瘦子增肥计划，练肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-18 23:02 标签： 瘦子变肌肉男
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身高1米8体重64公斤的瘦子如何练出肌肉
1.1米8的身高标准体重是75kg，看样子你骨架不是很大，标准瘦子一枚，也就是说饭量要增加了，中午两碗是必须的。
2.锻炼初期要更注意锻炼全身的复合锻炼，不要锻炼针对性很强的锻炼动作，打好基础很重要，比如锻炼初期俯卧撑就比杠铃卧推要好。
3.你锻炼肌肉要分三个阶段，第一阶段增重，第二阶段增肌，第三阶段减脂塑形。第一阶段7分吃，3分&练，把体重吃上去，不管是少食多餐还是吃饭还是增肌粉蛋白粉，也不管长出来是肥肉还是肌肉，一定要把体重增加到70kg。然后进入第二阶段，5分吃，5分练，至于一周6练还是一周3练就看你身体素质了，一般我建议第一天胸+三头，第二天背+2头，第三天肩膀+下肢，然后循环，不同部位很多动作，你自己百度就是了，太多了，自己挑一些有效果的练，注意每个部位3个动作，每个动作3到5组。每组8到10个，休息别超过3分钟就行了。
4.对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
5.视频：在家锻炼俯卧撑的方法。
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康熙来了:瘦弱男“潘磕嫦贝词帐痈叻濉Ｋ堑囊徽耪沤∩砬昂蠖员日眨谛囊彩呛芗ざ娴姆浅Ｅ宸堑慕∩硪懔Γ
瘦人半年增重20斤的三点心得。半年前我疯狂的查询增肥方法，找到了一些成功的瘦人增肌案例，做力量促恢复保增长，三点缺一不可。
5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥，如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！
健身,一副哑铃足矣.哑铃训练成了我的秘密武器.通过哑铃对身体各部分的训练,在没有杠铃的情况,同样获得了更好的效果.
回家放松放松，肌肉更完美。那这些肌肉对于你来说是不是还不是特别的完美？肌肉像是一天到晚的紧绷状态？那就回去好好放松放松吧。我是一个怎么吃都不胖的瘦子！！下决心增肥长肌肉！！！_虎扑论坛
lz身高173，体重58kg，这样的体重和身高已经维持很多年了，不论作息怎么改变。本人看起来很瘦！！看起来只有骨头那种，而且虽然前段时间开始增大饭量，但是体重丝毫不见增加。所以lz特此来向各位健身达人求教……要怎么吃怎么练能速度又健康的长肌肉呢。
吃增肌粉效果怎么样呢？还有练哪些东西怎么练对长肌肉比较好呢？
小弟在此谢过！
谁来救我啊啊啊啊啊啊啊
首先，考虑是不是遗传因素，肠胃有没有问题，工作压力问题等等，找到根本原因，在对症下药。
　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
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楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
现在已经140了
引用4楼 @ 发表的
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
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楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
兄弟我想问下那些增肌粉 肌酸是练完40分钟后直接加水吃还是直接练完直接吃粉不加水
有可能是脾胃的问题，建议咨询一下中医
就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。
本人同是 体重多年不变害怕
吃不胖97.89%都是吃太少啦！：）
我觉得我饭量已经是平常人的2倍了，但还是不长肉，我平时运动也比较多，是不吸收呢还是运动把脂肪消耗了
引用6楼 @ 发表的
兄弟我想问下那些增肌粉 肌酸是练完40分钟后直接加水吃还是直接练完直接吃粉不加水
干吃吸收更不好吧，半小时后 温水或冷水果汁兑一下喝。
我胖之前也是像LZ这样想的
引用2楼 @ 发表的
首先，考虑是不是遗传因素，肠胃有没有问题，工作压力问题等等，找到根本原因，在对症下药。
多谢指点！
引用4楼 @ 发表的
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
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楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
多谢达人提点！
引用10楼 @ 发表的
我觉得我饭量已经是平常人的2倍了，但还是不长肉，我平时运动也比较多，是不吸收呢还是运动把脂肪消耗了
感觉跟我差不多……我吃的也比别人多些
引用14楼 @ 发表的
我胖之前也是像LZ这样想的
后来是怎么胖的？
引用18楼 @ 发表的
后来是怎么胖的？
我张的都是肥肉 你应该不需要 经常出去喝喝酒 吃点烧烤 减少运动很快就胖了
我刚到公寓的时候同事也给我说他吃很多 胖不了，一起吃过几次饭就明悟了
引用13楼 @ 发表的
@ 9楼 放你个P。
haha...我最喜欢的就是你这种脑残粉了！各种欢乐... 楼主不妨把你每日典型的食谱写出来，让大家分析分析，到底吃了多少？ 这里和楼主分享一下我去年增重期的饮食典型安排（增重前 168cm 78kg 增重后 168CM 88KG） 7:30早餐：200克燕麦 六个鸡蛋（扔仨蛋黄） 一个大苹果 一把坚果、枸杞、三七花...（用搅拌机打成糊喝掉）
3粒橙色三合一 1粒 now ultra omega-3& 5克一水肌酸10:30加餐：200克牛肉 200克紫薯 13:30午餐：300克米饭 250克牛肉 250克蔬菜& 1粒 now ultra omega-3&
16:30加餐：200克牛肉 200克紫薯
18:30训前：bcaa lyn + gluta lyn + 训练增效补剂一份20:30训后：一整份美瑞克斯 size-up增肌粉（含50克蛋白 80克碳水）bcaa lyn + gluta lyn + 5克一水肌酸
9:30晚餐：300克米饭 250克鸡胸 250克蔬菜（用搅拌机打成糊喝掉） 3粒橙色三合一 1粒 now ultra omega-310:30睡前：一勺酪蛋白 一勺花生酱 或者一份 mp 的 bullet proof以上是我训练日的饮食，休息天会吃更多。 我认为，增肌期的入门标准至少每天500克瘦肉、500克蔬菜以及800克主食，另外早餐一定要多吃，至少也得8个大肉包或者3个巨无霸。

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