求一份自我介绍运动计划要科学的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-24 14:53 标签： 洋务运动 自强求富
求个科学的每周锻炼肌肉计划_百度知道
求个科学的每周锻炼肌肉计划
吃什么最好呢？能长肉的，我太瘦了要详细点的哈
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你现在18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大俯揣碘废鄢肚碉莎冬极、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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首先，营养均衡，也就是说不要挑食，什么都要吃。如果要长肉，就需要充足的营养后备和运动。
有哑铃，建议：飞鸟，卧推。然后仰卧起坐，深蹲。哑铃臂弯举。
具体动作示范百度有很多。
运动前半小时尽量不要吃东西，但也不要空腹锻炼。
运动结束后十五分钟左右，可以喝牛奶或其他蛋白质俯揣碘废鄢肚碉莎冬极含量高一些的食物。
手机打字麻烦，有不明白的可以继续问，我知道的可以给你答复。
最后说一句，长肉什么的，坚持最重要！
买一副哑铃
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出门在外也不愁寻求一份为期一年的英语学习计划本人目前读大专二年级，水平一般，高考英语97分。现在寻求一份科学的英语学习计划，在这份计划里要包括一天学英语的时间，各个时间段学什么，怎么_作业帮
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寻求一份为期一年的英语学习计划本人目前读大专二年级，水平一般，高考英语97分。现在寻求一份科学的英语学习计划，在这份计划里要包括一天学英语的时间，各个时间段学什么，怎么
寻求一份为期一年的英语学习计划本人目前读大专二年级，水平一般，高考英语97分。现在寻求一份科学的英语学习计划，在这份计划里要包括一天学英语的时间，各个时间段学什么，怎么学。我的目标是一年后可以成为一个英语培训师或者英语家教。希望这份计划里可以包括英语口语、翻译、写作一些内容的计划和方法，苦点没关系，但一定要科学有效。如果好的话再加多少分都行，希望各路知识人能够帮忙
你最好根据自己的情况做一个规划。1、每周两篇作文，要反复推敲的，给自己的英语老师审阅2、每天晨读1小时3、寻找想练习口语的同学练习，每周两次，一次3小时左右。
其实，别人再怎么设计还是他自己的计划，你还是要根据自己的情况做一个规划。1、每周两篇作文，要反复推敲的，给自己的英语老师审阅2、每天晨读1小时3、寻找想练习口语的同学练习，每周两次，一次3小时左右。
参加英语社团，和大家一起学习比单独学习效果会好很多。大学里的学习完全靠自己，老师不会管那么多，所以可以寻找志同道合的人来一起努力，互相监督。不仅可以提高英语水平还可以增进友谊，扩大交际圈。
要有决心和信心要保证有时间，每天都念，哪怕10分钟都可以生活即学习，利用可以利用的一切机会脸皮厚一点，学自己的英语，说自己的英语，让他们去笑吧中国日报网站不错，可以看看自己的独特的学习方式我国月球探测计划“嫦娥工程”已经启动，科学家对月球的探索会越来越深入．
（1）若已知地球质量是M，月球绕地球的运动近似看做匀速圆周运动，圆周运动的轨道半径为r，试求出月球_作业帮
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我国月球探测计划“嫦娥工程”已经启动，科学家对月球的探索会越来越深入．
（1）若已知地球质量是M，月球绕地球的运动近似看做匀速圆周运动，圆周运动的轨道半径为r，试求出月球
我国月球探测计划“嫦娥工程”已经启动，科学家对月球的探索会越来越深入．&&（1）若已知地球质量是M，月球绕地球的运动近似看做匀速圆周运动，圆周运动的轨道半径为r，试求出月球绕地球运动的周期T；（2）若已知月球半径为R，月球表面的重力加速度为g，在忽略月球自转的情况下，请求出月球的质量．
（1）月球绕地球做匀速圆周运动，由地球的万有引力提供向心力，则有：G2=m2T2r解得 T=2πr（2）在忽略月球自转的情况下，物体在月球表面上受到的重力近似等于月球的万有引力，则得：m′g=G月m′R2解得月球的质量：M月=2G答：（1）月球绕地球运动的周期T为2πr．（2）月球的质量为2G．关于做好2014年文化名家暨“四个一批”人才、“万人计划”哲学社会科学领军人才推荐选拔工作的紧急通知
信息来源：&&人事处&&日期：日
各有关单位：
根据教育部办公厅《关于做好2014年文化名家暨&四个一批&人才、&万人计划&哲学社会科学领军人才推荐选拔工作的通知》要求，现就我校推荐选拔工作通知如下：
一、条件要求：
1、具有中国国籍，从事教学科研工作。
2、思想素质好，热爱祖国，坚持四项基本原则，坚持中国特色社会主义，拥护党的理论路线方针政策，遵纪守法。
3、有强烈的事业心和高度的社会责任感，自觉践行社会主义核心价值观，恪守学术道德和职业道德，学风正派，德艺双馨，有开拓创新精神。
4、学术水平高，业务成就显著，有本领域公认的代表性作品及其他有影响的重要成果，为推动我国哲学社会科学、新闻出版、文化艺术等事业发展作出突出贡献，知名度较高，社会影响较大。
5、年龄不超过55周岁（年龄计算时间截至2014年12月31日）。
6、一般应具有正高级专业技术职务。
7.在同等条件下，马克思主义理论研究和建设工程咨询委员会委员和首席专家、享受国务院政府特殊津贴、入选国家百千万人才工程、长江学者奖励计划等国家其他重要人才工程和我省&四个一批&人才工程以及获得过本领域公认的国内外重大奖项的，可优先考虑或作为重要参考。
二、推荐程序
1.个人申请。符合选拔条件的人员，下载并填写《文化名家暨&四个一批&人才、&万人计划&哲学社会科学领军人才人选推荐表》。
2.学校组织专家评议，确定推荐人选。 此次我校推荐名额为1人。
三、提交材料及相关要求
每名推荐人选的《推荐表》和附件材料用A4纸双面打印（一式一份），附件材料包括：
1、附件材料目录；
2、学历、学位、专业技术职务的证书或证明复印件；
3、推荐表中列举的所有科研项目、获奖情况的证明复印件；
4、获得国务院政府特殊津贴的，提供证书复印件；
5、推荐表中列举的代表性著作或作品封面、目录复印件，1-3篇重要论文（文章）的全文及其刊载杂志封面、目录复印件。
以上材料请于1月12日前报送至人事处人事科（虹口校区行政楼403室），《推荐表》电子版发送至邮箱：。
联系人：陈绮& 李娟& 秦立鹏
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 人事处人事科
&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2015年1月6日
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上海外国语大学网络信息中心创建【求指教】上班族晚上减脂运动，但一直很纠结到底怎么安排晚餐时间？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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一直有看王老汉和其它健身知识的文，貌似合理的安排是餐后三小时再运动，但上班族的我晚上到家大概六点，六点半之前吃完饭休息到七点半，出门跳绳加慢跑到八点半左右回家，这样安排可以吗？晚上即使吃不多也会在跑步过程中出现胃不适想吐的感觉...到底怎么安排晚餐时间啊啊啊？！如果餐前三小时补充过主食回家差不多开始运动，然后七八点钟还要再吃晚餐么？！...那不会把刚刚消耗的又都吃回来了么？？...救命啊喂
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个体肯定是有差异的，要自己摸索适合自己的训练方案。原则上先试试少吃多餐永不觉饿法，把胃口减小一点吧。运动前不要吃了，既然跑步中有想吐的感觉，长此以往消化系统会被玩儿坏的，比起减掉的一点脂肪，得不偿失。个人经验减肥期间晚餐就别吃了吧，非常饿的话，少嗑点瓜果梨桃就行了。如果是减脂不减重的训练计划，在训练后30-90分以内摄入蛋白质就可以了，其他不要吃。
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