如何练川字腹肌出来11字腹肌

女生如何练像水晶一样的11字腹肌?不要6块那种的。_好搜问答
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女生如何练像水晶一样的11字腹肌?不要6块那种的。
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首先确认下肚子有无赘肉 就是脂肪 如果脂肪多 在怎么练也不会出现那种完美的肌肉
如果有脂肪 必须做有氧运动来消除脂肪 在配合无氧运动 才能练出来你说的11字腹肌
其实那不是11字 只是腹肌还没有完全练起来的效果
如果肚子又脂肪 每次锻炼 跑50分钟 或骑自行车1个小时 人的体能一般做30分钟的有氧运动才能消耗完 消耗完体能 就开始燃烧脂肪 这是重点 所以必须不能少于30分钟
如果无脂肪赘肉 直接做无氧运动 无氧运动 百度搜索 腹肌撕裂者X 会出现一段视频 练腹肌很好的教材 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到:
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第9天生活就像海洋,只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了女生怎么练11字腹肌
来自于:北京|
提问时间: 14:56:53|
基本信息:
病情描述:
我现在每天做100个仰卧起坐坚持了半个多月吧,腹肌实在是不明显,然后非常想要练11字腹肌,不知道该怎么练,害怕练成八块腹肌的那种。
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要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上,仰卧起坐,每日3-5组,每组30个。训练一段时间取得进步后,可以增加更多的组数,次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。
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怎么练出11字腹肌啊
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功,
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