体能计划书.
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补充：我郁闷...怎么都是讲减肥的.....我想要的是体能训练的计划呀
当体能成为必需——对乒乓球体能训练的思考
生化、心理、力学等不同学科的科研人员，学习期间大家广泛交流，互相探讨各类问题，特别是一些训练中新的测试方法和手段，使我深受启发，受益匪浅。一、美国体能训练的现状——现代与传统并存本次学习的重点之一就是在美国科罗拉多的体能协会进行考察和学习。美国的体能协会是一个单独的协会组织，有一批研究人员专门从事体能训练研究，它不是专门针对某个具体项目进行研究，而是从体能训练自身规律出发，全面地开展体能训练研究。该协会是一个非赢利组织，为全球3万多名会员提供力量和体能的科学训练服务。美国的体能训练研究不仅有自己多学科的科研人员，而且还有一大批专职的体能教练。体能训练不仅仅服务于竞技运动，还服务于大众健身。协会体能研究的内容相当广泛，不仅研究体能训练的基本原理，而且还研究具体的训练手段以及相关的训练器材。他们的理念在于体能训练不再是某个项目的辅助练习手段，而是一个独立的系统，有自己专门的教练和训练时间。美国的体能训练非常重视训练细节
现代乒乓球运动是兼容智能、技能和体能的隔网对抗项目，要求运动员具有完美的力量、速度、爆发力、灵敏、协调和快速反应等运动素质。乒乓球项目的力量训练侧重在下肢、腰腹、肩带和手腕部位，强调旋转体位下的上下肢协调爆发用力，以及动态的用力控制能力。它具备有：1 专项技术要求高2 技术发展迅猛3 技术多样要求训练的综合
4 数量与质量的关系
5 步法与手法的关系
6 特长技术与技术全面的关系7定点与不定点的关系
8 多球与单球训练的关系
以下是乒乓球体能训练的一种常用方法
1、& 膝关节功能训练——膝关节在不稳定性状态下的爆发用力，膝关节在急停和起动状态下的关节稳定控制，还应注重膝关节周围肌群的力量配比协调。常用方法有：平衡垫上多向负重蹲深、平衡盘上弓步下蹲、BAS球上内收深蹲。
2、&核心部位功能训练——核心部位对于乒乓球项目十分重要，不仅可以调整发力姿态，还可连贯上下肢动力链的加速度传递，特别有助于不稳定支撑状态下的技术动作完成。常用方法有：腹背肌练习，仰卧起坐练习等。
3、&肩带功能训练——肩带功能训练既要侧重于肩带周围肌群的力量协调发展，同时也应注意双侧肩带的肌力平衡，此外还需加强关节稳定性训练和康复性体能训练。常用方法有：哑铃练习，卧推练习等。
4、& 腕关节功能训练——腕关节功能训练侧重屈伸肌群的协调发展，内收肌群的基础力量和爆发力训练，以及关节稳定性控制能力，既可以保障击球动作的精确性，又可增强相持状态时时的稳定性。常用方法有：跳绳练习。
下面是乒乓球专项中不可缺少的一种训练方法
1. 提高练习者的移动速度
（1）& 步法移动练习：以球台线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步，跨步，交叉步练习。每次3-4组。
(2)& 快速移动挥臂击球练习:把2个乒乓球悬吊在距离1米处，高度因人而异。脚步移动，连续回避用球拍击碰撞反弹回来的球。击球移动速度越快越好。练习3-4组，每组30-40次。
2．乒乓球身体耐力素质训练方法
（1） 蛙跳练习：全蹲，两脚蹬地，腿蹬只向前上方跳起，腾空后挺胸收腹，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿的连续做，6-10次为一组。
（2） 1分钟多球练习：要求练习者按照教练员所安排的教学内容进行反复练习，直至疲劳为止。
（3） 1分钟立卧撑练习：由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4-6组，间歇5分钟，强度为50%-55%。
（4） 跨步，交叉步练习：在乒乓球台前做跨步，交叉步，移动练习，每组20-30次，做2-4组，每组间歇2-3分钟，强度为50%-55%，要求动作规范。
（5） 女子2000米男子3000米长跑练习。
3. 乒乓球灵敏素质训练方法
（1） 教练员以多球形式变换旋转练习：连续3-4个上旋球，突然发一个下旋球或一个不转球。
（2） 连续供不同旋转性质与不同旋转强度的练习：以多球形式为主，要求练习者命中50球为一组，每次练习2-3组。
（3） 看教练员手势做步伐移动的练习：如前后，左右，交叉的各种步法的快速移动。
3. 乒乓球柔韧素质训练方法
（1） 压肩练习：身体面向球台，双手手扶球台做双手压肩或单手压肩练习。
（2） 腰部腿部韧带压腿练习：前后左右劈腿练习，可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
体能训练应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定负荷条件下进行体能训练，才可能使身体素质增强，并且体能训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。防止受伤。
　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
　　（三）训练间隔。实践证明，体能训练以科学间隔最好，因为身体素质增长速度快，停止训练后消退也快。
　　（四）年龄与性别。同一个人的体能训练，在不同年龄时期反应不同，男女素质也有很大差别。无论男女，只要坚持进行体能训练，对保持和发展身体素质有良好的效果。
体能训练方法以一般训练为理论依托，是研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。它从整体上系统地研究和揭示体能训练全过程的一般规律，客观反应体能训练的主要特征和基本要素，并以自身的理论研究成果为指导，科学的设计和选择体能训练的方法手段，从而使体能训练更好地为创造优异的专项运动成绩服务。体能训练从一般的研究课题逐渐演变为具有自己的研究对象，研究方法的独特研究领域，进而形成高等体育教育的一门专业课程，是体育科学发展的比如趋势，是运动训练时间发展的迫切需要，同时也是体能训练学理论研究的必然结果。
其他回答 (4)
学习的比赛规程,不知道适合不.XXXXX单位XXXX乒乓球比赛一、 比赛时间：2008年X月X日（星期X）下午XX：XX至XX：XX&&&&& 2008年XX月XX日（星期X）下午XX：XX至XX：XX&&&&& 比赛地点：体育馆乒乓球室二、 比赛形式：男、女单打\双打\团体三、 赛&&& 制：跟据比赛的需要，特作有关规定如下：1、 比赛采取对抗赛形式，小组循环赛采用3局2胜，半决赛和决赛采用5局3胜制；2、 小组赛每胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分。四、 参赛办法：1、 第一轮在小组循环赛决出小组前2名，第二轮再抽签进行淘汰赛，直至决出前四名。2、 比赛过程中必须服从裁判判决，违反此规定的将被取消当场比赛的成绩，&&&&&& 如有异议须向总裁判长申诉；3、& 比赛使用双鱼三星球，比赛细节均按国际乒联比赛最新规则实施。五、奖励：六、组织：设裁判员和后勤负责具体工作。裁判员：XXX、XXX、XX、XXX、以及XXXX的成员协助。七、其它事项：如有变化，另行通知。& 参赛的所有运动员必须提前20钟到到场参赛,迟到15分钟者按弃权处理.2008年XX月XX日XX科组
一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选 要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合） 分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得
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100个俯卧撑
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运动完不要躺下坐下或喝水，不要喝碳酸饮料注意休息，每天至少一盒奶，走上200米再和一些盐水
每天跑10公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，OK？？还不够自虐，那你在跑个马拉松吧
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　　膝肘俯卧撑――针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
　　屈肘提身――针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
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　　具体做法：游泳不仅有花样之分。如果你对自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以锻炼腿部或是把它放在身体下面，依靠它的浮力试着用四肢一起划水，这样，你慢慢就学会在水中锻炼身体了。
　　你的愿望：燃烧脂肪
　　没问题！
　　锻炼方式：跑步，而不是走路。
　　原因：燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式――你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。
　　效果：跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其他某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
　　专家建议：“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小跑开始或间或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”
　　具体做法：小跑――开始每小跑1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。再然后变成每小跑10分钟就走了2分钟，当你可以连续轻松地小跑15-20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
　　1、头和肩
　　跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
　　2、臂与手
　　跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。<<<
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　　编后：想实现什么目的，就依计划进行锻炼，这样，会有实现目标路程中的幸福感哟！
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&■ 我来说两句
用　　户：&&&&&&&&匿名发出：
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锦上添花是哥们，雪中送炭是朋友，有福同享有难同当是兄弟，心有灵犀一点通的是知己，一生知己不多，你就是我的知己。
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