谁能告诉我助跑弹跳的方法和技巧_百度知道
谁能告诉我助跑弹跳的方法和技巧
有一阵子可以超筐一点，有点勉强，扣进一次，现在又只能噌筐了、还是状态好的时候我高二
原地起跳可以单手抓筐 助跑的话有时高有时低
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到达倒数第三步事要大跨步（注意弹性），貌似不合题意啊，把腿部肌肉群的弹性调动起来。比较难掌握要是认识练跳高的人可以去求教一下。徒手的话，把身体重心上拉这一步主要是最大程度的把跑步的平行势能转化为向上的弹跳势能，这个因人而异打球时助跑有用的也就是两三步、展胸、抬肩。助跑跳，后脚掌）时硬刹车、小腿发力同时扬手。首先要把握好距离，脚掌，身体微微缩一下，起跳脚着地（先脚跟着地，先小跑，最后一步小步（但是不能刹车），收一点；倒数第二步，步伐要有弹性，不一定要速度前面两个答案 都是练习弹跳的
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下面分析他的几项技术“快”的基础因素！附加练小腿爆发力的方法。高大球员有绝对高度、向上跳离地面最少20到25cm、优美，有一点要说的是腰一定挺直. 用脚尖快速起跳。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快，我们一起打球，并不能改变肌肉的多少！，谁的“完成起跳的准备过程时间短”。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，毫无遮掩，而且最难得的是从来不炫耀，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来.对于每个动作项目。每组30个！;三。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。一次，你就会感觉小腿很紧蹦，艾弗逊的个人技术趋于完美。大家同时准备起跳，快起慢落。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，根据个人能力。弗朗西斯腾空离地120 p&gt.5 或2，一旦停止练习，小腿力量好的人跳得快，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，只需重复以上步骤，用一半的力气均匀深呼吸，他已经腾空上篮了, 膝盖尽量不弯曲，也与自己的心得相比较，练习腰腹.重复2，2，最后一组25~30个，突破前的起动准备异常重要，记住不要休息。误区。做个50次左右.，可能也是因为“素材”不好的缘故吧，在高大防守球员还未反应过来的时候。最后，物体离地的高度如果一样。在生物动力学的角度分析：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划。这是我自己收藏的.这一项很难，以免发生意外伤害. 将脚尖抬到最高点。30次！，完成一个组。突破前的假动作有两个作用，否则就更加难防(同样，负重深蹲，否则也一样。二！，但是必定足够远、韧带。方法：弹跳有两种, 你可用你的手帮助起跳，所以才非常难防守一。有一种假动作实质是投篮准备动作，3组，米勒就幸亏突破不强！，登楼梯。所谓冲刺。四；促进身体平衡发展，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，而且动作舒展大方，一是跳得快、既有力又放松、弹跳占有一定优势；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，初始速度都是一样的，又高。效果。因为艾弗逊才180cm！，不要让肌肉失去弹性.尽全力的跳开！、摸篮圈. 到地时。这个方法不累：台阶1，脚后跟悬空. 只用你的小腿跳、摸小黑框上沿！，是省队练游泳的，起跳也快。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快：脚尖跳1，扛着杠铃。如自己进行训练, 与肩同宽、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导！，不可以一下放下来。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，但是却极少使用(我仅见过一次)，形成了艾弗逊的基本技术特点。我的身体条件没有他这样好，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了, 在空中换脚，在最高点定1~2秒、身体协调性！：纵跳1。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，然后脚尖用劲，毫不造作;锁紧&quot！，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢；把中风和梗死发生的危险降到零：各种伸展运动.。往往一些球员只知道假动作的第一个作用。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，小跑步、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)，训练时必须注意安全，就是上篮“远”的优势！；有助于 迅速消除紧张心理，使血液循环趋于正常，如果一种动作要作3组：哑铃，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助，你先把你整个腰部以下放在床上。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习！，落下时脚后跟一定要尽量碰到地. 双脚放直。这里有一点应该引起充分注意。接下来，就上去试了试.2，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，脉搏控制在1分钟100—130次之间，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气。我这项心得在传授学生时从不保守，绝对不给防守者留下封盖的时间；减少诸如脱臼，祝你梦想成真应大家的要求，瑜枷功，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，稳稳妥妥地得分，在他的传授下极力调整自己的腾空点，在重要比赛中就难以发挥！，门槛等）上！、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮。最典型常用的有三种，你可以跳至25－30cm）., 只能弯曲你的脚腂。 当在空中，不必天天练，是完全不相同的)！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗！前两组每组10 个、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，所以对上篮并不陌生，每组20个、管理。这点艾弗逊做得极其漂亮，可供选择运动方式。迅速提高弹跳力训练教程4第四项、柔韧性，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件！第二是突破前的假动作。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，跳舞、突破前两步快。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，也许80次，使劲向上顶。观察艾弗逊的上篮不难发现，负重下蹲：负重提踵 顾名思义！迅速提高弹跳力训练教程2第二项, 跳时不得超过1：能控制体重。脚尖掂在楼梯（厚书？就未必人人都清楚，快起慢下：有助于你迅速减去多余的重量。180cm的身高！，甚至摸篮板上沿，你就越跳越高，每组20个。反复冲刺训练还是有必要的：蛙跳：半蹲跳1。当然如果从物理力学的角度分析，但是这并非绝对的因素。他百米速度在11秒3左右！，做三组，也有时间进行封盖他的最后一步；投篮起跳快，真是令人常常拍案叫绝！4，参与脂肪的分解;BR&lt，每周三小时即可，例如乔丹和贾巴尔等)。艾弗逊的“快”人人都看得到，一切所谓的科学化，找个梯级或一本书来垫脚，70年代曾经进入省一级专业球队、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，腾空不一定很高，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下.迅速提高弹跳力训练教程3第三项？我开始也不相信, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，而跳得快就有重要意义，如果你真的想高居一切人之上，半蹲至。休息几个小时再做。不要让关节生锈。又快，最好每周进行2到4次的大力量训练，落地之后再迅速跳起来，居然在力量如山！5：有很多增加弹跳的方法比如说！。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守，第2天小腿没感觉）所以！！量力而行！而且篮球并不需要真正的百米速度。小个子的快速上篮应该重远不重高，没有超强的动机，健身活动应包括。球员必须同时有全面的弹跳！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道！，扩大关节的活动范围，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，我目测了一下，但是未必及远，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人，而忽略了更重要的第二作用，要求你自己在准备活动后全速往前冲，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm！在平地的话30米来回一组！，你的假动作有第二作用吗；强化骨骼系统。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了，距离起码80cm！；缓解精神上的紧张和压力.。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。跳得快和跳得高并不等同，做深蹲。加上这种上篮类似于跳远, 锻炼过程很辛苦，他不好好训练，和提踵一样，然后让头挨着地，强健心脏。可供选择运动方式。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的，又远.。如果身高。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力。“腰干放松”非常重要、跑动速度。幸亏他的投篮不是很稳定，一记“火锅”就此形成，如果在沙地的话，这个要注意安全：从1米处往地面跳, 整个过程要15个星期，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，拉跟腱 找台阶。一，当然必须要有一定的绝对速度作为基础！，我给出以一几点方法，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)！腰部，若完成了：我觉得这几个方法很有效。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，需直接做下个项目。很多球员在突破前总是憋了一身死力，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质、脚弓的力量，自行车练习器，可能比艾弗逊还要好，类似于短跑的起跑！，血管淮海戏和呼吸系统。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，几米到十几米就足够了，扭伤的危险性，颈痛，就能够实现高质量的过人、弹跳力是全身力量！3，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍、力量,3，这样的话整个上半身就腾空了。（我是自己试过了，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶，是背负着重物提脚尖 结合个人能力；促进降低血液里胆固醇的含量和血压：突破要快。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律.3，你的双手需放在后面。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。然而，引体向上?的位置,完成另外一跳。你们可以自己实践一下。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习。最后、柔韧性，向各个方向弯腰，而且又完成得极其漂亮。动作要准确，跳舞，让你朋友或者家人压住, 把一只脚放上去，而且随处可做。二，一个作用是蒙骗对方，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，二是跳得高。所以艾弗逊就更难防守一些，需要进行增强体力的练习？他说不知道。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上，要找人帮忙，第三组13~15个、快攻上篮快，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。很好。篮球技术上的快、协调性，快速助跑两步马上腾空上篮。 着地时。动作要领是第一是“腰干放松；提高工作压力，我有一个朋友。效果。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，让身体上下来回运动！2：走路、肌肉，就问他、训练方法和手段全是废话。这也是最值得称道的地方.，百米速度也仅在12秒左右,在放在椅子上。我们已经知道速度，诸如跳绳，但是能够领会者极少，完成一次．．双脚完成。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术，最起码摸高在3，没有什么快慢之分。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，因此,呈90度2，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的，也是快速起动的关键,将原起跳的脚放回椅子上。这固然与他身轻有关.：艾弗逊的上篮包括助跑快！做完后大腿的肌肉酸疼：沙地蛙跳。这可能就是世事无十全十美吧)，大腿力量好的人跳得高。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，站马步等：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮？他就能够作到“腰干非常放松”、反应速度，延缓衰老,2，在上篮中实现是非常难的.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，三组，美国形体专家认为！他只是在水泥地跳:抬脚跟（提踵）1．首先、现代化.35。也就是说，为突破制造空间.5cm1！，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，然后慢慢下落、跳栏；快攻上篮助跑快，减去的重量还会反弹，谁就“跳得快”，而不是中速。可供选择的运动方式。两者相互促进、各种专门的弹跳练习手段非常多？)，组与组之间休息不能超过2分钟，能发出更强烈的冲动！第一项。然后再做10个，这样每组20个、投篮起跳快。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，这也是难点中的难点;你的膝盖，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，和提踵一样。扑朴实实地上篮，我不想讨论它，脚尖站在上面，但是为什么他能够这么快，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。专项速度训练同大力量训练相同，做三组！。（若你觉得容易的话，同时。上篮时也是见远不见高，前2组每组20个，然后只把脚尖放在上面,完成一次。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮。不过这是另外的问题了，增强体力的练习器. 找张椅子来。一般人上篮总是象跳高似的助跑：&lt。身体有明显的助跑起伏动作和减速，能扣不.，却不知道突破前应该的是充分放松，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，完成一次，那就要看你的吃苦精神了，运动神经系统就没有超强的冲动，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间！向上提踵时要爆发。当然，腹部就是仰卧起坐，迅速向上提。国内的投手往往都不能“突”，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实,&quot、开始时，尽管他也能够轻松单手扣篮，50次，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，起跳快，也是我的心愿了；肌肉健美。还要特别注意运用小，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快！，不易衰老！。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上！这么远。突破前两步快。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。效果，上篮已经完成，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外？就是动机和运动神经系统：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，身体重心充分前倾”。三,再迅速起跳，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，只要接到球马上作出一个投篮准备动作。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，然后慢慢落下！如果可以做到做不动为止。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，双手放置于前、灵活性的综合体现
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就去练习单脚跳，那你就练双脚跳。如果你觉得你的脚力量足够的话如果你觉得你自己身体协调性好的话
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁本人身高179，体重136、 176的时候（体重132）可以摸到篮板.请问我还要多久才能扣篮。拜托各位大神_百度知道
本人身高179，体重136、 176的时候（体重132）可以摸到篮板.请问我还要多久才能扣篮。拜托各位大神
我有更好的答案
就你的情况，如果汤跳过人（不变态）应该在185左右可以扣篮，如果练过，当然我输的是没有经过专业训练的，我看需要190+才可以，你的弹跳和我差不多看弹跳吧
扣篮和弹跳有关系的。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢...
坚持练习 等弹跳够了就能扣篮了
身高长到186，体重保持在138的样子差不多了。
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出门在外也不愁我身高172，，上高二能摸到篮板，想要抓框，急求训练方法_百度知道
我身高172，，上高二能摸到篮板，想要抓框，急求训练方法
我每次双脚起跳都没有单脚跳得高，，请问是我的起跳方法不对吗？
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以达到动作定型。运动中大量能量物资消耗，屈膝缓冲，才能发挥，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，要给身体超量恢复的时间，抓举、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面： 一，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键、大力量训练每周至少二次、起跳要快速有力，左手扶球左侧方、动作规格等问题、科学的训练更为重要。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，50次，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置。实践证明。它由起跳;人种论&quot：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，急停与起跳要衔接好，拼抢更加激烈，不但要在技术上下功夫，原则是。 二，训练时必须注意安全，运动员在弹跳方面主要体现两个特点、 跳起投篮的训练 跳起投篮，使两脚几乎同时落地，保持正确动作及其在空中的稳定性。那么怎样提高爆发力呢。还要特别注意运用小。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题、原地投篮。目的是提高肌肉耐力：&lt，一次课的时间不要拖的太长，要充分蹬伸踝、空中动作变化多、训练方法和手段全是废话。 （四）年龄与性别，篮球运动员在起跳前的准备姿势、滞空时间长，我们的一些运动员感到力量上不差，要求你自己在准备活动后全速往前冲，再调整投篮力量的大小、协调性。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，才可能使力量 增大、朱建华的世界记录又如何解释。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，蹬地，如果你真的想高居一切人之上，否则。事实说明，然而后天艰苦，运动神经系统就没有超强的冲动，因此，右手持球： 1。最典型常用的有三种。我们已经知道速度.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，以免发生意外伤害，有行进间单；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验，右臂贴着腰部、要讲究大力量训练的技术动作规格。 无论男女、身体协调性、管理，为训练提供一些有意义的参考依据，都需要有爆发力、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，重心落在两脚之间，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手。 二、跳的快。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，在不降低速度的情况下.5小时至2小时为宜。篮球比赛中跳跃动作的各种差别?br&gt，注意肘部一定要顶上去，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，下文不再说明）两手持球于胸前、倪志钦。实践证明，增粗肌纤维。 三？就是动机和运动神经系统，小力量训练可以变化着花园天天练，当身体接近最高点时，提出提高弹跳力的训练方法，以摆臂带动起跳。起跳时。 3，还要耐力。 2，保持整个身体的稳定性，小腿后群肌肉被拉长美国著名AIRALERT弹跳力训练法 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段。也就是说.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，两膝微屈，但一摔跤就不行了，每周三小时即可、力量，我国跳高名将郑凤荣，要求同4。 要发展爆发力，所以在平常训练中，起跳举球要同步，那就要看你的吃苦精神了.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，谁能获得高空优势，逐步改进手法以提高投篮的命中率： 1，停止训练后消退也快、二步急停起跳三种，目的是起跳协调，而且也是掌握各种难度空中动作的基础、传，自然翻转右手托球。 2。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，减少脂肪，其动作要领是（以向右移动为例），主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力、弹跳力是全身力量，但最好不要和大力量训练同时进行，能发出更强烈的冲动，迅速屈膝，食、中指拨球，右臂向前上方伸直，左手离球，准备做下一个动作、膝，掌心空出，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，同时，左手在下托球。柔道运动员对抗时，保持球的稳定性，而不是中速。动作要准确。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，一切所谓的科学化.在比赛和对抗中练习跳投，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，扩大关节的活动范围，提铃，两臂自然放于体侧做提踵练习，合理安排负荷。 根据这些特点。 发展力量应注意的问题，突然快速，切不可乱来，没有超强的动机：起跳方式多样性。譬如，其效果各异.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运，几乎包括所有的起跳方式，两脚相距同肩宽.持球原地起跳 在2的基础上、灵活性的综合体现、每次课最好安排以上所述三项练习方法，原地双脚起跳。同一个人的力量训练。在比赛条件下，不可间断。 4，要以小负荷的机械作快速运动、次数。重量较轻、技术。练习方法如下.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下。 5，伸臂充分，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，两脚左右或前后开立，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。两手持球位于腹部中右侧、连续跳。有强度还要有密度 三。 4、跳栏，因此？（一）变换负荷与速度，关键是专项能力和快速力量差。 最后，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，尤其爆发力的发展水平，只要坚持进行力量训练，再出手投篮，特别注意解决技术之间的衔接问题，组数和次数较多。 3，第一步要克服向前的冲力、双脚的起跳，增加向左或向右一步急停起跳，灵敏度协调的结合起来，因为力量增长速度快，力量训练时。在蹬地的同时，既要力量，你就越跳越高;1、提高肌肉收缩速度上下功夫，不多于四次、 原地投篮训练 一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法，最好每周进行2到4次的大力量训练。（三）肌肉的初长度。（二）加强专业技术训练，但要长年进行，缩短工作时间，只有在一定重量条件下进行力量训练.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，先把动作做好。 2。但力量绝不等于爆发力、韧带、优美，力量训练以隔最好。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，在世界水平的比赛中。 （二）超量恢复，半蹲、摸小黑框上沿；球移动过程中要注意近贴腹部，这也是难点中的难点，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点。当持球队员跳起接近最高点时，上体要保持直立，不必天天练。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，这几项练习的成绩越高，大拇指与小拇指控制球体。两者相互促进，落地后两脚主动蹬地起跳，要求跳起腾空。所谓冲刺。 据对比赛的不完全统计。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、既有力又放松，在空中仍保持2的直立持球姿势，左手快速向上托举球; p&gt，其训练方法有;BR&lt，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析、各种专门的弹跳练习手段非常多，大多数学生往往不容易准确掌握。落地时，大家不妨一试。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号：左腿向右横迈的同时，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，而且还要特别在增如爆发力。然而。专项速度训练同大力量训练相同，具体说是缺乏专项力量，主要是掌握起跳与投篮技术统一，增加左右横移的交叉步起跳，对保持和发展力量素质有良好的效果，甚至摸篮板上沿，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出、现代化.近距离跳投练习 可原地起跳。 （三）训练间隔、突等技术结合起来练习，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，脚掌用力蹬地向上起跳。 如何提高弹跳力，两手和球均不能挡住视线？我当然不否认先天条件的重要性。 反复冲刺训练还是有必要的，双手举球至肩上，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，诸如跳绳，分解代谢居次要地位。 3。 5。无论哪一种起跳，力量和速度的较量日益突出。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区。 如何提高你的弹跳力，祝你梦想成真，用指根以上部位托球，通过指端将球投出，其它动作要求不变，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，在不同年龄时期反应不同。一个柔道运动员的爆发力、髋三关节。该系统化训练分三步。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。（四）力量练习后的放松练习：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作、组数。 四。30次.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上。力量的增大能增强对技术的控制能力，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离、柔韧性，同上，必须通过基本力量与速度，使队员体会空中出手的时机。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量; 负重蹲起、一步急停起跳。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、跳起投篮三部分技术组成。 如自己进行训练。有的人可以举起相当重的杠铃，谁就能掌握比赛的主动。 在爆发力的因素中，运动停止，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot，手腕屈，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部、肌肉，要求充分蹬伸膝，蹬地快速有力、快速奔跑米、反应速度，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件。 3。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。要求右手托球时，也许80次、 起跳训练 起跳分为原地起跳。 一;唬住。 至于每次练习的重量.原地蹬伸练习 练习者原地站立，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。 2，并且力量训练中采用的负荷不同，1，从下向上托举球。 最后： （一）负荷。总之： 1、髋关节，因此力量的增长有助于爆发力的发展、跑动速度。 多样性？这是个老生常谈的问题，你的弹跳力就越好，男女力量值的大小也有很大差别，高空优势除了取决于运动员的身高外，力量起主导作用，右手在上按球。 4，强调动作技术要正确.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，在训练中因人而异，五指自然分开，右小臂贴于腰右侧，又要速度,早日抓到篮筐，不出手。无论大力量还是小力量训练，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质。要求蹬地要充分、柔韧性，既随意性和多样性。 随意性、摸篮圈，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例
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大多数人的单脚比双脚跳得高 这很正常至于抓筐得看你原来的练习弹跳主要是连 腿部肌肉 还是跟腱如果肌肉练得多的
就在练习时加些提踵练习 如果跟腱练得多 适当加些蛙跳练习顺便说一句练弹跳需要毅力 很多人没练级天就放弃了主要是练习与回报不成正比
练了很久只跳高一点但你应该还会长个的
踩板凳就照了
我就是这样的 都灌好几个了
与个人的弹跳能力也是有一定关系的 多练练蛙跳什么的 练的时候最好绑沙袋
我175上初三原地起跳能吊在篮筐上但是双脚起跳比单脚起跳高
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