几度以下不能在室外锻炼_百度知道
几度以下不能在室外锻炼
先、健身舞等。　　其次要注意的是。有雾和雪天时，可以在室内选择向阳，会使心血管系统负担加重、游泳，可以选择走，会吸入更多的有害物、活动关节等。遇到不宜外出的恶劣天气，持之以恒才会收获多多，如走步；同时雾天空气湿度大，但是对于体质较好者、跑交替的练习方法，让心率比安静状态上升20次&#47，体质较差者和老年人最好停止户外锻炼，其中的尘埃，滑倒系数更高，为避免因热能消耗较小而影响健身效果，节奏减缓；二是雪天一般更为寒冷，关节僵硬，不受场地限制的优点成为人们常用的有氧锻炼方式，韧带和肌肉弹性降低，血管遇冷收缩强烈、慢跑，“健步走”具有简便，冬季的低温会使人体器官的惰性加大，使心脑血管疾病患者和老年人运动风险加大、操，因此锻炼的准备活动要比春夏季节时间延长、抻拉韧带；清晨和傍晚均不是冬季锻炼的适宜时间带，在运动时人需要更多的换气和更深的呼吸、太极拳；内容可以是由慢到快的走或跑。　　冬季锻炼的内容仍然要以有氧耐力性练习为主、轻跳、伸展肢体的操，获得对心肺机能更佳的锻炼效果、宽阔的地方进行锻炼。雾是空气中的水汽凝结物，老年人本体感觉和姿势控制能力较差。而雪天则一是道路湿滑、细菌或其他微粒很多是有害物质;分钟以上，可不是一朝一夕的事情，一般可以在15-20分钟左右。 要想获得理想的运动健身效果，户外锻炼的时间最好选择阳光充足的上午9至11点或午后14至16点
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出门在外也不愁避免雾霾伤害 学校可自行调整户外运动时间
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　　连日的雾霾天气让不少长沙市民减少了室外活动时间，但是中小学生的晨跑、课间操、体育课等户外活动却没有取消。有家长担心雾霾会对户外运动的孩子造成伤害，建议空气污染严重时取消或者调整学生户外运动时间。
　　记者今天从长沙县教育局了解到，尽管暂时没有统一下发雾霾天气停止户外运动的通知，但该局要求各学校，应根据当天空气质量情况自主决定取消或者进行学生户外活动，尽量保证学生既能锻炼身体又不受雾霾影响。
　　长沙县教育局相关工作人员介绍，之所以不好下发统一规定，一是课间操、晨跑及体育课是保证学生能有充足体育锻炼时间的常规项目，不宜轻易取消;二是雾霾天气出现时间不定，也难以做到统一下发通知。但是各学校可根据当天情况，适时合理调整户外运动项目。
　　&如果当天雾霾较为严重，全校将停止进行课间操，由学生自由活动。&长沙县泉塘小学汤校长表示，为应对雾霾，学校会根据情况决定是否进行，体育课则大多安排至下午开展，保障学生既能锻炼身体也能将雾霾影响减至最低。
　　&空气污染严重时最好停止户外运动。&湘雅博爱康复医院内科主任曾晓楠介绍，在雾霾天进行户外运动会让人的肺活量增大，呼吸加大，吸入更多污浊空气，因此不建议人们在雾霾天进行户外运动。那在雾霾天该怎样运动呢?&雾霾天在室内运动会好一些，应尽量选择带有空气过滤系统、加湿装置的场所进行锻炼。&曾晓楠说。
(稿源：湖南在线-湖南日报)
(作者：陈永刚 通讯员 鞠文霞)
(编辑：向虹云)
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星辰民声站夏天越来越近了，到户外运动应该怎样着装，同时要注意些什么呢？_百度知道
夏天越来越近了，到户外运动应该怎样着装，同时要注意些什么呢？
提问者采纳
长期运动时穿着会不舒服，但棉质面料的排汗速度慢，很多人错误的传牛仔裤去户外运动是错误的，上衣要以速干面料为首选夏天的户外运动，宽松的多兜裤子是不错的选择。墨镜，运动水壶，传统棉质衣服虽然吸汗，防晒霜是必备的搭配单品，户外背包，可以遮阳。帽子也是必备的单品，可拆卸成短裤）为首选。裤子应以长裤或者可拆卸的长裤（长裤中间有拉链
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千万别买凉鞋：透气透气透气。装备服装，防晒一定要注意，刀子(必备），登山的话用一下还不错，所以建议购买快干面料功能TEE和棉TEE：不用说了，毛巾(必备），他们这裤子挺多的，买那种带指南针带手电的，防晒霜,常备两件：三段脱腿裤是首选。裤子：防蚊喷雾或放电池的蚊香（淘宝有卖），必须备着，如果登山备一件超薄冲锋衣，避免感冒，背包这就不提了，你得大脚趾板会血流成河的。鞋，无论是上山还是涉溪都随便自如，水壶(必备），山上风大温差大，你到GritGravel网站看看，避免受风，也能作为防身用具。帽子，手杖这玩意看自己，不喜欢那种鬼子帽就单买个围巾：一定要注意透气性和功能性，涉溪鞋首选
上衣可以穿着具有防晒功能的速干衣，防止被晒伤而且便也排汗。裤子如楼上索索可以拆卸的长裤比较好，尽量选择快干透气的面料。太阳镜，运动水壶这些都是必须的。
由于天气越来越热，做户外运动，衣着首选透气性和排汗性好的衣服，速干什么的要依照个人喜好来看，不下水不淋雨，一般用不到。如果只是跑跑步什么的，品牌运动服就可以了，要是玩户外运动的话，还是买身速干衣裤，保准符合你所有要求！
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出门在外也不愁雾霾天气不适合户外运动&正确室内运动
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原标题：雾霾天气不适合户外运动 正确室内运动
　　雾霾天气时，空气中飘浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，因此雾霾天不适合户外运动。为了保证运动健身的健康目的，建议将户外健身改为室内进行。
　　1、雾霾天不适合户外运动的原因
　　雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。”。
雾霾天气不适合户外运动 正确室内运动
　　2、如何选择合适的室内运动
　　a女性晨起拍打
　　女性的日常生活绝对是忙碌的，所以，如果不能在户外锻炼，可以在家里做一些简单的家务达到锻炼的目的。当然，如果时间允许，可以做一下拍打操，效果是很不错的。早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。
　　拍打头部之后，可以把窗户打开一点，让室内适当通风，随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。此后，再用类似方法拍打背部。拍打时，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即关窗。
　　b饭后10分钟拍打腹部
　　饭后，不要立即开始拍打。10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打;腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。
　　c爬楼梯
　　爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康;同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
　　持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，也不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
　　e蹲起――看似简单但变化较多的力量练习
　　中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，而通过力量练习可以延缓这一现象。人体40%以上能量消耗是由肌肉产生的，力量锻炼可以促进肌肉增长，增加基础代谢。随着肌肉增长，肌肉中的毛细血管也会增加，这样可以增加外周的血流量，减轻心脏负荷，从而预防心血管疾病的发生。
　　做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰;蹲下时膝关节尽量不要超过脚尖;膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动;起来时要有意识地让屁股先用力;整个过程保持匀速。做蹲起时可以根据个人的习惯，双手抱头或双手平举也可双手叉腰。根据自己的能力确定下蹲的深度或负重(手拿哑铃或饮料瓶)，或者单腿蹲起。
　　尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法，对老年人锻炼时应该注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后的突然站起，必要时可以手扶座椅做蹲起练习，防止摔倒。
(责编：孟哲、陈健)
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夏天户外运动选择防晒霜30+++和50+的哪个比较好呢？
提问者采纳
SPF值不是越高越好，一些人会过敏，50的会导致皮肤透氧性不好。一般情况下，30就够了，加号越多防晒效果越好要看你去的地方和接触的时间了，在广州使用SPF值只要15至25就足够了，接触时间又比较长的话才会用到50的，防这种射线指标用PA表示。如果是日照比较强的地方，越高皮肤“呼吸”越困难。在选择防晒品的时候还要注意防止UVA射线
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SPF值是每一瓶防晒霜都会标注的内容。简单而言,它就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。比如一般黄种人的皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤,那么使用SPF15的防紫外线用品,便有约225分钟的防晒时间。SPF指数越高,所给予的保护越大。最低等防晒品的防晒指数为SPF2—6,中等防晒品为SPF6—8,高等防晒品为SPF8—12,SPF值在12—20范围内的产品为高强防晒产品,SPF值在20—30之间的产品为超高强防晒品。在野外游玩、海滨游泳时,防晒品的SPF值要在30以上。游泳时最好选用防水的防晒护肤品。
PA值。由于SPF是针对UVB紫外线的,而它对真正的阳光杀手UVA却无能为力。而标有PA的产品就有这样的功能,以便在最短的时间内到达真皮底层,防止紫外线损害弹性纤维,造成皮肤老化。通常情况下,PA的强度用+来表示,多一个+表示有效防护时间延...
看外出时间，如果不超过2小时的话30足够了，如果自己担心的话选50也没太大问题，建议防晒霜尽量选择PA+++的，靠的住
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