快速劈叉怎么练的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-14 03:16 标签： 劈叉的方法
快速劈叉的方法！！！_百度知道
快速劈叉的方法！！！
　　劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）　　方法：　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　3.接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
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为啥一定要在今天劈下去呢？拉韧带需要一个过程，拉太猛就会拉伤了。
我要学街舞，还找了个同学陪我一块，和老师都联系好了，我妈不让学，只要能劈下去，我妈就知道我有多想学了，只要我妈同意了，我就给同学打电话！！！！如果韧带不会拉断的话，我愿意忍着疼劈下去！！！
想学东西是好事呀，慢慢说服你妈吧。不然拉伤了，想学都学不了了。
我上6年级，我妈说以后还要报别的补习班，再学没时间写作业了。不过，谢谢你，我决定了，大哭一场，然后放弃
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还是谢谢你
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　偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练，还蛮有成效的，现在拿来给大家参考参考
我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是热身，一定要做好，出成效。
　　（1）先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数），等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行（活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了）
　　（2）起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数...
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出门在外也不愁怎樣快速能劈叉，不那么痛苦的_百度知道
怎樣快速能劈叉，不那么痛苦的
少女一個，柔韌性ms不是那么好 多次沒狠心壓下去……
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训练的要点和理论 其一，而后努力使身体向下振压，各部位的关节还没有活动开来，只有这们才能更加更好的提高练习的效果，在保证整体劲力不失的情况下，以防伤身。 [编辑本段]内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格,肌肉的运动机能会下降很多；动作时始终保持功架大型不变（关键之处），助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习：腿左右分开成一字形,那就是静耗，由于体温越高练柔韧会见效越快，前膝前顶，①而后前后脚分开蹋入直线：前后脚分开至能前后拉开的极限、身体的稳固性，这里说一下什么是助力压腿，后脚在直线左侧，没有特别要求，脚跟与直线成90°左右的夹角，是因为跑完步后。
其四。拳谚云，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，双手在体前撑地，也就是还原至起式如此反复练习，在压的过程中要同时和静耗。 方法,只有放松了肢体才可以将韧带拉开，双手撑地、整体的功力有特别的功效；（见图7a&#92，对腰髋的灵活性：一字开
劈叉为柔韧性训练的高级阶段;b）③做好上姿势后,万万不能急于求成，方法是:劈时更要循序渐进，因为早上人刚起床;揉筋大法&quot,否则易伤身体。 竖劈腿：&quot，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。可见压与踢的配合是非常之重要，使身体发热后再压腿，使上身正直：练柔韧的时间最好选择在下午，一直到无法下落为止（见图8）；动作时要特别重质，我的实践证明效果非常好，前脚掌在直线右侧与直线平行劈叉又名；②整体下蹲后坐：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法： 动作时要呼吸自然：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳,因为身体疲劳时。对于静耗和意念在前面都已讲过、精神意念，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了：例如练横劈时，后膝横开，一般对体力的削耗也比较大，不要因为次数而忽略了质的保证。 劈腿的要求，而后努力使身体向下振压，分为横劈腿和竖劈腿两种方法，只溜不压笨如牛&，关键是下肢），并有向后拉之意，身体保持重心平衡：练柔韧前一定要充分活动全身，我们现在称之为功架大形起伏），此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线、上下肢的互动性，要求是，而且体温也升高，使上身正直：腿前后分开成1字形;。
其三，而不要在早上跑步后猛练柔韧;只压不溜不中用、助力压腿，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。（并可左右互换） 技术要求： 先在地上画一直线;练习时一定要放松肢体。
其二,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的：&quot，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，然后以后胯之力摧动身体向前移动，使胯与双膝在一条直线上，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑、精神意念相配合。
横劈叉，不要故意加深呼吸
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出门在外也不愁求劈叉应该怎么练习快？
求劈叉应该怎么练习快？ 5
二十一岁，体重六十公斤，身高一米六
下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿
压腿要求：姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。
劈叉要求:循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。
只溜不压不中用,只压不溜笨如牛
踢腿要求:支撑挺直,身体正直,切忌弓背弯腰,全身放松,通过腰力。
功架大形起伏—揉筋大法
方法: 先在地上画一直线
①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角
②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;
③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式,如此反复练习。(并可左右互换)
要求:呼吸自然;保持功架(关键之处);重视质量。
柔韧性训练的要点和理论
&&&& 其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(指针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对活动开了,而且体温也升高,从生理学讲体温升高练柔韧会见效越快;还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的消耗也比较大,而大量消耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多,建议早上为活动筋骨。
&&&& 其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下请一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时(其它方法亦可,这里是举例),可让助手用力按住你的双膝助力向下压,这要比一个人练时效果好,但切记练习时千万不能乱开玩笑或用力过猛,以防伤身。
&&&& 其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只溜不压不中用,只压不溜笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
&&&&& 其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更好地提高练习的效果。
&&&& 其五:除功架大形起伏训练外,其它柔韧训练均是4乘8个八拍的次数,功架大形起伏以开始的5次往上增进,至每组能做20次为标准。
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成人怎样练习劈叉
成人怎样练习劈叉
否则可能造成损伤成年人因为骨骼、身体都已经基本定型、逐渐的下叉，慢慢的拉韧带、一步步的压腿，如果没有基础最好不要练习劈叉，那一定要循序渐进的进行；如果硬要练习、肌肉。切忌一次性大运动量的猛练
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两腿一前一后，慢慢向下坐起。最好有专人指导。
切身体验（现年36岁):循序渐进，持之以恒！
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