如何避免打羽毛球比赛高清视频后两手肌肉不均

如何防范打羽毛球损伤膝盖
时间: 22:13:09
如何防范因为打羽毛球损伤膝盖&&& 网友“弃臣”说自己从2007年起膝盖出现伤病,经医院诊断为髌骨软化。上周五,他去医院挂运动损伤科特需门
诊,结果,在10个挂号者中,至少有一半的人都是因为打羽毛球膝盖受伤,而且其中3人又是髌骨软化,“由于羽毛球
运动急转急停较多,时间长了就引起了这种磨损性损伤。膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的最常见和高发的伤病。
”“弃臣”说。&常年为羽球湘军提供医疗保障的湖南湘财证券羽毛球俱乐部队医邓少波认为,业余羽毛球球友膝盖受伤,多数是因为
打球时间过长,肌肉力量跟不上而导致膝盖受损。他建议:
&&& 1、打球之前应该做好充分的准备活动,尤其是要把膝关节以及周围肌肉群活动开。准备活动时间应该在30至50分
&&& 2、要加强腿部的力量训练,除了静蹲、单腿负重蹲起等方法进行力量训练之外,还可以采取躺在床上,两手伸直
放在双腿上,两腿绷直抬起的反复练习。
&&& 3、打完球后应该对关节和肌肉群进行拉伸练习,采用按摩、泡澡、桑拿等方式对肌肉进行放松。
集团报刊系列如何避免打羽毛球后小腿出现块状肌肉?
回答拉伸的请附上拉伸具体方法 谢谢谢谢!!!
按时间排序
充分热身。充分准备活动,练完充分放松,如放松慢跑,让肌肉慢慢放松,适当按摩,缓解肌肉酸胀感。拉伸肌肉,球场就可以,当然有垫子最好。各个部位,主要大腿小腿,握拍臂。拉伸肌肉度娘有很专业得教程,这里就不多说了,就这样吧
谢邀哈,本人是现役羽毛球运动员,来知乎时间不长第一次被邀 。首先大运动量的训练后腿部由于乳酸的堆积会导致肌肉酸痛和紧缩,推荐结束大运动量活动后保存10-15分钟的慢跑,然后是韧带的拉伸,既要站着压也要做着压,保证每一条韧带都要得到拉伸,拉伸时注意稍有疼痛的地方保持10秒左右。然后对肌肉可以做一些按摩(我们都是有队医来按)一个人的话可以买一个按摩棒,擀面杖也许,在腿部滚动进行放松,当然不要忘记洗个热水澡和保障充足睡眠,希望我说的对你有帮助

我要回帖

更多关于 如何避免小腿肌肉 的文章

 

随机推荐