锻炼与健身操，孕妇可以做体操吗能一起做么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-17 10:39 标签： 孕妇可以做体操吗
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浅谈大学生如何科学的进行健美操锻炼
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妈妈和宝宝一起做运动——我的母婴健身操
有了宝宝以后就很少有时间运动，我有天看电视新闻报道国外有健身房开设了母婴健身课，妈妈们可以抱着宝宝做各种运动，这样既运动又不耽误照顾宝宝，于是我也自己琢磨出一套母婴健身操，每天坚持做还是有一定效果，关键宝宝很喜欢，她总觉得妈妈在和她做游戏。
我把自己的这套母婴健身操记录下来，希望和妈妈们多提意见哦！
关于母婴健身操的一些说明：
1、在做健身操以前应做适量的热身运动。
2、所有运动都要根据自己的身体条件适量进行。
3、在做健身操的时候要注意宝宝的安全。
4、在做健身操的时候动作要慢，但幅度要大些。
除了健身操，有一定强度的有氧运动对于瘦身是最有效果的，用背带背着宝宝散步是不错的选择，妈妈既可以运动，宝宝还可以享受户外，即使是在寒冷的冬天或者下雨天也是可行的，天气寒冷的时候妈妈可以用大衣将宝宝包裹在胸前，天气热的时候可以选用轻薄的背巾带。
要注意背带的使用说明以及承重限制。
在散步以后可以做适量的肌肉拉伸运动缓解肌肉的疲劳。
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3秒自动关闭窗口肾虚该做什么运动？强肾健身操！　　
　　一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因"火力不足",出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。　　肾阳虚吃什么食物？如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从"生命在于运动"这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。　　腰部按摩操有两种做法：　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。　　脚心按摩法　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。　　强肾健身操　　1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。　　2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。　　3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。　　4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。　　5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念"吹"但不发出声音。如此，可连续做10余遍。　　常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
21 请输入验证码：发表评论憧憬的小幸福36。寻找自己24寻找自己。
死鱼吐泡泡10有视频就更好了...屹立不倒15哦哦zcl159840good立即回应166腾讯微博 立即回应福尔摩龙86++划破黑夜的星73↖(^ω^)↗
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有什么减肥健身操可以在家做？推荐居家减肥健身操
编辑：spring 日期:
　　导读：有什么减肥健身操可以在家做？不规律的饮食及生活工作压力让我们无从抽身去为健康找点时间和空闲，肥胖问题不断的困扰着我们的生活，“三高”人群不断的增加，其中女性是最大的受害者。推荐居家减肥健身操：
　　如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体，给自己一点时间为我们的捍卫我的美丽，让我们体验及时效率的减肥操，早上自宅片刻时光打造紧实美丽身材。这套纤体操的特点是，30秒钟简单易学，不需要去健身房，不需要大的空间，随时随地就可以练习，推荐早晨去公司前进行，让你一天的工作都充满元气。
　　对于纤体操的建议
　　练习过程中如果感觉腹部内部发热，就表明练习的动作正确，是充分掌握运动要点的证明。
　　练习过程中如果没有充分的拉伸背肌，就会影响到腹部温度的升高，所以一定要保持挺直背肌。
　　运动过程中要保持充分的自然的呼吸节奏。
　　腰部后弯等动作，要量力而行，不可操之过急，会造成腰痛等不良情况发生。
　　早晨上班前的30秒钟腹部肌肉练习
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