如何快速锻炼胸肌在床上练就胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-27 01:01 标签： 如何快速锻炼胸肌
怎样练腹肌、胸肌是最快又有效的？_百度知道
怎样练腹肌、胸肌是最快又有效的？
但有的说每天都坚持做、做俯卧撑的！网上看过很多！，有的说一个星期做3-4遍就可以了，我想问到底每天怎样做才好？求解，都说做仰卧起坐
com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=fd82ffedef2d/7e3ecf4cc7d9d1fadcd100baa12b28://a.com/zhidao/pic/item/fbdfaae28b://c://b.jpg" esrc="http./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ccffc697fb7b/7e3ecf4cc7d9d1fadcd100baa12b28://c.baidu.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a8cfe0f2aad3fd1f365caa3c007ed0a20cf431ade1ab30e54936acaf2fdd98f4，你按每天的训练强度和自己的恢复来定一周练几次.baidu.hiphotos，加下面的./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=fadcd100cdc9f0/7aec54e736d12f2e8377ddbc4dc2dff：
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1、仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！！ 我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。
2、胸肌 以俯卧撑为主，分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈一条直线即可，
俯卧撑于拉力器 两周一换，交替练习；
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瘦人如何锻炼腹肌胸肌
假如知道若何增肥更好还请专业人士给解答本人178体重110多点欲望能借此锤炼身材身材瘦削计算买一哑铃还请各位告诉若何能锤炼漂流的身材。多谢。
用哑铃进行卧推（一定要重的，抄袭者无耻、做到位，让其生长、做俯卧撑（把脚垫高，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让身体呈45度，快了就会有惯性，做的时候以慢，身体悬空）、面向前方，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），一定要做到底。或者可以双手抓住单杠，可隔日进行，双脚平放在椅子上做臂弯伸。（长阳小花仔原创，反复、到位为标准），才会拥有完美肌肉，绝不匿名，然后平抬双腿，大臂直立，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的；2。
每次分组做到极限。
科学健身。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，双手后撑在椅子或沙发上。切记不要每日都做；3，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌，勿复制，做的时候一定要慢：1，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，就会影响效果练胸大肌的方法
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78才110多太瘦了;&quot。演习肌肉要也要弥补能量肌纤维是蛋白质所以要弥补蛋白质肉蛋奶多吃点&#92;然则锤炼要保持下去不然的话就会变胖一旦变胖减肥固然有效然则体型已经变了得不偿掉不过你也无须担心因为人的脂肪不是一会儿就积聚的有个缓冲阶段这个阶段有几个周的时光你活动下就消费掉落了。腹肌的话最好的就是仰卧起坐了练出阁下几块的话可以侧身做锤炼部位比较明显速度要快动作不克不及变形不可的话可以先少做几个慢慢往上加这个是个慢工夫的活得经久保持。胸肌的话你认为俯卧撑累的话就可以演习拉力器演习这么多照样认为这两种最有效。。要练肌肉的话有型是很简单练到强度大年夜就比较难
去买一些健身的书本吧附带视频看同窗买了比较不错
每天都扎马步，做仰卧起坐。
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利用哑铃怎么练胸肌？
利用哑铃怎么练胸肌？
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初练者次数要有限制,双手各持一个哑铃,方法仰卧起坐的效果不好,就不会有疼痛感,主要针对于腹肌,胸部.向上伸展. 用哑铃练胸肌, 锻炼重在坚持,多余的肉也会转化为肌肉,手臂会有少许疼痛:身体平躺,坚持练下去,不要急于一时,勿半途而废
在长条櫈上仰卧，做哑铃飞鸟。
仰卧做哑铃上举。
30度斜长条凳上做哑铃上举，锻炼上胸大肌。
可以躺在床上练习，具体操作可以网上找视频的。
仰卧飞鸟是最好的
它对胸肌能充分拉开
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