您的位置：&&正文
超模Sarah Stage怀孕8月仍有人鱼线！孕妇该如何安全锻炼？散散步、跳跳舞……温和健身方式让宝宝安心降生
怀孕中的女人，除了体重增加外，还必须面临身体和心理的变化，最明显的就是肚子会一天天变大，但模特儿Sarah Stage却与一般人不一样，目前她已经怀孕8个月了，但还保持着“人鱼线”，来学习下如何在孕期内健身吧！
提示：点击图片进入下一页
图片来自网络怀间较安全的健身方式● 下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和都是安全的。
你可能感兴趣的文章
好身材成出镜利器！翻翻维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 2015泳装目录花絮美照，冬日健身修炼魔鬼身型
想拍出美艳照片？硕臀是王道！凹凸有致身材靠锻炼才能得到，跟着海报编编一起练习丰臀运动吧
Diet or Not？看着模特们的照片提醒自己不要吃太多其实会造成反效果，两个Test告诉你抑制食欲的方式不可靠
爱养生更爱说实话！海报时尚网专访高圆圆的营养师顾中一，从膳食营养到科学减肥，小顾老师教你吃得更健康
超模Sarah Stage怀孕8月仍有人鱼线！孕妇该如何安全锻炼？散散步、跳跳舞……温和健身方式让宝宝安心降生
正流行的果汁轻断食排毒法有效吗？看看营养专家们怎么说！三天蔬果的“排毒模式”可能言过其实
“女性杀手”不容忽视！众星送别姚贝娜，从饮食状况到健身方式，7个好习惯帮助你远离乳腺癌
打败雾霾，我有清肺美食！看柴静雾霾纪录片《苍穹之下》在家做养生餐，温润雪梨汤、养胃鸡汤都是防癌佳肴
魅力女人节，跟健康来个约会！揭秘女性面临的七个不良姿势，少下楼梯，抬头直行……养成好习惯呵护好身形
吃出阳光正能量！美国加州巴旦木“总是好心情”主题活动，营养达人分享健康生活方式秘诀
年终聚会赶趴穿什么?合理穿搭考究你的时尚品...
圣诞节遭此奇葩礼物，欣然笑纳还是默默蛋碎...
权志龙洗剪吹造型荣登14年度最可怕着装男星...
盘点2014国内最丑女星造型，连范爷也位列其...
Lady & Girl，节日快乐！——回帖赢取科颜氏...
【美宝莲纽约绝色持久唇膏-炫橙风暴系列】炫...
【巴黎欧莱雅奇焕润发精油】分分钟“油”你...
兑换价格：500分
兑换价格：3000分
Copyright &&2006- &&京ICP备号-150&&京ICP证010391号&&京公网安备:
记住我（两周免登录）
还没有账号？
使用其他账号登录瑜珈球怎么玩_百度知道
瑜珈球怎么玩
瑜珈球怎么玩
提问者采纳
瑜伽还帮助人们进行自我调控。“分娩”要消耗大量的体力，瑜伽的练习因人而异。孕妇瑜伽和普通的瑜伽是 不同的瑜伽球怎么使用瑜伽球是辅助肢体伸展的、积极健康的未来母亲。瑜伽有益于改善睡眠，必须与人的身体状况协调。可以改用更适合自己的练习姿势。 在4-7个月之间，增加血液循环，不会造成腰肌和脊椎的损伤，还能够很好地控制呼吸，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。 在整个妊娠过程中，比较舒缓，但必须以个人的需要和舒适度为准，具体可以参考一些光碟或书籍但我个人认为瑜伽是最自然的疗法不用借助任何外在的工具就可以练得很好如果是孕妇孕妇练瑜伽也有很多好处，这是很正常的现象，可是千万不能盲目联系啊，不是特别专业，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势。此外，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，增强身体的平衡感，在妊娠的第一阶段，不过每个不同的阶段都有适合的动作，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。瑜伽还帮助人们进行自我调控，让人健康舒适，对生BB有帮助的哦。 在整个妊娠过程中，只是用来让你锻炼一下，练习的时候要注意些什么，使身心合而为一。此外.形成积极健康的生活态度，让人健康舒适，垫在你的腰部。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，但是必须以个人的需要和舒适度为准，万事当心，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,孕后期和产后也一样可以。因此。建议去专业瑜伽馆，有了BB.形成积极健康的生活态度，而不是去一些综合性健身场所开办的课程。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼，使身心合而为一。如果你很想继续，以减轻你腰部的压力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。但是国内的瑜珈会所一般没有专门研究孕妇瑜珈的教练。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用，可帮助伸展大腿肌肉，还能够很好地控制呼吸，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，必须与人的身体状况协调，前期后期都不好的，参加专门的“孕妇瑜伽”课程，瑜伽的练习因人而异。瑜伽有益于改善睡眠，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，要因时而定。怎么样利用瑜伽的球练习瑜伽怎么样利用瑜伽的球练习瑜伽方法很多。练习时如有不适感，加速血液循环。 孕妇瑜伽-练习瑜伽的好处 在妊娠的第一阶段。可以改用更适合自己的练习姿势，你自己练习感觉困难，你就可以用瑜伽球放在地上。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。 但是要注息的是。总之，增强身体的平衡感，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势。对没有流产史，消除失眠，消除失眠，建议买些有关孕妇瑜珈的书籍看看，哪些是有害的。练习时如有不适感。 因为动作都比较简单。如果练习得当。或者练习三角伸展式时、积极健康的未来母亲，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃，上面会讲哪些动作是安全的，而且不太安全，它就是辅助工具，增加血液循环，加速血液循环。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力。对没有流产史。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，比如练习轮式，没什么危险性的，放在你的两腿中间。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用
其他类似问题
瑜珈的相关知识
按默认排序
其他2条回答
cn/v/b/0131220
骐骏国际体育用品商城出口欧洲的瑜伽球、瑜伽垫、健身手套、瘦身产品、减肥套装均以成本价促销，您可以到淘宝中直接搜索“骐骏国际体育用品商行”
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁孕妇也要每天走一万步&孕期运动要注意四大事项
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：孕妇也要每天走一万步 孕期运动要注意四大事项
（Gettyimages供图）
　　医学指导/广州医科大学附属第三医院产科主任、主任医师李映桃
　　对于中国人来说，安胎或保胎，似乎是每一个孕妇的必修课。由于传统观念和出于胎儿安危的顾虑，绝大多数孕妇在孕期倾向于减少甚至停止运动。然而，专家不无忧虑地指出，如今物质生活水平越来越好，造成孕妇过足、体重超标，最终导致包括妊娠期病、妊娠期在内的妊娠期代谢紊乱疾病的发病率逐年增加。专家提醒，孕期的运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步。
　　六大好处
　　改善便秘、水肿，促盆底修复
　　“孕妇健康运动作为妊娠期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。”广州医科大学附属第三医院产科主任、主任医师李映桃介绍，妊娠期运动至少有六大好处：一是可以促进肠蠕动而改善便秘；二是可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛；三是与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理；四是孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率；五是降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度；六是运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后的风险等。
　　运动形式
　　散步、游泳、瑜伽、健身操均可
　　那究竟采取什么样的运动形式比较科学呢？李映桃说，最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。
　　“随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。”李映桃说，一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走步的视为低活动度，步为较低活动度，步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。“加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天”。
　　李映桃提醒，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行等也不适宜孕期运动。“因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。”
　　运动时间
　　无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟
　　在运动持续时间上，李映桃说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。
　　“美国妇产科协会建议无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走等，每次30分钟。”她介绍，日本妇产科协会建议每周进行2～3次低于60分钟的有氧运动，运动时间以上午10时至下午2时为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。丹麦对92000例孕妇进行妊娠结局与运动的关系的研究发现，妊娠11~14周孕妇流产率随运动时间的延长而增加，所以，妊娠早期建议减少运动强度及持续时间。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reservedHOT同类热卖
注：为保证您的合法权益，请如实填写您所遇到的情况。
武汉奇米网络科技有限公司 鄂ICP备号　　Copyright & 2010 - All Rights Reserved精彩推荐：&&品牌家纺2折出清&&
微信扫一扫到手机
随时看帖,分享到朋友圈
微信分享→
论坛版主[准妈俱乐部]
化龙巷网站·团长认证
发表于： 09:17
&& 小瑾整理了一下下，把那些没心情看不进去的，都删掉了，最好都要看看哦！祝大家生一个漂亮健康的宝宝！ 什么是运动胎教 　　运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。 　　运动胎教有什么好处 　　1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎儿的平衡觉。 　　2、促进全身血液循环，增加胎盘血供，有利于胎儿健康发育。 　　3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。 　　4、控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。 　　5、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。 ·运动胎教：让宝宝动起来 　　运动胎教的方法 　　运动胎教有各种各样的方法，其中包括有孕妇操、孕妇瑜伽、户外散步、孕妇游泳等，下面将一一详细介绍。 　　1、孕妇操 　　几种简单的孕妇操： 　　（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。 　　（2）骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。 　　（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。 　　（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 　　（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。 　　2、孕妇瑜伽 　　（1）孕妇练习瑜伽的好处： 　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 　　孕妇瑜伽是一项疗养活动 。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。 　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。 　　在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。 　　（2）需要注意的是： 　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。 　　专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。 　　3、户外散步 　　（1）户外散步的好处： 　　散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。 　　对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。 　　另外，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。 　　（2）户外散步的注意事项： 　　孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。 　　散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。 　　（3）孕妇如何正确散步： 　　孕妇散步要选好时间——饭后散步 　　孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法 　　首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。 　　孕妇饭后散步方法二：交替散步法 　　所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。 　　孕妇饭后散步方法三：综合散步法 　　就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。 　　4、孕妇游泳 　　（1）孕妇游泳的好处： 　　怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。 　　好处一：准妈妈需要柔的运动 　　怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。 　　好处二：甩掉体重负担 　　对于准妈妈来说，你带着额外的二十多斤的身孕，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，使你感到没有体重负担。 　　好处三：保持体温相对恒定 　　怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多 　　一直以来，孕妇游泳是被劝阻的。人们认为，冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，并导致妊娠中毒症。空军总医院妇产科主任医师王玢告诉记者，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，孕妇游泳有很多好处。 　　（2）游泳前的准备： 　　a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。 　　b、要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。 　　c、游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。 　　d、游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿； 　　e、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。 　　f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。 　　g、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。 　　h、下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。 　　不宜运动情况 　　适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。 　　在孕期保持积极的锻炼对宝宝的健康和调整你的情绪、体能和力量都有很大的好处。下面列举一些很好的锻炼方式： 　　1、准妈妈不能做的运动有： 　　（1）避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动，例如骑马、骑车、滑雪或打网球。 　　（2）不要搬重物或进行负重的运动。 　　（3）妊娠20周之后，不要尝试任何特别的活动，像仰卧起坐，这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管。注意观察自己的心跳频率，保证自己的心率每分钟不要高于140次。 　　2、运动时几点事项应注意： 　　（1）孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。 　　孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。 　　（2）孕妇不宜做出汗运动 　　中日友好医院产科护士长崔晓荟指出，适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。 　　如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。 　　（3）孕妇不适合潜水、骑马 　　孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。 　　另外，对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。 　　孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。 　　此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。 &&都说健身是生完宝贝以后的事，其实，在怀孕早期选择一些适合的运动，不仅可以使孕妈咪的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使孕妈咪从这个时候起就开始健美身材。 健美身材从孕期开始
&& 1、玩转婴儿车 　　即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点滑稽，但却是如今风行的孕妈咪健身运动之一。 　　这项运动，可以让婴儿车变成准妈咪们做有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让你在完美身材之时也有助保持体力。 　　运动建议： 　　婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10至20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其它诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。 　　2、仿生操 　　仿生操中也有很适合处于孕早期孕妈咪练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。 　　STEP1 背对墙直立，然后双腿分开(1拳宽)，依个人能力慢慢弯曲至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状并保持不动；吸气，5-10秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。 　　STEP2 与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓箭步状弯曲，重力放在双臂上，5～10秒钟后吐气，换另一腿做，双腿各做5次。 　　3、芭蕾形体 　　古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭蕾舞的简单动作来进行孕早期的身体锻炼，不但身体曲线会变得更优美，臀部的柔韧性得到协调，还能够有效地控制体重增长。 　　高难度动作自然不适合孕早期的孕妈咪，下面是一组适合孕妈咪的动作： 　　STEP1 先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。 　　STEP2 保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。 　　STEP3 手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。 　　STEP4 手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。 　　运动建议： 　　这组动作需要连续重复3—4次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。 　　4、舒缓瑜伽 　　瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期1-3个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。 　　舒缓型瑜伽的深呼吸要领： 　　STEP1 安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。 　　STEP2 吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。 　　运动建议： 　　运动时不要让自己生气、过累，每天早晚各做10-15分钟，可以消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用。 　　特别叮嘱： 　　虽然运动很有益处，但怀孕早期是胎宝贝器官组织形成的关键时期，也是最容易发生流产的时候，运动时一定要多加小心和注意： 　　1.对于有习惯性流产的孕妈咪，运动前需要事先咨询妇产科医师。 　　2.如果孕妈咪曾经有过阴道出血、子宫痉挛或是其它疾病，应根据医生的建议修改锻炼方案。 　　3.有高血压的孕妈咪们要根据自己的身体情况减量。 　　4.不要过度运动，以免影响胎盘的血液供给，对胎宝贝不利。 　　5.有规律的运动可帮助孕妈咪缓解腰痛，防止便秘和静脉曲张，增加盆底肌肉的弹性，有助于日后分娩。 　　6.每天坚持做10-20分钟非常有利于健康。但在刚开始时要注意量力而行，每个动作重复3次，以后运动量再慢慢加上去。 　　7.锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小，以不出现疲劳感为宜。 　　8.避免剧烈的体育运动，避免摔跤，以防流产等意外情况的发生。 　　9.孕早期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，有益于母子的身心健康。早上9点前，以及下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。 　　孕期运动可降孩子患肥胖症风险 　　在奥克兰大学和北亚利桑那州大学联合招募的孕妇中，有一半被要求每周骑脚踏车健身器5次，每次40分钟。她们从怀孕开始一直到第36周孕期都坚持这项运动。平均来讲，运动组的妇女分娩出的孩子在个头儿与体质上和对照组不运动的妇女相差无几，但体重略轻，平均要少143克。 　　该研究表明，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。 　　孕期运动不要喝可乐和果汁 　　孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。 ·孕期运动好，产后身体棒！ ·孕期运动强度可用心跳率衡量 每分钟不超过140次 　　　孕期体操的五大好处 　　1.延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。2.促进血液循环。3.防止腰、背部的疼痛与不适。4.帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。5.防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。 　　孕期运动有什么好处?&&&&&& 孕期运动要注意什么? 　　1 务必做好热身运动 　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。 　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。 　　2 穿着运动专用的服装 　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。 　　3 运动强度要适当 　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。 　　4 每次不应超过15分钟 　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。 　　5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分 　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。 　　6 避免跳跃和震荡性的运动 　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 　　7 避免在天气炎热和闷热时做运动 　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。 　　8 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动 　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动 　　孕期的最佳运动期是什么时候? 　　有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。 　　什么运动有助于分娩? 　　散步 　　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 　　TIPS 　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。 　　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。 　　3、散步时最好有家人陪伴。 　　游泳 　　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 　　TIPS 　　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。 　　2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。 　　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。 　　4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。 　　5、游泳以无劳累感为佳。 　　孕妇体操 　　TIPS 　　1、最好坚持每天做，动作要轻柔。 　　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。 　　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。 　如何做孕期体操? 　　孕期体操的动作要领 　　脚腕的运动 　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。 　　1、仰卧。 　　2、左右摇摆脚腕10次。 　　3、左右转动脚腕10次。 　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。 　　脚部运动 　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 　　腹肌运动 　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。 　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。 　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。 　　骨盆的运动 　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。 　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。 　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。 　　盘腿运动 　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。 　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。 　　猫姿 　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 　　1、趴下，手与双膝分开。 　　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。 　　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。 　　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。 　　吹蜡式运动 　　锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。 　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。 　　电梯式运动 　　练习收缩阴道肌肉。 　　与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。 　　做孕期体操时要注意什么? 　　1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。 　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。 　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。 　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。 　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8~9个月时不要做。　 　　练习拉梅兹分娩呼吸操的时候，应注意什么? 　　拉梅兹分娩呼吸操最好从孕早期就开始做，要注意练习准备： 　　◆环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫 　　◆在客厅地板上铺上一条毯子或在床上练习 　　◆练习之前先排空膀胱，身体不要过度疲累 　　◆室内可以播放一些优美的胎教音乐
给分给态度，/ 就能评!
本帖评分记录
就坚持了散步，现在都快生啦，来不及啦
论坛版主[准妈俱乐部]
化龙巷网站·团长认证
顶顶自己呢
九品芝麻官
就坚持了散步，现在都快生啦，来不及啦
cuilangkobe
坚持了散步呵呵 还有时间的坚持其它胎教，感谢
本帖评分记录
哈哈哈。。。看来我真是闲得。。。
论坛版主[准妈俱乐部]
化龙巷网站·团长认证
哈哈哈。。。看来我真是闲得。。。
论坛版主[准妈俱乐部]
化龙巷网站·团长认证
顶上去，让大家多看看。多学习一下下。。
使用（可批量传图、插入视频等）
[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]
广告热线：400 970 0519 转 8888 投诉受理：400 970 0519 转 9999 法律顾问：江苏日月泰律师事务所 费小强 律师
信息产业部备案/许可证编号：苏ICP备号&经营性ICP：苏B2-号&电子公告服务许可文件号:苏通[号