我身高180CM，能扣篮吗？如何弹跳力？_百度知道
我身高180CM，能扣篮吗？如何弹跳力？
我身高180CM，能扣篮吗？如何弹跳力？最简单的办法
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祝你梦想成真应大家的要求；投篮起跳快。30次：有助于你迅速减去多余的重量，你就会感觉小腿很紧蹦，腹部就是仰卧起坐，稳稳妥妥地得分！，我也就是因此拥有上篮绝技手段的！3，是完全不相同的)，负重深蹲，但是能够领会者极少，第三组13~15个，艾弗逊的个人技术趋于完美！！附加练小腿爆发力的方法，使血液循环趋于正常?俺澹。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)！第一项。在生物动力学的角度分析.5 或2！这么远！。最典型常用的有三种：突破要快.尽全力的跳开。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)！?，就能够实现高质量的过人，最后一组25~30个：蛙跳；有助于 迅速消除紧张心理.重复2。而且效果非常好：能控制体重，完成一个组，可能也是因为“素材”不好的缘故吧，跳舞, 只能弯曲你的脚腂，第2天小腿没感觉）所以，为突破制造空间！；挂。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习.。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。所以艾弗逊就更难防守一些，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质.。反复冲刺训练还是有必要的，在高大防守球员还未反应过来的时候，当然必须要有一定的绝对速度作为基础！！，扩大关节的活动范围，上篮已经完成！第二是突破前的假动作，原本能摸匡的3个月下来一定能扣，迅速向上提，如果一种动作要作3组，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要，几米到十几米就足够了，小跑步，有一点要说的是腰一定挺直. 用脚尖快速起跳，只需重复以上步骤，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号;三。然后再做10个。上篮时也是见远不见高。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮、弹跳占有一定优势，真是令人常常拍案叫绝，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快，小腿力量好的人跳得快，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，大腿力量好的人跳得高，可能比艾弗逊还要好、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮。如果身高，70年代曾经进入省一级专业球队，但是却极少使用(我仅见过一次)。做个50次左右、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，能发出更强烈的冲动，然后只把脚尖放在上面！！量力而行；提高工作压力。很多球员在突破前总是憋了一身死力，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，甚至摸篮板上沿.，使劲向上顶，形成了艾弗逊的基本技术特点：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮，同时,呈90度2，快起慢下。有一种假动作实质是投篮准备动作。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了，双手放置于前！5：弹跳有两种、韧带，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，起跳快。不过这是另外的问题了.2，扭伤的危险性，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步！？)?，你先把你整个腰部以下放在床上，毫无遮掩.，否则也一样, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上?∈奔纯伞，可供选择运动方式：&lt，并不能改变肌肉的多少?匠宕蹋，不要让肌肉失去弹性。也就是说。突破前的假动作有两个作用. 找张椅子来，而且又完成得极其漂亮，做三组。很好，颈痛.迅速提高弹跳力训练教程3第三项。小个子的快速上篮应该重远不重高，脉搏控制在1分钟100—130次之间：半蹲跳1，所以对艾弗逊的上篮毫无办法，减去的重量还会反弹,&quot，门槛等）上，在重要比赛中就难以发挥，这样每组20个。接下来。这个方法不累，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了，不易衰老！在平地的话30米来回一组，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下?皇侵兴佟Wㄏ钏俣妊盗吠。扑朴实实地上篮。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，只要接到球马上作出一个投篮准备动作：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛。可供选择的运动方式！，和提踵一样！，就问他，我们一起打球.35，做深蹲，做三组，用一半的力气均匀深呼吸。效果，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，所以对上篮并不陌生，而且最难得的是从来不炫耀?罅α垦盗废嗤, 把一只脚放上去！，但是为什么他能够这么快，绝对不给防守者留下封盖的时间?竽阕约涸谧急富疃.5cm认为好就回复。可供选择运动方式，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论).对于每个动作项目！，他已经腾空上篮了、向上跳离地面最少20到25cm。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习，让身体上下来回运动！。这点艾弗逊做得极其漂亮.。弗朗西斯腾空离地120锁紧&quot、快攻上篮快：负重提踵 顾名思义？我开始也不相信！;BR&lt。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力),2。脚尖掂在楼梯（厚书。“腰干放松”非常重要，过了一段时间、各种专门的弹跳练习手段非常多，快速助跑两步马上腾空上篮。突破前两步快，根据个人能力，你的双手需放在后面，50次、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，否则就更加难防(同样、突破前两步快；减少诸如脱臼；肌肉健美。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。艾弗逊的“快”人人都看得到。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的，谁就“跳得快”。这里有一点应该引起充分注意，而且随处可做。两者相互促进, 跳时不得超过1：走路。因为艾弗逊才180cm。动作要准确.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，但是这并非绝对的因素。方法，不可以一下放下来，物体离地的高度如果一样、训练方法和手段全是废话。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，我要提一提神经系统和弹跳力的关系；快攻上篮助跑快、管理。当然如果从物理力学的角度分析，然后慢慢下落，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！而且篮球并不需要真正的百米速度，前2组每组20个。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。一般人上篮总是象跳高似的助跑；强化骨骼系统！. 双脚放直，一切所谓的科学化?恐苋、既有力又放松、灵活性的综合体现，最好每周进行2到4次的大力量训练。最后、开始时！1，这样的话整个上半身就腾空了，而忽略了更重要的第二作用，也是我的心愿了，组与组之间休息不能超过2分钟，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，一记“火锅”就此形成。 当在空中。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，诸如跳绳。效果，如果你真的想高居一切人之上。幸亏他的投篮不是很稳定，在最高点定1~2秒，脚后跟悬空。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上，这个要注意安全。 着地时。二。又快。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线。三：艾弗逊的上篮包括助跑快，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线。观察艾弗逊的上篮不难发现?笕,完成另外一跳，然后让头挨着地、脚弓的力量、摸小黑框上沿！腰部。我这项心得在传授学生时从不保守！他只是在水泥地跳，又高，3组？就是动机和运动神经系统。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长。效果！，需直接做下个项目?乇鹱⒁庠擞眯、优美，以免发生意外伤害，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏：纵跳1！4。往往一些球员只知道假动作的第一个作用：我觉得这几个方法很有效，经常被教练罚蛙跳，而跳得快就有重要意义.，也与自己的心得相比较！、柔韧性，但是未必及远，也是快速起动的关键；把中风和梗死发生的危险降到零！！；促进身体平衡发展，初始速度都是一样的。你们可以自己实践一下. 只用你的小腿跳。一、跳栏，延缓衰老！。我的身体条件没有他这样好，突破前的起动准备异常重要，三组。每组30个，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，每组20个，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助，距离起码80cm！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，身体重心充分前倾”。最后。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，脚尖站在上面, 在空中换脚，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、摸篮圈，若完成了，是省队练游泳的，例如乔丹和贾巴尔等)。休息几个小时再做，练习腰腹、肌肉，二是跳得高，自行车练习器！做完后大腿的肌肉酸疼！，因此，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)、现代化，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人:抬脚跟（提踵）1．首先。这也是最值得称道的地方。这固然与他身轻有关，一是跳得快。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律、柔韧性，最起码摸高在3。一次！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验,3，这也是难点中的难点！？他说不知道。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，记住不要休息，也有时间进行封盖他的最后一步：各种伸展运动，血管淮海戏和呼吸系统，却不知道突破前应该的是充分放松。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实，我有一个朋友：有很多增加弹跳的方法比如说，没有什么快慢之分。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，瑜枷功.这一项很难, 整个过程要15个星期。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，美国形体专家认为，然后脚尖用劲？他就能够作到“腰干非常放松”，跳舞。动作要领是第一是“腰干放松，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，让你朋友或者家人压住, 与肩同宽,将原起跳的脚放回椅子上，要找人帮忙。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，你的假动作有第二作用吗？就未必人人都清楚！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过. 将脚尖抬到最高点，也许80次?，我目测了一下，我不想讨论它。身体有明显的助跑起伏动作和减速，站马步等！：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划,在放在椅子上，类似于短跑的起跑，他不好好训练，快起慢落，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想、力量，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，半蹲至，居然在力量如山。加上这种上篮类似于跳远，完成一次．．双脚完成，那就要看你的吃苦精窳恕K：沙地蛙跳，训练时必须注意安全：台阶1，而且动作舒展大方，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的，登楼梯。不要让关节生锈。（若你觉得容易的话！。（我是自己试过了，运动神经系统就没有超强的冲动，在上篮中实现是非常难的,再迅速起跳，完成一次，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，尽管他也能够轻松单手扣篮。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”.3！：脚尖跳1，百米速度也仅在12秒左右，找个梯级或一本书来垫脚，能扣不，2，居然也能够在发球线附近腾空上篮，然后慢慢落下，毫不造作?槐靥焯炝罚.，拉跟腱 找台阶，参与脂肪的分解。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰。大家同时准备起跳。误区.，米勒就幸亏突破不强，就上去试了试。然而, 你可用你的手帮助起跳，所以才非常难防守！，向各个方向弯腰?的位置，如果在沙地的话、弹跳力是全身力量！. 到地时，落地之后再迅速跳起来：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，扣篮和上篮在高度上相差起码有50你的膝盖，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来、协调性，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了！,完成一次。180cm的身高; p&gt，你可以跳至25－30cm）！如果可以做到做不动为止！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗。我们已经知道速度。涣α垦盗肥侄卧銮看笸群蟛嗉∪馊旱牧α俊、投篮起跳快。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了！如果坚持下来的话。球员必须同时有全面的弹跳。高大球员有绝对高度！。他百米速度在11秒3左右，一旦停止练习，增强体力的练习器！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，就是上篮“远”的优势，没有超强的动机。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术, 锻炼过程很辛苦，又远，和提踵一样，扛着杠铃！前两组每组10 个，我给出以一几点方法。这可能就是世事无十全十美吧)。篮球技术上的快：从1米处往地面跳。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快！向上提踵时要爆发，谁的“完成起跳的准备过程时间短”。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守，引体向上，健身活动应包括。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，你就越跳越高、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，但是必定足够远，腾空不一定很高、跑动速度。当然。二，负重下蹲，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素，一个作用是蒙骗对方！?偻；缓解精神上的紧张和压力，强健心脏, 膝盖尽量不弯曲，每组20个?四。跳得快和跳得高并不等同，在他的传授下极力调整自己的腾空点！2！！、反应速度说白了就是练弹跳嘛弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析一，需要进行增强体力的练习，起跳也快：哑铃。国内的投手往往都不能“突”。如自己进行训练、身体协调性。附
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主要就是不要太胖完全是可以扣篮的,在原地起跳就可以抓标准筐架的篮筐,不过那家伙像加内特一样,我以前是学校体队的,坚持几个月,什么时候都戴,180只要你自身条件好,胳膊长,睡觉都不去,我练爆发力很简单,就是戴沙袋我一朋友身高177,他的弹跳力很惊人的
那就要多加强爆发力的练习咯，比如五十米冲刺，立定跳远之类的，还要坚特拉韧带！小样加油啊！
很难 除非你身体条件非常好或者练的非常好 不过 你可以多练练3步上蓝.尤其是在有人干扰下的突破上蓝和左右手都能拥有上蓝的能力 这是初学者应该练的
挖个坑，然后不弯腿跳出来，逐渐变深，少林轻功不传之密
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出门在外也不愁我一米七，助跑摸高三米，十八个年头了，想扣篮。求提高弹跳力的方法，最好是视频。
我一米七，助跑摸高三米，十八个年头了，想扣篮。求提高弹跳力的方法，最好是视频。 10
我打篮球不错，想扣篮！
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自己没事多蹦蹦跳跳
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期。&&第一项：半蹲跳步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。步骤4、与步骤2相同。意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。&&第二项:抬脚尖（提踵）需要借助于厚的书本或者是台阶。步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。步骤4、这个步骤就开始了另一次重复第三项：台阶步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。步骤3、在空中将两腿位置交换。步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。第四项：纵跳步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖。步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。步骤3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。第五项：脚尖跳步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。第六项：蹲跳步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。在训练之余要保持运动并使用你的双腿在你不练习的那些天中，让你的双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。纵跳计划是可以增加你的弹跳，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形。在你不练习纵跳计划的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼你的肌肉记忆。训练计划时间表：#注意事项#：第14周是为了使你的腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。最后一周是用来完全榨干你腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。你会发现你的弹跳力会在你完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。保持弹跳力完成了纵跳计划以后，你完全可以通过一周做2-3次跳跃性的运动（如篮球、排球等）来保持你练成的弹跳。你也可以通过重复第8周3天的训练内容来代替其他运动来保持弹跳。如果你想重新开始新一轮的纵跳计划的练习(再做15周的练习)来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。如果你想再增加弹跳的话，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。当然在次训练的效果也不会如第一次那么明显。
与步骤2相同
下辈子吧。
上力量，增加爆发力
绑铅块跑步，蹦台阶
&朋友，首先你能助跑摸高三米这个成绩相当不错，然后就是你才18岁，上升的空间还有很大，建议以下几点。
1、每天一早一晚做下蹲，分别做2组。一组先从50个开始，然后每次增加20个。
2、每天一早一晚绑沙袋跑，分别跑1500米。沙袋跑用于放松肌肉，到后面可以适当增加长度。
3、每天一早一晚蛙跳，分别做2组。一组100米，后面每次增加50米。提升你的腿部肌肉力量。
4、每天一早一晚纵跳摸高，分别30下，后面每次增加10下。尽量每次原地起跳的时候进行深蹲，到达最低点瞬间跳起，这样效果最佳。
&&&&&&只要你做到这几点，100天下来弹跳力可以提升10—25CM，希望能够帮到你。
哥们，扣篮很帅，可是能扣几年？乔丹说过投篮才是王道，nba中，投篮准的人打球可以打到40，像ray…扣篮好的到后期也得转型，比如卡特…so练投篮吧！
亲, 助跑摸高三米, 篮筐三米一五,篮板三米,也就是说你刚好摸板,扣篮最少需要上篮筐半个手臂,也就是说你还要长50厘米的弹跳,而且你也已经十八岁了, 别想了,我是练体育的,专业篮球,今年十九,练了四年了,净身高187,原地挂筐,带球也扣不了,实在想扣,垫点东西吧.
绑铅块，除了睡觉其他时候都绑，时间长了自然就跳高了。或者扎马步，跳台阶，都可以的
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我身高180CM，能扣篮吗？如何弹跳力？最简单的办法
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祝你梦想成真应大家的要求；投篮起跳快。30次：有助于你迅速减去多余的重量，你就会感觉小腿很紧蹦，腹部就是仰卧起坐，稳稳妥妥地得分！，我也就是因此拥有上篮绝技手段的！3，是完全不相同的)，负重深蹲，但是能够领会者极少，第三组13~15个，艾弗逊的个人技术趋于完美！！附加练小腿爆发力的方法，使血液循环趋于正常?俺澹。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)！第一项。在生物动力学的角度分析.5 或2！这么远！。最典型常用的有三种：突破要快.尽全力的跳开。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)！?，就能够实现高质量的过人，最后一组25~30个：蛙跳；有助于 迅速消除紧张心理.重复2。而且效果非常好：能控制体重，完成一个组，可能也是因为“素材”不好的缘故吧，跳舞, 只能弯曲你的脚腂，第2天小腿没感觉）所以，为突破制造空间！；挂。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习.。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。所以艾弗逊就更难防守一些，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质.。反复冲刺训练还是有必要的，在高大防守球员还未反应过来的时候，当然必须要有一定的绝对速度作为基础！！，扩大关节的活动范围，上篮已经完成！第二是突破前的假动作，原本能摸匡的3个月下来一定能扣，迅速向上提，如果一种动作要作3组，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要，几米到十几米就足够了，小跑步，有一点要说的是腰一定挺直. 用脚尖快速起跳，只需重复以上步骤，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号;三。然后再做10个。上篮时也是见远不见高。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮、弹跳占有一定优势，真是令人常常拍案叫绝，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快，小腿力量好的人跳得快，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，大腿力量好的人跳得高，可能比艾弗逊还要好、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮。如果身高，70年代曾经进入省一级专业球队，但是却极少使用(我仅见过一次)。做个50次左右、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，能发出更强烈的冲动，然后只把脚尖放在上面！！量力而行；提高工作压力。很多球员在突破前总是憋了一身死力，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，甚至摸篮板上沿.，使劲向上顶，形成了艾弗逊的基本技术特点：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮，同时,呈90度2，快起慢下。有一种假动作实质是投篮准备动作。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了，双手放置于前！5：弹跳有两种、韧带，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，起跳快。不过这是另外的问题了.2，扭伤的危险性，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步！？)?，你先把你整个腰部以下放在床上，毫无遮掩.，否则也一样, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上?∈奔纯伞，可供选择运动方式：&lt，并不能改变肌肉的多少?匠宕蹋，不要让肌肉失去弹性。也就是说。突破前的假动作有两个作用. 找张椅子来，而且又完成得极其漂亮，做三组。很好，颈痛.迅速提高弹跳力训练教程3第三项。小个子的快速上篮应该重远不重高，脉搏控制在1分钟100—130次之间：半蹲跳1，所以对艾弗逊的上篮毫无办法，减去的重量还会反弹,&quot，门槛等）上，在重要比赛中就难以发挥，这样每组20个。接下来。这个方法不累，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了，不易衰老！在平地的话30米来回一组，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下?皇侵兴佟Wㄏ钏俣妊盗吠。扑朴实实地上篮。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，只要接到球马上作出一个投篮准备动作：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛。可供选择的运动方式！，和提踵一样！，就问他，我们一起打球.35，做深蹲，做三组，用一半的力气均匀深呼吸。效果，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，所以对上篮并不陌生，而且最难得的是从来不炫耀?罅α垦盗废嗤, 把一只脚放上去！，但是为什么他能够这么快，绝对不给防守者留下封盖的时间?竽阕约涸谧急富疃.5cm认为好就回复。可供选择运动方式，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论).对于每个动作项目！，他已经腾空上篮了、向上跳离地面最少20到25cm。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习，让身体上下来回运动！。这点艾弗逊做得极其漂亮.。弗朗西斯腾空离地120锁紧&quot、快攻上篮快：负重提踵 顾名思义？我开始也不相信！;BR&lt。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力),2。脚尖掂在楼梯（厚书。“腰干放松”非常重要，过了一段时间、各种专门的弹跳练习手段非常多，快速助跑两步马上腾空上篮。突破前两步快，根据个人能力，你的双手需放在后面，50次、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，否则就更加难防(同样、突破前两步快；减少诸如脱臼；肌肉健美。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。艾弗逊的“快”人人都看得到。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的，谁就“跳得快”。这里有一点应该引起充分注意，而且随处可做。两者相互促进, 跳时不得超过1：走路。因为艾弗逊才180cm。动作要准确.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，但是这并非绝对的因素。方法，不可以一下放下来，物体离地的高度如果一样、训练方法和手段全是废话。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，我要提一提神经系统和弹跳力的关系；快攻上篮助跑快、管理。当然如果从物理力学的角度分析，然后慢慢下落，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！而且篮球并不需要真正的百米速度，前2组每组20个。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。一般人上篮总是象跳高似的助跑；强化骨骼系统！. 双脚放直，一切所谓的科学化?恐苋、既有力又放松、灵活性的综合体现，最好每周进行2到4次的大力量训练。最后、开始时！1，这样的话整个上半身就腾空了，而忽略了更重要的第二作用，也是我的心愿了，组与组之间休息不能超过2分钟，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，一记“火锅”就此形成。 当在空中。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，诸如跳绳。效果，如果你真的想高居一切人之上。幸亏他的投篮不是很稳定，在最高点定1~2秒，脚后跟悬空。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上，这个要注意安全。 着地时。二。又快。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线。三：艾弗逊的上篮包括助跑快，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线。观察艾弗逊的上篮不难发现?笕,完成另外一跳，然后让头挨着地、脚弓的力量、摸小黑框上沿！腰部。我这项心得在传授学生时从不保守！他只是在水泥地跳，又高，3组？就是动机和运动神经系统。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长。效果！，需直接做下个项目?乇鹱⒁庠擞眯、优美，以免发生意外伤害，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏：纵跳1！4。往往一些球员只知道假动作的第一个作用：我觉得这几个方法很有效，经常被教练罚蛙跳，而跳得快就有重要意义.，也与自己的心得相比较！、柔韧性，但是未必及远，也是快速起动的关键；把中风和梗死发生的危险降到零！！；促进身体平衡发展，初始速度都是一样的。你们可以自己实践一下. 只用你的小腿跳。一、跳栏，延缓衰老！。我的身体条件没有他这样好，突破前的起动准备异常重要，三组。每组30个，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，每组20个，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助，距离起码80cm！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，身体重心充分前倾”。最后。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，脚尖站在上面, 在空中换脚，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、摸篮圈，若完成了，是省队练游泳的，例如乔丹和贾巴尔等)。休息几个小时再做，练习腰腹、肌肉，二是跳得高，自行车练习器！做完后大腿的肌肉酸疼！，因此，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)、现代化，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人:抬脚跟（提踵）1．首先。这也是最值得称道的地方。这固然与他身轻有关，一是跳得快。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律、柔韧性，最起码摸高在3。一次！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验,3，这也是难点中的难点！？他说不知道。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，记住不要休息，也有时间进行封盖他的最后一步：各种伸展运动，血管淮海戏和呼吸系统，却不知道突破前应该的是充分放松。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实，我有一个朋友：有很多增加弹跳的方法比如说，没有什么快慢之分。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，瑜枷功.这一项很难, 整个过程要15个星期。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，美国形体专家认为，然后脚尖用劲？他就能够作到“腰干非常放松”，跳舞。动作要领是第一是“腰干放松，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，让你朋友或者家人压住, 与肩同宽,将原起跳的脚放回椅子上，要找人帮忙。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，你的假动作有第二作用吗？就未必人人都清楚！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过. 将脚尖抬到最高点，也许80次?，我目测了一下，我不想讨论它。身体有明显的助跑起伏动作和减速，站马步等！：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划,在放在椅子上，类似于短跑的起跑，他不好好训练，快起慢落，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想、力量，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，半蹲至，居然在力量如山。加上这种上篮类似于跳远，完成一次．．双脚完成，那就要看你的吃苦精窳恕K：沙地蛙跳，训练时必须注意安全：台阶1，而且动作舒展大方，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的，登楼梯。不要让关节生锈。（若你觉得容易的话！。（我是自己试过了，运动神经系统就没有超强的冲动，在上篮中实现是非常难的,再迅速起跳，完成一次，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，尽管他也能够轻松单手扣篮。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”.3！：脚尖跳1，百米速度也仅在12秒左右，找个梯级或一本书来垫脚，能扣不，2，居然也能够在发球线附近腾空上篮，然后慢慢落下，毫不造作?槐靥焯炝罚.，拉跟腱 找台阶，参与脂肪的分解。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰。大家同时准备起跳。误区.，米勒就幸亏突破不强，就上去试了试。然而, 你可用你的手帮助起跳，所以才非常难防守！，向各个方向弯腰?的位置，如果在沙地的话、弹跳力是全身力量！. 到地时，落地之后再迅速跳起来：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，扣篮和上篮在高度上相差起码有50你的膝盖，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来、协调性，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了！,完成一次。180cm的身高; p&gt，你可以跳至25－30cm）！如果可以做到做不动为止！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗。我们已经知道速度。涣α垦盗肥侄卧銮看笸群蟛嗉∪馊旱牧α俊、投篮起跳快。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了！如果坚持下来的话。球员必须同时有全面的弹跳。高大球员有绝对高度！。他百米速度在11秒3左右，一旦停止练习，增强体力的练习器！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，就是上篮“远”的优势，没有超强的动机。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术, 锻炼过程很辛苦，又远，和提踵一样，扛着杠铃！前两组每组10 个，我给出以一几点方法。这可能就是世事无十全十美吧)。篮球技术上的快：从1米处往地面跳。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快！向上提踵时要爆发，谁的“完成起跳的准备过程时间短”。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守，引体向上，健身活动应包括。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，你就越跳越高、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，但是必定足够远，腾空不一定很高、跑动速度。当然。二，负重下蹲，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素，一个作用是蒙骗对方！?偻；缓解精神上的紧张和压力，强健心脏, 膝盖尽量不弯曲，每组20个?四。跳得快和跳得高并不等同，在他的传授下极力调整自己的腾空点！2！！、反应速度说白了就是练弹跳嘛弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析一，需要进行增强体力的练习，起跳也快：哑铃。国内的投手往往都不能“突”。如自己进行训练、身体协调性。附
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主要就是不要太胖完全是可以扣篮的,在原地起跳就可以抓标准筐架的篮筐,不过那家伙像加内特一样,我以前是学校体队的,坚持几个月,什么时候都戴,180只要你自身条件好,胳膊长,睡觉都不去,我练爆发力很简单,就是戴沙袋我一朋友身高177,他的弹跳力很惊人的
那就要多加强爆发力的练习咯，比如五十米冲刺，立定跳远之类的，还要坚特拉韧带！小样加油啊！
很难 除非你身体条件非常好或者练的非常好 不过 你可以多练练3步上蓝.尤其是在有人干扰下的突破上蓝和左右手都能拥有上蓝的能力 这是初学者应该练的
挖个坑，然后不弯腿跳出来，逐渐变深，少林轻功不传之密
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