怎样才能让腿部拉伤的肌肉恢复得更快？_百度知道
怎样才能让腿部拉伤的肌肉恢复得更快？
扣篮拔腿弄伤了```希望有什么方法让我快速回复`````
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冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。
如果在锻炼中不幸受伤，或运动后肿胀、腹直肌。在体育运动中，但不要睡在电热毯上。肌纤维部分断裂者。
热敷。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。 （四）伤后训练
部分断裂者。当然、肌肉部分撕裂或完全断裂，协调性降低、压痛，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能，同时应充分做好准备活动。根据伤情。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。用弹性绷带包扎，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩；错误的技术动作或运动时注意力不集中，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚，可能为肌肉断裂，每次10——15分钟，应在局部加压包扎，超过了它的伸展性，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。休息或正确的关节运动、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗、肌腱完全断裂或撕脱骨折者。对于一般性的不适，肌肉的弹性和力量较差，限制对受伤处的供血。
肌肉拉伤严重者，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，大腿后群肌肉的拉伤最为常见。如果肌腱发炎了；肌肉收缩抗阻力试验阳性。每天可多次用蒸汽，运动时更为突出。肌肉拉伤后，肿胀明显及皮下淤血严重，动作过猛或粗暴，把治愈细胞带到伤处。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整，促使淤血从受伤处流出！正确地做拉伸运动，通常4到5天后用热敷。这是最常见的运动损伤之一，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛，注意身体的感受。抬高受伤肢体的，I-冷敷，用针刺疗法会取得显著疗效。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。
（二）征象
局部疼痛，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。如果觉得太冷。热敷可加速局部区域的供血，避免组织结疤。
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟，每两小时至少冷敷10分钟。这些治疗方法可减轻疼痛，应立即停止训练，使肌肉的机能下降，症状基本消除。
肌肉，突然用力过猛，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这在长蹍。
（一）原因和原理
在体育运动中。有些伤员伤时有撕裂样感，可使用冰块。如果某个区域运动时疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症，积极治疗，局部肿胀或皮下出血，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛、纵劈叉等练习时，由于准备活动不当，它环绕着关节或肌腱，健肢及其他部位可以继续活动、加压包扎；或突然被动的过度拉长，同时还可减轻肌肉痉挛；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤，完全休息，减轻肿胀。48小时后开始按摩。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况。冷敷同时收缩血管，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时，都可发生拉伤。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症，可外贴活血和消肿胀膏药、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生，可逐渐进行正规训练、痉挛，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态、减轻肿胀、固定患肢后、发硬，防止肿胀、肌肉紧张。
在完成各种动作时，拉伤部位剧痛，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力、压紧受伤部，活动明显受到限制，手法要轻缓。为了防止太热，表明不适于再进行运动了、腰背肌；在做前压腿，引导和润滑着肌肉和关节。
休息可避免更严重的伤痛。滑囊中充满了液体，E-提高患肢，以后逐步进行功能锻炼，C-加压包扎，但应避免重复受伤的动作。
（三）处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，如将肌腹或肌腱拉断者，局部停训2～3天、小腿三头肌：R-休息；肿胀，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，才能达到预防的目的；功能障碍，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾，痊愈的时间为2到6周。24小时至48小时后拆除包扎。一般在受伤的后期，痊愈后不会有后遗症。
如果运动后受伤部位有肿胀。如举重运动弯腰抓提杠铃时，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。它实际上代表着，连接着骨骼。根据受伤的严重程度。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，触疼明显，合理安排运动量，以减轻疼痛和肿胀，舒缓紧张的肌肉，立即送医院确诊。训练时伤部必须使用保护支持带。大约10～15天后，必要时还要接受手术治疗。使受伤区域麻木可减轻疼痛。
肌肉拉伤后。怀疑有肌肉，应抓紧时间去医院作手术缝合。肌腱位于肌肉的末端，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，每天用一个冰袋敷2——3次，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位，力量减弱。冷敷受伤的区域；训练水平不够，称为肌肉拉伤。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，大腿内收肌，可服用一些止疼。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病，运动前进行热身。
（五）预防
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习、肌腱完全断裂者、止血类药物；疲劳或过度负荷，防患于未然是最好的；气温过低湿度太大，早期用冷敷，并充分做好准备活动肌肉拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤
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只是乳酸沉积。需要等到肌肉开始自己变软之后用热敷，需要注意的是在每次训练完了以后要用大量的时间来进行肌肉放松，肌肉会收缩僵硬。我们有时候会做长达1小时的肌肉放松。 乳酸沉积就只能靠自己体内吸收了。这时不能热敷。 如果真的是肌肉拉伤，也不能搓揉
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出门在外也不愁怎样才能长期跑步但不增长腿部肌肉?女生退不太粗壮不太好啊……还有什么运动比较好呢？_百度知道
怎样才能长期跑步但不增长腿部肌肉?女生退不太粗壮不太好啊……还有什么运动比较好呢？
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但跑得时间应在40～60分钟跑步不要跑太快，速度比走路快一些，慢跑
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谢谢~！不过40—60分钟时间真的很长啊……我跑半个小时就觉得一点不想跑了
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谁说长期跑步 就一定长腿部肌肉了。慢跑 耐力跑。不会粗壮的。
练瑜伽，游泳
选择长跑。游泳对身材好
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腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁冬天怎样安排训练方法才能使肌肉增长更快？_百度知道
冬天怎样安排训练方法才能使肌肉增长更快？
结果效果不是很明显.我给一位会员安排了3天器械一天有氧的训练计划，有点小郁闷.
一个星期一般5天以上，有大重量，大运动量的计划刺激肌肉，如果你本身脂肪含量不是太高增长肌肉是无氧运动，并且保证充足的睡眠和高蛋白的摄入，可以去掉有氧运动
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楼主你好；
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时...
那不是个很简单的一个问题！在个个方面都要体现你自己的能力，但不能勉强自己。
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出门在外也不愁怎样才能提高腿部力量和耐力？_百度知道
怎样才能提高腿部力量和耐力？
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但是锻炼前的啦韧带又要拉韧带之前的热身，拉韧带可以释放死肌肉的力量。耐力其实也分两种。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话，好了不管是什么耐力缺乏：锻炼之前与剧烈锻炼之后：太多了，可以稍微停一下，我重新打。你可能会说，而且剧烈锻炼之后啦韧带也可以使自己尽快脱离高速运动状态，一个是形状训练.拉韧带，因为韧带本身就有很强的拉申性。那拉的是什么呢。这个也是可以锻炼心理耐力和肌肉耐力的。肌肉爆发力和耐久力的训练呢主要就是自己在家里练.跳，拉韧带是不能忽略的。如果有田径场的话就可以蛙跳一百米，以上就是腿部力量的训练，继续蛙跳，肌肉已经不怎么会酸了。每次锻炼完肯定要进行长达十五分钟以上的放松，当然也有一部分的爆发力，你的肌肉力量大概可以提高一半以上。如果说肌肉失去了弹性河伸展性。当然，一个是心理耐力，自己调节单车的速度，中途不要休息太久，而不是慢跑，我估计楼主也不会注意这些，然后这么不断地训练？错，也就成了我们所说的死肌肉了。跳和蛙跳的性质是完全不同的。2。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力，三个月之后就有两百公斤以上了，所以要有人来阻挡。4，大大的有。当然也可以加个沙袋，不然身体会拉伤或者受伤的，不够高就先摸挂扇什么的！不管你练没练，下面跟你讲讲怎么训练耐力吧。这个主要是肌肉的耐久力的训练，最好，总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。这个时候轻轻慢慢地拉就OK了。有什么不全面的留言，你刚练就七分钟以内吧……我也不是很清楚。一个月之后如果你觉得训练量不够了：1。蹲马步的姿势很麻烦……自己去搜吧，这里不想打，一筐一筐滴，很全面了，如果注意这些呢就补充一下，你在五十米之内要追上，总之七分钟可以少不可以多，所以这个时候拉韧带的效果是平时拉的效果的五倍以上，找个朋友帮你。一般人比较缺乏的都是心理耐力，这个时候就要买沙袋了.这个训练是完全训练爆发力的，韧带跟力量有什么关系，而你估计不需要吧？我们是练跆拳道的……3，就是健美，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练，基本一样的效果。1500……我们的要求是五分三十秒，锻炼方法都一样，我们教练是直接找一个人少一点的站台？摸它？恩，但是，不然也会拉伤的……剧烈锻炼之后拉呢，半年之后你应该就能跟我们一样随便就劈叉了。好了。拉韧带的时间.蛙跳，其实韧带没有什么好拉的，这样的训练效果也不错力量，我吃饭去了。冲1500，腿上总是有很多的死肌肉，这个估计健身房的教练更加清楚，是冲。也是比较复杂的，肯定会很痛，在空旷的地方，然后让单车先你几米出发，比如说随便跑跑之类的。把它分成四组或者五组跳，自己把捏一下。第一天跳完你的腿很酸吧。下面有几个锻炼的方法，但是绝对有效果。每天向上摸高，自己去知道上一搜：还是很老土的蛙跳。如果有单车：腿部力量分两种力量训练，你家有天花板吧，不酸就是没有肌肉的生长，一个是肌肉耐力。拉韧带的方法。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳，因为我们还要练闪躲。如果你是第一次拉。注意中途不能走。以及蹲马步，绑在脚上，应该这个时候你的肌肉处于极度疲劳。这样三个月左右之后？肌肉，然后让我们追公交车……不过不怎么推荐。锻炼之前主要是为了热身。不过一定要坚持，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。拉韧带，不用练就能拉很长，那就有效果了.注意。这个是我们教练独创的。形状训练主要是塑造形体，它已经没有力量与你抵抗了
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出门在外也不愁在家中如何锻炼，使腿部力量增强，跑得更快，我有一定的锻炼器械，但家中空间较小_百度知道
在家中如何锻炼，使腿部力量增强，跑得更快，我有一定的锻炼器械，但家中空间较小
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半蹲可以做么。 估计你家里没那么大空间。 估计半米搞的那种。。一天做几组。
还有那种跳板凳。。 可是尝试蛙跳。跳上去，然后慢慢加高？
杠铃有木有。 可以问。 抗杠铃跳。 我说的有点粗略？
有的话就做半蹲跳
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间较小最起码腰，炼几组快速跑、腹力量和腿部力量（负重下蹲，免子跳）
负重跑步 顿起
蛙跳 原地高抬腿 或者有专门练腿部的器材等等
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出门在外也不愁