冰激凌让胖子更胖 瘦人更瘦?_潮流趋势_普洱频道_新浪七彩云南_新浪网
&&&&&&&&&正文
冰激凌让胖子更胖 瘦人更瘦?
　　通过有关专家测定，100克冰淇淋中含水分74.4克、蛋白质2.4克、脂肪5.3克、糖17.3克，另含有少量的维生素A、B2、E以及钙、钾、锌等微量元素。每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。
　　首先我们要了解一下冰淇淋的成分以及热量
　　通过有关专家测定，100克冰淇淋中含水分74.4克、蛋白质2.4克、脂肪5.3克、糖17.3克，另含有少量的维生素A、B2、E以及钙、钾、锌等微量元素。
　　巧吃冰激凌也有助于减肥
　　为了你的卡路里预算不超标，低脂冰淇淋是你最好的选择。因为冰淇淋是奶制品，含有丰富的钙。人体内血钙升高后，可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素这种荷尔蒙能明显降低人的食欲，减少进餐量，燃烧脂肪。另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，从而收到减肥之效。
　　如果你体内的钙元素严重贫瘠，你就丧失了燃烧脂肪的能力；如果你体内没有足够的钙，就可引发脂肪细胞储存脂肪。而冰淇淋减肥就是让你摄入更多的钙，进而甩掉额外的几斤赘肉。
　　有一项研究发现，每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
　　每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。
　　但是不要吃太多了，不管怎么说，冰激凌总归是高热量食物。而且，一定要选择低热量的品种。
　　冰淇淋是高脂肪食物不易消化还会降低食欲
　　冰淇淋中含的糖属于精糖，不宜吃太多。营养专家建议，人一天食用30克左右糖最佳。如果一个人一天吃上好几盒冰淇淋，再加上牛奶、汽水或其他食物中所含的糖，那么，每天所食用的糖分就远远不止30克了。
　　冰激凌别在睡前吃
　　同时，营养学家建议大家，睡觉前也千万不要吃冰激凌，因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉，吃冰激凌尽量保证在上、下午吃，一周也不要超过三次，且不要把冰激凌当饭吃；此外，如果冰激凌吃的多了，可以在第二天选择多喝水，或者喝一些蔬菜汁，营养学家建议最好是喝：南瓜汁、红薯汁等粗纤维饮品，因为粗纤维可以拉除肠胃中的垃圾脂肪。
　　冰激凌让胖子越胖 瘦人越瘦
　　过度吃冰激凌的人，一般是胖子越吃越胖，而瘦子越吃越瘦。因为，胖子吸收功能较好，冰淇淋中的脂肪和糖分无疑加剧了他们的肥胖；而瘦子一般体质较弱或偏食，冰淇淋吃多了，厌食的毛病变本加厉。因此营养专家提醒，早上、饭前、饭后以及睡前和空腹时都不要吃冰淇淋。除此之外，那些体质虚弱，尤其是肠胃功能不好的人，以及患有糖尿病、肥胖病、高血脂症或对牛奶有过敏症的人，不要吃冰淇淋。
　　DIY 自制瘦身冰激凌
　　材料：瘦身粉5g、冰激凌1小盒
　　制作：瘦身纷纷加入冰激凌中搅拌均匀即可。
　　食用：拌匀后直接食用。
　　次数：隔天一次
　　效果：不发胖，1周还能瘦5斤
　　Tips：瘦身粉材料
　　美容瘦身
　　添加荷叶粉或苦瓜粉原理：荷叶或苦瓜都有清脂排毒的功效。
　　收腰腹
　　添加绿茶粉原理：绿茶由来都是减肥的佳品。绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环。
香蕉冰淇淋
　　瘦全身
　　添加可可粉原理：可可粉中的咖啡因有刺激新陈代谢的作用，不仅能促进血液反循环，还能有效地分解脂肪。
　　瘦腿部
　　添加红豆粉原理：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
　　一个冰激凌等于5碗饭
　　多数人吃冰品考虑的第一位都是口感，所以选择吃冰激凌的人往往是最多的，其实，冰激凌是冰品中热量较高的，据营养学家调查显示，一份冰激凌的热量相当于5-6碗饭的热量，此外，现在许多地方吃冰激凌都会加上一些饼干、威化类的配料来增加冰激凌的风味，其实，像这样的配料也含有非常高的热量，再加上冰激凌的热量，女孩子全吃下去的话，估计连肠子都要悔青了，所以营养学家建议，吃冰激凌时尽量选择加水果，或者是坚果类的配料。
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责任编辑[伍丹]瘦了20几年的瘦人开始健身增重增肌，为了爱的她
我也应该做个标记，看三个月后会如何
文熙 发表于
先不说练不练习，长胖关键还是吃，想长好看就得又吃又练，
我是去年开始注意吃的，那时候还不知道锻炼 我17 ...
是啊，我现在也是一天吃6餐，
黑白幽灵 发表于
一定要坚持，我比你重10斤，也是被瘦烦恼，一起努力！等你捷报！
会的，呵呵
黑白幽灵 发表于
我也应该做个标记，看三个月后会如何
一起加油，兄弟
最好隔天练，即使练不同部位也会有肌肉交叉，休息非常重要。同是瘦人，我练2个月了，长了5斤
文熙 发表于
先不说练不练习，长胖关键还是吃，想长好看就得又吃又练，
我是去年开始注意吃的，那时候还不知道锻炼 我17 ...
兄弟你178当初只有49公斤真是吓我一跳，这个身高体重简直比女生还苗条的多，我当初被人叫瘦子的时候也才60公斤，我也是178，不过你现在进步的真快竟然已经补到63公斤了，说明你的吸收能力还是很好的，加油一起练，我终于找到一个跟我一样身高的瘦子了呵呵。。。
不过我现在也不算很瘦了，因为我开始锻炼之前是64公斤，现在练到72公斤左右
萧秋书 发表于
兄弟你178当初只有49公斤真是吓我一跳，这个身高体重简直比女生还苗条的多，我当初被人叫瘦子的时候也才6 ...
哈哈 其实正常的时候是52KG 只去年工作强度比较大 一下降到了49KG 那时候又听到以前大学辅导员过劳死了 就不敢了这么拼命 正好又赶上我表哥结婚 本来要我当伴郎 结果我妈说我不紧瘦而且看上去憔悴 所以。。。
后来就下决心要长胖点 还好公司的伙食很好 鸡肉 鱼肉 虾 猪肉都有 反正吃到饱 早饭吃得少一些 只吃了一个鸡蛋 其实那时候还不懂其实吃也有讲究 也不懂锻炼 但是长肉还是挺明显的 只是有一部分长到肚子上了 不过对于我这样的瘦子来说 一点点脂肪算不了什么 现在健身了 吃我就更讲究了 早饭鸡蛋 馒头 酸奶 无间加餐和锻炼前加餐是吃 黑豆麦片粥 中午 晚餐 各一个蛋 肉类的 鸡肉 牛肉 猪肉都是换着来 还有就是吃 豆干 豆腐 豆浆 土豆 主食之类的饭和馒头是必不可少的 蔬菜也是每顿必须吃的 我觉得那个红色菜椒不仅好吃 据说维生素什么的很丰富 以前在食堂不太吃素 以为吃肉长得快 其实有点错误 以前爱吃炒菜 现在我基本上换成水煮类清淡的了
现在我感觉吃得没以前那么撑 但是反而增长速度没有减缓 我现在还很属于偏瘦 呵呵 还没有你开始练的时候重 不过我还是有信心的 目标70公斤估计就差不多了,希望能看上去更健康就好呵呵
你是不是要练成肌肉型哦 我觉得你现在应该比较标准了
萧秋书 发表于
兄弟你178当初只有49公斤真是吓我一跳，这个身高体重简直比女生还苗条的多，我当初被人叫瘦子的时候也才6 ...
哈哈 其实正常的时候是52KG 只去年工作强度比较大 一下降到了49KG 那时候又听到以前大学辅导员过劳死了 就不敢了这么拼命 正好又赶上我表哥结婚 本来要我当伴郎 结果我妈说我不紧瘦而且看上去憔悴 所以。。。
后来就下决心要长胖点 还好公司的伙食很好 鸡肉 鱼肉 虾 猪肉都有 反正吃到饱 早饭吃得少一些 只吃了一个鸡蛋 其实那时候还不懂其实吃也有讲究 也不懂锻炼 但是长肉还是挺明显的 只是有一部分长到肚子上了 不过对于我这样的瘦子来说 一点点脂肪算不了什么 现在健身了 吃我就更讲究了 早饭鸡蛋 馒头 酸奶 无间加餐和锻炼前加餐是吃 黑豆麦片粥 中午 晚餐 各一个蛋 肉类的 鸡肉 牛肉 猪肉都是换着来 还有就是吃 豆干 豆腐 豆浆 土豆 主食之类的饭和馒头是必不可少的 蔬菜也是每顿必须吃的 我觉得那个红色菜椒不仅好吃 据说维生素什么的很丰富 以前在食堂不太吃素 以为吃肉长得快 其实有点错误 以前爱吃炒菜 现在我基本上换成水煮类清淡的了
现在我感觉吃得没以前那么撑 但是反而增长速度没有减缓 我现在还很属于偏瘦 呵呵 还没有你开始练的时候重 不过我还是有信心的 目标70公斤估计就差不多了,希望能看上去更健康就好呵呵
你是不是要练成肌肉型哦 我觉得你现在应该比较标准了
咱瘦子们一起努力吧~！
文熙 发表于
哈哈 其实正常的时候是52KG 只去年工作强度比较大 一下降到了49KG 那时候又听到以前大学辅导员过劳死了&&...
恩，你吃的真好，各种营养齐全，羡慕单位有那么好的伙食啊！我都是靠自己改善饮食了，跟你一样，腹部上长出一点脂肪来了哈哈，不过还不是很厉害，锻炼2个月肩膀手臂胸部大腿都明显长壮了，腹部我只要再孤立锻炼一下应该问题不大，而且我现在打算开始配合适当的有氧运动，这样不容易累积脂肪，我是有想练成肌肉型男，但不是追求那种非常完美的健美型男，只是想一眼看上去很健壮健康就行了，不过我现在这样很多身边人已经说变化很明显，有些人甚至跟我说已经够了，不过我的目标是78公斤啊呵呵
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有氧健身操 瘦身更瘦腰
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有氧健身操 瘦身更瘦腰
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没有数据！
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{description}瘦人练健身房里的动感单车好吗? 会不会越骑越瘦??
瘦人练健身房里的动感单车好吗? 会不会越骑越瘦??
我本人比较瘦.在健身房练练器材增加肌肉什么的. 我还想骑动感单车..我怕越骑越瘦, 会这样吗??
健身高手帮忙解答一下. 谢谢!! 最好很明确的告诉我
不区分大小写匿名
朋友你好！下面我来为你回答：
个人观点;有影响！因为动感单车：骑法决定锻炼效果
&&& 在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱，因为它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。
&&& 小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
&&& 中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
&&& 快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。
&&& 在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。
&&& 在骑功率单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。
&&& 坐式：
&&& 上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
&&& 适用：短程运动（10至20分钟）
&&& 目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条
&&& 趴式：
&&& 和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
&&& 适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。
&&& 目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）
不会！！！
骑单车会增加你的耐力和肺活量！对你身体有很大好处，对你以后增加肌肉也会是你受益匪浅！
有氧不会让瘦人更瘦，反而会调动消化吸收能力。运动完毕30分钟后可以进一些流食，60分钟后可以吃饭，有胃口可以吃一些牛肉和鸡蛋，但不可勉强，实在不行吃豆制品。
要看你运动量的大小，一般一周2~3堂就行，运动完注意多拉伸，运动量大当然会瘦，如果是男生的话天天骑单车再摄入过多的蛋白质腿部会容易出肌肉
首先别考虑什么我适合不合适进健身房健身，因为根本就没有第二个答案，只有唯一一个答案那就是绝对肯定的，你适合去健身房健身！而且咱们这种爱发胖的体质，实际上是一种优势。因为营养吸收好，所以肌肉增长的速度要比瘦人好得多。增加肌肉对瘦人来说是非常困难的，但对胖人来说要简单的多。 你要加夜班，我想也可以克服。因为一周只需要练3到5天。尽量不要安排上夜班的时间健身就是了，不过说实话，每天最好保证8小时睡眠，不然很影响效果，但你工作如此也没办法了。 再说吃的问题，我平时也是吃食堂。其实只要注意一下也没有大碍。尽量选鸡肉和蔬菜吃就行了，如果菜里的油太多，就拿碗水涮涮再吃，这样可以少摄取很多油脂。如果想练健美，在吃上就要枯燥一点了。最好是自己带饭，我每天自己带一些用橄榄油做的鸡肉，和凉拌的蔬菜。再买一桶乳青蛋白粉，每天早上和训练前后补充就差不多了，因为你的目标只是吴颜祖，那这样就足够了。 再说一说训练，在健身房里有很多种类的器械，而且怎么训练一周怎么安排也很有讲究。总之越练就会发现越多的问题的，健身是个需要坚持和不断探索的学科，最开始的时候难免会糊涂，多买些杂志或者有条件请个私人教练就可以为你解决很多问题。至于想要达到你的目标，我想...这是很困难的，需要长时间的训练配合有氧和饮食，需要很强的意志力。大概坚持2年左右，就会有相当不错的效果了（能不能变成吴彦祖那样可不敢说，因为看起来简单其实练起来很难。）不知道你需要不需要，但给你推荐一个初学者训练计划先。这个计划适合所有初学者，隔天训练，每周练3次就行。使用3-6周后可进行下一步的分化训练。 部位 动作 组数 次数 腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次 胸 哑铃卧推 2-3组 12次 背 高位下拉 2-3组 12次 肩 哑铃推举 2-3组 12次 臂 哑铃弯举（2头肌）2-3组 12次 三头肌下压 2-3组 12次 腹 仰卧起坐 2-3组 12次 跑步机45分钟/动感单车1节 ———————————————————— 一说我自己的感受。我以前也工作忙，生活不规律。导致最后178的身高体重达到了92公斤，脸圆的象个秤砣，裤腰达到了3尺。脂肪含量我没敢测，估计当时超过30%。运动2分钟就喘的象头牛。非常的不自信，从来都不照相，也不喜欢被人正视。不过，在进了健身房后一些都不同了。刚开始的时候，我会觉得在大伙面前锻炼很不好意思，但渐渐的就无所谓了，再刚开始的3个月，我掉了30斤肉。身体线条出来了，练也瘦了，自信也回来了，慢慢的我就爱上了这个运动。到现在已经坚持了快两年了，在公司的运动会上轻松拿了俩冠军。身体素质远远好过同龄人。哥们，如果你选择进健身房，并且坚持下来，那你会发现你的生活至少会发生相当大的变化。祝你好运！
还有很多没写出的东西，不要上来就用那些分化训练计划，那不适合出学者。你去健身房，一般都会送1-2节私人教练课程，可以先请教他们，自己到底适合哪个计划。
单车不能总器骑 一个礼拜一次就可以了！
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健身领域专家我比较瘦。骨骼也比较小、想去健身房练、钱不是问题。我天天都可以坚持练。但是不知道最后会不会更瘦。营养这东西我能足够去满足。瘦人可以不可以变成肌肉男？？？我要求其实并不高。至少胸部和肩部有肌肉就行了。。至少穿衣服可以撑得起来。。求大神帮助、
我比较瘦。骨骼也比较小、想去健身房练、钱不是问题。我天天都可以坚持练。但是不知道最后会不会更瘦。营养这东西我能足够去满足。瘦人可以不可以变成肌肉男？？？我要求其实并不高。至少胸部和肩部有肌肉就行了。。至少穿衣服可以撑得起来。。求大神帮助、 30
补充：补充一下。我身高才160CM &100斤这是我挺胸之后的效果
补充：求帮助啊。。。帮帮我拉。。。
补充：虽然我挺胸是有点效果、但是穿上衣服就悲剧了。压根撑不起衣服（胸部还是可以挺一点点的（我这样的情况在家练哑铃或去健身房效果很怎样呢、想得到一个粗略的回答啊、腿不是很粗、也短
补充：我就想练成这效果、可以吗？
先问问教练 怎么先增体重 然后再增肌 还有就是你一旦练了就一辈子停不了 一旦停止锻炼 原本练出来的肌肉就会退化 还有身体会发福。
没事。、有这种效果也不错。
楼主喜欢肥壮型(鉴于肥和肌肉的结合)也好 这种类型的人看起来有安全感 还有就是只要能吃苦 加科学健身 谁都可以拥有一身健硕的肌肉
其他回答 (2)
给你一周4次的。另外，看你是新手，给你解释一下，计划中的RM表示最大重复次数。1RM就是你只能举一次的重量。12RM就是你最大能举12次的重量。到时候你在健身房测一下。 第一练：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量 8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第二练：周三 部位 背、腹、腿 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、坐姿划船 划船器 12次 3组 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3组 12RM重量 4、深蹲 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量 6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第三练：周五 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第四练：周六 部位 背、腹、腿 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、坐姿划船 划船器 12次 3 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量 4、深蹲 杠铃 8次 3 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 注意事项： 1、每次运动后注意水分的补充。 2、重视最后的拉伸运动。 3、建议锻炼结束后30分钟补充适量蛋白质。
复制的你。。。。。
这个不是一时就可以做到的，你的饮食习惯怎么样呢？
现在我比较重视饮食了。饮食我不用担心。就是怕健身房练出更瘦。我用20公斤的哑铃天天练。。更多的是往上推举
去健身房练三个月还是半年？我打算办半年的会员的。
经常跑步会让胖人变瘦,瘦人变胖,让肌肉更加健康,、瘦人健身会变的更瘦不是绝对的，因为只要你补充足够的能量就不会变瘦了。人体对于锻炼所提供的能量消耗巨大，能量的流失导致我们身体容易产生饥饿现象，饥饿过后摄入人体的食物转化为能量，一部分供应锻炼所需，剩余的流通身体各处吸收，相信合理锻炼加上饮食，身体就会明显有改观，人也会比以前更壮，更结实。瘦人健身绝对可以练出肌肉的。保证饮食的质量，高强度动作分组数慢做，适当休息，几个月下来就能很壮实&。我感觉你刚开始没必要去健身房，在网上找个适合自己的健身计划，在家锻炼就行。有不会的动作，网上也有视频。
我再家已经练了20多天了、、我去过健身房试练了一下。感觉我还是可以适应的。就想问问大家的意见
那你可以去健身房练一下。
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