仰卧起坐 腹肌飞鸟能带动腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-25 12:54 标签： 做仰卧起坐能练腹肌吗
仰卧飞鸟和俯卧撑哪个更锻炼胸肌？如果锻炼胸肌的不同部分比如胸大肌胸小肌前锯肌那么分别是锻炼那块肌肉_百度知道
仰卧飞鸟和俯卧撑哪个更锻炼胸肌？如果锻炼胸肌的不同部分比如胸大肌胸小肌前锯肌那么分别是锻炼那块肌肉
我练了两个月的俯卧撑效果很好胸肌还真变大了！先说一下主要是练出线条明显的胸肌，但是我想更完美，我是男的
具体应该怎么样
提问者采纳
经常练俯卧撑容易造成肩膀横向发展.仰卧飞鸟才是直接锻炼胸肌的动作。
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自由重量永远比自体重的训练 负荷更大无数前辈高人已经证明过了.因为标准的俯卧撑主要是三头受力，跟窄握的卧推一个道理，针对性更集中，效果更好.俯卧撑能练大胸肌的话只能说明你实在太瘦太瘦了
自由重量永远比自体重的训练 负荷更大，针对性更集中，效果更好.俯卧撑能练大胸肌的话只能说明你实在太瘦太瘦了.因为标准的俯卧撑主要是三头受力，跟窄握的卧推一个道理.
我。。。。应该不瘦吧！
可以分别尝试不同手距，有双手并拢，与肩同宽，两倍肩宽的。两倍肩宽的还能练三角肌哦。要想快速变大，强调做的过程中要超负荷练习，多做几组，每次都做到怕不起来。但是不能天天练，隔天练能给肌肉生长的时间。
你在土豆上搜一下家庭胸肌锻炼，有两个动作可以锻炼到胸肌的上缘和下缘，还不错，不过十五岁最好还是先锻炼有氧运动，比如打篮球跑步，不然影响骨骼发展，还有太容易早熟影响发育。健身会使身体产生大量雄性激素，造成早熟的
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关于胸肌、腹肌的问题
，我该怎样锻炼才能有好的体型。另外我的大腿和臀部也较肥。
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，36岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！
房玩综合健身器!
腹肌锻炼方法最好就是买一锻炼腹肌的斜板仰卧起坐器,比你没有这个东西的运动量要大许多的,所以会更有效!看书上说直着做仰卧起坐没什么效果的!你可以试试看,通常一百多块就可以买到了,我家也有!另外还有许多健身器材!呵呵!
222.173.136.*
我想锻炼一个结实的胸肌有没有GG,JJ给我一些方法啊,我知道做俯卧撑我一组15个,一次15组,可是不太明显啊,我都炼了快1年了,急救!!!!!!!!!!!
222.173.136.*
卧推到底怎么做啊.有没有图啊,光看文章解释看不懂啊
可是哥哥所在的地方是个小县城啊，好像没有健身房的吧，我还没有见过健身房的样子呢，怎么办呢？难不成每天跑到50里外的市里去啊？也没那个条件啊 。
125.95.52.*
羡慕仁兄的肌肉!因为工作的原因,我只有晚上练习,可是锻炼后冲凉到睡觉通常只有１个半到２个小时，第二天上班感觉太累，是否锻炼时间有问题？请教请教！我主要用哑铃和杠铃
y_qingfeng
写得比较还不错.
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