静会，好不？&我尽力压住心中的小宇宙，顺手将我的答案丢给她，她&嘻嘻&一笑：&谢谢啦，好星合！！&　　苍天啊，大地啊！可怜的我就被&三大&主课&烤&死了！上午数、英两科，下午则是语文！唉！真所谓&学生学生，越学越生！&　　终于考完了，我一整天都在&阿弥陀佛&希望能考个好成绩，要不然，我就要被家里的两只&老鹰&混合双打了。想到这，我情不自禁的看了看我那可怜的小屁屁，联想到被挨打的情景，惨！　　终于等到返校的这一天了，我竟然当上了&三好学生&，评为&学习积极分子，我仿佛在做梦，可好事后面总是跟着坏事，我语文93，数学93.5，英语98！我此时真想撞墙，后排的静儿笑嘻嘻的说：&要不你拿豆腐撞墙，拿面条上吊，拿薯片割腕？&我猛地朝她扑去，她灵巧的一闪，我扑了个空，脑袋上磕了一个大包，可想而知，教室里立刻上演了一场大戏。六　　
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寒假计划作文