跳绳能不能练习腹肌练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-19 00:09 标签： 怎样练习腹肌
冬季跳绳好处多
&&&&文/戴涛
&&&&一提到跳绳很多老年人就认为是小孩子的运动，那你可就错了。一根跳绳能变化出无穷花样。在寒冷的冬季里，跳绳更是最简单易行的健身运动。跳绳是以下肢弹跳为主，同时手臂摆动，配合提腿，这些动作会对脑下垂体产生刺激，增加脑细胞的活力，从而提高思维反应能力。就连拳击等项目的专业运动员都将跳绳作为必修课，以此来训练身体的平衡感和敏捷性。
&&&&专家在线
&&&&相关研究表明，跳绳不但能强化老年人的心肺功能和各主要部分的肌肉，此外，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、更年期综合征(医学称之为围绝经期综合征)等疾病。
&&&&有些老年人认为，跳绳和下山时的动作一样，很容易对自己的膝盖造成损伤。不过，运动专家认为 ......&&&&百拇医药网
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跳绳可以练腹肌吗？
跳绳可以起到一定效果。但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈，仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
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提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他3条回答
越是酸痛越要坚持
要是觉得满意就给评个最佳答案 加油。 什么时候练到肌肉酸痛了就证明有效果? 话说仰卧起坐是最好出腹肌的
如果你真有心
那我教你个方法~
先平躺下成 “一”字形 然后下身和上身同时起来 成“V”字形 这个时候只有屁股 着地
手脚都在空中（膝盖不能弯 始终要笔直） 用手拍脚背
然后躺回去 这样就算完成一下
这是我曾经在体校最经常做的跑步，背上的肌肉？ 谁说跑步能出腹肌。比仰卧起坐累 但是效果更好
不但出腹肌而且还能同时出腰.酸痛 那地方就在长肌肉 我这么说能理解吗？ 要问什么运动长什么肌肉 自己最清楚 原因很简单 哪里累？ 又是谁告诉你跳绳能出腹肌
跳绳可以瘦大腿，小腿和下巴，但是不可以练习腹肌，如果你想练习腹肌的话仰卧起坐是最好的选择
可以，效果不大
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关于练腹肌
可以消除吗？还有啥在家就能练腹肌的方法？家有哑铃。
练腹肌有三个经典的动作
　　　　　时间：日
　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐
练腹肌有三个经典的动作
　　　　　时间：日
　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
　　做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
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还有平躺在床上，抬双腿这个动作，锻炼腹肌很有效果，抬腿到40度左右，用腹部力量支撑双腿。
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