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Plank运动瘦出平坦小腹
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  导语:美体、瘦身是MM们永恒的追求,美体瘦身的方法也很多,运动、饮食、医疗手段都能达到一定的效果,而运动被认为是最健康的方式。健身操、长跑、游泳是最普遍的瘦身健体方式,如今很多白领也选择到健身馆进行健身运动。而今天,推荐的是一项可以在家做的瘦身运动&&Plank。Plank瘦小腹运动号称是最有效的肌群训练的方法,但它又是怎么做到瘦小腹的呢?我们一起来体验这项运动吧!
Plank运动为什么能瘦小腹
  Plank运动为什么能瘦小腹?
  Plank运动,称为平板支撑或称棒式肘撑,是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公认的最有效训练核心肌群的方法之一,只要每天坚持一分钟以上,坚持做就能消耗掉多余脂肪,消灭小肚腩,小蛮腰也指日可待了。Plank运动主要训练的是腰腹肌肉,训练了腹直肌和腹横肌,而保持身体平衡的能力是通过腰腹肌肉的训练。长期的训练更可以给全身肌肉塑型,带来匀称的躯干美感。
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训练强度,五个不得不说的秘密。我们建议即使不能做每组力竭,至少在正式组的后两组要做到力竭。养成写训练日志的好习惯,记录每次力竭的重量和次数,每次训练都力争超越。
增加肌肉力度感、致密度的动作组数。德国健美运动员罗希尔?马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段,致使他肌肉的力度感首屈一指,这是最好的证明。
瘦人夏季健身要淡定,夏天由于身体代谢加快,增肌是困难了些,但是对心肺功能是有很大的提高的。心肺功能是身体健康的基础,只有基础打牢固了,才能给肌肉补充营养和血液,
我们可以说“总是”看到有人犯这10个错误,因为有人就是这样谈论马甲线的,本篇介绍马甲线是什么_马甲线怎么练_马甲线图片。
关于健身运动的时间.以前我每次健身1个半小时以上,现在每次我只用半个小时,所取的成果却比那时好的多。现在反思为什么?之前一次1个半时间的健身是高质量的吗?平心而论平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日
发布: 20:11:24作者:微博搞笑排行榜
平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!不信你试试?「转」
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关注她理财微信,学做幸福财女。请点击标题下“她理财”关注,或搜索添加:talicai导读:Plank运动,你真的会吗?你知道不同的姿势能锻炼出不同的效果,自己最适合哪种姿势吗?一起来看看财蜜“小盒”的亲自展示吧!(回复小蛮腰或plank,可查看运动介绍)作者:小盒Plank,平板支撑,顾名思义说的是要像板儿那样。板儿什么样啊?保持直线思密达。让许久不练的盒姐给大家分段讲解下哈。(请忽略家庭环境、照相技术、瑜伽服搭配和肥胖程度)捂脸狂奔~~~~~~从上到下,分别是省力平板、压力平板和正位效果。大家可能不知道,仰卧起坐锻炼的主要是背部的肌肉群,俯卧撑主要锻炼的是胸和大臂部肌肉群,平板是锻炼核心区的就是传说中的腰、腹。那个,比基尼线有没有,做俩动作就行vinyasa和划船式。给大家具体讲解下:省力平板胳膊是值的,这样不至于给胸部太大的压力,有利于锻炼核心区,否则你的关注重点就是胸肩,我这种圆形身材的人最适合这种动作。就是图2、3.压力平板个人感觉更适合男生,没有胸部压迫。对上臂、肱二头和背、腰腹、大腿都有强化作用。小盒做起来比较吃力,就是感觉在锻炼,没有瑜伽的那种舒适感。vinyasa推荐姐妹们一定要做的动作。其实就是:下犬+平板+俯卧(没有撑的动作)+眼镜蛇(替代撑)+回到下犬的一连串动作。上图下犬式(动作重点:十指玩命张开,背部保持平直,全身最高点是pp,双眼望向双脚后方,腿的压力大的话可抬起脚跟,大腿没感觉紧的同学可踩地)板式(动作重点:手脚的位置不变,身体水平前移,让背部及其延长线保持呈直线,肩的位置略前于手腕,不要让手臂承受压力,用腰腹的力量保持)看侧面效果。保持水平很重要。&眼镜蛇式(动作重点:手脚位置始终不变,脚放平,用核心力量撑起腹部以上上身,感觉背部拉紧)选了个看得更清楚的图!最后叨叨一句:这些动作最关键的技术点在不要给脊椎任何压力!他们的目的就是锻炼脊椎附近的肌肉群强壮,然后给脊椎保护,所以,如果脊椎感受到压力而不是肌肉紧张,就说明你做错了!(更多精彩内容请点击阅读原文,回复小蛮腰或plank,还可查看运动介绍)& & 她理财()最有爱,最正能量,最具人气的财女养成社区。加入我们,生活将有”意想不到的改变哦!  回复数字编号,查看相关内容:  001:社保  002:公积金  003:余额宝  004:银行理财  005:国债  006:热门文章
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