我想锻炼出一个非常，很强悍的身体_百度知道
我想锻炼出一个非常，很强悍的身体
我想锻炼出一个很强悍的身体请给我每天需要锻炼的计划，，我今年10几岁 ，我想在20岁左右的时候我的身体很强悍
悬赏又提高了 50分..，, 身体有点虚弱.!象每天做几次俯卧撑.,. 还有，是不是会长肌肉的预兆，.,..,!.
你再回答详细点吧, 我会加更高的 顺便问一下, 每次多少个之类的.，肉疼痛,.,我现在160CM ..如果好的话. 给我的计划把.,,, 我觉得你回答的比较好haioucctv123
提问者采纳
后者发展肌肉耐力，颈部肌肉线条明显可增加男性魅力，甚至是极限，前后左右用力转动，仅供参考）臂力器、臂力器各50个，一旦停止了，所以针对薄弱环节还是要加强锻炼，遭受打击时可能就突然被KO了，锻炼腹肌效果明显，锻炼的主要是大臂的力量，小心肌肉拉伤：俯卧撑，运动完了洗个热水澡正好睡觉。需要强调的就是既然做了计划就要坚持下去，对腹肌有辅助作用仰卧起坐。最后放松一下吧，得不偿失，可以选择快速握动及慢速握动，现在用上臂力器，另，在经过前几项锻炼后，锻炼小臂肌肉。营养一定要跟上，腹肌练好了对弹跳有益，应该主要是背部肌肉和腰侧面肌肉（PS，这样睡眠也很好周一至周五按一下顺序进行，也是听别人说的、30开始起步，就不安排专门的训练了所有的运动项目都要循序渐进并持之以恒，一个礼拜左右就能初有成效，配合腰部发力可以增加你出招的力度及速度背起，最后活动颈部肌肉俯卧撑，这两天下午我要打篮球、仰卧起坐：我喜欢晚上运动，如果是打架的话（特别是勾拳及膝撞），不然会对你辛苦锻炼的肌肉造成损失（这个我不太确定，颈部是比较薄弱的环节，如果没有大肚腩的话，可能一开始你做不了50个，活动你的颈部，肌肉已经处于一种紧张状态，可以增加自控能力，O(∩_∩)O~~~至于周末嘛、背起，前者练习爆发力，不要让身体有饥饿的感觉把我的方法拿出来分享一下吧，当你再次开始的时候你会觉得很难：只是根据本人肌肉增幅判断，那么就从20
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循序渐进、环境优美的地方进行锻炼、方法、增强心肺能力的有氧运动等、项目特点和运动量，穿着合适的衣鞋，有条件的应及时洗澡换衣服、长距离游泳等。活动前，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃，就需要有较大的强度，在身体逐步适应的基础上不断提高要求，每次持续时间不应少于5分钟。 准备。 （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，晨练还要避免过于空腹。（三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备；而以减肥为主要目的时。如为了减肥，才能收到较好的运动效果。对一般人来说、活动环境。例如，以求发展各类身体素质，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动。练习者的年龄，才能提高锻炼效果。以跑步为例、技术水平，这样；要检查场地是否平整。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值，运动持续时间为40～50分钟，如长跑、体质，平均心率保持在130次／分左右、健康状况，活动时，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。 持之以恒、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，野外活动还应先了解环境。 选择项目。活动环境，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。另外！。 全面锻炼，区分正常反应与异反应，内容，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，持续时间最好不少于20分钟，要做些整理活动教你如何科学地锻炼身体、持之以恒；如果为健身。 活动保护；注意自我感觉、负荷也将不同。 循序渐进；要加强自我保护与相互帮助，一是指尽可能使身体各部位，要根据活动目的与内容做好准备活动。活动中，运动要讲科学，练习者要检查身体、各系统都得到锻炼，性格内向的人宜多参加集体性的活动，如果是准备参加比赛，是指形成习惯、活动保护和整理。有条件的话。 自身状况、掌握技术要从易到难，每周锻炼5～6次，既指运动强度应由小到大，就应采用强度低！（一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼，目的不同，直到终生、性格。 运动量。运动目的、运动目的，可以多练习一些伸展肢体的动作，尽量在室外空气清新。 生命在于运动；又指学习动作、不中断的慢跑。活动后，处在身高突增期的少年；要检查器材是否牢固可靠。整理。在参加体育活动时，要以中等强度的活动为主，常练不懈
找个私人教练最快
他们都是复制到，什么科学不科学，我给你个最科学的，首先就是营养跟上，还有就是坚定的信念，每天跑步，哑铃，臂力器，拉力器，仰卧起坐，俯卧撑，只要坚持，不用20岁，15岁就行，当然要讲究武德，别去利用强悍打架，这个世界很大，你我都不算什么，低调，低调！·
打篮球，打羽毛球，游泳
每周至少锻炼三次，每次至少一个小时先做十分钟有氧运动，拉伸肢体，活动关节,以免受伤从你目前的体质来看，先练习俯卧撑，深蹲（无负重），仰卧起坐，硬拉（用哑铃练习肱二头肌的动作），重量先不要太大，保证组数。其中俯卧撑和深蹲对瘦弱者来说是最基本也是最重要的，一定要天天坚持。你先热热身，然后做一下看看自己能在尽量保持姿势标准的情况下做多少个。这个数量就是你目前需要练的。然后休息两分钟，再做第二组。一天三组就够了。如果做完之后感觉浑身发热则是正好，如果感到筋疲力尽就是过量了，应该酌情减少。10个也许很少，但一般坚持一个月就能到20，所以不用着急，慢慢来隔一天一练，间隔出来的天数用来跑跑步，缓解疲劳要克服自己很弱的心理，建立自信心。适当的强度坚持练习一段时间肯定会出效果的。我以前也瘦弱，现在就很壮了。你现在还小，所以练习要适度，最好等青春期过了以后在进行大负荷训练，不然有可能影响长个。像你说的想要二十岁时很强悍是完全可以的，但是最好是在十八十九岁的时候练。多食用牛羊肉，鸡肉，鱼肉，蔬菜。像你这样小的话多吃猪肉也不要紧一开始训练可能会感到浑身无力，肌肉酸痛，这时就要适当休息，同部位肌肉训练后需要48小时休息，但不能超过72小时。如果由于力量小，这些训练难以开展的话，可以先游游泳，游泳对于心肺功能和周身肌肉的锻炼效果也非常好。意志必须顽强，意志是健身的基础，如果仅仅因为酸痛或是上不来气就不练了，那就永远练不出来了。但如果尽力坚持，科学训练，不出两个月就会有些效果，半年以后形体就会有很大改观，快的话一年以后就再没人说你瘦弱了。多打篮球，踢足球，可以大幅提高体质，让你摆脱“虚”的境地。坚持吧。健身可以提高你的体质和自信，还可以让你精力充沛，对学习很有好处。但注意不要过度，要科学锻炼和休息。有不懂得的地方还可以问我。
找个健身教练吧，这个对你有好处。防止身体走形或者受伤
跑步每天1500米，然后可以练举重
我来说点最最简单有效的方法吧：锻炼手臂的力量，俯卧撑，举哑铃，早晚各一次就行了~~~个数视那你自身的情况而定，但一定要做到最大限度，这样才会有效果~~~两者锻炼的肌肉处不一样，不会有冲突的，就是说并不会因为刚做完俯卧撑就累的举不了哑铃，不会有这现象~~~不信你可以先试试看。要锻炼腹肌的话，最简单也是最有效的方法，做仰卧起坐，也是早晚各一次，最大限度的去做。腿部力量的话，你可以做下蹲，早晚各一次，也就是双腿蹲下起立，这样一直做，受不了了就休息了。做一段时间后，你要是觉得双腿下蹲很轻松了，就改换单腿，一腿伸直，另一条腿蹲下起立，一条腿做累了就换另一条腿做。~~~这些锻炼刚开始做的时候过后可能会出现肌肉酸痛，使不出力，要是有这现象的话，你休息两天等酸痛现象消除了再继续锻炼。等你以后做多了习惯了就不会有这现象了。就像跑步一样，不经常跑步的人突然来个长跑，就会出现腿部肌肉酸痛，而经常长跑的人就没这现象。以上都是说的最简单也是最有效的方法，自己在家就能搞定，又不用占用太多时间，早晚各一次，一次做完以上全套动作总共也就花费半小时左右吧，但是有一点，必须必须必须必须坚持下来，坚持每天早晚都做，一天也不能停（肌肉出现酸痛的时候除外），必须形成一种习惯，如果你停了第一次，那么第二次第三次就会不断出现，如果坚持不下来，说什么都是空的！！！坚持下来，一个月左右就可以看到效果。还有，如果你条件允许的话，还可以自己做一个沙袋，有空的时候就打打沙袋，这样也可以锻炼你的出拳。
我是上班族 每天上班快步走楼梯 13楼晚上睡前做俯卧撑一个月下来 我肌肉壮很多 而且出拳也有力了
我十九，今年大二。原来进大学前我身体一般，到了大学想练下身体。在寝室我就是有空就锻炼一下。 如果有哑铃的话，练胸肌很好（有点难，不过效果显著），我买了一对，50公斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟（至于练多重的，慢慢加，不要急于求成） 俯卧撑练胸肌也很好，一定要标准！ 仰卧起坐也能练腹肌，本人就是这样练得。 我那跳绳练弹跳，我173，能碰到框，超出一个指关节。。。。。。。呼呼，我不敢抓框！！！ 反正我就是没事就练，对我现在的身体，很满意，很结实，很壮。。。。。别说我自恋。。。。。。祝你成功！！ 记住哦，一定要坚持！！！！、 也祝我自己有一天能抓框！ 祝福我吧
多放盐，话梅好吃！！！
主要是科学点吧
像练泰拳一样
估计四十岁就废了
就可以吧··
我建议你学练太极拳，那种真正的太极拳，不是健身操。不要以为太极拳只是老年人的专利，现在很多7.8岁的小孩子都在学哦。真正太极拳是同时具有养生和技击效果的，你现在10几岁，学个10年，你不仅达到强身健体的效果，而且也可能已经是一位武林高手了，还有就是你可以在学习当中参悟太极哲理，以后对你的工作和生活都有很大影响的。有兴趣的话，建议你看一下太极养生馆，有很多跟你同龄的小朋友都在这里学拳，你可以在百度里搜到太极养生馆的网站先了解一下。
坚持，坚持，坚持就是胜利！
这个问题提的太大了。估计全回答了可以写一本专著，不过简单的说一下，就是三条，第一是吃很重要，健美运动员有健美运动员的吃法，武术运动者有武术运动者的吃法；第二是规律科学的健身，因为内容太多了，光姿势还有注意事项就要写上几万字，还怕你练错了，所以干脆向你推荐两本书，一本书是健康超音速，一本书是教你练肌肉。第三是坚持训练，又不要训练过度。肌肉是一点一点长的，训练过度的结果只能是受伤。肌肉疼要区分开涨痛和刺痛以及撕裂痛，涨痛一般是在长肌肉，但是刺痛和撕裂痛受伤的可能性很大。
教你如何科学地锻炼身体！！（一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。 （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。（三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动，运动要讲科学。 每周至少锻炼三次，每次至少一个小时先做十分钟有氧运动，拉伸肢体，活动关节,以免受伤从你目前的体质来看，先练习俯卧撑，深蹲（无负重），仰卧起坐，硬拉（用哑铃练习肱二头肌的动作），重量先不要太大，保证组数。其中俯卧撑和深蹲对瘦弱者来说是最基本也是最重要的，一定要天天坚持。你先热热身，然后做一下看看自己能在尽量保持姿势标准的情况下做多少个。这个数量就是你目前需要练的。然后休息两分钟，再做第二组。一天三组就够了。如果做完之后感觉浑身发热则是正好，如果感到筋疲力尽就是过量了，应该酌情减少。10个也许很少，但一般坚持一个月就能到20，所以不用着急，慢慢来隔一天一练，间隔出来的天数用来跑跑步，缓解疲劳要克服自己很弱的心理，建立自信心。适当的强度坚持练习一段时间肯定会出效果的。我以前也瘦弱，现在就很壮了。你现在还小，所以练习要适度，最好等青春期过了以后在进行大负荷训练，不然有可能影响长个。像你说的想要二十岁时很强悍是完全可以的，但是最好是在十八十九岁的时候练。多食用牛羊肉，鸡肉，鱼肉，蔬菜。像你这样小的话多吃猪肉也不要紧一开始训练可能会感到浑身无力，肌肉酸痛，这时就要适当休息，同部位肌肉训练后需要48小时休息，但不能超过72小时。如果由于力量小，这些训练难以开展的话，可以先游游泳，游泳对于心肺功能和周身肌肉的锻炼效果也非常好。意志必须顽强，意志是健身的基础，如果仅仅因为酸痛或是上不来气就不练了，那就永远练不出来了。但如果尽力坚持，科学训练，不出两个月就会有些效果，半年以后形体就会有很大改观，快的话一年以后就再没人说你瘦弱了。多打篮球，踢足球，可以大幅提高体质，让你摆脱“虚”的境地。坚持吧。健身可以提高你的体质和自信，还可以让你精力充沛，对学习很有好处。但注意不要过度，要科学锻炼和休息。有不懂得的地方还可以问我。
跑步，去健身房你10多岁也没有那么多时间。。。就跑步适合你
加强营养，隔日练。学习李小龙的方法。
遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。 （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。（三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动，运动要讲科学
成人预防方案4套 ■药方一 药材目录：太子参10g、苏叶6g、 黄芩10g、牛蒡子10g 煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服为宜。 专家解析：适用于身体虚弱，易于外感的人群。 ■药方二 药材目录：大青叶5g、紫草5g、生甘草5g 煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服为宜。 专家解析：具有解毒清热功能，适用人群：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。 ■药方三 药材目录：桑叶10g、白茅根15g、金银花12g 煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服为宜。 专家解析：此方案适用人群包括：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。 ■药方四 药材目录：苏叶10g、佩兰10g、陈皮10g 煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服为宜。 专家解析：此方案适用人群：面晦无光，常有腹胀。建议不同人群在执业医师的指导下使用，在流行期间可连服用3—5剂。 儿童预防方案1套 药材目录：藿香6g、苏叶6g、金银花10g、生山楂10g 煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3—5服为宜。 专家解析：具有清热消滞功能，适用人群：儿童易夹食夹滞者。此类儿童容易“上火”， 口气酸腐，大便臭秽或干燥。
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赣州市大学生课外健美操俱乐部锻炼情况的调查研究
上传: 刘伟 &&&&更新时间： 19:17:03
赣州市大学生课外健美操俱乐部锻炼情况的调查研究 摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法和数理统计法，对赣州市高校大学生参加健美操俱乐部锻炼情况进行了调查、分析与研究。结果表明：健美操深受不同性别、不同年龄学生的青睐，具有较强的健身、健心价值，并能促进学生全面发展。同时，提出了赣州市高校健美操俱乐部的发展对策，引入多样化的教学内容；男女学员可根据各自爱好选择课种；教练在教学中的主导性及能力要加强，要树立良好的形象。 关键词： &高校 ;& 健美操俱乐部 ;&&& 调查研究 Abstract：Adopt a cultural heritage data method and investigate questionnaire method and Mathematical Statistics method, to river west province the tall school university student attended aerobics club to toughen a circumstance to carry on to investigate and analyze and study.Result enunciation:The aerobics is deeply subjected to different sex, not the of an age student's favor, have stronger workout,heart value, and can promote the student develop completely.Put forward the development counterplan of high aerobics club in the school in the meantime, Lead into the content of coursMen and women's student can according to love choice lesson Coach's the predominance and the ability in the classroom in wants to strengthen, set up good image. Key words：& University；& Body-building exercises club ；Investigation and study & & & & & & & ⒈ 研究对象 &&& 以赣南师范学院、江西理工大学、江西赣南医学院、江西应用技术学院四所大学的学生参加健美操锻炼的现状为研究对象。 ⒉ 研究方法 ２.１ 文献资料法 && &本论文通过运用中国学术期刊，万方数据资料系统。查阅了大量有关大学生课内外健美操锻炼现状情况，使本论文研究能拓宽视野，获得有益的借鉴顺利完成研究工作。 ２.２ 调查法 ２.２.１ 问卷调查法 && &根据研究目的和立意抽样的原则，按照社会学和体育学设计调查问卷原理，设计出《俱乐部模式在江西省大学生课外健美操锻炼中的运用研究调查问卷》。该问卷采用封闭式问题形式。设计出12个问题。根据社会学调查抽样的原则。确定以江西赣南师范学院、江西理工大学、江西赣南医学院、江西应用技术学院4所大学的学生参与课内外健美操锻炼现状情况为研究对象，每所大学50份，共200份。 &&& 调查问卷的发放与回收情况：共发放200份，回收186份，回收率93%，其中有效问卷为182份，有效率为91%（见表1） & & & & & 表1 赣州市大学生课外健美操锻炼引用俱乐部模式分析问卷发放情况 &
& 实发人数& &&回收&&& 回收率 &&&有效问卷&&& 有效率
理工大学& &&&&&&&&&&&50& &&&&&&49&&&&& &98%&&&&& &48&&&&&&& &96%
赣南师范学院&& &&&&&&50 &&&&&&&47&&&&& &94%&&& &&&46&&&&& &&&92%
赣南医学院& &&&&&&&&&50&&& &&&&45&&&&&& 90%&&&&&& 44&&&&&&&& 88%
应用技术学院&&& &&&&&50&&& &&&&45&&&&& &90%&&&&&& 44&&&&&&& &88%
合计&&&&&&& &&&&&&&&200&&&& &&186&&& &&&93%&&&& &182 &&&&&&&&91%
２.２.２ 访谈法 && &走访了江西赣南师范学院、江西理工大学、江西赣南医学院、江西应用技术学院、市区部分俱乐部。还和20几位教师、教练进行访谈，了解并掌握了大量、可靠的第一手材料。 ２.３数理统计法 &&& 通过运用EXCEL软件以概率论为基础，运用统计学的方法对数据进行数理统计，分析了解赣州市高校大学生参与健美操课内、课外锻炼的基本情况。 ⒊ 结果与分析 ３.１ 赣州市大学生参加课外健美操锻炼调查基本情况分析 ３.１.１ 赣州市大学生健美操运动兴趣程度的调查 && &兴趣是人对客观规律的认识倾向，它具有持久稳定的特性。兴趣推动我们去探索事物，研究问题，充分发挥人的主观能动性，取得最佳的学习效果。健美操的教学是一项很好地培养学生运动兴趣的运动项目，自产生以来，便风靡全球，得到广泛的开展。既可以培养学生正确的身体姿态，塑造健美的形体，又可提高学生的协调性，节奏性，韵律感和表现力。爱因斯坦曾说过&如果把学生的热情激发起来，学校所规定的功课，就会被当作礼物一样接受&。 表2学生对课外健美操喜爱程度 &
&&&&&&&&&&& &&&非常喜欢&& 喜欢&&& 比较喜欢&& 不太喜欢&& 很不喜欢
理工大学 &&&&&&&&&18&&&&& &26&&&&&& &&3&&&&&&& &1&&&&&&& &&0 赣南师范学院 &&&&&20&&&& &&18&&&&&&& &8&&&&&&& &0&&&&&&& &&0 赣南医学院&&&&&&& 18&&&&&& 19&&& &&&&&6&&&&&&& &1&&&&&&&&& 0 &
应用技术学院 &&&&&16&&&& &&19&&&&&& &&9&&&&&& &&0&&&& &&&&&0
合计&&&&&&&&& &&&&72&&&&& &82&&&&&& &26&&&&&&& &2&&&&&& &&&0
比重（100%）& &&&40%&&&& &45%&&&&& 14%&&&&&& 1%& &&&&&&&0
& 从表2可以看出，对健美操运动&非常喜欢&、&喜欢&的学生占有相当高的比例，分别是40%、45%。表明学生对健美操运动有较大的亲和力，有较高的主观认知，认识到健美操运动在他们成长的过程中的作用，这与近年来教育，体育行政部门通过政策引导和积极推进全民健身计划，有效地在学校宣传体育与终身体育及体育与个人、社会发展的关系有着重要的联系。 ３.１.２赣州市大学生参加健美操锻炼的目的调查 & 表3学生参加课外健美操锻炼的目的 &
&&&&&& &&&&&&&&&&&理工大学& 赣南师院 &赣南医学院 &应用技术学院 &比重
保持身体健康&& &&&&&&&&26&& &&&&30&&&& &&&&28&&&& &&&&33&&&& &&&&&64% 减肥瘦身&&&&&&& &&&&&&&30&&& &&&21&&& &&&&&26&& &&&&&&24&&&&&& &&&55% 掌握学习方法，培养能力 28&&& &&&22&& &&&&&&18&&&& &&&&19&&& &&&&&&44% 完成学习任务&&& &&&&&&&15&&& &&&10&&& &&&&&16&&&& &&&&13&&&&& &&&&30% 培养兴趣爱好、提升自信 17&&& &&&17&& &&&&&&16&&& &&&&&11&& &&&&&&&34% &
&& &从表3中可以看出学生来跳健美操有着不同的目的，64%的学生想通过健身保持身体健康。这样他们对有关健身的基本理论知识有所了解。为保持优美的形体。要每周至少锻炼两次，因此，在48或72h之后必须再锻炼，以重新建立良好的体力状况；55%的学生想来减肥。脂肪只有在有氧的状况下进行长时间、中低强度练习才会得到消耗，锻炼时身体出汗不一定是在消耗脂肪。一次大汉淋漓的运动后，减轻了体重，但一补充水分，体重就会恢复如前，减肥最好要持之以恒；30%的学生来学习健美操的是为了完成学习任务。44%的学生是为了掌握学习方法，培养能力而学习健美操的，这样一来，可以为以后参加各种文艺表演活动提供节目素材,学生学习健美操是为了培养兴趣爱好，丰富课余生活；34%的大学生除学习以外，用足够的时间来发展自己的个性，培养自己的兴趣爱好，而健美操的动作多样，节奏感强烈，学习健美操可以使他们释放自己、表现自我、提升自信。 & & & ３.１.３ 赣州市高校大学生参加健美操锻炼的频度和运动时间 表4 频度 &
&&&&&&&&&&& &&&1次/周&&&&&&&&&& 2次/周&&&&&&&&&& 3次/周&&&&&&&&& 4次以上/周
理工大学&& &&&&&&16&&&&&&&&&&&&&& 11&&&&&&&&&&&&&& 16&&&&&&&&&&&&&&&& 5 赣南师院&&& &&&&&11&&&&&&&&&&&&&& 18&&&&&&&&&&&&&&& 9&&&&&&&&&&&&&&&& 6 赣南医学院 &&&&&&19&&&&&&&&&&&&&& 20&&&&&&&&&&&&&& 14&&&&&&&&&&&&&&&& 1 应用技术学院 &&&&20&&&&&&&&&&&& &&16&&&&&&&&&&&&&& 16&&&&&&&&&&&& &&&&2 合计&&&&&& &&&&&&66&&&&&&&&&&&&&& 65&&&&&&&&&&&&&& 55&&&&&&&&&&&&& &&14 比重（100%） &&&&33%&&&&&&&&&&& &&33%&&&&&&& &&&&&&26%&&&&&&&&&&&&&& 8% &
表5 时间 &
&&&&&&&&& &&&&&&30分钟以下&&&&& 30&60分钟&&&&& 60&90分钟&&&& 90分钟以上
理工大学&&&&&&& &&&&4&&&&&&&&&& &&&19&&&&&&&&& &&&&&22&&&&&&&&&&&&&& 3 赣南师院&&&& &&&&&&&4&&&&&&&&&&&& &16&&&&&&&&&&&& &&20&&&&&&&&&&&&&& 6 赣南医学院&& &&&&&&&6&&&&&&&&&&& &&15&&&&&&&&&&& &&&21&&&&&&&&&&&& &&2 应用技术学院&& &&&&&4&&&&&&&&&&& &&18&&&&&&&&&&& &&&19&&&&&&&&&&&& &&3 合计&&&&&&& &&&&&&&18&&&&&&&&&&& &&68&&&&&&&&&& &&&&82&&&&&&&&&&&&& 14 比重（100%） &&&&&19%&&&&&&&&&& &&30%&&&&&&&&&& &&41%&&&&&&&&&&& 10% &
&&& 体育运动一定要讲究它的科学性，体育运动最重要的因素是要从自己的体能水平和身体承担负荷能力的实际出发，恰当确定运动负荷的大小。负荷强度通常包括负荷和负荷强度。负荷量一般是以练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度是以练习的速度、负重量、密度来表示［４］。从表4、表5中可以看出4所高校学生参与健美操运动的状况：锻炼频度每周一次、每周两次、每周三次的学生人数比例较为接近；每次锻炼时间30&60分钟、60&90分钟的学生数量比较集中。有效的健美操每周的锻炼次数应保持3次，最少不低于3次。在实际锻炼中的次数，要根据个人的身体情况、身体的承受能力和恢复能力来增加或减少。 ３.１.４ 赣州市大学生对健美操锻炼的认知情况与分析 &&& &大学生对健美操课内学习的认知取决于学生学习的时间、动机、态度、意识。 表6 学生对课外健美操技术的掌握情况调查 &
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 有帮助&&&&&&&&& &&&&&帮助不大&&&&&&&&&&&&&& 没帮助
理工大学&&&&&&&&&&&&& &16&&&&&&&&&&&&&&&&&& 26&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 6 赣南师院&&&&&&&&&&&&&& 11&&&&&&&&&&&&&&&&&& 28&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 7 赣南医学院&&&&&&&&&&&& 12&&&&&&&&&&&&&&&&&& 28&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 4 应用技术学院&&&&&&&&&& &9&&&&&&&&&&&&& &&&&&30&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 5 合计&&&&&&&&&&&&&&&&&& 48&&&&&&&&&&&&&&&&& 112&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 22 &
&&&& 在被调查赣州市4所高校的学生当中，认为健美操课内学习有助于自己掌握技术的占27%，认为帮助不大的占62%，认为没帮助的占11%。由此反映出高校健美操课程时间安排和运动量上都不能满足大部分学生对健美操学习的需求。因此，为体现高校健美操教学的效率性，以及培养大学生学习能力与终身体育锻炼意识，已成为大学体育教育的重中之重。结合《大学生体育锻炼标准》&加强对大学体育的锻炼深化创新体育体制改革，促进学生的身心健康。&中，追求高校健美操锻炼的创新与多样化，已刻不容缓[5]。 & ３.１.５ 对赣州市高校大学生每学期用于健美操锻炼的费用调查 表7四所高校大学生健美操运动消费情况 &
&&&&&&&&&&&&&& &&100元以下&&&& 100&200元&&&&& 200&400元&&&&& 400元以上
理工大学&&&&&&&&& &&&&4&&&&&&&&&&&& 24&&&&&&&&&&&&& 17&&&&&&&& &&&&&3 赣南师院&&&&&&&& &&&&&4&&&&&&&&&&&& 24&&&&&&&&&&&&& 11&&&&&&&&&&&&& 5 赣南医学院&&&&&& &&&&&6&&&&&&&&&&&& 30&&&&&&&&&&& &&&7&&&&&&&&&&&&& 1 应用技术学院&&& &&&&&10&&&&&&&&&&&& 21&&&&&&&&&&&&& 9&&&&&&&&&&&& &&4 合计&&&&&&&&&&&& &&&&24&&&&&&&&&&&& 99&&&&&&&&&&&&& 44& &&&&&&&&&&&13 &
&& &对大学生健美操消费行为因素分析主要从消费频率、时间、地点方面的不同进行分析，同时大学生的体育消费也是一种文化形态和现象，其中影响因素又有学生对消费资料满足层次的不同，其中包括生存消费、享受消费和发展消费，它是人们在生活内部构成的一种意识。从表7中可以发现4所高校大学生对健美操运动的消费属于享受消费和发展消费，也是对健美操运动认知水平和价值取向，其中每学期消费在100元&200元的学生占50%以上，消费在200&400元的学生占24%。结合访谈，消费的高低取决于大学生对健美操的认知程度。 ３.２赣州市大学生对健美操俱乐部认知的调查研究 ３.２.１赣州市大学生对健身俱乐部健美操的教学方法的了解程度调查 & & & & 表8 大学生对健身俱乐部健美操的教学方法的了解情况 &
&&&&&&&&&& &&非常了解&&&&&& 了解&&&&&&&& 比较了解&&&&& 不太了解&&& 很不了解
理工大学&&&& &&&&&2&&&&&&&&&& 10&&&&&&&&&&& 20&&&&&&&&&&& 9&&&&&&&&&& 7 赣南师院&&&&& &&&&3&&&&&&&&&& 14&&& &&&&&&&&20&&&&&&&&&&& 5&&&&&&&&&& 4 赣南医学院&& &&&&&1&&&&&&&&&& 13&&&&&&&&&&& 26&&&&&&&&&&& 3&&&&&&&&&& 1 应用技术学院& &&&&1&&&&&&&&&& 10&&&&&&&&&&& 19&&&&&&&&&&& 9&&&&&&&&&& 5 合计&&&&&&&&& &&&&7&&&&&&&&&& 47&&&&&&&&&&& 79&&&&&&&&&& 26&&&&&&&&& 17 &
&&& 从表8中反映对健身健美操俱乐部教学方法非常了解、了解、比较了解的大学生占76%。这也说明，俱乐部的教学方法在学生的学习健美操的过程中有着很大的影响力。经过本人对赣州市中心的金海马健身俱乐部的团操教练进行访谈，得出以下健美操教学方法的概念。 　　健身俱乐部健美操教学是在音乐的伴奏下，在健美操教练员的带领下所进行的不停顿练习，集体练习是其主要的练习形式，连续的集体练习则是俱乐部健美操教学课特有的组织形式。 &&& 健身俱乐部健美操教学方法能够保证学员学习的连续性，培养健美操学习过程中与音乐协调的能力以及对所学动作的协调能力［１０］。 &&& 健身俱乐部健美操教学组织形式是采用连续的集体练习，学员聚集一起经过教练员的教学引导，气氛的调节，自主性地去学习。通过集体练习这个平台，学员间可以进行交流，相互学习，相互促进。 ３.２.２ 赣州市大学生参与收费性的健身俱乐部锻炼积极性调查 & & & 表9大学生对健美操俱乐部收费的认可情况 &
&&&&&&&&&&&& &&&非常愿意&&&&& 愿意&&&&&& 比较愿意&&&& 不太愿意&&&& 很不愿意
理工大学&&&&&& &&&&6&&&&&&&&&& 28&&&&&&&&&& 10&&&&&& &&&&&4&&&&&&&&&& 0 赣南师院&&&&&& &&&&5&&&&&&&&&& 29&&&&&&&&&&& 9&&&&&&&&&&& 2&&&&&&&&&& 1 赣南医学院&&&&& &&&9&&&&&&&&&& 22&&&&&&&&&& 11&&&&&&&&&&& 2&&&&&&&&&& 0 应用技术学院&& &&&&6&&&&&&&&&& 19&&&&&&&&&& 13&&&&&&&&&&& 4&&&&&&&&&& 2 合计&&&&&&&&& &&&&26&&&&&&&&&& 88&&&& &&&&&&43&&&&&&&&&& 12&&&&&&&&&& 3 &
分析？？ ３.２.３赣州市大学生对健美操俱乐部的认知与评价 表10 大学生对健美操俱乐部内容认识程度 &
&&&&&&& &&&&教学内容丰富 &&气氛活跃 &&运动科学 &&自主性强& &场地规格化 &&休闲娱乐
理工大学 &&&&&&&&&30&&&&& &&&&30&&&&& &&&11&&& &&&&&40&&& &&&&&29&&&& &&&&&29 赣南师院 &&&&&&&&&35&&&&& &&&&31&&&&&& &&&9&&&&&& &&37&&&&&& &&20&&&& &&&&&21 赣南医学院 &&&&&&&31&&&&&& &&&36&&&&& &&&12&&&&& &&&31&&&&& &&&30&&&& &&&&&26 应用技术学院 &&&&&32&&& &&&&&&26&&&& &&&&16&&&& &&&&28&&&&& &&&22&&&&& &&&&21 合计&&&&&& &&&&&&128&&&& &&&&123&&&& &&&&48&&& &&&&136&& &&&&&101&&&& &&&&&97 &
& & 表11健美操运动条件的优化&学生评价 &
&&&&&&&&& &&&&室内场馆&&& 教练员水平&&& 课堂气氛&&&& 学习内容&&&& 锻炼器材
理工大学&&& &&&&&&35&&&&&&&&& 39&&&&&&&&&& 35&&&&&&&&&& 34&&&&&&&&& 32 赣南师院&&& &&&&&&31&&&&&&&&& 36&&&&&&&&&& 30&&&&&&&&&& 29&&&&&&&&& 29 赣南医学院& &&&&&&36&&&&&&&&& 39&&&&&&&&&& 31&&&&&&&&&& 35&&&&&&&&& 35 应用技术学院& &&&&38&&&&&&&&& 41&&&&&&&&&& 33&&&&&&&&&& 36&&&&&&&&& 31 合计&&&&&& &&&&&&140&&&&&&&& 155&&&&& &&&&129&&&&&&& &&134&&&&& &&&127 &
综合表11、12、的调查结果，4所高校大学生认为健美操俱乐部具有学习内容丰富和多元化、运动气氛更为活跃、自主性强、场地规格化、情感放松，休闲娱乐作用等优点，这些优点在调查当中也被大学生充分的认可。首先，认为在健美操俱乐部锻炼自主性强的学生人数最多，这说明健美操俱乐部在教学中的优越性所在，学生可以通过俱乐部自主地学习自己想学的知识。其次，认为健美操俱乐部教学内容丰富的学生也占相当的比例，反映出高校单一的健美操学习已经不能满足学生在健身学习当中的要求。学习气氛也归属于学习环境一类，学习气氛的好坏也直接影响到学生学习的兴趣，在俱乐部的学习与锻炼可以为学生提供一个良好的交流平台，学习气氛更为活跃。 &&& 通过调查，目前大学生认为高校的健美操俱乐部需要改进的方面为：首先相应场馆应独立使用，因为，课外带操时人数较多，操房的音响效果，光线、通风条件及教练员的教学水平直接影响到锻炼效果；周围有类似凳子一样的小柜子，既可以放衣物又可以休息;健身房四周如果粘贴上健美操图解或健身课的巨幅照就更具有锻炼氛围，给学生营造一个良好的锻炼环境。使课余健身健美操成为学生体育课的第二课堂，不断地推动素质教育的发展。其次教学内容除了有活力健身操以外，还要有时下流行的&搏击操、街舞&。健美操教学的组织以集体练习为主要的练习形式，采用递加循环法的内容编排，利于提高锻炼效果和学生兴趣。带操时要积极的与学生沟通，通过&眼神、表情、口头提示&使学生感觉到老师一直在注意他。最后带操后要了解学生对整套操的感受，是否内容过难、过多，能否接受；在锻炼器材上要加以丰富，以扩展俱乐部的教学课程，如增加一些杠铃操、踏板操课程等。 ⒋ 结论与建议： ４.１ 结论 &&& 赣州市大学生健美操俱乐部锻炼情况总体较好，在教学中可以充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用，变被动学习为主动，以提高学生体育意识和体育能力；健美操俱乐部的设置可以突破体育课时、人员的限制，使课内外相结合，为学生自学、自练和自我创造提供了场所和机遇，为培养学生的竞争意识创造良好的氛围；在高校中建立健美操俱乐部或健美操健身中心为高校健美操的普及和发展提供了一个活动平台，对推广和普及健美操起着无可替代的重要作用，并为学校健美操队形成培养人才的教学平台，以便于为各种类型的健美操比赛做好准备；健美操俱乐部以终身体育为主线，更好地贯彻《全民健身计划纲要》，为培养21世纪所需要的&综合性&人才打下坚实的基础；健美操俱乐部教学内容多样化：健美操离不开节奏，离不开音乐的伴奏，通过音乐节奏的快慢可调节运动的强度和负荷量，通过选择不同风格的音乐可增加课堂的趣味性或改变有氧的风格。如；街舞、拉丁、瑜伽、健身操等。这样，学生学习的内容就更为丰富充实［８］。 ４.２建议 ⒈高校主管部门要给予高度重视，创建条件，保证学生有充足的时间和场馆进行活动；健美操俱乐部的组织方式及活动事宜；学生会倡导组织有偿《健美操俱乐部》，招收在校的1&4年级的学生为会员，聘请健美操教师或健美操专业成绩优秀的学生做指导员； ⒉计划《学校大众健美操俱乐部》的具体事宜，并开办健美操俱乐部网上论坛和其他网上交流平台，便于学员交流和信息的流通； ⒊根据学生具体情况分高、中、低三个级别，并进行针对性教学；在普及的基础上成立院、校队，做到常年训练随时比赛；活动时间：每周1&3次，主要利用晚上及休息日；按月或学期收取适当的会费，以解决场地设施经费、教练员经费及比赛经费，做到以会养会； ⒋健美操俱乐部的活动要从单纯的运动技术、知识、技能学习，向提高整体体育文化素养转化；目前高校出现的体育俱乐部形式多种多样，如何建立一个完整的健美操俱乐部模式，还应多借鉴其它俱乐部的成功经念与教训； ⒌健美操指导员不必是从事体育教学的专职教师，也可以是体育专业学习健美操的学生。但须经过有关专业的学习和培训，在从事俱乐部教学过程中教师要不断加强自身修养。 & & ⒍ 参考文献 [1] 宋丽霞、《高校健美操俱乐部的发展现状与对策研究》［J］.武汉体育学院学报 ，第38卷 第6期 &&& [2] 马桂霞、《健美操专项俱乐部课程考评内容及方式设计研究》［J］.北京体育大学学报， 第28卷 第11期 &&& [3] 王玉清、《试论体育教师能力的结构》［J］.体育学刊，日 &&& [4] 卢风、《现代人生活方式与体育运动》［J］.成都体育学院学报，1998年4月 &&& [5] 曲宗湖、《论高校体育改革的发展与构想》［J］.体育科学，1998年7月 &&& [6] 张云华、《高校健美操选课课程体系的研究》［J］.北京体育大学学报 ，2002年3月 &&& [7] 谭志刚、《健美操对男大学生个性影响的初步研究》［J］. 武汉体育学院学报，2002年3月 &&& [8] 黄璐、邱新宇、《街舞与健美操项目特征之比较》［J］.北京体育大学学报，2006年1月 &&& [9] 洪涛、张英、《高校健美操教学&创新式&教法培养学生体育创新能力的实验研究》北京体育大学学报 ［J］，2006年4月 &&& [10] 童维贞、《俱乐部健美操的教学方法》［J］.武汉体育学院学报，2000年5月 &&& [11] 郭华恬 、金熙佳、《高校体育的目标与改革思路》［J］.体育与科学 ，2003年1月 &
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