复旦大学2011年高水平运动员选拔测试方案
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为提高复旦大学体育运动水平及大学生综合素质，促进学校体育活动深入开展，根据教育部的有关规定，参照我校历年做法，经我校招生工作委员会研究决定：2011年复旦大学将继续以学校组织选拔测试的方法在全国范围内选拔高水平运动员。
一、测试对象及条件
符合国家高水平运动员的招收规定，参加2011年全国普通高等学校统一招生考试，并在排球、田径、游泳、武术、围棋、射击等六个运动项目方面有特长、年龄不超过22周岁的考生（各类运动项目具体报名要求见附表）。
注：以同等学历报考的一级运动员，其学历必须经所在省（自治区、直辖市）教育主管部门认可。
二、招生计划
人数不超过复旦当年招生总数的1%，各类运动项目之间的具体招生人数将根据考生的测试成绩和项目需求另行决定。
三、选拔录取方法与程序
1. 凡符合本方案测试对象规定并且接受本方案选拔办法与程序的考生，按要求在复旦大学招生网（www.ao.）网上报名系统中填写并下载《2011年复旦大学选拔测试个人信息表》（加盖公章）和《2011年复旦大学选拔测试高中阶段成绩单》（含中学（单位）评价和公章）。初选须缴纳报名费100元。考生须将报名表格连同身份证、运动员等级证书、获奖证明、成绩册、秩序册等相关材料的复印件，于2010年12月20日前（以邮戳为准）用EMS特快专递寄复旦大学招生办公室（地址：上海市杨浦区邯郸路220号，邮编：200433）。
2. 我校组织专家组对报名者提交的材料初选，初选结果将在网上报名系统中公布。
3.通过初选的考生凭准考证（由网上报名系统自动生成）来复旦大学参加体育专项复选（专项测试），并请携带本人身份证、3张一寸彩照以及与复印件一致的运动等级证书、体育竞赛获奖证明原始材料以备复查。
4. 根据考生的测试成绩、参照历年比赛成绩、文化成绩以及各项目的需求，择优选拔，确定高水平运动员名单，并给予相应的高考优惠政策(以考生与我校招生办公室签订的书面协议为准)。所有通过我校测试的考生，必须同时符合国家及所在省市政策规定，并参加所在省（自治区、直辖市）的高水平运动员测试及全国统一高考，按国家政策进行录取。
四、报名时间等事项
1. 2010年12月5日至12月20日接受网上报名。
2. 2011年1月4日起可通过网上报名系统查询材料初选结果。
3. 体育专项复选（专项测试）安排在2011年1月26日开始，参加复选的考生还须在网上报名系统中缴纳复选（专项测试）报名费100元，其它未尽事宜，将另行通知。
4. 所有报名费均通过网上报名系统缴纳，报名费一经收取不再退还，请慎重报名。
5. 复旦大学咨询电话：
体育教学部：& &&021－或；
武装部（射击）：021－；
围棋学院：&& &&&021－；
招生办公室：& &&021－；
纪检监督：&&&& &021－。
复旦大学招生办公室
2010年12月1日
附：各运动项目具体报名要求
1. 排球项目的考生必须具有国家二级运动员（含）以上等级证书，并作为主力队员获得省（自治区、直辖市）排球比赛前三名或全国比赛前八名；
2. 游泳项目的考生必须具有二级运动员（含）以上证书，并在省（自治区、直辖市）游泳比赛中获得前三名，同时比赛成绩达到或超过下列标准且高考文化成绩能达到当地二本分数线以上。
3. 田径项目的考生必须具有国家二级运动员（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）田径比赛中获得前三名，田径拟招收项目如下：
4. 武术项目的考生必须具有一级运动员（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）武术比赛中获得前三名，原则上只招收健将（武英级）运动员，对个别测试成绩优秀且高考文化成绩能达到当地二本分数线以上的一级运动员也可适当考虑；
5. 围棋项目的考生必须具有二级运动员（含）以上等级证书，具备业余五段（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）围棋比赛中获得前三名，另外通过初选的围棋考生（包括江浙沪考生）必须参加&中国综合性大学自主选拔录取联合考试&（具体时间和地点另行通知），围棋测试和&中国综合性大学自主选拔录取联合考试&成绩均优异的运动员还可享受复旦大学自主招生政策。
6. 射击项目的考生必须具有国家二级运动员（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）射击比赛中获得前三名。
7. 复选内容与时间：
排球：扣球、发球、接发球、综合技术，2～3项身体素质测试；
游泳：考生报名的专项，另测200米混合泳（成绩作为参考）；
田径、武术、围棋、射击：考生报名的专项。
排球、游泳、田径、武术、射击复试时间为两天；
围棋复试时间为四天。
1、所有考生必须服从复旦大学体育教学部的兴奋剂抽查。参加选拔测试的考生必须诚实，如有弄虚作假，一经发现取消参加测试资格及测试成绩。
2、考生若不符合教育部和考生所在省（自治区、直辖市）招生部门当年关于体育高水平运动员招生录取的有关规定，复旦大学将不予录取。
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&2005 - 2015& 复旦大学招生办公室
上海市邯郸路220号& 邮政编码200433报班咨询：400-888-3456
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复旦大学2012年高水平运动员选拔测试方案
来源：互联网&&
　　为提高复旦大学体育运动水平及大学生综合素质，促进学校体育活动深入开展，根据教育部的有关规定，参照我校历年做法，2012年复旦大学将继续以学校组织选拔测试的方法在全国范围内选拔高水平运动员。
　　一、测试对象及条件
　　符合国家高水平运动员的招收规定，参加2012年全国普通高等学校统一招生考试，并在排球、田径、游泳、武术、围棋、射击等六个运动项目方面有特长、年龄不超过22周岁的考生(各类运动项目具体报名要求见附表)。
　　注：以同等学历报考的一级运动员，其学历必须经所在省(自治区、直辖市)教育主管部门认可。
　　二、招生计划
　　人数不超过复旦当年招生总数的1%，各类运动项目之间的具体招生人数将根据考生的综合测试成绩和项目需求另行决定(某些项目可能出现空缺)。
　　三、选拔录取方法与程序
　　1.凡符合本方案测试对象规定并且接受本方案选拔办法与程序的考生，按要求在复旦大学招生网(www.ao.)网上报名系统中填写并下载《2012年复旦大学选拔测试个人信息表》(加盖公章)和《2012年复旦大学选拔测试高中阶段成绩单》(含中学(单位)评价和公章)。初选须缴纳报名费100元。考生须将报名表格连同身份证、运动员等级证书、获奖证明、成绩册、秩序册等相关材料的复印件，于日前 (以邮戳为准)用EMS特快专递寄复旦大学招生办公室(地址：上海市杨浦区邯郸路220号，邮编：200433)。
　　2.我校组织专家组对报名者提交的材料初选，初选结果将在网上报名系统中公布。
　　3.通过初选的考生凭准考证(由网上报名系统自动生成)来复旦大学参加体育专项复选(专项测试)，并请携带本人身份证原件、3张一寸彩照以及与复印件一致的运动等级证书、体育竞赛获奖证明原始材料以备复查。
　　4.通过初选的考生必须参加文化水平测试(具体测试方式、时间和地点另行通知)。
　　5.根据考生的测试成绩、参照历年比赛成绩、文化成绩以及各项目的需求，择优选拔，确定高水平运动员名单，并给予相应的高考(微博)优惠政策 (以考生与我校招生办公室签订的书面协议为准)。所有通过我校测试的考生，必须同时符合国家及所在省市政策规定，并参加所在省(自治区、直辖市)的高水平运动员测试及全国统一高考，按国家政策进行录取，其中二级运动员的高考成绩原则上须达到所在省(自治区、直辖市)本科第一批次录取控制分数线(排球项目除外)。
　　四、报名时间等事项
　　1.日至12月5日接受网上报名。
　　2.日起可通过网上报名系统查询材料初选结果。
　　3.体育专项复选(专项测试)具体时间和考场安排通过网上报名系统另行通知，参加复选的考生还须在网上报名系统中缴纳复选(专项测试)报名费100元，其它未尽事宜，也将另行通知。
　　4.所有报名费均通过网上报名系统缴纳，报名费一经收取不再退还，请慎重报名。
　　5.复旦大学咨询电话：
　　体育教学部：021－643322；
　　武装部(射击)：021－；
　　围棋学院：021－；
　　招生办公室：021－；
　　纪检监督：021－。
　　复旦大学招生办公室
　　附：各运动项目最低报名要求
　　1.排球项目的考生必须具有国家二级运动员(含)以上等级证书，并作为主力队员获得省级(含)以上排球比赛前三名或全国比赛前八名，其中曾在国家体育总局注册的专业运动员必须具有健将等级。
　　2.游泳项目的考生必须具有二级运动员(含)以上证书，并在省级(含)以上游泳比赛中获得个人项目前三名，同时比赛成绩达到或超过下列标准：
50米自由泳
100米自由泳
200米自由泳
400米自由泳
1500米自由泳(男子)
800米自由泳(女子)
19分20秒00
10分30秒00
200米个人混合泳
400米个人混合泳
3.田径项目的考生必须具有国家二级运动员(含)以上等级证书，并在省级(含)以上田径比赛中获得个人项目前三名，同时比赛成绩达到或超过下列标准：
男子(电计时)
女子(电计时)
110米栏/100米栏
10分30秒00
16分10秒00
18分30秒00
　　4.武术项目的考生必须具有一级运动员(含)以上等级证书，并在省级(含)以上武术比赛中获得个人项目前三名，原则上只招收健将(武英级)运动员，对个别测试成绩优秀，且高考成绩能达到所在省(自治区、直辖市)本科第二批次录取控制分数线的一级运动员也可适当考虑。
　　5.围棋项目的考生必须具有二级运动员(含)以上等级证书，具备业余五段(含)以上等级证书，并在省级(含)以上围棋比赛中获得个人项目前三名，其中男子专业段位的考生必须是在最新的全国等级分排名前50的健将运动员，2012年不招收专业段位的女子运动员。另外围棋测试和文化水平测试成绩均优异的运动员还可享受复旦大学自主招生政策。
　　6.射击项目的考生必须具有国家一级运动员(含)以上等级证书，并在省级(含)以上射击比赛中获得个人项目前三名，或者在全国比赛中获得个人项目前八名。
　　7.复选(专项测试)内容与时间：
　　排球：扣球、发球、接发球、综合技术，2~3项身体素质测试；
　　游泳：考生报名的专项，另测200米混合泳(成绩作为参考)；
　　田径、武术、围棋、射击：考生报名的专项。
　　排球、游泳、田径、武术、射击复试时间为两天；
　　围棋复试时间为四天。
　　1、所有参加复选(专项测试)的考生复选成绩必须达到复旦大学最低报名要求。
　　2、所有考生必须服从复旦大学体育教学部的兴奋剂抽查。参加选拔测试的考生必须诚实，如有弄虚作假，一经发现取消参加测试资格及测试成绩。
　　3、考生若不符合教育部和考生所在省(自治区、直辖市)招生部门当年关于体育高水平运动员招生录取的有关规定，复旦大学将不予录取。
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复旦大学2011年高水平运动员选拔测试方案
　　为提高复旦大学体育运动水平及大学生综合素质，促进学校体育活动深入开展，根据教育部的有关规定，参照我校历年做法，经我校招生工作委员会研究决定：2011年复旦大学将继续以学校组织选拔测试的方法在全国范围内选拔高水平运动员。
　　一、测试对象及条件
　　符合国家高水平运动员的招收规定，参加2011年全国普通高等学校统一招生考试，并在排球、田径、游泳、武术、围棋、射击等六个运动项目方面有特长、年龄不超过22周岁的考生（各类运动项目具体报名要求见附表）。
　　注：以同等学历报考的一级运动员，其学历必须经所在省（自治区、直辖市）教育主管部门认可。
　　二、招生计划
　　人数不超过复旦当年招生总数的1%，各类运动项目之间的具体招生人数将根据考生的测试成绩和项目需求另行决定。
　　三、选拔录取方法与程序
　　1.凡符合本方案测试对象规定并且接受本方案选拔办法与程序的考生，按要求在复旦大学招生网（）网上报名系统中填写并下载《2011年复旦大学选拔测试个人信息表》（加盖公章）和《2011年复旦大学选拔测试高中阶段成绩单》（含中学（单位）评价和公章）。初选须缴纳报名费100元。考生须将报名表格连同身份证、运动员等级证书、获奖证明、成绩册、秩序册等相关材料的复印件，于日前（以邮戳为准）用EMS特快专递寄复旦大学招生办公室（地址：上海市杨浦区邯郸路220号，邮编：200433）。
　　2.我校组织专家组对报名者提交的材料初选，初选结果将在网上报名系统中公布。
　　3.通过初选的考生凭准考证（由网上报名系统自动生成）来复旦大学参加体育专项复选（专项测试），并请携带本人身份证、3张一寸彩照以及与复印件一致的运动等级证书、体育竞赛获奖证明原始材料以备复查。
　　4.根据考生的测试成绩、参照历年比赛成绩、文化成绩以及各项目的需求，择优选拔，确定高水平运动员名单，并给予相应的高考优惠政策(以考生与我校招生办公室签订的书面协议为准)。所有通过我校测试的考生，必须同时符合国家及所在省市政策规定，并参加所在省（自治区、直辖市）的高水平运动员测试及全国统一高考，按国家政策进行录取。
　　四、报名时间等事项
　　1.日至12月20日接受网上报名。
　　2.日起可通过网上报名系统查询材料初选结果。
　　3.体育专项复选（专项测试）安排在日开始，参加复选的考生还须在网上报名系统中缴纳复选（专项测试）报名费100元，其它未尽事宜，将另行通知。
　　4.所有报名费均通过网上报名系统缴纳，报名费一经收取不再退还，请慎重报名。
　　5.复旦大学咨询电话：
　　体育教学部：021－643322；
　　武装部（射击）：021－；
　　围棋学院：021－；
　　招生办公室：021－；
　　纪检监督：021－。
　　复旦大学招生办公室
　　附：各运动项目具体报名要求
　　1.排球项目的考生必须具有国家二级运动员（含）以上等级证书，并作为主力队员获得省（自治区、直辖市）排球比赛前三名或全国比赛前八名；
　　2.游泳项目的考生必须具有二级运动员（含）以上证书，并在省（自治区、直辖市）游泳比赛中获得前三名，同时比赛成绩达到或超过下列标准且高考文化成绩能达到当地二本分数线以上。
50米自由泳
100米自由泳
200米自由泳
400米自由泳
1500米自由泳（男子） 800米自由泳（女子）
19分20秒00
10分30秒00
200米个人混合泳
400米个人混合泳
　　3.田径项目的考生必须具有国家二级运动员（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）田径比赛中获得前三名，田径拟招收项目如下：
　　4.武术项目的考生必须具有一级运动员（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）武术比赛中获得前三名，原则上只招收健将（武英级）运动员，对个别测试成绩优秀且高考文化成绩能达到当地二本分数线以上的一级运动员也可适当考虑；
　　5.围棋项目的考生必须具有二级运动员（含）以上等级证书，具备业余五段（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）围棋比赛中获得前三名，另外通过初选的围棋考生（包括江浙沪考生）必须参加&中国综合性大学自主选拔录取联合考试&（具体时间和地点另行通知），围棋测试和&中国综合性大学自主选拔录取联合考试&成绩均优异的运动员还可享受复旦大学自主招生政策。
　　6.射击项目的考生必须具有国家二级运动员（含）以上等级证书，并在省（自治区、直辖市）射击比赛中获得前三名。
　　7.复选内容与时间：
　　排球：扣球、发球、接发球、综合技术，2～3项身体素质测试；
　　游泳：考生报名的专项，另测200米混合泳（成绩作为参考）；
　　田径、武术、围棋、射击：考生报名的专项。
　　排球、游泳、田径、武术、射击复试时间为两天；
　　围棋复试时间为四天。
　　1、所有考生必须服从复旦大学体育教学部的兴奋剂抽查。参加选拔测试的考生必须诚实，如有弄虚作假，一经发现取消参加测试资格及测试成绩。
　　2、考生若不符合教育部和考生所在省（自治区、直辖市）招生部门当年关于体育高水平运动员招生录取的有关规定，复旦大学将不予录取。
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在北京地区招生的学校
高考志愿填报指南
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本地区高校排行榜我想在一年内提高800米，1500米，3000米的成绩！！！_百度知道
我想在一年内提高800米，1500米，3000米的成绩！！！
我在这次运动会后发现自己太差了！800米的成绩才2分37，1500米成绩才5分28，3000米才12分06。我最想打破800米的学院记录2分20，其次是1500米的记录4分48，还有。请问每周怎样训练可以在一年后提高成绩，（主要是打破800米的记录）反正训练时可以把800，，都一起训练了！请帮助我，您的回答我将感激不已!!!
耐力比速度重要。 一、晚间自由慢跑米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。 二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者/和每天做俯卧撑，也是同样准则，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后，改做对地俯卧撑，如果有哑铃，天天练，但尽量使用轻的，轻做多做，多干家务活，要效率快捷利落。 三、尽量少吃猪肉，要多吃牛肉等等，牛肉加鸡蛋，牛肉加葱，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，棒子面窝窝头等，少吃味精之类的东西，不要偏食。 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。 二、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
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