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夏季游泳的好处及注意事项
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
1. 改善心血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。
2. 提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到毫升，甚至7000毫升，而一般人只有毫升。
[责任编辑：冷水游泳的好处_百度知道
冷水游泳的好处
游泳对身体有什么好处 （欧华萍）　　首先可以预防感冒。由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高适应环境的能力，可以增强人的体质。预防一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等。医生往往建议进行游泳锻炼。如果你们不相信游泳锻炼有这么多好处的话，我们看一下海之星体育幼儿园大一班叫甄子强的小朋友，他没有来海之星体育幼儿园训练之前，在其他幼儿园每个月都要生病一次，自从来海之星体育幼儿园参加了游泳队训练，生病的次数都几乎没有了，他身体体质确实比以前好很多了。　　据有关的资料表明，在所有的运动项目当中，游泳还是唯一一项适合于从刚刚出生的婴儿到耄耋之年的老人进行活动的运动项目。在2000年北京市的一项调查中也显示了这样的信息：在对400多名小学生家的调查问卷中，在对15运动项目的喜爱程度的回答中游泳被排到第一们，这些家长们的意见很有代表性，因为他们认识到游泳不仅能够促进孩子们的生长发育，给予他们的孩子以健康的身体，健美的体型，良好心血管呼吸系统的机能，还掌握了一项技能。游泳不是人类的本能，它是后天通过学习掌握的技术。所以有的人说：“会游泳的人有一条半命”。而更重要的是通过参加游泳锻炼能够有利于身心的健康发展，能够培养孩子们不怕苦不怕累的意志品质。服从命令，遵守纪律和在集体中的团结协作精神。这些，也是在蜜罐子里泡大的孩子们普遍存在的弱点，也是家长们关心而自己又没有好办法的心事。来学习游泳吧，来参加游泳训练吧！在战胜自我的过程中掌握游泳技术，得到健康的身体，培养顽强的意志品质。
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出门在外也不愁夏日时尚锻炼_水中健身的特点_游泳_健康_阿邦网
摘要： 夏天最好的老少皆宜的健身方式，莫过于在水里运动，清凉的感受使人精神倍加，比起陆上满汉淋淋的运动心情要愉悦。喜欢在水里运动的朋友让我们来了解下水中健身的特点吧！
　　游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。
　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可以终身进行的健身运动。
游泳的好处有哪些？
　　改善心血管系统的功能
　　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
　　提高呼吸系统的机能
　　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
　　改善肌肉系统的能力
　　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
　　使身体比例更加合理，塑造健美的体形
　　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
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游泳与健康栏目最新文章孕妇夏季经常游泳的好处_孕期保健_妈妈网
孕妇夏季经常游泳的好处
&&&&&&& 孕妇夏季经常游泳会有哪些好处的呢？过去，孕妇是被禁止游泳的。事实上，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，游泳对孕妇来说是有很多好处的。
&&&&&&& 孕妇夏季游泳的好处
　　1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
　　2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和。
孕妇夏季经常游泳的好处
　　3、增加肺活量，并让时能长时间憋气用力，缩短产程。
　　4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
　　5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
　　6、游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于。
　　7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼。
　　8、可改善情绪，减轻，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
　　10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
　　孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件
　　1、水温最好能够保持在30℃（85T）左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午2点），如果水温太高，会有疲倦感。
　　2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。
　　3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。
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客户端下载游泳好处多：减肥强身锻炼意志一个都不能少
来源：搜狐健康
作者：冯存真
第1页:游泳好处多
第2页:游泳过量会失眠
第3页:游泳――减肥的最佳帮手
　　炎炎夏日，游泳已经成为许多人首选的消暑运动。除了能给我们带来清凉的感受之外，游泳其实对于健康也有着众多的益处，尤其对于想要在夏季展露身材的朋友，游泳更是减肥塑身的不二之选。同时，游泳也是强度较大的一种运动，而且因为水域条件的不确定性，游泳也存在着一些运动禁忌和运动风险。怎样游泳最安全？怎样游泳最健康？搜狐健康《奥运非体育――健康悲喜录》专题策划特别请来北京体育大学游泳教研室副教授黄秀凤老师，带我们共同寻找最理想的游泳健身方式。
北京体育大学游泳教研室副教授 黄秀凤
　　嘉宾 北京体育大学游泳教研室副教授 黄秀凤
　　腰长胳膊长 游泳健将有希望
　　搜狐健康：如果想成为游泳健将的话，从身体外观来看需要具备哪些特征？
　　黄秀凤：首先必须身材高大。目前奥运会男子选手都是在1.90米以上，女子选手要在1.75米以上。除了身材高大以外，游泳运动员还需要手大脚大，身形最好是“倒三角型”，就像楼梯倒挂的形状。“游泳健将”一般来说需要肩膀宽，腰和臀部比较细，关节柔韧性好，在水里面游起来像鱼一样，肌肉线条呈现长线条而不是块状。
　　搜狐健康：上下肢的比例有要求吗？
　　黄秀凤：游泳运动员选材一般选择上肢比下肢长的，特别是腰比较长的。因为腰腹在水里面起到支撑作用。总体来说，游泳运动员需要腰比较长，腿比较短一点的。
　　多游泳 少感冒
　　搜狐健康：游泳可以调动身体的哪些机能？
　　黄秀凤：肯定会提高呼吸系统的机能，加大肺活量；再次，游泳会改善血液循环的机能，使心肌收缩更加有力，心输出量增大，心血管系统的效率得到提高；另外，因为水温和气温的差别较大，人体在水中散发的热量要远远大于在空气中散发的热量，所以游泳可以改善人体的体温调节机制，使人体更能承受外界气温的变化；除此之外，游泳可以改善肌肉线条，塑造健美匀称的体型。最后，游泳需要学习者克服对水的恐惧感，在学习的过程中水的流动性对全身肌肉的协调有着微妙的要求，要求游泳者需要有“水感”，所以游泳可以培养坚强的意志力，也可以增强人体神经系统的功能。还有一点，游泳可以提高人体的免疫力。
　　搜狐健康：为什么游泳可以提高免疫力？
　　黄秀凤：因为游泳需要运动者长期在水里面。水的温度比人体低，在低温环境里面人体就需要不断和低温抗争。这样就可以训练肌体抵抗寒冷，预防感冒等疾病。我们提倡从夏天开始游泳一直延续到整年，所以冬天的时候因为人体已经习惯了冷水的水温，所以基本上不会出现感冒症状。很多人练习冬泳也是这个道理，可以大大增强人体的免疫力。
　　搜狐健康：游泳运动使人体的能量转化、血液循环过程是什么样的？
　　黄秀凤：当我们肌肉收缩，耗氧量明显增加的时候，循环系统的适应性就会提高心输出，增加血液的供应，从而满足肌肉组织的耗氧，并及时走过代谢产物。肌肉运动时，循环系统功能发生相应的变化主要为肌肉运动时心输出量的变化，肌肉运动时各器官血液链的变化，肌肉运动时动脉血压的变化。能量的转变主要是磷酸元系统ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）要转变成ADP（二磷酸腺苷）释放出能量。第二步就是乳酸能系统的转变，主要由肌糖元、ATP加上磷酸元释放出乳酸+ATP。第三步是氧化系统的变化，蛋白质加上ATP+磷酸元+氧气释放出二氧化碳和水还有ATP，这是一个能量转化的过程。
　　在血液循环方面，游泳时身体处于平卧姿势，腹部、下肢与心脏基本上位与同一水平，减小了重力对血液循环的影响，再加上水的挤压作用，有利于腹部和下肢静脉血液的回流，提高心脏的泵血功能。但水的压力及肌肉受冷水刺激而收缩所引起的微血管流量的减少，又会增大血液循环的阻力。因此，游泳时心血管的机能负担仍然很大。游泳开始时，心脏在神经、刺激素的作用下收缩力加强，每搏输出量迅速增大到个体最大值。与此同时，心率也迅速提高。如果运动强度大，心率也会很快升至个人最大值。在每搏输出量达到个体最大值后心输出量的增加几乎完全依靠心率的增加来实现。经过系统训练，长期游泳锻炼人就会心肌力量增强，心腔容积增大，血管弹性提高，心脏的泵血功能大幅度提高。
(责任编辑：冯存真)
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