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全身性运动练臂能扛鼎单手提物需要锻炼肱二头肌肱三头三角肌前斜方肌腹肌大腿内外侧背肌胸肌和连带各小肌群信举起哑铃让朋友摸摸身体只有手臂绷紧还都绷紧光练手臂举重物会断
你要相信自己
力能杠鼎现代人能不能做到,我从今天就开始锻炼努力一下看看能不能办到。,闻康网寻医问药社区有问必答栏目是全国最大最权威的健康生活在线有问必答平台sweetfig的自我锻炼增高故事[真实]_意念增高吧_百度贴吧
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sweetfig的自我锻炼增高故事[真实]
我清楚的记得高考前我们班男生一块儿体检，当测量身高的老师报出我的身高160时，我很羞愧，因为我们班那么多男生，身高没有低于160的。而这个数字还是我穿着双星运动鞋的结果。我估计我到东北上大学的时候我的身高还不到160。那个时候我瘦小，体质很不好。鼻炎，还经常感冒。我知道这些都是高中苦学的结果。大一的时候很快乐，我也没有意识到身高和健康的重要性，直到我看了美国的两部大片和的。阿甘的执著和毅力让我感动，施瓦辛格的肌肉和力量让我震撼。当我知道猛施一米八九时，我觉得这个高度对我来说简直是天方夜谭。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那个时候我还不知道手术增高，错过了高中最佳的长高机会，我对于继续长高几乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格给我的只是锻炼身体，增强体质的信心和毅力。
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于是我开始长跑。小学中学我最讨厌的就是体育，不爱活动。刚开始跑的时候，很难受。我是从大二上学期快结束的时候开始锻炼的。东北的冬天很冷。早上，当我的室友们还在被窝里的时候，我带着厚厚的手套，耳暖，已经出现在了操场上。晚上，下自习回来，放下书包，换上裤子，跑鞋，就向操场冲去。冬天的长春，地上的雪一层盖着一层，空气凛冽而又清新，直到现在我脑海里还能浮现出，月光下那白茫茫的操场和我呼出的白气，耳朵里还萦绕着脚踏在雪上咯吱咯吱的声音。每每跑步回来，站在镜子前，我总能看到呼出的白气在头发上凝结，灯光一照，闪闪发光。跑完步，总是很冷。在我们操场的东北角，有和，为了暖和，在回宿舍的路上我总是停留，拉单杠，在双杠上玩一会儿。早上五圈，十个单杠，晚上同样。在玩双杠的时候，偶然一次，我看到别人把膝盖弯放在双杠的一侧，倒垂，同时把脚放在双杠另一侧的下面，依靠腿部肌肉的收缩和腰部肌肉的力量，让身体的上半部，抬起，放下。于是我也开始这样锻炼。就这样，我一直跑到来年的四月份。单杠和双杠的锻炼也同时进行
我永远也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完时，我一位同学来了，他看了一下我，说，哎，我觉得你长高了。你的腿比以前长了。开始我并不相信他的话。因为以前我没有关注过我的腿精确有多长。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸开手掌，端到中指端的最长距离）半。回到宿舍，我伸开手掌，测量了一下，我也吓了一跳。真的变长了，大概有两厘米吧。这让我惊喜万分。我也立刻找到了其中的缘由，那就是我在双杠上的锻炼。这两厘米，让我看到了曙光。我知道了我是可以长高的。习惯成自然，我慢慢的爱上了跑步，爱上了在双杠和单杠上的锻炼。我的身体开始好起来。鼻炎消退，感冒也很少光顾我了。这些都让我对锻炼身体有了更深更实质的认识。我找来尺子，在我们宿舍的门上，刻上了三道线。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。当我第一次站在这三道线下面的时候，我距离第一道线还有三厘米。在同学们面前用那三道线测自己的身高，总有点不好意思，我于是在很多地方开始刻线。爬柜子的梯子，我床边的护栏，我的，到处都被我标上了高度。不过那些线都是用铅笔画的，很隐蔽。我迷上了长高。早上，跑步走时，我要偷偷测一下，晚上睡觉时，我去卫生间，也可以测，因为卫生间的墙上也有一道线，那是我趁别人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的测量，一天比一天热切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一点。我的渴望让我风雨无阻坚持不懈的锻炼。有时候我会把鞋垫折起来，全部放在脚后跟，穿上，站在那些刻度前，看着这份虚荣的高，心里面美滋滋的。同时把这个高度，定为自己的目标，把鞋垫拿出来，看看鞋垫的高度，告诉自己，努力努力。我就是这样骗着自己，激励着自己，安慰着自己。
一次偶然的机会，我看到了白鹤龙教授的介绍。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的医院发了一封信，索要相关资料。收到资料后，我看了好几遍。梦想着有一天，我能增高八厘米。那时候，手术费还是两万八千元。不过这对我来说也是天文数字。我不想使用父母的钱。真正属于我的钱，一分也没有。不过我没有放弃希望。我继续锻炼，上网查询增高手术的详细资料。转眼间就是大四，我的体质已经很不错了。长期拉单杠，我已经有了不错的胸肌，东北的冷，不但没有加重我的鼻炎，反而被我的长跑治疗好了。这些看起来不大的成功也坚定着我的长高梦。不过，直到我毕业，我的身高也没有突破一米七零，离开学校前，我测量了一下我的大腿，已经是两拶了，增长了五厘米。我一米六五，还是很低。
离开学校，没有了操场，也没有了单杠和双杠，我就地取材，开始在床上锻炼。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，让它们尽量接触，锻炼背部，早上起来，背贴紧门，双手上举，反扣住门的上端，让身体悬起来，抬起腿，尽量多做。这些运动都很有利于脊髓的生长。我希望我的上身尽量长一点，这样将来做手术，小腿变长了，会很协调。有时候我也会跑很远，跑到学校里面，在单杠和双杠上过一下瘾。我已经养成了刻线的习惯，现在我屋子里有三道线。柜子上，门上和墙上。不过那三道线已经变成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬着，锻炼着，我的身体也在回应着我的努力。让我惊喜的是，在我毕业一周年的时候，我已经是一米七零了。那天我站在床上，脚地踩着软尺的一头，笔者的眼睛慢慢睁开，我看到了那缕平行于地面的头发指着一百七十的刻度。我的泪水，夺眶而出，将近四年，十厘米，从南到北，从东到西，我紧紧攥着那个梦，昂望它，梦想它，追逐它，实现它。
但我没有满足，我还要向前走。那天我偶然发现，我租住的房子的一角全是砖头。我灵感一现，又一个增高的方案，在我的脑子里面迅速形成。我找出一个破旧的长袖内衣。把四块砖头洗干净，晾干。用内衣把砖头紧紧绑住。那天晚上我把这四块砖头系在踝关节处，坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，于是又一轮的增高实践开始了。第一天，我每个小腿，吊了半个小时，反应立刻来了，我解开砖头，就开始恶心，心慌。第二天，我的腿开始疼。我停了一天。接着又开始锻炼。慢慢的感觉开始好起来。到现在，对小腿的锻炼已经持续了将近70天。虽然很短，但效果是惊人的。锻炼之前，我的小腿34厘米，现在已经是40厘米了。洗澡的时候，坐在桑那室里，看着已经变长的小腿，我会非常高兴。从十二月五号开始，我又找来四块砖头。每个腿上各绑四个。这样可以节省时间。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以后能接触到双杠，继续锻炼大腿，让大腿再长两厘米。现在我依然喜欢站在那些刻度下面。就在我来网吧写这些话之前，我还测量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在柜子边的那个刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的梦想不会太远。
昨天我刚买了一瓶钙尔奇，我准备把我的小腿封闭起来，不再测量它，到大年三十我再测量，我希望上帝继续给我惊喜。一米六零，一米八零，二十厘米，当我一米六零的时候，如果有人告诉我，锻炼让我可以增高二十厘米，我一定不相信。但现在我相信了。就像阿甘，那么低的智商，没有人认为他会成功，可是他紧抓着自己的梦。如果我没有那些努力，现在我还是一米六零，即使去做手术，即使增高十厘米，我才一米七零。现在我的努力让我的梦想整整提高了十厘米。十厘米是什么，是一年的手术期，是三万五千元，还是很多很多。而我每天的锻炼只是几十分钟，现在我锻炼小腿的时候，还可以背英语单词，练习听力。所以，如果你想增高，你要有强烈的增高欲望，你要想法设法的锻炼，你要把希望先寄托在自我的救渎，而不是外力的帮助。你自己增高一厘米，手术的时候就可以减少一两月的恢复期。 好了就写到这里吧。大家可以给我写信讨论。
下面我把我锻炼的具体方法和效果说一下 1、从大二到大四，两年多的时间，长跑，拉单杠，在双杠上锻炼。这三种锻炼的时间都是早起后和临睡前。单杠，早起后十个，临睡前十个。在双杠上锻炼的方法，双手抓住双杠一侧的横梁，用力，双脚离地，从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的横梁上，同时脚放在另一个横梁的下面，勾住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下，这样反复，能做几次做几次。原理：长跑可以增高，这是医学界公认的；拉单杠有利于增高这也是医学界普遍的看法，拉单杠可以拉伸背部，促进上身生长；我在双杠上锻炼的方法，可以刺激大腿的生长，其中的原因，你锻炼几天就明白了。我这样锻炼两年多的效果，大腿增长五厘米。上身没有测量，没有相关数据。 2、毕业后的一年里，我到处漂泊，因为不固定，没有了单杠和双杠，只能另想办法锻炼。平躺在床上，尽量抬起下肢，伸出手臂，让手触摸到你的脚，同时尽最大努力抬起背部，早起后和临睡前做，多多益善，锻炼你的背部。背对门（门要比你举起双臂高）站立，举起双臂，翻转双手，反扣住门的上端，让整个身体离地，抬起下肢，尽量抬高，抬起放下，反复做，这种锻炼随时随地都可以进行，同样锻炼你的背部。效果：一年里我的身高又增加了五厘米。 3、从今年国庆节到现在。我在进行2中所述锻炼的同时，开始锻炼小腿。我使用的是砖头，因为我不可能带着哑铃或是手铃漂泊。坐在高高的桌子上，小腿自然下垂，每个踝关节处各系四块砖头，锻炼的时候，可以抬起小腿，早起后和临睡前各锻炼半个小时。原理：砖头的重力刺激拉伸小腿。我的感觉：常常能感到小腿有一种“霍霍（河南方言，找不到普通话类似的表达，请原谅）”的感觉，那是一种生长的直觉。我没有夸大，写这些话时，我的小腿正在给我这种感觉。锻炼的时间长了，到时候如果没有锻炼，那种“霍霍”的感觉同样会来。效果：从国庆到现在，我的小腿拉伸了六厘米。听起来不可思议，但我是实事求是。
我对我这种锻炼方法的看法： 1、我不知道对别人会不会有用，因为我还没有让别人试验过。我是19岁开始锻炼的，按不少人的说法，19岁骨骺线差不多就闭合了，为什么我还能长高，其中的深层次原因我回答不了，我不是研究医学的。我所相信的原理就是我们的身体你给它相应的刺激，它就会回应你的刺激。你拉伸它，它就会生长。至于副作用，我锻炼以来，没有感觉到，倒是我的体质慢慢好起来。 2、上面我说的锻炼方法比起手术它的弊端是，其一时间长，其二需要很大的毅力和耐心，我在锻炼的时候，有时候好几个月没有一点效果。如果你希望自己很快长高，还是去做手术，现在的我也很想手术，可我的MONEY还不多，另外现在我的时间还不充足。 3、关于身体的生长，我的观察是，身体并不是匀速生长的，它的生长就象是蜜蜂酿蜜，锻炼很长时间会没有一点效果，但往往就在你灰心丧气时，它会突然间生长，给你惊喜，给你鼓励。这是我最大的心得 ----------------------------------------------------------------------
几天前的一个下午，我去朋友的学校溜达，偶遇两个比较熟悉的一般朋友。我们打招呼，相互寒暄，其间我悄悄的注意我们的身高（我早已养成了见到人就比较身高的习惯，当然都是暗暗比较）。令我惊喜的是，我非常明显的感觉到，我身高的提升（以前我们身高差不多）。那两位我从去年国庆节以后就没有见到过，大概他们在我悄悄比较我和他们身高差距变化的时候也注意到了我的表情，后来他们见到我的朋友，告诉我的朋友说我真的高了不少，而且他们一直问我那位朋友，我到底多大了，怎么还在长。
增高的方法,增高为根本,选对增高方向,远离增高误区,正确长高!
没有比这更令人惊喜的了！昨天晚上，我想起了以前重庆好身材研究所的阮医生的建议，他说如果想做手术，为了防止手术后掉脚，可以在手术之前做前屈同时双手着地的锻炼。想到这，我向前弯腰，手指尖尽量触地，不过令我遗憾的是，我的指尖已经触不到地了。我用尽全力，指尖和地面始终有六七厘米的距离（没有精确测量，大概的估计。）去年十月之前我经常这样锻炼，因为那个时候我还想着手术。后来开始吊砖，有了效果，就没有这样锻炼过。昨晚偶尔这样做，让我自己彻底的相信我的确高了。
谈到吊砖有没有效果，我可以把我吊砖以来的效果和时间列出来，从下面的时间段大家可以看出我的耐心和毅力。
2003年国庆节到2003年12月初，是吊砖效果最明显的两个月，大概是6厘米。
2003年12月开始一直到今年的5月底，我一点效果也没有，整整半年，没有效果，不过在这其间我并没有停止吊，即使是回家过年，在我自己的屋子里面，我仍然使用7块砖头锻炼。我看到这里论坛有不少人里面说“我锻炼了20天没有效果”、“我锻炼了一个月没有效果”、“我锻炼的70天没有效果”，当然我也希望大家把砖头往脚脖子上一绑，效果立刻出现，不过从理性上说那是不可能的。就算是目前我们从网上看到的增高手术新闻，效果最明显的，从开始手术到完全康复，至少也是一年吧。在这一年里面通过手术增高的平均幅度大概是八九厘米。手术的程序是先手术，然后一点一点的生长，然后是慢慢的恢复，直到痊愈，最后如常人般。也就是说，手术是在不长的一段时间里面（一般不超过100天吧），让你的小腿生长一段距离，然后再利用一段比较长的时间让身体来适应这新生的一段组织。而通过锻炼增高的程序和手术是不一样的，我的感觉和经验是（以吊砖为例），吊一段时间，让你的小腿感受到刺激，然后它回应你对它的刺激，开始生长，生长一段，它需要休整，需要针对新生长的部位协调各项功能。协调结束，你继续刺激，它继续生长。也就是说，锻炼是把生长与适应有机的协调和融合，它不会给你带来什么大的不适应感，不会损伤你的身体。
谈到吊砖对小腿和脚的损伤，FGBV曾经用了很大的篇幅论证吊砖对血管和神经的损坏。不过我的回答是，即使不采取保护措施，在半个小时的锻炼里面，血管和神经受到的损害几乎微乎其微，我这样说是来源于我锻炼了八个多月的经验，我直接把砖头绑在踝关节处，坐在桌子上，锻炼的时候要么看报纸，要么看书，同时看着表，时间一到，把砖头解下来，然后洗脚睡觉。我没有感到我的脚和小腿受到了损伤，相反我和GOOLB78的共同感觉是我们的小腿在长期的锻炼中，开始变的修长，明显好看。昨天下午我在溜冰场溜了一下午，溜冰对小腿和踝关节处力量和灵活的要求应该不低吧，我在溜冰中没有感到什么不适，一样的灵活，一样的有力。我始终相信，我们的身体一点也不孱弱，它的耐性，它的潜力，大大出乎我们的想象。我常常想，那些锻炼举重的，他们举的是一百多公斤的东西，举重的一般个子也不大，一百多公斤，二三百斤的重量，压在身上，我看他们也没有什么损伤。今天早上我刚刚把我锻炼的重量从七块砖头上升到八块。八块大概是二十公斤，四十斤，我直接绑在踝关节处，半个小时，我感觉到这个重量刚好适合。当然我并不是说也不赞成一点也不去注意吊砖的消极影响，但是我们完全可以规避这种影响。比如刚开始锻炼不要心急，重量一定要适中；可以穿着厚袜子，也可以用柔软的宽的带子绑；也可以把砖头绑在鞋上。只要注意摸索，好的方法层出不穷。不过我对我自己锻炼的态度是，身体需要善意的“摧残”，这样它才能强壮起来，因为我已经说了我唯一的偶像是施瓦辛格，他当年练习健美“残酷”和毅力，我自叹服如。总之，我们的身体并不娇嫩，可能是因为我出生于农村的缘故，在我身上没有城市孩子的细皮嫩肉，锻炼起来也不怕吃苦。反正一句话，没有苦就没有甜。
最后我再次强烈建议大家锻炼双杠，它的效果我已经说了也是很明显的。很多人问我别的方法能不能增高，比如打篮球，跳高，摸高，游泳，登山，骑自行车，跳绳，这些方法我没有试验过，我无法回答。
还有吊了这么长时间，我的感觉是，吊砖和骨线闭合没有关系。我不是研究医学的，无法从理论上论证，我锻炼时的感觉和锻炼过后小腿的感觉告诉我，尽管我的骨线已经闭合了，但我的小腿在重物的刺激下，的确在生长，教科书和专家都说只要骨线闭合了，就不可能再生长，而我六月份以来又延长了一点五厘米，这说明了什么呢？我的还没有闭合吗？不，我已经检查过，闭合了。那为什么还能生长呢？恐怕不是从骨线生长的吧。 好了，今天就写这么多吧。祝福大家！
------------------------------------------------------------------------------Walk的吊脚增高心得和经验[转帖] (作者：walk) 大家好啊～无意中找到这个论坛，因为发现我和sweetfig的锻炼方法惊人的相似（吊脚法），就sweetfig的方法根大家分享一下，希望给大家帮助。
首先，我也是用和sweetfig一样的方法增高的，（当然我们并没有商量过^_^） 这个方法是在2001年左右我听我们当地的一个老中医说过（年纪80多了，当地比较有名），当然他只是说可能有效（无法用现代的西医理论解释，个人认为可能和人体的内外环境平衡有关）后来我的舅舅，当地学校的一个体育老师也说了相同的话。于是抱着试试看的心情尝试了几年。从结果是确实有效，不过没有sweetfig长的那么高，我只长了7.8cm（从165到173，绝对精确）不过 当时我是25岁，对于一个25岁的人来说 这个结果很让人满意了我朋友中也有不少人按着个方法长高的（20几个人，都是男性 18－26岁 最高的长了12cm，不过他的年纪较小锻炼的时候才18岁，不排除其他因素）
下面就我的心得谈谈： （纯属个人观点，不信的就别看，当我是放X） 1。体育锻炼很重要，最好有良好得锻炼习惯 2。营养要做到均衡全面，（牛奶是好东东） 3。睡眠 良好的睡眠 这个是重点（中医说的，我只是照做）最好10点前睡不能晚 早上起早点没关系 4。锻炼基本同sweetfig吊脚，引体，双杠，单杠，篮球，跳绳 5。停止（或减少）性生活，未婚的强烈建议坚决不要手X。（注：本条只对男性，因为我周围没有女性的例子） 6。我对于这个方法的经验是：a.如果早晚身高差异大的人可能取得良好的效果（只是20几个人的经验，我无法解释为什么？）按我周围人的情况，差异越大的人 越容易看到效果，长的也越高。 b.如果你原来是体重较多超重者（一般是青春期开始发胖的），那么恭喜，请先减肥 在锻炼 有可能会产生奇迹的。（注意：这只是我三个矮胖朋友上得到的经验，三个人的现象基本一样，他们都长了9，10cm左右 你可能无法相信，但确实是事实，具体原因不明，如果还有此类现象的同志，麻烦来信告知 谢谢！我想知道是不是有普遍性） c.坚持坚持坚持再坚持（做不到的话我劝您就不要尝试了） d.还有象sweetfig说的 要充满了欲望 长高欲望和信念。 e.从我周围人来看 都是坚持了较长时间才看到效果的（我个人很支持sweetfig的身高增长的说法，具有突然性。本人到1年多点的时候有个身高飞跃的过程 5个月不到长了5cm）f.我们大部分人后来都有睡觉时脚登空的现象（70％）g.也有人无效（长高小于2cm） 在目前我知道的是121（呵呵 一共21个人左右） 原因不知（但我估计可能和纵欲过渡有关^_^）
以上都是个人观点； 在这里我忠心的祝大家都能长高，生活更美好，欢迎交流很佩服sweetfig，他坚定的自信，这样的人才是未来的强者。
吊砖真确方法，重物是要向下垂 (作者：goolb78) 这是gotosky2兄弟所画的吊砖示意图，我引用他的原创图片，请gotosky2兄弟不要介意。 我看到很多欲锻炼增高朋友不知道真确的吊法，有些人对真确的吊法感到疑惑，或是种种细节等等。 我现在分析我自己的吊法，希望对大家有帮助。 方法： ==== 1。 使用任何重物，最好是可以容易增加的重物，列如砖块，沙袋，书本，哑铃。将之放在可以包起来的东西，列如塑胶纸袋或厚布,然后绑在脚踝上。 2。 坐在桌面上，如果你的桌子不够高，可以加高，列如我在桌面上加很大叠的报纸。用力提起吊重物的小腿，使之离开地面。这时候你可以感觉到，脚踝以下承受很大压力，记得你的重物必须离开地面，至於要多高，其实不是很重要，只要没有触及地面就好。 3。在桌面上开始垂吊，可以躺着吊，如果你的桌子很够长，躺着吊会比较舒服，也可以乘机休息，如果可以的话乘机拉直脊椎骨，用手尽量拉着靠近头部的那一端，尽量拉直身体。这样也锻炼手和身体。 4。一天最好垂吊2次以上，每次30分钟，不多也不少。要有固定的时间，尽量不要断断续续，要坚持和维持增高的欲望。适量的加重，每一个星期加重，不过要看脚能不能适应，如果很痛，请减轻。建议加每个星期加1kgs。 5。多喝牛奶，我是选择高钙低脂牛奶。保持良好睡眠，精神要好。 注意： ==== 1。重物要在脚底下，要有垂吊的现象。感觉脚腕承受很大的重力，小腿被拉直。 2。绑在脚踝上，重物必须离地。 3。要抱着持之以恒的心态，不要给人打击就心灰意冷，记得锻炼是为自己，因耳朵过轻，放弃了，失败了也是自己。要有积极的心态，不要因人家的三言两语而放弃。记得，你是为自己增高，这是免费可是需要坚毅的锻炼，如果你没有锻炼是0%不能成功，如果有就有可能。时间一天一天的过，其实几个月是一眨眼的，如果成功了，不知锻炼了身体，也为自己制造了本身奇迹。 加油，坚持到底！！！ 事在人为，我已经尽力，要看看大家自己的心和行动了。
看着看着眼泪就掉下来了。我现在都大三了，前三年我干什么吃的去了。希望后一年半能够有所成就。
请问楼主为什么要先减肥再增高，增高期间你的睡眠时间保持在多久，谢谢了
大家都加油啊 为了理想！
您目前身高是？
楼主，为何我一条腿上吊十多斤也没感觉不能接受？？没有明显拖拽感？
感谢楼主。听到骨骼线闭合还能长高，我很开心。大一了现在才165。很伤心
加油 亲们 一起努力
楼主 爸妈 158-153 现在167 会不会在长10cm
谢谢楼主分享，我认为楼主对长高相当了解。我有2个问题想问您原文如下: 。单杠，早起后十个，临 睡前十个。在双杠上锻炼的方法，双手抓住 双杠一侧的横梁，用力，双脚离地，从横 梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯 挂在双手所握的横梁上，同时脚放在另一个 横梁的下面，勾住，防止滑落。放开双手， 使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看 见脚再放下，这样反复，能做几次做几次。我的疑问①:单杠10个是指引体向上吗？ 我的疑问②:文中的双杠锻炼是指像在双杠上做仰卧起坐一样吗？或者是抓住双杠的任意一侧，然后把双腿搭上去，然后再把双脚抬起来用脚背勾住另一侧，然后躺下再起来是这个意思吗？躺下不起来也行吗？我今年7月快16岁了，差不多1年办没长了。我是男人
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