第一次去健身房，都玩些什么_百度知道
第一次去健身房，都玩些什么
　　第一次去不要太剧烈, 注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导, 如果是健身, 没人保护不要碰重器械, 如杠铃之类的.　　如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：　　1. 如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词。至少够练半年的。　　2. 健身最重要的：合理的训练计划、营养、睡眠。缺一不可，健身房在这三项中只占了第一项的30%左右。而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。　　3. 合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。　　如果不打算请私教，我建议去健身房的先决条件是：　　1. 了解肌肉生长的原理，了解超量代偿(超量恢复)的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。　　2. 了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。　　3. 找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。　　4. 了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。　　5. 了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。　　6. 避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。　　7. 大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点(比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是”向后翘臀部“)
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动感单车一般来说男的练器械和有氧的比较多.比如跑步机,女的就是有氧运动,椭圆仪或者去操房跳健身操,普拉提
其他3条回答
果你是男孩，如果你是女孩，来点动感单车，来电瑜伽
可以玩一些运动量不要太大，难度太高的。不然容易出现肌肉拉伤或运动过量，酸痛。
男的，哪里美女多，就去那玩。女的，哪里帅哥多，就去那玩。
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出门在外也不愁女生想减肥第一次去健身房怎么练_好搜问答
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女生想减肥第一次去健身房怎么练
被浏览105次
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可以先做个10分钟的热身，然后去跑步机或者是椭圆机去做45分钟的有氧，然后做一些腹背肌的训练此回答由管理员&& &&推荐为最佳回答。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
其他回答（4）
采纳率：0%
做些简单的运动，跑步机慢跑
采纳率：13%
最简单是慢跑，或练瑜珈。
采纳率：23%
不一定要去健身房，在外面慢跑，在家健身操都很好，坚持运动1小时
跑步机慢跑
大家都在搜好搜APP下载好搜摸字APP 随时随地随心搜索 用好搜， 特顺手！
第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备工作啊？
RT……我真的有这个打算……我第一次去要带啥，要穿啥？鞋啊衣服啊肿么准备？呆多长时间锻炼到什么程度算合适捏？器械啊什么的不会用肿么办？恐慌心理怎么克服？etc.
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要带的：如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。水和水杯。穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤，别去那里发现自己穿着靴子、皮鞋、正装无法运动。不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。第一次练没必要那么兴师动众……有啥缺的以后再买。另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。如何选购文胸，见知乎回答：锻炼几个月后可以考虑入手护腕或者健身手套（因人而异，我就不用）。对新人都有用的一些注意事项：稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。（注：比如你去健身房问教练，哪个动作可以瘦腿部啊？他如果和你说某某动作可以瘦腿部，那么绝对不靠谱。因为没有任何局部减脂的方法。）健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。另外锻炼时间的话，也是因人而异。新手减脂建议按照以下步骤：(1)热身3~5min。(2)无氧运动30~60min（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）无氧运动的休息组间间隔不超过2min。(3)有氧运动30~60min（跑步、游泳、登山等）总时间控制在90min~120min好了 我建议是两天一次，保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。 有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。另外，很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。 更多的可以看看王老汉在果壳上面的问答，或者我在知乎上的回答：
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第一次健身要看目的是什么通常来说第一次健身必须是要准备适合运动的运动服和跑鞋，当然健身房都能洗澡带好卫浴用品，拖鞋尤为重要～建议你可以先去前台去找下教练帮你做一下体测，这个是免费的。但是通常做完了体测之后教练会向你兜售课程，这个要看你个人意愿了～
体育社会学博士
运动前一定要做好热身，以及20分钟左右的拉伸练习，以避免肌肉、韧带和关节损伤，尤其是之前没有长时间运动习惯的人，肌肉关节都会比较僵硬，拉伸练习就更是必不可少。运动之后的放松也很重要，就是类似于广播体操的最后一节整理运动，如果能以游泳来放松时最好的方法，以及重复热身时的拉伸动作，大肌肉群的拍打和按摩，洗热水澡，可以减少乳酸堆积带来的全身酸疼，否则，第二天就起不了床了。
如果开始练器械的话，我不赞成穿宽松的衣服。大胆穿运动背心吧，看得到自己的动作和肌肉会进步得比较快。而且，不要怕掰掰肉、猪腩肉多，穿背心丢人，拜托，鄙视你的，却坐在器械上玩手机，没两个礼拜就不见人了的那些才丢人！强烈建议女生练器械，除了无氧有氧间歇云云见效快以外，还很容易让全场教练和练了一段时间的达人们对你有印象，有事儿没事儿一句鼓励或者纠正，那感觉很爽的~
流浪梦想家
准备一颗持久的心。。。第一要素
洗漱用品！开始运动前在跑步机上快走半个小时，然后做做器材！这些器材都很简单，可以问一下教练！如果是减肥可将器材的重量递减，如果增肌，可装器材的重量递增！一般一组二三十个，做三到四组！ 做完器材后 再走二三十分钟跑步机，还是走，不要跑~~~ 运行过程中不要大口喝水，渴了的话少喝一点。
那天看到你在科学教育频道出现了，关于美白的那期，乱激动了一把~回来说健身，要带的东西ls那位说的很详细了。你可以找前台先拿张健身房的日程表看看，选择你感兴趣的项目(通常会有有氧操、瑜伽、动感单车什么的）。不要直接去充满汗味的器械区。。。有很多人在跑步机上跑到狂甩汗，好可怕！器械的话你不常运动可以先去温和的椭圆机，对膝盖损伤小，不是特别累但会出很多汗（40分钟的量，跑步机我就完全不行了，我出汗区集中在背部）。和教练沟通很重要！告诉他你的要求，一般都会带你先熟悉下的环境什么的（第一次去做运动的时候大概就是１个半小时左右吧），你想玩器械又不会操作，他一定会先教会你再让你自己运动的放心吧~ （我第一次去也是很忐忑啊）恐慌心理
...额~ 能换成去游乐场玩的心态咩，会顺利很多的。加油哦~
衣服穿的宽松点，准备毛巾，水差不多这样了
我想问下健身房最低的都是月卡吗? 没有按次数去的卡吗?
一定要带一双腕部有加固的健身手套！
感觉才开始还是要咨询教练，注意保护自己，避免运动伤害。。。。
第一次一定要带好安全措施啊
以后也要去健身房了~~加油~
老贴又被挖出来了？ 我为什么说又呢？连续健身n年 中间中断n次 一次1个月减11公斤 一次10个月减8公斤 现在处于又一个周期 虽然仍然96公斤 但是昨天还97公斤的人路过发现连成长句很有意思 再连一个哄自己玩n年里见过傻逼教练糊弄学员的 傻逼学员勾搭教练的 跟着假装专业的教练练结果拉伤一次 看过体能测试后教练夸大问题为了赚课时费的 见过增肌明显也见过连出一身民工块的 因为自己无知当勇敢半月板损伤 髌腱拉伤各一次 后背拉伤休息1周以上才恢复2次。。。我艹 发现我他妈就是个健身奇葩
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备第一次健身 没请私教 女生 想减肥 主要是下半身 有没有去健身房成功瘦身的女女 给点经验 怎么练啦？跪谢 ！！！
第一次健身 没请私教 女生 想减肥 主要是下半身 有没有去健身房成功瘦身的女女 给点经验 怎么练啦？跪谢 ！！！ 50
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跑步、、、
其实我的建议是您自己控制，如果有时间，早上晚上各暴走一小时，然后自己控制饮食 尽量少采用药物或者其他的辅助减肥，最重要的还是坚持
为什么一定要节食来减肥呢，为什么就不能用健康的减肥方式呢，搜一下这个养生减肥日志【 冉丽萍狂减30斤经历 】，学习下如何健康养生减肥，真后悔自己没早点看到。
每天晨跑1小时，晚上奥走1小时。注意饮食，少吃多餐。零食什么的都戒掉好了，仰卧起坐什么的都可以做做
先跑步，跑完后不准吃东西
&记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择 水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等。 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食 欲，我用了很多方法减肥 也是没有效果，最近用 荷叶苦瓜牛奶 减的非常好，瘦的比较快，现在瘦了23斤了，你可以试试
体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛_百度知道
我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛
我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛，请问第2天第3天可以顶着酸痛继续去健身吗？
我是侯青 通过你的这句话我就知道原因了 （我去做的是全身训练 腰 肩膀 腹肌 胸肌都酸痛）老赵 你应该是一下子练的太猛 现在的酸痛会长肌肉 可是要小心 这个完全和打球不一样 要长期规划 突然一下太猛会伤了身体
太突然的猛训练 会使肌肉僵掉 以后永久也长不了 必须有个适应基础过程 1个月或2个月 便可以开始猛 那时再酸痛就是纯长肌肉 是好事 最近有这样的情况严重酸痛就不要去 需要把锻炼过的肌肉放松一下休息长好 休息到一点点酸痛再去是练肌肉最佳的时期 这时不仅身体状态超好 也容易练出完美的肌肉 并且一点点酸痛时期去练很容易 加油 待我回来和你一起练 等你练的差不多时给我张你的照片呵呵
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放松运动可以慢跑5分钟就可以达到效果的。现在已经酸痛了，但锻炼之前就先热身吧，把刚才锻炼所产生的乳酸排泄出去就不会酸痛了。祝你好运，明白这个道理就轻松了。试试吧，今天可以去的！又是个第一次因锻炼健身吃苦的，那里就不觉得疼痛了，热身好了就可以锻炼了，我告诉你：以后锻炼的之后做些放松运动吧呵呵
经常不运动就是这样了，因为在健身房的运动一般都是有氧运动了，这样运动后身体就会产生乳酸堆积在肌肉里面，就会酸痛，一般一周后会消失。消失后一定要保持一定量的运动，这样身体就适应了，要是隔好长时间再运动，又会酸痛了。
太正常不过！ 因为一次大的强度训练，必然使肌肉组织重建，来抗拒下次更为强大的冲击！一些职业运动员，看起来非常壮，就是这个原因。不建议，连续2天训练同一部分。比如说 今天肱二头肌酸痛。明天就不要练肱二头肌了！明天可以练肱三头肌，或者别的！记得 多吃含蛋白质多的食物。 如有不明白，可继续询问！ 记得选为满意哦！
还是要去。坚持段练。次数要适当。
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