问题补充&&
刚开始做做俯卧撑确实比较苦，你可以循序渐进。比如第一周每天只做十个，每两个之间休息半分钟，如果实在撑不起，就干脆先趴在地上，再依靠全身的力气撑起来。。之后一周仍然每天十个，但是不能从地上撑起来，而是靠自己的力量，而且较之第一周要标准很多。再一周等你做十个很从容了，就可以加到20俯厂碘断鄢登碉券冬猾个了。由此类推，最后每天做3X40或4X30也就差不多了。组间休息片刻很必要。
wushangwen7117 &
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楼主情况和我当初差不多啊，别懊恼，很正常，哪有猛男是天生的。建议你先把手放在桌子上做，动作一定要标准，数量自己定，不要太少，习惯以后把手放在低一点的茶几上…依此类推，最后就可以把手放地上做俯俯厂碘断鄢登碉券冬猾卧撑了。我就是这么开始练起来的，楼主你也试试吧，记得一定要持之以恒哈。
先做不标准的慢慢做像标准的让教练辅导下
wu**yuan5&
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你知道最标准的俯卧撑怎么做吗
　　 　　相信大家都做过俯卧撑，基本动作大家都懂，但是你做的是否标准呢?你知道最标准的俯卧撑的全套懂吗?实在我们很多人固然会做俯卧撑，但是不一定就是最标准的，所以要想知道，就来看专家教大家做最标准的俯卧撑。 　　 　　你的俯卧撑姿态正确吗? 　　完美的俯卧撑 　　要做到一个完美起始姿态，你的身体必需维持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 　　 　　做俯卧撑时，应该用2到3秒来充分下降身体，终极胸部间隔地面应该是2到3厘米间隔左右;然后，要立马用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。 　　 　　如果你没有办法完玉成套的俯卧撑动作，也有一个可以投机取巧的方法，也就是可以让你的膝盖在地方，这样做固然不是标准的俯卧撑，但是当你想要锻炼身体，但是又不能够很好的完成的时候，这也是一个两全其美的办法。 　　 　　什么时候适合做俯卧撑? 　　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前专业的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。 　　 　　应该如何做俯卧撑锻炼? 　　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。 　　 　　现在你知道最标准的俯卧撑怎么做了吧?实在在生活中很多人并不能一次做很多的俯卧撑，这须要很结实的身体哦，大家快点运动起来吧。 　　（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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俯卧撑练胸肌 俯卧撑怎样做动作标准
21:31  作者：admin  来源：未知
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小编如果现在和各位朋友们说起俯卧撑练胸肌的这些问题，很多的朋友们都想要更加深入的了解一下俯卧撑吧，俯卧撑的动作要怎样做才是最标准的呢？这些问题都是各位朋友们想要深入了解的吧，下面的时间，我们就来针对俯卧撑一起深入了解一下吧，会有非常不错的启发。
很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉
板凳或者床，总之能把腿搭上去的东西就可以
跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示
跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作
抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下
抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作
等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
关于俯卧撑，这些也还都可以给朋友们起到很重要的作用，都是非常有必要深入了解的，相信小编在上面的这些介绍可以得到各位的认可。
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老人做俯卧撑最标准的姿势是怎样的？
俯卧撑是人们的日常锻炼项目，但是对于老人老说，标准的俯卧撑并不适合，而高位俯卧撑对体力要求低，比较适合老年人。适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高可以适当将时间减少到10分钟以内。老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。通过上述内容的介绍，相信大家对俯卧撑的使用方法已经有所了解，希望对你有所帮助。此外，如何提高俯卧撑的锻炼效果？方法可阅读：如何提高俯卧撑的锻炼效果？
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　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　标准俯卧撑的方式是什么?如何巧做单手俯卧撑?将双手掌心朝下，五指张开指向前方，一个脚的脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。另一个脚弯曲。将弯曲的脚伸直，手臂伸直，两个脚的脚趾均抵住地面，两腿伸直，和背部应当保持在一条直线上。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、标准俯卧撑的方式
　　1、准备动作：将双手掌心朝下，五指张开指向前方，一个脚的脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。另一个脚弯曲。
　　2、将弯曲的脚伸直，手臂伸直，两个脚的脚趾均抵住地面，两腿伸直，和背部应当保持在一条直线上。
　　3、缓缓放下身体，让手臂慢慢弯曲，直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展，腿部伸直，臀部夹紧，两手放在身体两侧，身体呈一条直线。
　　4、推地面。收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。
　　5、重复以上动作，直至手臂完全没有力气。
　　二、如何巧做单手俯卧撑
　　1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。
　　2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。
　　3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
　　4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
　　三、常见俯卧撑的分类
　　(一)按身体姿势分
　　1、高姿俯卧撑
　　是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　2、中姿俯卧撑
　　(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
　　3、低姿俯卧撑
　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
　　(二)按双手之间的距离分
　　1、超长距离俯卧撑
　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
　　2、宽距俯卧撑
　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3、中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　4、窄距俯卧撑
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
　　(三)从准备姿势分
　　1、手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
　　2、脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
　　医通无忧网为您解忧，标准俯卧撑的方式，如何巧做单手俯卧撑，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
责任编辑：晓洁
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