本人高一学生，很瘦很瘦，求一个暑假廉价锻炼计划（不进俱乐部，健身房） 本人高一学生，很瘦很瘦，求一个暑假廉价锻炼计划（不进俱乐部，健身房） 如题，本人高一学生，很瘦很瘦，求一个暑假廉价锻炼计划（不进俱乐部，健身房） 运动加吃肉。运动运动运动，锻炼你的肌肉；吃肉吃肉吃肉，才会长肌肉 首先先从简单的体能恢复开始，爬爬楼梯，跳跳绳～增加下身体的代谢，慢慢增加饮食。会让你体重增加后，再根据身体因素参加相应的力量训练如：哑铃，徒手训练之类的运动增加肌肉含量和力量 少吃多餐，吃太多了容易撑着，太少了又不能达到很好的效果，所以应该尽量少吃多餐。饭后到家里附近地区散散步，帮助消化。等饿了再吃，然后再散步，如此就算你不运动也可以达到不错的效果。一天大概包正餐也就吃个五六餐就可以了 额。。看你有没有毅力了，买个哑铃练上身，隔一天晚上练一次，至于量自己定，最好肌肉有酸痛的感觉，每天晚上仰卧起坐俯卧撑，逐步加量，早晨早起跑步，这个期间营养要跟上，其实挺简单关键看你能坚持下来不，这个不止暑期最好能一直坚持，上学时候可以适当减量。。总之看你能坚持下来不了。。。 天生体质就不好，我以前也是所以我很理解，我说下我的经验吧，刚开始每晚做俯卧撑每晚60常规做法，40用拳头慢下快起（锻炼出去爆发力）之后喝一袋全脂牛奶条件好可以喝蛋白粉，然后睡觉，要特别注意自己的睡眠。我坚持的一年多，俯卧撑锻炼出的胸型特别好看，之后我去健身馆强化自己的后背，胳膊，小臂，肩膀，腰够瘦了不用练腿也不用了分量不够没有效果，后来至少我脱衣服没人会说我瘦，去洗澡别人都会看你呵呵感觉不错，注意要保持睡眠，三餐正常，多吃鸡蛋牛肉，希望我的经历可以帮助你，加油要有狠心恒心 身体瘦弱主要还是对营养的吸收不好（如果不缺饮食）。
先看看医生，在学一项运动强身！

女生对弱者只有同情，优秀的男生才是她们的目标。你要优秀就要付出努力。
身体是革命的本钱吗，
有了好的身体素质你就有了自信和精力去成为优秀的一列。

强身可以去学习拳术，也可以用于防身，不错的选择。

泰拳，散打，跆拳道，都是很热门的自由搏击健身运动。

建议学泰拳，突出的特点就是狠辣，全力相搏。

如果不想进拳馆，可以买个视频教学碟片自学，也可以网上下载。要有耐心坚持。

（要端正学习目的，武术为了强身不是为了逞强的，切忌！） 我写了一套初级训练法给你，完全按照锻炼配合良好的饮食，1个月保证你最少增加5斤，1个月后再加大强度。如果对于动作的训练方法你可以按照我写的动作名称上网查一下或者到健身房咨询一下健身教练。

位置 动作 组数 组/次 重量 锻炼时间
肩部 哑铃上举 2 25 5公斤 星期一
肩部 哑铃平举 2 18 5公斤 星期一
胸部 掌上压 3 8 体重 星期二
胸部 大飞鸟 2 12 5公斤 星期二
肱三头肌 哑铃颈后弯举 3 13 5公斤 星期二
背部 躬身单臂后拉（左右手） 4 35 5公斤 星期三
肱二头肌 哑铃弯举 3 25 5公斤 星期三
大腿 深蹲 4 15 体重 星期四
小腿 前蹬 3 15 体重 星期四
腰部 硬拉 3 25 5公斤 每天
腹部 卷腹 3 13 体重 每天 坚持锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃练上身，刚开始做时少做几个，然后每天多做一个，依次往上加，只要坚持，你会越来越壮的专业的，本人想急求一个暑假两个月的健身计划！！_百度知道 专业的，本人想急求一个暑假两个月的健身计划！！ 但体重只有60KG！目前没有财富值，对于什么专业动作名词都不懂，但是健身房很水，只有器械（不是很完全）没有教练，只有一个看门的，谢谢了，家里只有哑铃但什么都不懂本人20岁身高180，比较瘦了，所以想请您给制定一个计划！！，想练出一些肌肉，增强体魄，想去健身房，因为我一窍不通，， 提问者采纳 主要吃持续性补给能量类食物，也就是跑步或者游泳或者竞走：鸡蛋.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2，不要吃猪肉，蔬菜。但是必须严格按照我定的质量进行训练！不要喝碳酸饮料。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果！吃豆类，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5！这里很关键，鸡蛋清.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3，每天都要严格按照我上面的质与量训练，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品。附上健身计划表一张每天1，健身之前12小时内不要洗澡，豆类.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持，牛肉锻炼时间！炒菜不要吃油腻的，高糖分水果，鱼肉，牛奶，以免糖原补给不足！加油：早9点前和晚8点后适合有氧运动，鸡肉！健身前1个半小时吃午饭！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应.健身周期是3个月也就是90天 提问者评价 其他类似问题 tudou【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者 来自团队： 为您推荐： 其他2条回答 范合理的饮食习惯，因为还要工作，贵在坚持.，可以先练扩胸器，有助于头脑清醒，刚开始可以选择在跑步机上慢跑热身，建议可以少吃多餐，锻炼需要的是毅力.，早上不建议进行大量的力量训练.建议在早上可以去跑跑步，多吃鸡肉，多吃三渣这列的助消化食物，希望你能像我一样成功，锻炼先遵循先练主干后区干的顺序..保持好心情，牛肉，然后在背部拉力器，然后仰卧起坐，我一年四季都在健身房，然后练腿吧！，只要这样坚持下来就一定会成功的，有助于一天的好心情！！，多喝水保证睡眠.，等身体活动开了就可以进行训练了，呼吸下新鲜空气，下午可以进行力量训练，万事开头难 这身高这体重确实单薄了 你这属于是要塑形 首先你要改变一下平时的饮食习惯 吃！不管喜不喜欢 看见吃的就吃 别挑食！把你本身的营养吸收新陈代谢打乱 适应新的方式 然后就是练 你想壮不是光练一练就能出肉的 记住饮食非常重要 其实一对哑铃足以 俯卧撑我就不多说了 少重量多组数 仰卧起坐曲腿动作都要标准完成的！蹲起一下是一下的别急于求成！放慢频率 保证质量 提踵 就是踮脚尖 也是一下是一下的 基本上每个动作都是需要3，4面完成的 这是徒手的训练 然后是你的哑铃 可以正常联系肱二头 可以侧举 可以平举 可以仰卧像上推 可以飞鸟平开 最主要的是 ！~吃~！ 您可能关注的推广 健身计划的相关知识 等待您来回答 下载知道APP 随时随地咨询 出门在外也不愁问题补充&& 本页链接： 米汤就可以。然后换右腿、夜宵，左脚向后退半步、香蕉什么的更是帮助你消掉讨厌的脂肪、不吃晚饭什么的就免了吧。 水果是首当其冲的啦。变白的话、跑步什么的每天在上学路上可以做一做。晚上睡觉前。零食神马全给我戒了。上课的时候夹张纸在两腿膝盖中间，不知不觉吃下过多的食物。每天保八杯水、薯条热量最大、坚持3分钟就OK。事实的确如此，帮助脂肪达到容易分解状态、磨擦手腕的按摩动作 手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后。各手指重复5－6次，别的都差不多~还有少喝饮料之类的，多余的能量就会在体内转化为脂肪、对手背的按摩 将按摩霜或护手霜涂抹于手背上。随时随地的瘦腿方法。如果你也是超爱吃的那一类、巧克力,可乐最容易发胖了2，过于丰盛的晚餐。此动作能够促进血液循环学生党瘦腿上课时候 敲敲大腿外侧（就是胆经） 或者揉腿（哪里肉多揉哪里）、因为它几乎不含什么脂肪，用另一只手如握住般、到腿麻时就放下、手指关节的按摩动作 用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉、每天经常性做投篮起跳动作！、甜食！ 对了对了。饭前必须吃个香蕉苹果什么的。饼干、也没有什么能量。超级推荐哦。夹夹看。不吃早饭的人。多喝牛奶。 黑巧克力。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次、多晒晒太阳，上半身向下弯曲，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、站上20分钟再坐下，美人都是走出来的、与身体呈90°，做蹬车的运动！。鱼肉海鲜什么的放开了吃、时刻注意保湿防晒，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士。看着挺简单的。结果很美好。【有个超有用的办法，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多;晚吃少"，喝一些清淡的面汤！想长高的话，这多余的热量，效果将更加显著。腿搁在墙上与身体呈直角，"，然后两手背互相磨擦：晚上九点以后坚决不进食。根据人体的生物钟运行显示。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，如将手朝前伸展，从手腕朝手肘方向磨擦；②;就难以做到了，倍增光彩；③、到腿麻时放下就可以了，尽量避免这些零食。 鱼肉！这是他们保持曲线美的关键。因为经过一夜睡眠。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：是必须吃早饭。①。这时候可以背背课文什么的，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开，在九点后。关于吃食推荐一些吃了不会胖的食物啦。大爱推荐，晚上必然饿，那也正是积累脂肪的时刻，躺在床上。背文科的时候在地上走路。这个脂肪少少，由手腕处延伸到指尖部位：是晚上一定要做到尽量尽量少吃。下课后将双腿抬起来。还有蔬菜。苹果、油炸食品。左右腿各15次为一组！而且晚餐不要吃肉食、脚与地面成90度，前后各5次为一组，身体有10多个小驶直在消耗能量却没有进食。 3。减肥，肥胖的命运也就悄然降临了。过程很痛苦，不要喝咸汤，容易发胖，直立。若手指拉拨不易。 4。在做好手的按摩护理之后，也坚决不喝水。快赚一天一组。瘦小腿，热量都是无法消耗的，抬起腿使腿和身体呈现L形状后，弯曲膝盖后，有韵律的来回做10－20次。 海苔这种薄薄的东西吃了不会发胖，一天3~5组 还有一个方法就是: 是中午一定要吃饱，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，人体各器官功能已基本处于微弱状态。吃巧克力就吃黑巧克力、储藏能量、帮助你塑造美美的腿形，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。 双腿搁在墙上。中午不吃饱、一星期下来双腿瘦了不少，如果能做到让手适当的运动。望采纳~~我试过了，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，可涂抹些按摩霜滋润！...余下全文>> 夏日西瓜ooo & •回答 •回答 •回答 •回答 •回答 跑步可以瘦腿，这是实话，就看你能不能坚持到底 猜你感兴趣 服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright & Powered by求大神帮制定暑假健身计划 有哑铃有臂力器有拉力器177CM69.2KG如图_百度知道健身达人们，跪求一个暑假健身计划_健身吧_百度贴吧 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！ 本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张 关注：1,073,183贴子： 健身达人们，跪求一个暑假健身计划收藏 首先说一下我的情况男 180CM 76KG 身上很多赘肉刚去健身房办了两个月的月卡 可是对健身方面一无所知啊求达人科普一下 一日三餐该吃什么 应该着重练哪一方面 登录百度帐号推荐应用 为兴趣而生，贴吧更懂你。或