健身房练什么瘦腰瘦肚子和腰的方法

在健身房锻炼能减小肚子嘛?_百度知道
在健身房锻炼能减小肚子嘛?
炼瑜伽跟健身房那个减小肚子更快呀
都有专攻腹部那块的 都可以吧看个人喜好
感觉在健身房减可能会特慢
请教练就快了或者有经验的人陪同
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其他6条回答
用点瘦腿和瘦肚子的精油,效果不错的。
得看是什么运动,如果要减小腹,可以请教教练
哦,瘦脸,瘦腰,瘦肚子
请私教,效果快时间短,但是很贵。用收腹带加+针对瘦肚的动作不错!
请私教是不是要另外给钱
当然咯,我们这200一小时,不如打溶脂针效果更快
额,溶脂针多少钱,效果怎么样
听教练的,可以
看看你锻炼什么了
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怎样锻炼才能瘦腰
怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪?你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂,不过,腹部脂肪则比较困难,美国维吉尼亚州立大学的研究者发现,你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。
瘦腰必须做高强度锻炼。
1. 高强度锻炼
科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼,每周5次,每次运动总量同为消耗400卡路里。结果,运动强度最高的一组,腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔&韦尔特曼博士解释道:&我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌,这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。&韦尔特曼博士指出,所谓高强度锻炼,就是需要使用8成体力才能完成的练习。
2. 加速训练设备辅助
如果希望锻炼效果加快,那么可以到附近的健身房寻找&甩脂机&(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现,在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作,可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。
3. 晚上关灯关电脑
腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。&可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。&训练师达克斯&莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯,并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品,以免刺激可的松分泌,而且这也能帮助你更好地睡眠。
一天只睡5、6个小时的人,平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔&斯坦利博士指出:&缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽,抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷,而且,疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物,这样更容易变胖。&
日本研究人员发现,过胖的人如果每天吃两汤匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。
6. 用花减压
压力被认为跟腹部脂肪有直接联系,&有时候,肾上腺如果受到压力,就会过多释放可的松。&维多利亚健康中心的药剂师沙比尔&达亚表示,&这会增加胰岛素,从而把脂肪细胞堆积在腹部,而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。&
7. 提高维他命D水平
提高维D的方式有很多,例如每天出门晒太阳15分钟,或者直接服用维他命,维他命D水平越高,就越有助于消除脂肪。明尼苏达大学专家沙拉马尔&西布里指出:&现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关,但我们的研究结果显示,增加体内的维他命D,加上节食有助于减肥。&
荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现,生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖,但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为,吸烟会降低身体雌激素的活动,增加雄性激素分泌,女性将因此更容易变成&苹果型&身材。
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健康加油站运动瘦腰的最快方法 5种运动打造纤细小蛮腰
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运动瘦腰的最快方法 5种运动打造纤细小蛮腰
来源:七丽女性网
编辑:Zoe 录入:Pinky
小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材,那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢,不需要去健身房疯狂的跑步,也不需要拼命的节食,减肥达人推荐一套瘦腰运动,简单方法成就小蛮腰。很多人可能担心这些瘦腰运动很难练。
瘦腰瘦肚子瑜伽
拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信,更会引人遐想,不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味,这套弹力绳瘦腰腹运动,不但能够快速的帮你瘦下来,而且也很简单,让你快速从&小腹婆&蜕变成&小腰精&。
准备工具:一根长度为5英尺左右的弹力绳。
瘦腰运动一:体侧拉伸练习
锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌
双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。
保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45&,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部, 然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组,做12-15下。
瘦腰运动二:膝部拉伸练习
锻炼部位:腹部和臀部
做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上,通过双手和脚趾保持身体平衡),将阻力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。
腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。
每次做3组,做12-15下。 左右两腿交替进行,切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
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