哑铃卧推图解床的安装方法图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-23 08:48 标签： 哑铃健身图解大全
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[晒单帖]刚组装完，很棒，里面还有两个扳手，安装图...
刚组装完，很棒，里面还有两个扳手，安装图解也通俗易懂，对得起这个价格，好评。
发表于 22:08:54
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其他谈论话题新手怎么在床上单手练习哑铃?_百度知道
新手怎么在床上单手练习哑铃?
想晚上在学校床上练哑铃 单手 练习臂力
怎么样才不伤到身体?
(写简单点, 我听不懂%&&*&)
最好订个计划.
提问者采纳
要慢慢的弯起与放下.练到酸痛为止最好连哑铃弯举,不要太快,这个动作容易操作.最主要的就是控制节奏.慢慢的刺激肌肉
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第一步：热身 20分钟 压腿 跳绳 起码全身舒展开，做任何运动都这样
先小重量试试
扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
感觉不够给力 ！大重量 12次/组做3组，亦可量力而行。
或-如杠铃-平弦，找快平坦的地方,平躺.下面最好要垫布，不然受凉会伤神经的，面朝上,手握哑铃向上推。大重量 12次/组做3组，亦可量力而行。
手臂用杠铃做也可以啦，参照上面的 不过这么练出来是死力，本人是拳握撑
传统武术里面叫俯卧桩 自己参考：时小武示范俯卧桩 这力练出来。。。
拳拳开花是没问题的。
1.饭前后一小时内最好不要练习，练习前...
练的时候慢一些不要太快
哑铃屈臂就行
可以从轻的练起
床上练的话我有经验
我的肌肉也是床上这么练出来的 可以不用哑铃 有些危险的 躺在床上警惕性容易降低 一不小心会砸到自己 可以空手练 手抓栏杆（床头的那些 学校的应该都有的）下肢挺直 上臂上拉
意念要集中注意到想练的部位（这很重要 健身房教练说的）下肢悬空 向上提起
用腰力 腰部悬空 做n次 直到做不动为止 每天加一个 长此以往 全身肌肉都能得到锻炼 尤其是手臂 只练手臂是不行的 必须重大块肌肉练起 比如胸肌 这样肱二头肌 肱三头肌 才好练 最重要的是坚持
以上纯属手打 加分啊
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二...
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哑铃健身图解
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内容提示：一、哑铃练腹部
1、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法
_°§è·_是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
2、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
3、哑铃体侧屈
两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃：
身体向左侧弯曲，回到起始位置，或者腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练量要相等，中间不要停歇。
此运动主要集中锻炼腹侧面的腹部斜肌，对腹直肌和腰方肌（附着于12肋、腰椎横突）也有一定的锻炼作用。
4、悬垂支撑腿上举
双手正握单杠，身体直立自
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官方公共微信躺在床上卧推哑铃可以吗？那样练哪块肌肉的？哑铃有哪几种练法？_百度知道
躺在床上卧推哑铃可以吗？那样练哪块肌肉的？哑铃有哪几种练法？
适合练背阔肌和斜方肌。哑铃比杠铃灵活，这两种肌肉可用一种方法练即划船式（腰弯90度，最好去体育用品商店买个垫子在地上练卧推最有效的是练胸大肌，躺在床上练是错误的一般来说，和肱三头肌
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好多种 我却你别那样卧推有可能会对你的身体受到小伤害
你练肌肉可以站的啊 可能我的答案你不喜欢
对不起啦 我应该不是行家 你可以上网查查 对不起哦
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
可以重点锻炼胸大肌\背阔肌\二头肌
卧推的相关知识
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