下面照片可不可以锻炼肱二头肌锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-18 07:36 标签： 肱二头肌锻炼方法图解
怎么能才使肱二头肌的顶峰练到更大,[要有图片样版]./_百度知道
怎么能才使肱二头肌的顶峰练到更大,[要有图片样版]./
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1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
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出门在外也不愁锻炼肱二头肌的方法，解决怎么练肱二头肌
锻炼肱二头肌的方法，解决怎么练肱二头肌
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锻炼肱二头肌的方法，解决怎么练肱二头肌
当发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是。因为在健美造型中不论是后展股二头肌，还是侧展，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感。
怎样发展股二头肌呢?下面是本人锻炼股二头肌的方法，供大家参考。
股二头肌位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是便后屈。锻炼有、硬拉、孤立动作、坐姿腿弯举，辅助动用腿举、斜蹲机练习等。
一、锻炼方法
许多健美爱好者练股二头肌的方法是在深蹲之后进行俯卧腿，弯举或坐姿腿弯举练习。虽然有效，但不理想。发展股二头肌必须采用针对性的训练方法，我选择俯卧腿弯举，坐姿腿弯举或中的一个作为锻炼股二头肌的第一个动作，训练方法是逐组加重减少次数。接下来是做深蹲或腿举等辅助练习动作，这样练的优点是训练刚开始时精力充沛，注意力集中，能充分发挥股二头肌的，有利于发展股二头肌的围度，同时也为后面的深蹲等练习做好了热身准备，使股二头肌得到更强烈、更彻底的刺激，对增大其围度和分离度均大有助益，可谓两全其美。
二、动作选择如何锻炼肱二头肌 拥有凸起物的男人更man_百度知道
如何锻炼肱二头肌 拥有凸起物的男人更man
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导读：男人man不man，看看肱二头肌就可见分晓。你的肱二头肌发达吗？如果不，那么如何锻炼肱二头肌呢？下面小编就告诉各位男士肱二头肌锻炼方法。一起来看看如何练臂部肌肉吧，拥有凸起物的男人更man。点击图片进入下一页&& 如何锻炼肱二头肌 六大训练让你的肌肉更迷人 一、基础训练 越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样基础的动作，可以让你的肱二头肌看上去更加饱满和健美。 二、自由重量 大多数职业健美运动员认为哑铃弯举是锻炼二头肌的最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作可以更全面、彻底地刺激肌肉，特别是重量较重时，可以挑战二头肌的极限力量，对于增加二头肌围度作用效果最为明显。
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肱二头肌长头腱断裂的临床表现和分类（含照片）
& & 在我（备注：江苏省徐州医学院附属医院骨科膝、肩关节与疾病专家 高绪仁）的骨科门诊经常可以见到上臂肿块的患者（见下图）。这些患者往往非常紧张，担心是不是得了肿瘤。而实际上呢，是肱二头肌长头肌腱断裂。& & 肱二头肌全长跨越肩关节和肘关节两个关节，近端分为长、短两头，长头起于盂上粗隆，短头起于喙突，远端止于桡骨粗隆，受肌皮神经支配，功能为屈肘和前臂旋后。& & 肱二头肌长头肌腱急性断裂最多发生于青壮年体力劳动者，当肘关节屈曲、前臂旋后位提拿上举重物，使肱二头肌处于紧张收缩状态时，用力过猛或受到外力突然作用于前臂常常造成肱二头肌断裂，其中以肱二头肌长头肌腱断裂最多。& & 慢性肱二头肌长头肌腱断裂多为老年人，主要是肱二头肌腱慢性炎症形成后，结节沟发生退变引起肌腱断裂，一般症状不明显，功能无显著改变。（本照片摄于日江苏徐州高绪仁骨科门诊）（转载此文时请注明：本文转自江苏省徐州医学院附属医院骨科与疾病专家高绪仁大夫的个人网站。 谢谢！）&&&&江苏徐州高绪仁膝、肩关节门诊：周二上午、下午骨科专科门诊周六上午、下午骨科专科门诊&
发表于： 23:19
谢谢，解决了我工伤认定工作中关于右肱二头肌断裂成因的难题。
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肘有时像烫伤，
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