怎么让拳头 脚腿变得很硬_百度知道
怎么让拳头 脚腿变得很硬
功夫 不是治疗风湿啥的
下面有几个建议，你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~~希望被采纳。
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7日鸡蛋膳食减肥食谱
　　星期一
　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡
　　星期二
　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
　　星期四
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖...
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出门在外也不愁看了集鲁智深拳打镇关西，想让拳头变硬，在学校我的拳头还是比较硬的，基本上没败过，怎样让拳头在变硬些_百度知道
看了集鲁智深拳打镇关西，想让拳头变硬，在学校我的拳头还是比较硬的，基本上没败过，怎样让拳头在变硬些
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铁拳功是秘传的一种硬气功绝技，其练法独特，式简而效宏，出功极快，按要求苦练60天左右便可单拳砸断1块红砖，同时感到浑身气力大增，能有效地增强自己的技击实力。久习此功，还可内壮脏腑，外强筋骨，诸邪难侵，收到强身健体之良效。其练法如下。　　一、铁拳禅功　　以右拳撑地为例。身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小视之。　　二、排打功法　　用结实厚布缝制一个边长约为25厘米的正方形砂袋，内装绿豆（以后随功力加深，可逐渐往里换入铁砂或小圆石）。将砂袋置于一高约83.3厘米的结实小木凳上或其他相应的地方。用右拳排打时，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打则站右弓步。排打砂袋前，先凝神定气，放松人静，暗示自己力大无比，无坚不摧。反复诱导自己3～5次，充满信心，然后行功。　　1．喷气排打法：鼻吸鼻呼。深吸一口气，以意引气入丹田（不强调具体运气路线，只重意念，意到则气到），同时右拳上扬过头；接着丹田发力，以鼻作短促有力的喷气，同时右拳以拳轮猛击在砂袋上，意念全身气力集中于右拳，爆发出巨大的能量，大有将砂袋与凳子一起砸成两半之势，这就是练习铁拳功的特殊的意念运用。带着这种意念进行排打练功，可激发潜能，增强功效。如此反复习练至拳轮部位发热发红，感觉疲劳时则停止，换左拳如法进行排打。】　　2．闭气排打法：深吸一口气，将内劲提至右拳，然后闭气；闭气过程中，用拳轮砸击砂袋7～9次，可先由轻至重击打几下，然后用重手法重打2～3下。用重手法击打砂袋的瞬间，意想拳头如铁似钢，象一重磅铁锤砸在砂袋上，全身的重量、力量尽在这一瞬间产生爆发力作用在砂袋上，意念内劲直达地层深处，势不可挡，有一种超人的自信。总之，意念要坚定而专一，意到则气到、力到，“意之所至，其坚如铁”。闭气击打毕后，方徐徐呼气，如此反复习练，力疲则止。左右手交替进行。　　铁拳功法每次练20～40分钟（视习者体力而定），每天可练3～4次。排打砂袋前后要用下述的外洗方洗手，可将双手浸入热汁中加热，感到极热不可耐时抽出，洗后要任其自然晾干。功后洗手还要顺便按摩一下手掌、手指等部位。　　排打外洗方：地骨皮、食盐各250克煎水，趁热烫洗。无论进行何种排打，练功前后均可用此方煎水烫洗排打部位，以使气血和融、皮肤舒畅，起到保护身体、增进功力的作用。辅助功法：【练习时最好穿上沙背心，这样可迅速增加功力！！！功力没达到，可不穿！】沙背心
全身俯卧，拳面撑地；吸气两臂屈曲全身水平着地，呼气时双臂发力猛然撑起，同时双拳离地，意念集中双拳面，以防受伤，此法类似腾空俯卧撑。注：双拳腾空后落地时，双拳一定要握紧，每次49次即可（如达不到49次者可适当减少次数，以后再逐渐达标），记住宁可功力长进缓慢，不可让自己受伤，因受伤停功会使功力退步。功力深者，可以尝试一只手做练习！ 【 平时可以多练习一下俯卧撑和 用拳头做倒立！】练得愈多，功力越深！！！练功注意事项：1、练功者要根据自身体质，灵活调整计划，当体质能达到训练标准，则按课程习练。2.功后1小时勿用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮，以免风寒或伤痛等因素而有碍功力增长。3.，本功习成只用于自卫，不可好勇斗狠，切记！
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出门在外也不愁怎么才能打架变强？真心求高手解答！小弟在此跪谢！_百度知道
怎么才能打架变强？真心求高手解答！小弟在此跪谢！
(请您耐心的看我完，别嫌烦)本人高一，身高最少也有177或者178以上，由于头长的小，脸又白，看起来像个好学生，头发又不是很长，所以整体看起来显的瘦，在别人看来显的力气小，其实我力气不小的，小学时打架挺牛，初中开始到目前就没打过架，我是个不爱说话的人，所以同寝室的几个人对我是很鄙视的，看不起我，高一上学期是这样，下学期没这样了，不过他们的内心还是鄙视的…有几次给说哭了，默默的狂哭泣，发自内心的眼泪，因为气的很，但又不能打…(话不多说，现在转入正题，刚刚只是诉苦)！！我下盘很稳，因为小腿挺粗的，大腿不是很粗，脚板又大，43！最重要的是下盘很稳不是光这个原因，我走步走的很好，走的很酷很嚣张吧，我反应速度挺快的，自我感觉反应速度，见过的人中，没一个比我块，我敏捷度很好，躲闪快，但是打架的话就不知道了，因为火起来人会急，急起来就不知道…毕竟没有实战过，高一上学期快结束前1，2个月，才发现打架的重要性，我寒假里在家做俯卧撑，仰卧起坐，一天两次，每次都做到实在做不下去为止，为了力量，我坚持了一个寒假…下学期开学了，我感觉我挺有力量的，在家也买了个50斤的沙袋，可是天花板不能挂…只能低扫，只扫小腿部分的那种，我在寝室趁没人时打打拳击，在家看格斗视频，为了打架变强，我想尽一切办法，现在在学校手机上搜些格斗技巧，我准备在暑假去学两个月的散打，再在家继续做俯卧撑和仰卧起做，再买个哑铃！不知道这样够了吗，我最想了解的是，一个个子比你矮，但是人看起来凶的，吼都吼怕了，气势上先败，这种人打架一定马上冲过来，两拳乱挥过来，专对准头部打，不知道这样的人怎么对付？还有些是靠摔的，因为力气大，又壮，虽然我底盘稳，反应快，敏捷高。还有很多要说，如果有高手，我会继续提问的！！我第一次提问，悬赏钱只有20，所以……不过我求您了，帮帮我！！！把这个当做100悬赏的问题详细回答！谢谢！！我不想下狠手，这样会出事又会被学校处分的，我只会打脸部，胸部，如果对方打我那些要害处的话，这下就好办了，以牙还牙，专往要害打！还有我喜欢用拳尖的，感觉那里有威力，我身来骨头就大，弄的我头小小的，和女生的头一样，肩版又宽，腿部肌肉又多，敏捷又高，长成这样了，不是打架的料又是什么！！还有一些格斗技巧和锻炼秘方告诉我下，还有就是不要影响身高，我以前只所以不练力量，就是因为这原因，177还不够高！！180上185下，才是我所向往的目标！话不多说，只求大哥们解答下，请看完所有字，要有耐心
今天下午食堂里，我打好菜朝着自己的位子走去时，在排队的那人，是自己班的，突然吼了一句，×××！，我回头看了一眼，又给他骂了一句，现在才知道他是骂我的，那人比我矮，打架挺垃圾的，就是吊，在强者面前他不敢吊的，如果对于他来说看起来比较菜的，他吃软怕硬，有两次被打架不厉害的人虐了，上面我说过了，我平时坐在位子上的，不喜欢动和说话，外表上面有说，性格又这样，别人就会觉得我好欺负，其实我在家都练的，那人人比我矮，又没势力，打架又垃圾，吃软怕硬的，看我长的弱，就不小心撞了他，就骂过来了，我把菜盘放在旁边桌上，手指着他说，你他妈想死啊！他毫不示弱，继续骂我，你吗逼，我指着他，你有种过来，当时相距比较远，不想回去真揍他，毕竟是高中学校，打架是有后果的，所以我不想主动打，他就往前走了一步，可我指了他下，拿着菜盘回去了…如果不是当时相距有5米多远，刚好自己班的人就两个，所以面子没丢，我就没打了，回到自己餐桌上吃饭，回想刚才，想象真打起来那过程，全身都在抖，虐那人是轻松，我会一点拳击，加上力气也大，我出拳速度快，反应也快，可是毕竟没实战经验，所以不敢轻易出手，怕人急起来，抖个不停的，会给人家的乱拳打到的……
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技巧我写在最后面，不过请先看看我前面那段话再看技巧。。。呵呵，我从小到大，夜店，学校那都没输过，从小练拳击现在练柔术。。。中学的时候没人和我还手，搞得现在只能上私校，觉得以前打架无非是三个原因，一是为了尊重，二是发泄，三是为了引人注意。。。决绝问题的方法很多打架不是唯一一种。我什么都没练的时候和人打比我大的也没输过，那时候我觉得技巧什么是假的，靠的是野性，我敢肯定你很缺这个，所以你不是个打架的人。平常对于自己的实力有幻想，上阵发挥却力不从心，如果我说得对那哥们儿你缺乏的不是力量是胆量，还有就是自信，不是对自己打架实力的自信而是生活中的自信，你是个弱势的人吧应该。。。呵呵
能拯救你的不是暴力，不过你想学，我可以分享点经验给你。。。首先他吼你要冷静，最好的克服方法就是你也吼。。。好像挺sb的，但是有效。。。如果对方比你矮冲过来用王八拳（就是不标准的左右摆拳）打你，先踢他大腿或膝盖，让丫停止前进。他比你状你就跟他保持距离别让他靠住你，多用直拳和勾腿。很多打架不强不弱的sb心里都有着用拳狂打脸是王道，用腿容易被抓住的错误概念，其实腿的杀伤力比拳大得多，不过你没练过就尽量别踢太高了，对方比你状被抓住你不会摔术就坏事了，如果对方没你强壮你就贴身跟他硬拼，距离一进他就没空间使出王八拳了，同时你也没机会了，这时候膝盖上，或者勾拳打他肋骨，记住用全力，不要停，到他不行为止，我打人从不问人服不服，都是打到对方求饶为止。还有个猛招就是用你脑门撞他鼻子，或者手指扣他眼镜，从上到下来一把丫就完了。呵呵 看了你的第二段话，低扫小腿是和拳配合的， 非常实用，你不是每天挥拳嘛，改成挥五拳踢一下，左右手练平衡了就不会乱了，我练拳击的时候每天连续空挥拳起码一千，如果你真想打厉害点的话动作步法很重要，使用的话你可以来阴的。。。他骂你的时候你装怂，钥匙啊什么的握在手里给他来一下保证见血，硬壳的书什么的当飞镖扔过去都可以呀，场地最基本的就是一对一别靠墙站这，一对二站在墙角，这样对方没办法从后面和侧面打你。。。
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打架首先是气势，其次才是技术。
学什么劳什子散打点用都没有。因为靠这些技术打架，没个几年的锻炼还不如没技术的。
现在的青少年首先是体力差，其次是灵活性差。所以，青少年打架拼就是靠嘴炮了。有点扯远了。
我来说说我的经验吧。
我不是技术流的，练技术要的时间太长。我是不要命流派的。
打架第一要诀：近身。
想办法靠近对方的身体，将对方放倒，然后出重手让其不能起身反击。为什么要近身？近身后，对方做动作的空间就小了，防御空间也变小了，打击就方便多了。例如，对方一拳打了过来，你就向他撞去，当然拳头还是要避开的。对方倒地后，小心对方的脚踢，女生还好，男的就不说了。接着下重手吧。肋骨，膝盖什么的，招呼就上吧。
打架第二要诀：用踹不用踢。
踢看起来好看，其实不实用，武林高...
呵呵，打架是吧，打架呢首先要学会挨打 ，你挨打的次数多了你就厉害了，我在小学时经常挨打，到了中学以上就没人敢跟我打了，呵呵！
我呢劝你不要去学拳击啊散打什么之类的，两个多月没用，起码一两年，还有你如果想练的话要从小时候抓起，张大了就不好练了，你这几个月就多找找比你厉害的人打架吧！
告诉你打架的秘诀：一开始别太狠，先用掌打他脸，他
如果很你就很，你就用手撕他脸皮（听起来有点残忍，不过挺有效），然后还不行就用肘部和膝部分别打他的脊部和胸部要用最大力打，如果到了最后还不行，那就用脚或膝盖猛踢他JJ······
低扫小腿是和拳配合的， 非常实用，你不是每天挥拳嘛，改成挥五拳踢一下，左右手练平衡了就不会乱了。还有，每天要做300个以上的俯卧撑（最多分3组做，中间...
打架打架都要打架，谁不打不给他
打架要经常打 还要经常被打 才能成长 打架最主要的是心理素质呵呵
简单点说丶要有意识，其次才是技术丶
你的耐心太好了 写这么多
打架的相关知识
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出门在外也不愁我现在是初一，想练练武术，怎样锻炼身体最好，特别是拳和腿_百度知道
我现在是初一，想练练武术，怎样锻炼身体最好，特别是拳和腿
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力度、抗击打强度、速度、灵敏度、柔韧度，是身体锻炼得好不好的指标。组合拳套路是要形成条件反射地，要有陪练来强化训练地。对大多数来说去武术学校（少林）是无意义烧钱地要是在意手型，就没办法让拳变硬轻易别弄伤韧带、关节，弄不好这种伤会跟你一辈子别相信轻功，跑墙可以，蹭蹭就上房的没有几个。截拳道、拳击才适实战
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武术要的是劲，不是死力！也不是死硬死硬但力僵速慢的拳脚！初中年龄学习武术有很多优势，但需要注意：
1、首先是注意乘年轻压腿、压肩膀等拉韧带，特别是正、侧高架腿来压都需要的。武术压腿是为了增强柔韧性，压的时候脚尖用力回勾效果更好，可以明显感觉膝关节窝附近、大腿下部分的拉痛感，（师傅管这叫锄头脚，两手攀脚回勾，压腿到嘴巴能够碰上脚尖叫吻鞋）；尤其建议压后一定要坚持做几组高踢腿，脚接近到最高时脚尖尽量加速往额头勾；光压不踢，时间长了可能会变“面条腿”，出腿幅度够大了，但是软绵乏劲象舞蹈动作；
2、拳面撑地做俯卧撑20-25个一组，练习基本力量--瞬间爆发的劲需要一定基础力量为基础；背对墙壁离墙约半尺马步，快速左转腰用右手轻点身后墙壁对应胸后中间位置一个点，再迅速右转腰...
别听他们的学好武术，没基本功能行吗先把腿压好，马步扎好再说吧练武不练功，到老一场空啊。
我想从下面几个部分来给一些小小的建议：
体力锻炼： 四肢的肌肉比较大块，所以可以有效地消耗热量，减肥，增加体力。跑步（尤其是有上下坡的），打篮球（不要光是站着射篮，要带球上篮），游泳，都是很好的运动。
局部肌肉的锻炼：蹲马步来练下肢（腿，脚），举哑铃来练手腕，俯卧撑来练上臂（比较伤肩膀,所以一次不要做太多，分几次做，中间有充分的休息），扭绳子或帮妈妈扭干湿的衣服练手力，你还在发育期间，先不要练拳头，像是插砂那一类， 太伤眼睛了。
柔软度的锻炼：身体灵活也是很重要的，否则只有挨打的份。除了基本的柔软操以外，太极拳也是非常好的。 它可以帮你把下盘的功夫（马步，弓步，虚步）练的扎实。同时也可以把气调顺一点。呼吸均匀，做什么运动都能更加有效。
固定时间练习...
你首先要明确你自己练武是什么目的，如果你想锻炼身体，那去健身馆就可以了，如果你想以武术为职业那就练散打，练拳嘛！~主要就是力量和速度，建议你买10个铁环，一个1斤重左右，一只手带5个然手在打沙包，如如果你带上铁环出拳和别人正常出拳速度已样的话那就恭喜你你已经成为武林高手了，至于腿嘛！~简单，韧带拉松，在天天在腿上挂个小沙袋跑步，踢沙袋，久而久之你就有力量和速度了，只要你反应快，体力好，练到一定的程度你就可以挑战播求了
练垫步侧踢
（至少1500米）
每天早上起来不论迟早，5分钟之内做一些运动或对着镜子冲拳和压腿、俯卧撑、仰卧起坐、跑步。
最好还是找个教武术的地方学
用拳做俯卧撑，既增加拳的硬度，又练习了腰腹的力量。蹲马步，空踢踹，慢跑。
首先把胳膊和腿的韧带要拉开，之后练习套路，最好找个教练带你不要瞎练，自己瞎练对身体不好，可能毁了身体。。。。虽然很无聊但是我就是这么过来的。。。。
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁怎样使拳头变硬,使速度变快_百度知道
怎样使拳头变硬,使速度变快
速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
一、速度训练的主要内容
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
二、具体训练方法
1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4．打靶/沙袋练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶/沙袋，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶/沙袋。
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
三、在速度训练中应注意以下几个问题
1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
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拼命练吧，有一种铁拳练法，得结合气功，还有个药方，练时得用中药洗拳面，什么名字我记不清楚了！
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