。。之前提到过练习弹跳力的方法，很多朋友很感兴趣，我本来计划是在投篮文章写完之后才写这个文章，不过很多朋友都想知道细节怕自己练的方法不对，我还是提前写这个了。前面提到过，我是依靠这个方法把弹跳力练到原地净弹跳一米以上的，15岁就可以灌篮了，身高只有178-180，遗憾的是臂展很普通，原地举臂高度只有2米25，所以摸高的高度也只是到了3米25。这里所说的原地高度是指向前跨出一步以后双腿垂直起跳所达到的高度。
高中时期高中接力的瞬间，底线附近起跳的
。。使用这个方法最大的好处就是这个方法是很适合篮球的，它最主要可以练出来的是垂直弹跳能力，还有启动的爆发力，对于助跑跳稍弱，当然这也许只是我自己的原因，我的助跑跳只有3米15而已。这个方法对所有人都会有所帮助，不过根据年龄和体制的关系效果有所不同，不过都有提高是肯定的。我身边的几个朋友也用了这个方法提高了弹跳，无一例外的都是原地弹跳力增强了很多，当然助跑的弹跳也是增加了的。在我腿断之前也就是19岁以前，认识的人都叫我“篮圈上打篮球的人”，我也受到了他们所谓的高待遇，在跳起以后被抱下来以阻止投篮的这种犯规，说是跳起来就太无奈了。这个方式我之前只听说过那个原地摸高3米35以上的家伙得到这种待遇。
。。很多人说，打篮球是要靠天赋的。我不赞同这句话，为啥？我在小学的时候，50米跑总是不及格，被同学嘲笑，在11岁之前我是很少运动的，只是经常呆在家里画画，在接触篮球之前的体型也是溜肩膀，浑身赘肉的那种。我最初打篮球也就是想增强一下体质以免被同学笑话，在这个时候我跳起以后离篮板还有30公分左右的距离。最初打篮球身边的人都说，没有天赋的，体质不好，不能打球的。我也没有辩驳过，反正就是踏踏实实练习呗。在这个时候我父亲的一个在部队的朋友恰好告诉了我这个练习弹跳力的方法，他说部队里面都是这么练习弹跳的，我很相信这个说法，就开始坚持练习了，这一坚持，就4年没有间断过。我去找了两块砖头，每天坚持练习到腿部肌肉酸疼不能坚持为止。过去了1个多月左右，我去篮球场测试再去摸那块篮板，居然奇迹般的可以摸到了，而且超出了3-5公分，当然这个篮板不是标准篮，不过和我以前测试的是同一块，也就是说，我在练习了一个月之后，垂直净弹跳增加了30公分。这个时侯我12岁多不到13岁，我以前以为是我本身条件好所以效果好，不过我这十多年教过几个孩子以后，我确信是因为年龄的关系，就好像我们国家流行的一句话“从娃娃抓起”，就好像体操等项目，确实需要在少年时期练起的。
。。最近的例子是去年，在我小区的球场有个小孩子，正好和我那时候一个年龄，12-13岁左右刚上初一，要我教他打篮球，这小孩子很有灵气的，我在前文提到过，是自己晚上偷偷练习投篮的那个。在教给他这个弹跳的方法之前，我一直测试离我所在的那个篮板有30公分左右，摸了很多次都是这样，我把这个方法同时教给了他和一个叫“楞子”的小孩，他们年龄一样。同样，一个月之后，他见我在球场很兴奋，说他能摸到篮板了，我当时很惊讶，他给我们表演了一下，还是那块篮板，果然，超过篮板3公分左右，现场很多人都看到了，我真是想不到，这个孩子真是有毅力，而那个叫“楞子”的小孩却一点长进也没有，最主要是因为他不坚持练。所以，这个练习弹跳的方法，最关键的是坚持，一直坚持，顶多一个月后休息几天，然后再坚持。
。。从上面的文字，我主要表达的意思是我总结出来的这个方法的一些规律，11-13岁是弹跳增长最明显的年龄，年龄越大效果相对越不明显。瘦的人比胖的人效果明显，体型和协调性有问题的人效果最不明显，比如肚子大的人，驼背厉害的人，腰部走路乱晃的人等等。不过所有人只要坚持都有效果，因为增加的是小腿力量。另外就是小腿一直很松弛但是体形比较匀称的人，练习效果会很明显，我之前有个同学，1米89，原地居然连篮板都摸不到，但是体型很匀称。我告诉他这个方法以后，我就去外地读书了，两年以后回来考试，遇到他，他能灌篮了。
。。在我摸到篮板以后，我尝到练习弹跳的好处了。从此以后一直到高中学校的军事化管理不方便固定时间练习，我持续了4年每天练弹跳15-30分钟，每练6个星期休息1个星期。在摸到篮板之后的一年，净弹跳力增加到了80公分以上了，只要身体没伤，都可以摸到标准篮了，中学的篮圈一般比标准篮低一点，（那个时侯不像现在学校这么正规，现在我所在的初中也都是标准篮了），所以学校里面的篮圈都可以原地抓一下了，相应的，爆发力也增加了。这个时侯，很多身边的朋友都说，太有天赋了，“人家天赋好”，这句话不绝于耳，真的吗？早前我弹跳不好的时候没人这么说，等我练了一年多，摸到篮圈了，就说我天赋好了，天赋还会改变的？当然，不能因为我这个情况就否定天赋，我之前提到过的那个原地摸到3米35以上甚至3米40以上的那个家伙，就是在练篮球之前没练过弹跳却弹跳力惊人，被召入篮球队的，不过人家之后也天天练习得很刻苦，每天坚持蛙跳，甚至天黑以后也是一个人留在球场加练，所以才有后来的成就，弹跳也是继续靠练习增长的。
。。再之后，继续练习，到了初三，达到第一个弹跳高峰，在此前也没受过什么大伤影响练习过，在坚持练习一年以后，这一年弹跳又增长了10公分左右，摸高的高度可以到90公分以上了，测试的方法不只是我已经可以在大多数的球场灌篮了，另外就是我在家里穿拖鞋用头顶到过2米75的房顶。在这个时候，我之前已经练习了一年多的跳投了，也练了很多空中换手和空中躲避的技巧，被职业教练看中，和我家里联系想让我试试青年队，不过给出的理由很可笑：1米75可以灌篮，我们就要。我本也无意打什么职业篮球的，跟不要说那时候心气高的很，居然忽略我的技术只看重我弹跳，我是很不屑的。
。。继续讲就和前面的篮球经理有重复了，只在这里简单介绍。高中开始，是军事化的学校管理，个人时间非常少，不过我还是在宿舍安排两块砖头，高中上下来大月能做到平均两天练一次弹跳，不过从这个时期开始，每三个月左右就会崴脚一次，经常需要养伤，养好了再练，伤了弹跳就又会回落。一直到了高中毕业，达到了弹跳的第二个高峰，净弹跳到了1米以上，也在这个时期，头碰到过了篮板，由于终于高考结束，那一阵子打球很疯狂，在毕业以后的两个月，积累的很多郁闷的情绪都在宣泄，疯狂的在大学校园练习灌篮想要补回来在外地上学期间不能痛快打球的遗憾，每次去打球都有人说能灌篮的来了。不过很遗憾我忽略了身体的因素，在2个之后的一次灌篮落地，左腿骨折了。从这个时期开始，我后面一共经历了左腿三次骨折和一次左脚腕的骨裂，每次这种大伤都会让弹跳进一步下降，在大学毕业之前的最后一次骨裂以后，因为同时还面临工作，我就放弃练习弹跳了，也再也没有灌篮过。在两年前我开始尝试减肥，并且在155斤的时候开始加入弹跳的练习。当体重从190斤减少到148斤的时候，我尝试摸筐，可以超过3公分了，相信坚持下去就会完成计划了。可惜的是腿骨出问题实在不能继续只好修养一阵子，然后体重又回升到160多斤，又要重新练了。
。。下图是我在去年春天从190多斤成功减肥到155斤的时候尝试了一次摸高的瞬间，当时膝盖依然是很疼，不过摸到了。那时候很兴奋，知道恢复到可以灌这个篮圈的日子已经很近了，可惜的是在148斤的时候膝盖终于承受不住了…继续再重新制定计划吧。
1年以前190斤减到155斤尝试摸高的瞬间
。。之所以再重复上面这些经历，是因为这里面包含了一些练习弹跳地方法和效果，以及需要注意的地方。我这里给出的几张照片，都是高二时期拍摄的，不是标准篮圈的高度。其实那个时候我拍了不少照片留念的，不过在毕业之前的假期班长把我的行李寄丢了。我当时也不在意从没想过自己也有跳不起来的一天，一度以为一张照片都没有了，没想到在箱底找到了这几张照片，连底片都没有了，不过我却很庆幸，至少算是一点证据了，因为我之前在胖的厉害的时候曾被一个小辈嘲笑我吹牛。其实本来还有一张我最满意的照片的，那张照片的捕捉瞬间正好在最高点，球整体在篮圈之上，是捕捉到的跳起最高的一张，我当时作为定情信物送给我老婆了，她粗心的居然给弄丢了……
高中时期高中接力的瞬间
。。 给出的这三张，其中一张是空中接力的瞬间，是溜底线从底线起跳的，图片中看不到底线，没捕捉到最高点，这个球也根本没进；有一张是灌篮扣飞了。从图片上还依稀可以看见中指的创可贴，是灌篮手破了贴上的，当时买不到护指的。这些照片当时的弹跳是85-90公分左右，不过捕捉到的瞬间都不到最大高度，大约只有70多公分吧。
。。也许上面说多了，不过不写出这些似乎又不太合适。下面主要讲述练习的方法：
。。首先要找两块砖来，一块摞起来不够高，脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖，那种砖质量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以后断裂。最好去找那种更厚实的青砖，就是发灰色的那种。这种砖头在建筑工地有很多，拿砖头的时候记得和人家打个招呼，买或者要都可以，不说话拿走可就是偷了，别做偷鸡摸狗的事，不然打球也打不好的。如果你不想找砖头的话，可以用水泥台阶代替，如果你家里有的话，只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了。
。。如果你家也住的是楼房，用这样的方法解决不扰临，不然在练习的时候楼下的居民会有声音影响人家休息。在两块砖头之间点几张报纸，避免两块砖头互相碰撞发出声音。在和地面接触的那块砖头底部垫上报纸之类的东西，以免和地面接触有声音。
。。把砖头落好，可以开始练习了。如图所示，如果凭空练习的时候，你会站不稳，你可以用一根手指戳在墙壁上来保持平衡，顺便还可以练习手指的柔韧，每十天换一根手指来支撑，在坚持一段时间后手指的弹力也顺便提高了，打球不容易怆手指，还让手指更有力，有利于硬手型拨球。
。。用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到最大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。
。。在初期的几天，腿会很疼，在练习几十下可能就很疼了，不要勉强，休息就可以了，第二天再练，在坚持半个月或者一个月以后，你大约就可以承受100下以上了，这个时候可以慢慢给自己定目标，比如今天300下或者今天5分钟之类的。在3个月之后，应该能坚持到10分钟了，在这个时候就不要给自己放松了，严格一些。每天都不要少于10分钟。再过几个月，在习惯了以后，就可以不必规定时间，每天练习到腿疼得厉害也还继续，过一会会发现腿部完全没有知觉了，这时候慢慢的停止就可以了。以后每次都练到没知觉。
。。以6个星期为一个周期，连续练习6个星期以后，就休息一个星期。在坚持几个月以后，你的身体可能会很疲劳，腿部总感觉一点力气都没了。这时候，你可以尝试放松一个月不练习，而只是打篮球，一个月以后，也许你就会发现自己的弹跳提高多少了。
。。在这里再说一些辅助练习方法，我在练习弹跳期间，也始终注意平衡发展。俯卧撑是经常做的，而且是用十根手指撑着地面做，手掌不接触地面，这样也有利于五根手指的力量练习。仰卧起坐有利于腹肌，效果很明显，不妨坚持练（实话说我练仰卧起坐不算太多）。多骑自行车，我在初中很喜欢骑车子去爬山，这对大腿的肌肉很有好处，对于以后全场比赛的耐力也很有帮助。我经常一个人在周末骑车子一个半小时到郊外去玩，再用2个小时骑车子返回，而且骑得速度还很快，这对你打球绝对也有好处。目前大多数学生上学都坐汽车了，虽然方便不过身体确实少了一些锻炼，尤其是电动车，我自己就已经不再骑自行车了，虽然去年我还煞有介事的买了一个山地车，不过已经闲置了。
。。另外，你可以在期间尝试，用脚尖走路的方法。众所周知，我们平时走路，都是脚后跟先着地，这样会很稳当。而我在练习弹跳的那几年当中，都是练习了新的走路方法，别人也看不出来的，就是用脚尖先着地的方法。尤其是下楼梯的时候，都是脚尖先着地，这就和练习弹跳的原理一致。在走平路的时候，也可以形成这个习惯，刚开始会有些累，不过时间长了就习惯了，也不会累了。幅度不需要太大，不然你走路的姿势就太夸张了不是吗。不用太明显，自己心里清楚就可以。用脚尖着地的走路方法。练习弹跳，就在日常生活中进行着。
。。经常压腿，每天都压。在小区或者学校都有类似双杠的那种东西，有的是专门压腿的，把腿放在上面，用头贴在大腿上，每天坚持，很有好处。举哑铃锻炼双臂，双臂对于以后的空中动作是有帮助的。
。。在练习投篮的过程里，每天加入20分钟左右的跳投练习，也会对弹跳和滞空有帮助。
。。日后需要注意的：
。。这种练习方法，最后会让垂直弹跳能力很高，如果你有机会在少年时期就开始练习，坚持下来以后，净弹跳达到80公分都不是什么问题的，除非你身体实在有太大劣势，比如身高不足170或者前面提到的不够匀称。但是不管什么情况，弹跳都是能增加。因为这种方法的原理是很简单的，它和你练习跳跃的道理是完全一样的，只不过脚不离地而已。大大节省了时间和体力以及对身体的伤害。不过记得在练习很多的情况下，打比赛左小腿容易抽筋，买个好护小腿经常在打球的时候戴在小腿上，可以防止抽筋，还会加大弹跳，乔丹就是这么做的。
。。不要在冬天抓篮圈，容易粘住要小心。户外很多篮圈是有钩子的，灌篮前先在篮下看看篮圈的种类。我就再一次比赛前不慎在练灌篮的时候把中指钩住了，影响了第二天的比赛，到现在还有伤疤。如果练弹跳不错了，记得买护指，铁圈经常会把手扣的血肉模糊，手指根部那里。小腿承受全部的身体重量，所以以后左小腿骨会很疼，左膝会很疼，这是代价。眼睛散光，很多弹跳好的朋友都这样，也是代价。
。。能写的就这么多了，祝各位都能练出好的弹跳，当然最好是早练，而且坚持住。我在每次上篮落下以后，都习惯打一下篮板，我很享受这种感觉。我经常给朋友表演在空中换手三次和空中转体360°的放篮。我经常在抢篮板和空中躲闪以后的放篮可以碰到篮圈，我在篮下的跳投出手，滞空动作的时候手和篮球整体都在篮板之上了。对手防守我急停跳投的时候，大多时候连用手挡住我的视线都够不到。在抢下篮板同时起跑，身后的省百米短跑冠军想犯规都追不上，篮球场是我的地盘。在有了弹跳之后，你会发现，打篮球，真的是一件很爽的事情。你会因为出色的弹跳和滞空增加一倍甚至两倍的进攻手段。
。。很多老同学后来找到我，都说很遗憾当初我们没有摄像机，我自己何尝不是呢。可惜的是，如今有钱买了摄像机，却是这般惨淡了，真是讽刺。不过各位在看这篇文章而且坚持练习的年轻朋友都是幸运的，因为现在手机都有摄像头了，记得灌篮的时候给自己录影留个纪念啊。
。。祝各位弹跳都能有所提高。
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希望MIC也发些弹跳训练方法 让更多实现他们的扣篮梦
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此帖为【弹跳百度帖吧】 楼主 沈户赵爽 提供自己的弹跳训练方法
希望MIC成员也提供一些自己的弹跳训练方法。
让更多人实现他们的扣篮梦！
可以因梦想而忙碌，但不能因为忙碌而失去梦想。年轻应该去，而不是去享受安逸！现在的想法很简单，就是当我领到“”毕业证的时候!我不会觉得是大学上了我4年，我可以把一些所学知识理论能应用在实践上。回忆到大学不是爱情、游戏、而是梦想！提到扣篮不得不提到“弹跳”。我尝试运用“”“”“”等专业知识来进行阐述。弹跳属于爆发力的一种释放形式，所谓爆发力，是在最短的时间内使自己或物体能够移动到远距离的力，简单讲就是最快速度释放最大的力量。公式表示爆发力等于力量×速度。这样我们可以推断弹跳的组成因素，力量，速度水平，技术能力，其中技术能力与速度互相影响的，绝对力量是基础，你不可能幻想一个力量极差，肌肉萎缩的人能够跳得多高。绝对力量水平不代表你一定能跳得的高。比如健身房里面很多人深蹲能力或者腿部力量很厉害的，但是水平和跳远却不如预想的那样，为什么呢？原因就是他们身体协调性欠佳，神经控制能力，肌肉发力的能力太低。导致他们肌肉只对深蹲的这项训练的记忆，对于垂直弹跳或跳远没有记忆。我们平常看到一个人都没怎么发力就轻松抓篮框了，我的力量也不比他差但是只能摸篮板,所以我们通常说得“没有”。因此要想提高弹跳能，一定要从绝对力量和速度，弹跳技术，这3项下手，不能有一项缺乏。弹跳需要哪些力量呢！伸膝力量，屈伸髋力量，核心力量，上肢力量。这些是决定你弹跳高低的基础要素。伸膝力量这里我们主要指“股四头肌”位于大腿前面，人体肌肉群中最大的一个。力量训练推荐负重全蹲。伸展性：俯卧反弓，跪撑后倒。小腿（）是足关节蹬伸的主要肌肉。力量训练：负重提踵、跳绳伸展性：勾脚，。屈伸髋力量，主要指臀部和（大腿后面）臀部力量训练：同股四头，神展性：&股二头肌力量训练：俯卧腿弯举， 伸展性：正压腿核心力量，平常我们说的腰腹能力，这里主要指腹部和下背部。腹部力量训练：卷腹，体侧屈，能力优秀的可以做腹肌撕裂者。伸展性：俯卧撑头向上看。下背部力量训练：硬拉。伸展性：压肩。上肢力量，扣将TDub最为明显，手臂向上用力一甩就飞起来了！这里我们主要指：肩部（和三角肌）背部，肩部力量训练：哑铃侧平举、俯身侧平举、杠铃耸肩。伸展性：环绕肩部。背部力量训练：，。伸展性：扩胸夹背。我的训练，高中时以田径体育生训练，那时针对的不仅仅是弹跳，体育高考满分指标，力量（实心球）12米，耐力（800米）2分03秒，速度（100米）电计11秒74，弹跳（立定跳远）2.86米，各项25分满分100分。我得了92分，总体还过得去。我们学校连标准400米跑道都没有！没有健身房！杠铃都是生锈的。训练以徒手和简易器械为主，比如哑铃弯举，卧推，负重深蹲，仰卧起坐，背飞，30米 50米 100米跑几组，偶尔去别的学校跑800米。立定跳远，三级跳?????基本就是这些了。训练条件虽然很艰苦，哎！为了上大学没办法！弹跳需要哪些力量呢！伸膝力量，屈伸髋力量，核心力量，上肢力量。这些是决定你弹跳高低的基础要素。那时的我还算能跳吧，单手/双手抓筐都没问题，同学起哄要我扣篮。扣呗！碰！被篮筐盖啦！我记忆犹新的是没有一次球是进的，对了忘了说我身体状态，篮球瘦猴哥基本是和我匹配的。躯干细，手臂细，腿细。细细细去TM的。竹竿一样的纯在！身高176-178之间吧！摸高可以算310。梦想延续到了大学，身高180，臂展182、站立摸高235，慢慢接触到了专业运动训练知识，记得有一次，老师在讲到“髌骨劳损”的原因有，“避免在过硬的水泥地进行过多的跑跳训练”。上课发呆的我顿时恍然大悟！我的弹跳训练不就是经常在水泥地跳啊跑啊，怎么办的，不能练？马上认真听课，学到了运用“单足半蹲试验”
（PS：为什么180的人拍摄出来像185的）来检验膝盖的是否有问题。测试结果：好险左右膝盖都正常。后来虚心向保健学老师请教：“老师，我要经常要做的训练，我是否要注意髌骨劳损呢！”老师说：“像你这种情况一定要注意了，反复在过硬地面跳这样会对你的膝盖造成伤害。你要加强膝盖旁边的肌肉（股四头肌、肉）来保持膝盖的稳定，才能让你能做那样强度的训练”。“我一听到股四头肌，我就想到了深蹲，为什么不是都说深蹲伤膝盖吗，为保护膝盖反而去深蹲”我说。老师说：“深蹲一定要蹲的，至于伤膝盖是训练姿势，强度和负荷问题，而不是这个训练方法”！所以我不应该听风就是雨，深蹲伤膝盖，自己体育专业竟然去听那些外行人道听途说，真惭愧！我之前做了2个多月的10×10全蹲（比深蹲还要深）就是最好的验证。大腿比之前更有力量了，落地很稳定，肌肉把膝盖包裹得更结实了，怎么反倒伤膝盖呢！我的训练计划，强度还行！1.弹跳训练计划之力量储备 2个月（10×10全蹲极限40%-50% 、 弓箭步走） 周1（高翻8个 高抓8个 正向提踵10个 反向提踵10个 ）周3高翻
高抓&（通过圣经里面知道，弹跳与力量和速度有关，两项有一项厉害就很牛X了，有些人力量很好但是缺乏速度，这时他会想到去练习速度，短跑30米、 50米70米，虽然这样确实可以练到神经控制，爆发力。但是远不如“高翻、高抓”哪样直接，因为它和弹跳的动作实在太像啦！发力几乎一模一样，我把它归纳为专业解决有力不会用。但是这个动作的危险系数是很高的，例如高翻容易压伤手腕，我强调的是动作能熟练掌握才能加负荷。）
收腹跳10个
蛙跳篮球场2个来回 周4
图片来自：原地摸高10个 助跑摸高10个周62.弹跳专项技术训练 1个月（半蹲极限（80%-90%）5×5快速完成半蹲跳3组10个快速完成高翻10个高抓10个 6个摸高）周1&（注意半蹲幅度，要和你弹跳预蹲的幅度一致，可以去照镜子自己是从什么地方发力起跳的。因为运动的相似性原则，别拿健美那套来教训我，“膝盖不要超过脚尖”，好吧！你扣篮也用所谓的标准深蹲动作去扣篮吧！）助跑摸高
（能找参照物就找参照物，找不到就尽力往上摸就是了）脚尖跳
原地摸高练习10个 收腹跳10个 脚尖跳50个4组 周2周3同周1持球纵跳10个
收腹跳10 蛙跳篮球2个两回 脚尖跳50 周4&（原地摸高10个 持球纵跳10个 脚尖跳50个4组 ）周6训练每日做好基础柔韧练习，放松练习，晚上睡觉可以用热水泡泡脚，用毛巾侵入水中在敷膝盖！对于没时间去健身房朋友一般是徒手训练：建议一周3练，蛙跳尽量安排在周1 ，周3可以安排一些收腹跳 垫脚跳 摸高 周5可以冲刺下篮球场全场4-5次等等&我的训练理念就是：力量储备+释放力量/弹跳专项技术
FAQ1. 摸高到多少能扣篮（标准框）？答：我认为至少330（前臂的三分之一处）。这个摸高已经很勉强了，持球扣篮高度又会降低一些。2. 小腿细长、踝围小、跟腱清晰的人跳得高跑得快，我小腿粗怎么练也没用了！答：这是你自己一厢情愿罢了，虽然这是优秀运动员选材的参考，但不是你因为这个原因来做挡箭牌逃避训练。举个我朋友的例子，他的小腿可以说基本告别“牛仔裤”了，腓肠肌外溢，我经常调侃他：“你一辈子离不开篮球高帮袜了”。前阵子和我去扣2.98的篮筐，笑到我牙都掉，明显是扣不了篮耍帅的，但我不会忘记高中和我一起拿软式排球扣篮的，还能做折叠哦！那时候如果一直能保持训练我认为他应该也能扣标准框。现在他说：“扣篮已经离我远去”。让我对曾经的那个追风少年默哀！3. 扣篮有技巧吗？
扣不进是属于技巧问题！但技巧是建立在纯高度上的，首先高度先达到，没有高度去谈论技巧那不是空中楼阁！你们说呢！4. 弹跳训练期间可以打篮球吗？答：我建议少打，如果只是一般技术训练（投篮，交叉步、三步上篮）没关系。打对抗就不行，不要认为自己是超级赛亚人，不累并不代表不用休息。如果不行，尽量不选在弹跳训练日去打球！否侧两边同时抓，但都抓不牢！给新手的建议：首先心态上不要急于求成，稳定心态，去掉浮躁！梦想不会是给你快乐轻松得到的，这一路上当然会很辛苦，自己能否不被即将到来的困难所击退。其次不要嫉妒别人，自己水平怎样自己清楚，看见身高高地扣篮就说：“有什么了不起我有他这身高我也能扣，这样我也可以说给我的身高我就可以打NBA”！看见矮的扣篮就说：“篮筐2米9的吧”！有意思吗？这个心理怎么会能让你进步呢！人生充满了尝试与错误。一次失败不代表你就出局了。我们都是追逐梦想的少年，过程中充满了起起伏伏，不要抱怨，不要放弃，要做的就是坚持。毕业前梦想的模板MIC韩雨洋――脑后双手暴扣！这个对我来说才是真正意义的扣篮虽然我知道这个过程会很艰难，没关系！让我们一起努力！一起飞！加油耶！！！[ 此帖被弹跳箭人在 10:48修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
图挂了，还是好文~
加油，为了最初的梦想！
引用1楼 @ 发表的:
图挂了，还是好文~
GIF图没挂吧？
引用2楼 @ 发表的:
GIF图没挂吧？
楼主可以自己重新阅读下 ，都挂了 - -
加油，为了最初的梦想！
计划没怎么看懂，我傻么，重新挂一下GIF图吧？
GIF不会动，某些看不到
MIC某些成员在他们的微博发过一些方法
百度图片挂掉了
就算篮筐宽如大海 脆膝.买个雷给你 也能把球扔到沙滩上
很详细 多谢楼主
哪一天我死了，我也要在我的坟墓里摆上一面墙的纸球鞋。
LZ厉害。。。。
加油楼主 ~~~
最后几个图片不显示 仅限百度用户内部交流
很不错 里面很多都是比较有系统的训练和力量
高度到了 自然能扣 方法只是点缀罢了
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
最好出个训练计划表格
地面流，默默飘过！
LZ是广西的体育生吗 看到考100 800 实心球 立定跳的倍感亲切
扣篮其实不需要330那么高。 如果你能稳稳抓住球手掌过了就能扣。
只是羡慕你的体重
瘦瘦的体型~~
总决第四场
真?克劳福德?MVP
LZ原地摸高都快赶上我助跑摸高了。。。
顺便求问楼主深蹲极限和高翻高抓的训练重量是多少
缺乏垂直青训机制的NBA注定不存在豪门，优越感收一收，好好看球，学点东西
欢迎各种statistician和码农私信骚扰……
好贴 得马克一下
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