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如果提高拳腿的力量
训练 但好象对拳腿的打击力量没什么增长 打击应该主要来自爆发力量
应该怎么训练呢？
我把我以前的两次回答粘贴给你,希望能给你帮助.
关于出拳力度
提问者：jasos0506
浏览次数：356
09:45:51 | 我来评论 | 投诉 |
出拳力度一向不错
但前些时间 一直在锻炼体魄
发现出拳力度减小了
所以请问 如何恢复 甚至提高出拳的力度？
听说一拳就三米开外？ 呵呵 当然 是需要不断的练习下
请问“拳击沙袋怎样练习方法比较好”请帮我制定一个练习打沙袋的计划～
提问者：z1zzz
浏览次数：377
10:50:11 | 我来评论 | 投诉 |
请问“拳击沙袋怎样练习方法比较好”请帮我制定一个练习打沙袋的计划～
回答者：中正
级别：新手 ( 13:49:23)
打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.
沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的
我把我以前的两次回答粘贴给你,希望能给你帮助.
关于出拳力度
提问者：jasos0506
浏览次数：356
09:45:51 | 我来评论 | 投诉 |
出拳力度一向不错
但前些时间 一直在锻炼体魄
发现出拳力度减小了
所以请问 如何恢复 甚至提高出拳的力度？
听说一拳就三米开外？ 呵呵 当然 是需要不断的练习下
请问“拳击沙袋怎样练习方法比较好”请帮我制定一个练习打沙袋的计划～
提问者：z1zzz
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请问“拳击沙袋怎样练习方法比较好”请帮我制定一个练习打沙袋的计划～
回答者：中正
级别：新手 ( 13:49:23)
打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.
沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.
打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.
初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感.
击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有"假想敌"的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要.
击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性.
打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可.
至于训练计划,因我不知道你的级别,基础心率,摄氧量,呼吸商等生理指标以及赛前赛后的变化,故恕我不能详细列出,如果你确系是初学者,建议你看一看我
5月16日回答&&谁回答正确有效的组合拳最多......&&中关于组合拳的打法,那里面的回答我是按从简到繁的顺序写的,在初练沙袋时,可以权做你练习的内容
.不尽之处以后再探讨,好吗?
回答者：中正
级别：学弟 ( 13:35:11)
我看问题可能是出在"前些时间一直在锻炼体魄"上."以前力度不错,最近反而慢了".
拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练.
我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得,
急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了"疲劳现象"了,要进行上边说的"调整性训练"才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上)
关于出拳的力度练习,不必非要追求"一拳三米"哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳,
就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的"威胁"较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要"过",要培养你的拳象子弹一样的具有"穿透力",而不是象相扑选手一样将对手"推"出三米.
另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素:
一,击打的准确性.
二,击打的速度.
第三才是击打的力量.
最后祝你练就一副铁拳!
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&&&&&& 踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。 　　腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。　　一、 持壶铃蹲起训练　　练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。　　练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。　　二、 脚勾壶铃腿屈伸训练　　练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。　　要点 练习时上体要正直。　　作用 提高股四头肌力量。　　三、 马步负重训练　　练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。　　要点 上体要直，头要正。　　作用 提高股四头肌的力量。　　四、 负重背腿训练　　练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 ）。如上反复练习。　　要点 练习时膝关节不要弯曲。　　作用 提高臀大肌力量。　　五、 负得屈小腿　　练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。　　要点 练习时上体不要动。　　作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。　　六、负重单腿蹲起训练　　练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）　　要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。　　作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。温馨提示：想找有关于“怎么学习好拳击”更多信息，请返回报名在线首页【报名在线】、或上层栏目、或重新找有关于“怎么学习好拳击”的更多信息。报名在线（）全力打造最领先的教育培训招生考试网站！找家教，找培训，找学校，找考试学习资料、发布招生信息，一定要上报名在线一下！或者在百度搜索“报名在线”登录！
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女23岁|科室：骨科
杭州师范大学附属余杭医院
你好，这考虑是长时间锻炼以后导致的膝关节韧带损伤，以后要注意锻炼时候的保护，可以带护膝，活血化瘀药外用，口服点消炎止痛药。
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拳腿击打训练是在力量训练前好还是力量训练后好？
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在训练后比较好.比较是属于体能训练,.如先拳脚击打训练的话体力会迅速下降,当我们来抗阻力哗绩糕啃蕹救革寻宫默训练的时候就得不到我们想要的一个训练强度.所以 一般先抗阻力再体能(拳脚击打)
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