我想练成方块状的胸肌（如图），一直做俯卧撑怎么越来越圆不是方的，求高手指导，可以不使用器械练到下胸_百度知道
提问者采纳
上部分都需要好好加强的，徒手-飞鸟俯卧撑。图片都可以搜到的，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆。　　胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，徒手-深度俯卧撑。中胸用平板卧推，搜不到再追问，所以只有全面练才会有好看的胸肌。中缝用平板飞鸟。　　上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑，你的中缝，有两把椅子就好。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑　　除了下胸。下缘用下斜卧推和飞鸟
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他6条回答
不是技术问题，是火候没到位，继续练上半年！
嗯，一直做俯卧撑吗？不会练的太鼓吧
胸肌先练大了，厚实了，再去拉线条
不够发达，练的时间太短。
感觉形状偏离方块状的轨道了，有些郁闷
小伙子，你那哪有胸肌啊！多练练吧。
不可以的。有些地方的肌肉必须借助机械。
需要仰卧起坐
你练的还不够
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出门在外也不愁我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人
　　@夏日清风CD
13:54:36　　@小猪盖房子
13:42:00　　昨晚某人说，我的胸部变！小！了！！！晴天大霹雳啊简直是！我所剩无几的胸部啊！！！！难道我是瘦身先瘦胸的人吗？还是我的胸部力量...　　-----------------------　　@皮卡丘小魔仙 34946楼
16:17:31　　哈哈哈，笑死我了。祝愿你跟你的胸部君早日重逢。　　-----------------------------　　谢谢，我会努力的
　　@陌上君行
16:55:00　　-----------------------------　　@禾乃秀 34957楼
18:55:47　　上长大腿图给看看，到底什么情况，腰腹一并　　脂肪整体性减少，但是亦有先有后，腰腹的确快于大腿，但是只要方法得当，持之以恒，腿围会减，更重要的是配合腿部力量重训，增肌做强腿部，压缩脂肪空间，则很难反弹。这是经验之谈，送给你。　　—————————————————　　好紧张的说，我拍了几张，看看浑身还是厚厚的脂肪层，哎，减肥不宜啊，思忖半天，豁出去了，这还是减了一些，之前怀孕那会，医生监测......　　-----------------------------　　必须要跟你握握手，你简直是另一个我，身材几乎一模一样
　　@陌上君行
18:44:43　　@君君子采　　你的形体比较接近原来淡风楼主介绍过的柏堂静　　比较一下　　可以朝着这个方向努力，你觉得呢？　　-----------------------------　　@君君子采 34987楼
21:46:47　　其实。。。一直觉得这姑娘练的有些太壮了。。。　　-----------------------------　　这种身材我也不喜欢，而且我觉得你的曲线比她的漂亮的多
　　@君君子采
21:08:02　　@小猪盖房子
13:42:00　　昨晚某人说，我的胸部变！小！了！！！晴天大霹雳啊简直是！我所剩无几的胸部啊！！！！难道我是瘦身先瘦胸的人吗？还是我的胸部力量练习做的少了？以后会回来吗？ 求解求解。　　啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~我的咪咪君，快回来！（请容许我再哀嚎一下，太激动了o(≧v≦)o~~）　　—————————————————　　哈哈，胸部变小了是因为减脂了哦～　　-----------------------------　　@bjktefqfk
21:39:11　　嗯，你不是一个人。胸部是脂肪组织，瘦身肯定要减胸。　　还有你要看看你是胸围小了，还是罩杯小了，如果是前者还要恭喜你。你可以到专柜上让导购帮你调整下肩带。　　-----------------------------　　@bjktefqfk 34985楼
21:44:09　　好像讲的有的混乱，我想你应该看明白了哈，在这里讲好像有点夸张了　　-----------------------------　　我明白了，谢谢你，我是罩杯变小
　　@君君子采
21:08:02　　@小猪盖房子
13:42:00　　昨晚某人说，我的胸部变！小！了！！！晴天大霹雳啊简直是！我所剩无几的胸部啊！！！！难道我是瘦身先瘦胸的人吗？还是我的胸部力量练习做的少了？以后会回来吗？ 求解求解。　　啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~我的咪咪君，快回来！（请容许我再哀嚎一下，太激动了o(≧v≦)o~~）　　—————————————————　　哈哈，胸部变小了是因为减脂了哦～　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 34988楼
21:47:19　　呵呵 我从D减掉B，不觉得可惜，因为D的时候都是靠脂肪撑门面，再配上水桶腰，显得特别臃肿，不是孕妇胜似孕妇　　-----------------------------　　今晚在健身房里面，所有人都比我丰满，已经想开了，宁可做平胸的瘦子，也不要做大胸的胖子。
　　@夏日清风CD 34941楼
13:52:32　　早上做了几组负重深蹲，然后就开始了今日最主要最痛苦的运动。　　一个冬天，到处都是灰尘　　-----------------------------　　清风干活的姿态都那么赏心悦目，佩服佩服！
　　一个跑步计划：　　==============================　　戳相册：　　/　　==============================　　=========================================
　　女性减脂，胸围变化要同时考虑上下胸围的变化，上下胸围的绝对值一定会变小，但是上下胸围变化不一定同步。中国女性乳房乳腺组织更多，脂肪比例相对较小，体脂率降低到了你的目标区间时，上下胸围差值依然可能保持理想数值，当然体脂率不能降得太低。胸围尺寸的个体差异是天生的，改变程度有限，但是坚持胸部锻炼和平衡膳食，胸部的外观依然是很美哒，符合健身塑性对美的追求~~~
　　@bjktefqfk 34993楼
22:03:37　　云，你的深蹲跳10kg是哑铃还是杠铃？我只能做5公斤的，还心一阵乱跳　　今天我做了下背包负重深蹲，怎么觉得有点往后坐那？
@夏日清风CD　　-----------------------------　　背包重心没有调整好，不够贴附，产生后坠感，重整背包里物品和背带、腰封，或者背包减重，手持哑铃平衡重心。　　保持足跟紧踏地面。
　　@陌上君行
19:03:48　　嗯，知道了，现在就等子君来说说自己的时间，我们比较一下，然后看看，训练效果与时间的把握，至少从目前的情况来看，你的训练量不够饱和，太少了点。你这只是让肌肉发热了，孩子。　　你各部位都有点偷工减料，我上次就说过啦，不过，时间不够，工作忙，身体不能调整到最佳状态可能也是原因，从健康角度来看，你的训练足够了。从最佳训练质量来看，我恐怕弱了一点点。　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 34983楼
21:39:46　　常常下班后带着昏沉的脑袋踏进健身房，所以状态确实时好时坏。。。体能也不够好，我的每组之间休息的时间随着组数增加逐渐拉长，现阶段再调整只能增加力量训练时间缩短每次跑步的时间，或者力量与长跑分开做，或者适当减轻重量，不知道哪种方案更好呢　　-----------------------------　　云梦锻炼时间是工作和家庭时间的转换期，运动时间1小时左右比较好，过长会抑制兴奋度，另外不知你锻炼前是否补充过水和食物？　　傍晚这个时段可能人员高峰，采用循环训练法器械使用不太方便。结合你采用轻重量高反复分部训练，给个建议：　　每周安排四次健身房？力量/有氧耐力=3/3，两次交叉训练（胸、背和跑步），一次腿部力量训练（不跑或15分钟轻松跑），一次长时间长距离跑步专项训练。　　轻重量高反复训练中，重量使用相对稳定，这个时候不要受设定次数的限制，提高训练效能。专注在动作和节奏上，甚至可以放弃计数。　　以前面提到的腿部训练为例，走跑5分钟拉伸5分钟热身后，开始练习设定主项，主项需要放在第一个，效果最好。　　比如负重深蹲，先来1~2个热身组，15kg有能力做15个以上，热身组只做半量8个；然后使用主要设定重量进行锻炼组2~3组，另准备1kg~2.5kg配重铃片用来微调重量。　　如使用常规节奏（201），这一组一直做到维持不了设定节奏为止（不是力竭），这一组训练目的已经达成，休息后再进行下一组，如果本组反复次数过高，下一组还是微增重量较好。　　腿部的股四头、小腿/腿后、臀肌，两个主项再加1~2辅项，按上述方式锻炼已经比较充分。有余力再兼顾腰腹力量练习或15分钟轻松跑，这样单次练习时间也不会太长，兴奋度适当，回家也比较愉悦。　　供参考。
　　@夏日清风CD
08:59:17　　马甲和媛媛打了一晚上　　-----------------------------　　@君君子采
09:48:39　　我看了一早上 模拟画面N次 感觉是很好的招数，万一遇到这种情况就知道如何分析、如何应对，就是不知平常如何练习。。。　　-----------------------------　　@媛媛06楼
17:06:47　　我也觉得有这个问题.无论你对着空气或沙袋练多少次,没打过真人,到时肯定还是很心虚哒~~~~~~ 难道只能主动上街挑衅?^_^　　-----------------------------　　“庐山争龙霸”这个名字高大上~~(=_=)　　341页这个练习问题，漏掉了，容我稍候回复，今天时间来不及了~~~
　　@小猪盖房子
22:28:00　　@陌上君行 34953楼
16:55:00 　　----------------------------- 　　@禾乃秀 34957楼
18:55:47 　　上长大腿图给看看，到底什么情况，腰腹一并 　　脂肪整体性减少，但是亦有先有后，腰腹的确快于大腿，但是只要方法得当，持之以恒，腿围会减，更重要的是配合腿部力量重训，增肌做强腿部，压缩脂肪空间，则很难反弹。这是经验之谈，送给你。 　　—————————————————　　好紧张的说，我拍了几张，看看浑身还是厚厚的脂肪层，哎，减肥不宜啊，思忖半天，豁出去了，这还是减了一些，之前怀孕那会，医生监测...... 　　----------------------------- 　　必须要跟你握握手，你简直是另一个我，身材几乎一模一样　　—————————————————　　拥抱下，一起加油　　
　　@bjktefqfk
22:03:37　　云，你的深蹲跳10kg是哑铃还是杠铃？我只能做5公斤的，还心一阵乱跳　　今天我做了下背包负重深蹲，怎么觉得有点往后坐那？
@夏日清风CD　　-----------------------------　　@公共马甲0001号 35013楼
03:03:28　　背包重心没有调整好，不够贴附，产生后坠感，重整背包里物品和背带、腰封，或者背包减重，手持哑铃平衡重心。　　保持足跟紧踏地面。　　-----------------------------　　收到，谢谢
　　@夏日清风CD
08:59:17　　马甲和媛媛打了一晚上　　-----------------------------　　@君君子采
09:48:39　　我看了一早上 模拟画面N次 感觉是很好的招数，万一遇到这种情况就知道如何分析、如何应对，就是不知平常如何练习。。。　　-----------------------------　　@媛媛
17:06:47　　我也觉得有这个问题.无论你对着空气或沙袋练多少次,没打过真人,到时肯定还是很心虚哒~~~~~~ 难道只能主动上街挑衅?^_^　　-----------------------------　　@公共马甲0001号 35015楼
05:27:46　　“庐山争龙霸”这个名字高大上~~(=_=)　　341页这个练习问题，漏掉了，容我稍候回复，今天时间来不及了~~~　　-----------------------------　　加上我的问题：被身高、体格差异大的歹徒半圈在墙壁上，你说的最后一击是需要动用全身的力量，但是当时空间很小，该如何应对
　　@夏日清风CD
08:59:17　　马甲和媛媛打了一晚上　　-----------------------------　　@君君子采
09:48:39　　我看了一早上 模拟画面N次 感觉是很好的招数，万一遇到这种情况就知道如何分析、如何应对，就是不知平常如何练习。。。　　-----------------------------　　@媛媛
17:06:47　　我也觉得有这个问题.无论你对着空气或沙袋练多少次,没打过真人,到时肯定还是很心虚哒~~~~~~ 难道只能主动上街挑衅?^_^　　-----------------------------　　@公共马甲0001号
05:27:46　　“庐山争龙霸”这个名字高大上~~(=_=)　　341页这个练习问题，漏掉了，容我稍候回复，今天时间来不及了~~~　　-----------------------------　　@bjktefqfk 35020楼
10:06:24　　加上我的问题：被身高、体格差异大的歹徒半圈在墙壁上，你说的最后一击是需要动用全身的力量，但是当时空间很小，该如何应对　　-----------------------------　　还有遇到这种情况大半女性都会惊慌失措，吓傻了，如何控制恐惧感，做出正确的反应也是个大问题。那些质问别人为什么不和歹徒搏斗的人基本都是站在说话腰不痛
　　请问我该怎么回应那？　　为什么不能有话好好讲，有话直接讲？非要把气氛搞得这么冷？　　本来就是讨论情况各种可能性　　昨天下雨，地面很湿，又让我做为拒绝跑步的理由，我果然是理论的伪高子，行动的真矮子
　　一只因臀肌挛缩症从来不能正确下蹲的典型梨，身残志坚地坚持深蹲。为了收紧大腿，为了翘臀。　　如果没有那两个奥妙4.5公斤的瓶子向前拉着我，我肯定会后坐到地上。
　　7点出发，快走2公里去早市。入了4盆花，拎着快走回家。　　喜欢接地气的花和接地气的人，因为更加坚韧，拥有更长久的生命力。
　　@bjktefqfk 35024楼
10:40:09　　请问我该怎么回应那？　　为什么不能有话好好讲，有话直接讲？非要把气氛搞得这么冷？　　本来就是讨论情况各种可能性　　昨天下雨，地面很湿，又让我做为拒绝跑步的理由，我果然是理论的伪高子，行动的真矮子　　-----------------------------　　你的思维真的非常非常非常理科生。　　很好奇你是否在工作岗位上是骨干力量。
　　-----------------------------　　@bjktefqfk
21:30:31　　感觉清风不是在干活，象在跳舞，很有美感，第三张＂梯上飞天舞＂　　-----------------------------　　@君君子采 34990楼
21:52:48　　同意小苹姐的，很有美感像在跳舞，来一句：跳舞的人姿态就是不一样！　　-----------------------------　　你们都怎么擦玻璃？不都这样吗？
　　@bjktefqfk
10:40:09　　请问我该怎么回应那？　　为什么不能有话好好讲，有话直接讲？非要把气氛搞得这么冷？　　本来就是讨论情况各种可能性　　昨天下雨，地面很湿，又让我做为拒绝跑步的理由，我果然是理论的伪高子，行动的真矮子　　-----------------------------　　@夏日清风CD 35027楼
11:36:13　　你的思维真的非常非常非常理科生。　　很好奇你是否在工作岗位上是骨干力量。　　-----------------------------　　呵呵，我懂你的意思了　　对不起，刚才又激动了，很直接说出自己的看法　　我们大家能够相聚很不容易，我真的希望大家都能开开心心的，我也很珍惜大家相聚的缘分
　　@公共马甲0001号 35011楼
01:54:00　　一个跑步计划：　　==============================　　戳相册：　　/　　==============================　　......　　-----------------------------　　看到适合人群，我眼前一亮。　　读完后总结，这套方案我叫他惬意跑，重点是跑下来而不是跑多快。一个月的练习能跑下来一万米应该是个很激励人的目标。是否惬意的标准就是呼吸是否急促到不能连续讲话。跑一会走一会交替来，又不会跑到喘牛气，让每个人有了继续跑下一组的勇气和动力。　　老马，有个问题呀，你说的拖脚跑，除了注意脚掌触地位置，是不是跟部队出操那种跺脚跑有点像呢。　　还有我曾经看有人用半马的距离训练，最后去跑5K，说是这样会提高速度。这种惬意10K的跑法对参加5K比赛有帮助吗？我怕平时跑得太逍遥，一上速度反应会太大
　　日 持续运动第1136天　　早上起床做了200个仰卧起坐，100个直腿，100个曲腿。　　晚上没有去公园跑步，9点半开始运动，热身15分钟，然后做器械。做了100个俯卧撑，分五组完成，负重深蹲100次，分4组，每组25次；哑铃前推，120次，分四组完成；立姿滑健腹轮15次，分三组完成；接着做了一点腹部训练，并掌穿梭，做一组60个；交替卷缩，做一组60个；交臂曲腹，做一组60个；四步收腹，做一组60个；反向曲腹，做一组60个；触腿曲腹，做一组60个；双重曲腹，做一组60个；触足曲腹，做一组60个；30分钟完成，11点钟结束运动。
　　昨天在家拍了一张上半身照，不过那里光线很差很模糊，有点纠结发不发
　　@五月寒风
13:01:09　　昨天在家拍了一张上半身照，不过那里光线很差很模糊，有点纠结发不发　　-----------------------------　　@陌上君行 35035楼
13:07:59　　come on baby　　-----------------------------　　噗！！！
　　马克　　
　　@bjktefqfk
10:40:09　　请问我该怎么回应那？　　为什么不能有话好好讲，有话直接讲？非要把气氛搞得这么冷？　　本来就是讨论情况各种可能性　　昨天下雨，地面很湿，又让我做为拒绝跑步的理由，我果然是理论的伪高子，行动的真矮子　　-----------------------------　　@陌上君行 35032楼
12:38:27　　一个严肃负责任的教练，从一开始就会告诉你们：　　1.女孩子尽量避免夜晚出门　　2.如果万一要出门尽量不要一个人出门得有伴　　3.如果万一没有伴尽量不要去人迹罕至的偏僻地方　　三个如果做不到，你自己就是去找刺激的吧？??　　专业的教练会告诉你，就你设计的那种对比状况和场景　　一般情况下，无解　　具体情况具体分析的话，因素太多，教练很难提供放之四海而皆准答案，它没有标准答案。　　用来调......　　-----------------------------　　首先，我想表达是可以有不同意见，但是在表达的时候不要带有情绪化话语。只需说“我有不同的看法”就可以了　　就如不久前，念念妹妹的出现，说实在话，她的一些看法我赞同，但是她用二句带有情绪化的话，引起很多人的反感，而完全忽略她要表达的内容。　　我不知道别人怎么看的。我反正是很认真的看，希望对自己有帮助。　　你说的忠告很对，但不排除一些特殊情况，会发生意外：　　1、离开父母亲友独自在外地工作，收入不高只能住在稍偏僻地区。经常会没有同伴的情况　　2、我城市里二环路内的一个并不偏僻的街道会经常发生抢窃事件　　3、我在一个帖子中看见一个女孩被性侵害，一次是送一位半相熟的喝醉领导去楼上休息，当时还有服务员，只不过服务员走后，她替领导倒水，揪毛巾时，还有一次，一个男性朋友很真诚的邀请她上楼坐坐。　　你说我设计的场景无解可能是事实，但是只能束手待毙吗？尤其还是威胁到生命了（这个跟昆明恶性突发恐怖事件不同），是不是该反抗下？　　知道男女体力悬殊很大，但是真的很想了解这方面的知识。也希望可以讨论讨论　　每个人上来不是都在情感交流吗？各需所求就可以了
　　@五月寒风 35037楼
13:15:30　　-----------------------------　　你的腹肌好明显啊　　我可不可以流口水羡慕下~~~~~
　　实用贴　　
　　@五月寒风 35037楼
13:15:　　-----------------------------　　寒风，你终于亮腹肌了。这照片的光线相当有情调了。貌似你的肩练得也不错。赞一个
　　刚看见开头。感觉很专业。寻找游泳圈，松弛肚皮的腹部减法。
　　@公共马甲0001号
04:21:10　　云梦锻炼时间是工作和家庭时间的转换期，运动时间1小时左右比较好，过长会抑制兴奋度，另外不知你锻炼前是否补充过水和食物？　　傍晚这个时段可能人员高峰，采用循环训练法器械使用不太方便。结合你采用轻重量高反复分部训练，给个建议：　　每周安排四次健身房？力量/有氧耐力=3/3，两次交叉训练（胸、背和跑步），一次腿部力量训练（不跑或15分钟轻松跑），一次长时间长距离跑步专项训练。　　轻......　　-----------------------------　　@陌上君行 35017楼
08:49:07　　我跟马甲教练看法有几个比较一致的地方　　第一，热身时间不宜过长。正如马甲教练所说，你的锻炼时间处于下班和回家休息的调整期。工作一天后，身体已经比较疲劳，不是力量练习最好的时期，而且接近晚饭时间血糖含量也很不足，这个时候，你不宜安排过长的热身时间。你用了15分钟，没有必要用那么长时间，我是先活动关节拉伸4分钟左右，快走加慢跑6分钟左右，人就基本发热进入状态了，可以开始正式练习。　　第二，一......　　-----------------------------　　学习了，我一定吃晚饭才去运动，平时5点~5点半吃晚饭，7点左右开始运动，热身跑步10分钟。前天因为开会耽误了饭点，6点才吃饭，到健身房7点15左右感觉有点早，就走了15分钟热身。运动前会喝一点水，运动中也会不时补充水分。　　开始两组深蹲跳是因为器械有人用，不知道做什么好就跳了两组，器械空下来才去做深蹲。。。下次如果遇到这种情况就拿两个哑铃深蹲热身。　　马甲教练，肩和手臂应该怎么安排呢？是练大肌群一段时间后再加进来吗？
　　@五月寒风
13:15:30　　-----------------------------　　@bjktefqfk 35040楼
14:04:03　　你的腹肌好明显啊　　我可不可以流口水羡慕下~~~~~　　-----------------------------　　匀称结实，相当不错啊 （ˉ﹃ˉ）　　脑补下人鱼线，嘻嘻
　　@五月寒风
13:15:30　　-----------------------------　　@bjktefqfk
14:04:03　　你的腹肌好明显啊　　我可不可以流口水羡慕下~~~~~　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 35049楼
17:06:39　　匀称结实，相当不错啊 （ˉ﹃ˉ）　　脑补下人鱼线，嘻嘻　　-----------------------------　　哇！　　在大家的努力下，五月也脱啦！　　终于见到了一直好奇的腹肌。真棒！！！！
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
11:46:25　　你们都怎么擦玻璃？不都这样吗？　　-----------------------------　　@君君子采 35052楼
17:14:26　　一般人擦玻璃都没这么美的好吧，至少偶来擦玻璃绝对是擦不出美感优雅轻快的样子的，话说清风姐这个是抓拍么？？？？我之前还以为擦玻璃的时候摆的poss呢　　-----------------------------　　抓拍的。　　朋友圈的说以为我在表演飞天。呵呵。
　　今日舞蹈课　　请允许我再展示一下这条裙子，实在是太喜欢啦！　　把裙边卷起塞在腰间，又是一种风情。　　大家如果去清迈，一定要去周日的夜市购物。
　　推荐一条纱笼。从原来推荐过的某宝店入的。　　目前特价，78元。　　去海边度假自然可以裹上，我一般是当围巾
　　-----------------------------　　@bjktefqfk 35039楼
14:00:58　　首先，我想表达是可以有不同意见，但是在表达的时候不要带有情绪化话语。只需说“我有不同的看法”就可以了　　就如不久前，念念妹妹的出现，说实在话，她的一些看法我赞同，但是她用二句带有情绪化的话，引起很多人的反感，而完全忽略她要表达的内容。　　我不知道别人怎么看的。我反正是很认真的看，希望对自己有帮助。　　你说的忠告很对，但不排除一些特殊情况，会发生意外：　　1、离开父母亲友独自在外地工作，收......　　-----------------------------　　你真的是非常严谨！！！　　我这个经常不求甚解的人表示很佩服。　　所以，特别好奇你在工作状态是什么样子的。是不是按照大减肥兄的话说：很德国很德国的感觉。　　文字交流和面对面交流相比，最大的缺点就是你看不到对方表情，听不到对方语气，所以，更容易发生误解。
　　@夏日清风CD 35058楼
17:28:37　　今日舞蹈课　　请允许我再展示一下这条裙子，实在是太喜欢啦！　　把裙边卷起塞在腰间，又是一种风情。　　大家如果去清迈，一定要去周日的　　-----------------------------　　高胸线，好肚皮，美裙子，Q鞋子　　清风姐，上次你的侧脸照看着脸很瘦，正面的比较圆润
　　@月泽静则悦 35061楼
18:18:14　　高胸线，好肚皮，美裙子，Q鞋子　　清风姐，上次你的侧脸照看着脸很瘦，正面的比较圆润　　-----------------------------　　我的脑袋正面宽。在欧洲骑朋友的摩托，没有找到适合我脑袋的头盔，基本都套不上去。
　　“I was always determined to dance again, and I knew that I had to, that I would, and here I am,” she said. “I’m a survivor, not a victim.”　　“。。。我是生存者，不是受害者。”　　波士顿马拉松爆炸中失去部分左腿的舞者 Adrianne Haslet-Davis 日前重新登台表演
　　我知道你不是针对我。　　我个人认为做为指导者，你、马甲老师都不应该有个人的偏好和情绪，也不存在谁对谁错的问题，（我们讨论那个问题不在这个问题之内）本来很多健身问题都是存在争议，包括什么世界冠军每个人都有训练方式都不同。你只需要把你的训练方式写出来，别人会选择的。　　我写那些情况也是平时会发生的事情，一个正常的女性没人愿意找这样的刺激。技术是不能解决一切问题，但是我认为有准备和没准备，知道和不知道总还是有些差别吧　　还有我们这个贴本身就是健身贴，不是情感贴。就是寻求帮助和宣泄健身中一些酸甜苦辣和生活中一些美好事物、人生感悟。　　我们还是就此打住吧。听听别人怎么说，别人说了那些事情，这样争论没什么意义
　　还有我本来向想征求你们两位意见。　　现在我的力量训练采用你们两位训练计划结合，时间练三休一，121页计划和波段训练计划相结合。一个部位三种刺激，我感觉挺好的。　　你们有没有不同看法？
　　@陌上君行 35065楼
20:17:10　　在淡风楼主离开的日子里，可以看到，夏日清风网友一直是这个帖子最热心的支撑者，是虽然没有明文但是却体现在它传统中的已经形成的规则最好的监护人，执行者，她的品行和人格力量，有目共睹。　　没有她的监护，情况也许比现在要弱，敏锐的人都有眼可见，糊涂的人自然糊涂。　　陌上君在这里向清风君表示非常诚挚的敬意，淡风楼主为其所托之人感到骄傲。　　-----------------------------　　言重了，让我惶恐。　　我也是帖子的受益者，自然希望有更多人从中受益。
　　早上跑四十分钟，晚上一个小时回来，打卡，喜欢大叔这个贴，只看楼主的，看到第四页，有时间应多看一些网友们评论，本人163'现重57kg，已婚育两儿，梨身材，发现自己只是爱上虐的感觉，运动没有局限跑步机，夜跑，健操或动感单车瑜珈。三月开始运动刚开始节食，十天，越节食心里越不爽，后来就是平常心没想着去节食，运动加多加了生果，番茄青瓜番薯为加餐，二十多天。瘦了快十斤。下身依旧不那么好看，看了大叔说会瘦下来的时间问题，会坚持的。胜利在望　　
　　回复第436楼，@淡风冷月　　适当的腿部力量练习，能够改善跑的能力，提高跑的效率，对你们来说，是很必要的，当然，你实在是怕，怕一练力量，就腿长粗，我也米有办法。 　　--------------------------　　感觉自己总是跑不动的感觉。下体力量很弱。跑跑停停也能八公里　　
　　@bjktefqfk 35067楼
21:07:42　　还有我本来向想征求你们两位意见。　　现在我的力量训练采用你们两位训练计划结合，时间练三休一，121页计划和波段训练计划相结合。一个部位三种刺激，我感觉挺好的。　　你们有没有不同看法？　　-----------------------------　　五月终于露出了腹肌。　　其实，我们大家一直好奇你的成绩。从开始练到现在，你能否简单讲讲变化和进步？　　不强迫你爆照。　　如果你想爆，我们也很欢迎。
　　某宝DIDIS家入的上衣　　这件在店里出现很久，一直犹豫是入还是不入。牌子是TRUST YOUR JOURNEY（相信你的旅程）。喜欢这名字，但没多想。上周突然灵感来了，想到去搜这个牌子，结果找到了它家网页：　　/　　一对好朋友经营的小品牌。她们都经历了人生风雨历程，决定鼓励其他女性分享自己的经历，同时开创了自己的小店。　　For every woman that has struggled, questioned, realized, believed, accomplished and triumphed…　　Wherever life takes you…Trust Your Journey.　　为了每一位抗争过，质疑过，领悟过，信仰过，成就过，得胜过的女性。。。。。。　　无论生命把你带向何方，相信你自己的旅程！　　立刻爱上了这段话，自然也爱上了这个牌子。　　牌子的LOGO：曲折的生命旅程画出的心　　今天衣服拿到手，材质和款式很满意，衣服的尺码位置还印了这样一小段话：　　Strong Women　　May we know them　　May we raise them　　May we be them　　坚强的女性　　愿我们结识她们　　愿我们抚育她们　　愿我们成为她们
　　这一页的信息量好大阿，哈哈哈哈；　　园子每过一段时间都会爆发一次；　　我也来！！！　　今天锻炼　　热身 12分钟跑步，本来想跑20分钟，但是当中冲了2分钟9.5后，再降到8.5就歇菜了。。。　　深蹲 55kg 5*3组，45kg 8*6组，共9组（体会：锻炼中感觉最有力量的是当中三组）　　坐姿水平蹬腿/内收/外展，各4组。
　　今天，很被波士顿马拉松爆炸中失去部分左腿的舞者 Adrianne Haslet-Davis 重新登台表演的故事感动　　日记写下这样的话：　　Life is not always a walk in a rose garden. Why not just dance through it with elegance?　　生活不总是悠闲温馨的玫瑰园中的漫步。不如迈开舞步，优雅行路。
　　下面鲍照　　我身高161，目前体重115-117，在天涯就是胖墩级别的，哈哈哈；　　体脂早上空腹26，吃了中饭+1，吃了晚饭再+1。。。。。。。。。　　其他体会：瑜伽裤穿了多种品牌，还是觉得清风姐介绍的earth的最好；另外，我很喜欢柏堂静的身材，嘻嘻。
　　@bjktefqfk
21:07:42　　还有我本来向想征求你们两位意见。　　现在我的力量训练采用你们两位训练计划结合，时间练三休一，121页计划和波段训练计划相结合。一个部位三种刺激，我感觉挺好的。　　你们有没有不同看法？　　-----------------------------　　@夏日清风CD 35071楼
21:23:34　　五月终于露出了腹肌。　　其实，我们大家一直好奇你的成绩。从开始练到现在，你能否简单讲讲变化和进步？　　不强迫你爆照。　　如果你想爆，我们也很欢迎。　　-----------------------------　　怎么说那　　我是个小基数肉松者，体重波动也不大。我很幸运进了这个贴，认识很多志同道合的朋友，也学习很多健身知识。其实快一年了，我体重、体脂比（马甲老师说体脂比不容易测准）没什么变化，但是认识我的人都说我廋了。说说我感觉到变化吧　　整体围度比以前小了　　有些斜方肌，背也比以前挺些　　胸部变化不大　　肚子上依然有很大一块肥肉，马甲线依然不明显　　腿部本身相对于上半身细，我也没怎么负重，但是我肱四肌也很发达，大腿也很紧致，小腿不怎么满意，因为我不喜欢疙瘩腿　　也许跟大家在一起久了，不在满意只是廋，眼界也高了，也希望拥有漂亮腹肌，饱满的肌肉，有时候想到自己变化不大还是有些沮丧。　　我真的很喜欢这个帖子，我相信这里每个人都是这样想的　　不是大家要抱成团，而是在冬季的时候，很多人都松懈了，很多天都不进来一个新人，大家都拼命想坚持下来，保护好这个贴，为楼主，为还没有进来兄弟姐妹。为更多的人看到这个贴，有很多时候都是没话找话说。为了相互鼓励，就开开玩笑　　很多人都做出努力，比如寒风，3月8号那个星期基本没什么人说话，他每天坚持发帖记录，当时我邀请他的时候，就是看重他的坚持，还有我想多邀请几个男性朋友，让大家话题更丰富，交流更愉快，真的，每个人都很努力，都在为这个贴默默地坚持
　　@五月寒风 35037楼
13:15:30　　-----------------------------　　啧啧啧啧。。。。。。。好漂亮的腹肌！
　　@夏日清风CD 35064楼
20:08:33　　“I was always determined to dance again, and I knew that I had to, that I would, and here I am,” she said. “I’m a survivor, not a victim.”　　“。。。我是生存者，不是受害者。”　　波士顿马拉松爆炸中失去部分左腿的舞者 Adrianne Haslet-Davis 日前重新登台表演　　-----------------------------　　真的是好坚强啊！由衷佩服！
　　戒烟1354天。儿子每天都练球，篮球技术有长进，期待六月份的比赛。　　早餐一碗玉米糊糊，一个卤蛋，一碗蛋炒饭。上午一把大枣，一个苹果。午餐一碗豆浆，两个菜盒子。午睡后一个苹果和一个橙子，爬山后一杯白开水，一根香蕉，一杯乌龙茶。晚餐一碗小米粥，一个芝麻肉火烧和素菜。晚上一杯白开水。　　下午2点40分去爬山，3点40分回。　　称重83公斤偏上。　　总结：出差加休息几天，腰伤基本也好了，体力很充沛。
　　@健身新手 35073楼
22:01:48　　这一页的信息量好大阿，哈哈哈哈；　　园子每过一段时间都会爆发一次；　　我也来！！！　　今天锻炼　　热身 12分钟跑步，本来想跑20分钟，但是当中冲了2分钟9.5后，再降到8.5就歇菜了。。。　　深蹲 55kg 5*3组，45kg 8*6组，共9组（体会：锻炼中感觉最有力量的是当中三组）　　坐姿水平蹬腿/内收/外展，各4组。　　-----------------------------　　腿部力量真强！能否了解下从开始负重起到目前55KG用了多久？
　　@健身新手 35075楼
22:06:57　　下面鲍照　　我身高161，目前体重115-117，在天涯就是胖墩级别的，哈哈哈；　　体脂早上空腹26，吃了中饭+1，吃了晚饭再+1。。。。。。。。。　　其他体会：瑜伽裤穿了多种品牌，还是觉得清风姐介绍的earth的最好；另外，我很喜欢柏堂静的身材，嘻嘻。　　-----------------------------　　另，臀部很漂亮！
　　@陌上君行　　上次忘记说了，陌上君体内减脂效果明显，我觉得陌上君小了一圈。
　　@小雨小雨小 35081楼
22:31:24　　另，臀部很漂亮！　　-----------------------------　　谢谢，楼主曾经说过，到什么力量就会有什么体型，我深有体会，我腿部力量上去了一点后，臀部翘了很多，嘎嘎嘎。
　　楼主 妹子我168 58kg
过午不食坚持了一个星期 从六零到五八
现在不想再饿肚子太痛苦了
我现在每天运动量是四十分钟的慢跑还有三十分钟的郑多燕 我的全身肉都是属于结实的 上半身特别壮 求解决方法　　
　　-----------------------------　　@小雨小雨小 35080楼
22:30:23　　腿部力量真强！能否了解下从开始负重起到目前55KG用了多久？　　-----------------------------　　用了整两年。
　　回复第35042楼，@五月寒风　　--------------------------　　流口水了　　
　　回复第35025楼，@夏日清风CD　　一只因臀肌挛缩症从来不能正确下蹲的典型梨，身残志坚地坚持深蹲。为了收紧大腿，为了翘臀。 　　如果没有那两个奥妙4.5公斤的瓶子向前拉着我，我肯定会后坐到地上。　　--------------------------　　生命不止，运动不息　　
　　@健身新手 35075楼
22:06:57　　下面鲍照　　我身高161，目前体重115-117，在天涯就是胖墩级别的，哈哈哈；　　体脂早上空腹26，吃了中饭+1，吃了晚饭再+1。。。。。。。。。　　其他体会：瑜伽裤穿了多种品牌，还是觉得清风姐介绍的earth的最好；另外，我很喜欢柏堂静的身材，嘻嘻。　　-----------------------------　　非常漂亮，腿部线条很流畅。我也喜欢柏堂静的身材，她胸部、肩部、锁骨都很美的。
　　@健身新手 35075楼
22:06:57　　下面鲍照　　我身高161，目前体重115-117，在天涯就是胖墩级别的，哈哈哈；　　体脂早上空腹26，吃了中饭+1，吃了晚饭再+1。。。。。。。。。　　其他体会：瑜伽裤穿了多种品牌，还是觉得清风姐介绍的earth的最好；另外，我很喜欢柏堂静的身材，嘻嘻。　　-----------------------------　　55公斤深蹲！！！！！！！！！！！！！　　仰望。。。。。。膜拜。。。。。。感慨。。。。。。　　你居然低调了这么久。　　在健身房里，当你背负着55公斤的重量一次次蹲下起来的时候，周围的男士们是怎样的？还有敢在你身边负重10公斤的吗？　　女生们又是怎样的反应？感叹，赞美，惊呼？还有个别疑似好基友的暗送秋波？呵呵呵。　　另外，你的腿部有什么变化（两年时间里）。你是感觉维度增加了还是减小了？视觉上肯定更加美观了，这无可置疑。　　你这腿穿高弹牛仔裤应该很性感。　　另外，你是怎样逐渐加到55的？　　我的问题和我的崇拜一样，如滔滔江水。你要理解一个不可能正常深蹲人的心。嘿嘿。
　　我确实脑抽了，我有什么权力管别人的事　　我为我昨天的言论感到后悔和懊恼，无心之问，一时嘴快，引起纷争，让几方都尴尬难堪，我对涉及的人表示歉意、也对破坏帖子的气氛感到抱歉　　我无意结盟，挑拨。　　我忘记自己来这的初衷，只求帮助、不问人事。也许我过于认真，过于投入　　在这里预祝帖子常青，可以帮助更多人，传播正能量　　向楼主和马甲老师真诚说声谢谢　　各位兄弟姐妹幸福、早日达到健身目标　　我先撤了　　无意煽情　　请不要再提及我，一切。
　　-----------------------------　　@bjktefqfk 35076楼
22:14:25　　怎么说那　　我是个小基数肉松者，体重波动也不大。我很幸运进了这个贴，认识很多志同道合的朋友，也学习很多健身知识。其实快一年了，我体重、体脂比（马甲老师说体脂比不容易测准）没什么变化，但是认识我的人都说我廋了。说说我感觉到变化吧　　整体围度比以前小了　　有些斜方肌，背也比以前挺些　　胸部变化不大　　肚子上依然有很大一块肥肉，马甲线依然不明显　　腿部本身相对于上半身细，我也没怎么负重，但......　　-----------------------------　　一年下来，你身材的进步你周围的人都注意到了，这就是胜利。　　穿着衣服变美，下一步就是脱了衣服变美。现实生活不是沙滩泳池，背挺了，围度缩小了，是硬道理。
　　不良姿态会造成腹部背部脂肪堆积，胸部下垂