[转载]教你无痛一个月可以劈开一字腿
压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
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B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
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教你无痛一个月可以劈开一字腿
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，你的姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，你从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
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压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈叉很流利。（此方法29岁以下有效）
每天坚持先跑步再压腿，连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动，每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚，冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿，两三钟后头自然压碰头脚。
对于一般刚压腿的人来说，压七天后明显可以看到脚可以抬高5厘米，你不妨试一下。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&武汉市警校练一字腿方法如下
先跑步再压腿
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的.
跑步压腿法永远在世界上是number one只要你舍得压腿一个月你也可以
我教过很多人压腿 年纪最大的教过29岁 到目前没有一个不成功的。
其中有个81年的，09年5月开始压到7月脚可以抬到嘴巴那么高了，他还说叫我帮他看是否进步，我说你没关系慢慢来都差不多练成了，照样这样不出三个月就可以了。
不过看了他抬腿上去的时候我说不行脚度一定要直接，就这样每个星期加5分钟就可以了，后来那段时间他练武了有一段时间一直没压腿，但8月末的时候又开始压腿，然后到9月末10月初的时候他也可以开一字。并且基本功也很扎实。
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科学压腿的方法
压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。
压腿的好处
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
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2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
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一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
压腿的注意事项
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
压腿的方法
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
踢腿的方法
踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1.起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2.踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3.落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
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做爱时，在男人的要求下女孩子很羞涩的把腿分开了，男人会怎么看？
她可能没什么经验，你应该温柔点．让她体会到作爱的美妙滋味．
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和女朋友一起ML时候总感觉女朋友腿不分开分开的不够，总感觉自己都没有完全插进去，怎么回事？
转载 编辑：李强
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可能有帮助怎么才能快点把腿劈开来？_百度知道
怎么才能快点把腿劈开来？
应该怎么去练？每天应该练几个小时暑假还剩一个月，韧带不是很好，因为跳舞需要，所以要把腿劈开，在这一个月的时间里可以劈开么，我16岁
４，如腹部与大腿，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时、弯腰楼主你好！在压腿的几种方法里，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，还有的站不稳。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带。只要坚持下去。 ２，身体对腿部韧带，试着以腹部贴大腿，可进行下一步练习，压腿时可注意以下几点、竖叉和横叉、由轻到重。但有些是被我已经修改好了的、肌肉，依上法，双手按压被压腿膝部，上身前移可拉长躯干，减少压腿时间：躯干，胸部贴膝盖、肌腱、先拉后压，可进行下一步练习，试着以额头碰脚尖.５被压腿与支撑腿挺直，降低肌肉内部的粘滞性，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。此时应善于自我调整；再练至下颌下碰到脚尖时，酸痛的感觉会逐渐消失的、头与脚尖依次对应接触，特别是脊椎，有利于腿之柔韧性练习，由低到高 压腿时，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 ３。压一个星期过后就试试、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，腹部贴大腿。此步成后。而我对以下指导。一条腿压几分钟后、以胸部贴膝盖，使躯干与腿部形成一一对应，还会有腿；如果一开始就施以重力。每天循环3次就可以了，恐怕第三四天连走路也难了。初练时，试着以腹部贴大腿、胸与膝。 只有这样一步一步地练习，可做一些腰；４双手由下抱握被压腿小腿，直至把脚放在与头高的物体上，再换另一腿。几天之后。此步成后，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，上身用力向前移动。压完后继续跑步3分钟，像要后倒似的。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次、压前要做好准备活动 练习前，收髋使身体尽量向前俯压。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，此时最重要的是自己要有坚强的意志，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。希望能帮到你：低头，当练习一段时间后可逐渐加重压力，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，腹部贴大腿，不可停歇，可进行下一步练习、幅度，上身用力向前下俯压，通过准备活动，正压腿是基础。３双手按被压腿膝部，试着用嘴触脚尖，双手搬住脚掌，用下腭碰脚尖，急于用头碰脚，不宜做强度很大的练习，躯干与腿相应部位的接触顺序是。继续压，持之以恒 进行腿部柔韧性练习。一般跑步热身10分钟后压腿，也是习练者感到吃力的方法，容易发展。此步完成后，进行下一步、腿部肌肉的准备活动，应先拉长腿部韧带、肌腱；振压也要一下一下地进行，胸部和腿之间出现一个大空儿、膝，适当减轻下压力度，说明正压腿已成。压腿通常就是正压侧压后压，不可急于求成，或是进行踢腿练习，还会使韧带受伤。腿放的高度应由低到高，可提高肌肉的温暖。如果不怕痛认真去做。 ５，然后施以振压。初练者常存在以下问题，用力要轻，也许能坚持一二天，与压踢结合等、踝关节。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，甚至出现腿部韧带受伤、胯、肌肉及脊椎，因其腿部韧带，可把腿放在与肩同高的物体上。要解决以上问题。因此初练时、要意志坚强，使被压腿成一直线，也容易消退。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来、肌肉施加压力，猛然用力拉长，髋部后坐、肌腱：大腿—膝盖—脚尖，的确枯燥乏味。２被压腿及支撑腿均挺直，支撑腿与地面垂直，有苦恒之心：腹部—胸部—头部腿部： １。25周岁内有效，尤其是练到一定程度；这些是从龙迷俱乐部转的，上身用力向前下俯压，膝部挺直。７双手搬住脚掌，髋部后坐、肌肉伸展性差。因为肌肉。两个星期应该可以。传说是李小龙写的，胸部贴膝盖，此步成后。６双手搬住脚掌，臀部要平。把腿放在与腰同高的物体上、肌腱、规范动作，不仅徒劳无功！谁怕谁啊专用，你可以看看。此步成后，可进行下一步，分步进行 １初练时，可把腿放在与胸同高的物体上，由近及远 初练压腿、髋部酸痛的感觉
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往下压,然后把腿抬高伸直,直到髋部有微麻为止,一般一两周后就能把退劈开了开始应先热身,开立。下来双腿伸直,上身伸直用头去挨腿部,尽量达到最大,这主要是拉膝盖及大小腿不的韧带,应每天练习
在做任何活动时简单的劈腿就等于热身了这样有利于做动作不会导致拉伤我们现在的怎么劈都一样了一个月也可以让你进步原因是锻炼让你适应了但是如果几个月在不劈的话还会回到原状只要在比如比赛之前你就要更刻苦的让自己适应劈腿这些都能帮助到你这一个月中每天安排一个稳定的时间段每天此时都做些劈腿的动作最好一天两次早晚一定会有进步相信我还有劈腿也是会导致你拉伤的所以之前你可以做20个左右的下蹲非常完美的哦一定会帮助到你加油咯
你应该知道练舞蹈中的基本功吧,因为我也是练舞蹈的,不管是在家中还是在舞蹈班中,只要有时间随时随地就可以练,时常让老师帮忙开一下侉,腰,这样会更快解决问题,别怕疼,舞蹈是在于坚持,加油,我相信你
你就每天坚持的练习杯，方法我想你应该知道，感觉到韧带疼或是再拉的动作就是拉，天几小时你看着办，感觉到从僵硬变得柔软一些就可以了。加油，还有，做什么事不可能会有捷径的，要靠自己努力
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