主题班会一开始始做仰卧起坐时第二天肌肉会疼坚持多久会不疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-25 05:35 标签： 骨头镇一开始怎么玩
⊙﹏⊙∥∣°为什么我做完仰卧起坐和俯卧撑。第二天关节和肌肉都很疼？那我还要坚持吗？└㈡φ亻?
痛有2个原因 但也属正常现象 1你平时没有这样强度的锻炼所以偶尔一下也就会酸痛 2说明你练到位了 疼痛是因为肌肉纤维断裂才会痛 而要长肌肉这是必需要走的 如果你这样坚持2个星期肌肉就适应了 也就不会有疼痛感觉了 痛有2个原因 但也属正常现象 1你平时没有这样强度的锻炼所以偶尔一下也就会酸痛 2说明你练到位了 疼痛是因为肌肉纤维断裂才会痛 而要长肌肉这是必需要走的 如果你这样坚持2个星期肌肉就适应了 也就不会有疼痛感觉了
那是因为是一次做多了或是是刚开始锻炼的
刚开始尽量少做点
逐渐增加就可以
因为肌肉组织内部产生了大量的乳酸！！而且肌肉组织在处于活动过程中会疲劳的
要，刚开始锻练都是这样的
肯定要继续,刚开始运动量较大,身体会有些不适应多几次就适应了
坚持啊《《《这是正常现象
健身要坚持的真理时间： 14:03 来自：未知 肌肉网 885　　健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。　　1、专心至上　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。　　2、吃的纪律　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。　　还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。　　我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。　　3、恒心毅力　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。　　4、要冷静　　哈!很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。　　5、呼吸的节奏　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!　　6、不要攀比　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。　　7、设假想敌　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。　　8、肌肉先生也要换口味　　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。　　9、肌肉先生也要轮休　　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。　　10、抗无聊大作战　　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。　　我通常在家健身的时候，会同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
Copyright &
All Rights Reserved.&&做仰卧起坐，好久没锻炼了，胸口下...相关问题
提问时间： 13:15:26
患者性别：男患者年龄：38
病情分析： 腰部两侧酸沉疼痛不适是腰肌劳损的主要临床表现。
腰肌劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位,比如久坐久站,长期从事某项运动等.意见建议：此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么
回复医生：共1个回答
提问时间： 16:07:36
患者性别：女患者年龄：28
病情分析： 您好，根据您所描述的情况，属于正常的活动后肌肉酸痛。意见建议：您的情况是运动后正常的肌肉酸痛，建议您平时多运动，习惯后肌肉就不会疼痛了。要运动前要先活动一下，以免拉伤肌肉或者韧带
回复医生：共1个回答
提问时间： 21:51:25
患者性别：男患者年龄：33
病情分析： 你好，你说的这个问题有腰间椎盘突出不能做仰卧起坐和俯卧撑的。这个情况下保守治疗建议采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。意见建议：需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，另外需
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:26:15
患者性别：女患者年龄：21岁
病情分析： 你好，根据你的情况，俯卧撑任何时候都可以做，但是一般建议在下午或是晚上7，8点左右时间，当然也可以早上晨起进行锻炼，都是可以的。并没有特别要求。意见建议：如果还有问题可以继续提问，希望能帮助
回复医生：共1个回答
提问时间： 06:21:54
患者性别：男患者年龄：16
病情分析： 减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。意见建议：尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任
回复医生：共1个回答
提问时间： 21:50:32
患者性别：男患者年龄：20岁
病情分析： 这个你能长期坚持下来的情况下，也是有不错的减肥效果的，主要是要坚持。意见建议：同时要注意饮食配合，晚饭要少吃，尤其是晚饭后就不可以在吃别的东西，这样在配合长期运动，才可以健康减肥的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 07:36:00
患者性别：女患者年龄：16
病情分析： 您好，你这个是长期没有运动，腹肌酸疼导致的，一开始做腹部的腹直肌牵拉引起的疼痛不适！意见建议：你这个一般需要3~5天才能好转，不需要治疗的，在3~5天后再继续运动的话，就不会在有这样的情况了。
回复医生：共2个回答
传染科医师
传染科医师
传染科医师
北京燕竹医院
北京燕竹医院
电话咨询家庭医生
二级营养师滨州市中心医院已通话8次
三级营养师私人营养师已通话40次
三级营养师中国中医科学院望京医院已通话5次做仰卧起坐，腹部肌肉不疼，后背肌肉疼？怎么回事？_百度知道
做仰卧起坐，腹部肌肉不疼，后背肌肉疼？怎么回事？
仰卧起坐的相关知识
按默认排序
其他1条回答
姿势不对吧。。
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 骨头镇一开始怎么玩 的文章

 

随机推荐