怎样可以分别练到锻炼胸肌和腹肌肌?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-13 04:47 标签： 如何练胸肌和腹肌
怎么练肌肉最快速有效?下面小编分享男、伦、、的练肌肉方法，你也可以拥有八块腹肌哦！黄晓明　　有氧运动一小时再练器材　　法宝：白水煮鸡胸　　黄晓明初露惊艳肌肉应该是在电影《匹夫》中，上漂亮的肱二头肌让众多女贡献了不少票房。　　运动方面，黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。　　在饮食方面，黄晓明对自己可真是严苛。他已经坚持吃了两年多的白水煮鸡胸了，“就是用白水把鸡胸煮熟，然后什么佐料都不放，一天三顿都吃这个。”黄晓明告诉记者，“一开始吃还觉得挺好吃的，但吃多了真的想吐。”　　“当然，偶尔还是要放松一下，但吃大餐之后，我一定会比平常多做些运动。”　　健身秘闻：随身带超重哑铃　　《匹夫》中有个镜头，黄晓明赤裸上身，线条非常漂亮，这也是他比较得意的一部分，“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。
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瘦人怎么能快速的练出胸肌和腹肌？
本人身高1.68
体重99斤， 看起来挺瘦的，但是我腰围2尺三， 我感觉腰上有，是不是体脂高啊？ 原来上高中是锻炼过，每天晚上做和仰卧起坐，但是效果很小。那应该怎么锻炼呢。
因为本人真的很瘦，看腿...
我最近一天做三组仰卧起...
本人很想练出完美腹肌和...
女友说喜欢有腹肌的 所...
如题。楼主今年刚高考完...
做我女朋友可好？……
求训练计划每天练。家里...
虽然妈妈说打架不好，但...
让胳膊变粗
该怎么练怎么练，没哑铃加仰卧起坐。有哑铃动作就多了。
想快速出好效果只有一个方法，就是用合成类固醇。 不用的话，就是慢慢涨，耐心第一，没别的办法
感觉这体重不应该有坠肉嘛..
回复：3楼瘦子要出效果不需要类固醇~尤其是没练过的
没有快速，就只有练！我也1.68
我也168 但是我122
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或多久才能练出腹肌、胸肌？怎么练
多久才能练出腹肌、胸肌？怎么练 10
我每天五十个仰卧起坐和四十个俯卧撑。两个月了没什么效果。问下要怎么练才有效果。（我不胖，就是肚子挺了点，胸部肉多了点，想弄结实了
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组& 两头起 15次*3组
按照我的做法你可以天天发现自己的肉结实起来。这是我的一个练了10几年体育的哥哥教我的健身方法，他全身都是结实的肌肉，他说我只要向他一样锻炼一年就能有那样的效果。。只是因为本人没毅力坚持所以久了不做肉又不够那么结实了。但是胸肌还是有的。首先俯卧撑要把手伸直直上直下的来锻炼，这个可以锻炼手臂的肌肉和胸肌。刚开始做几个是很难，但是慢慢就会觉得做的舒服了。一天10个，可以做多少再慢慢加。做完后要放松下肌肉，腹肌的话做仰卧起坐。50个怎么够啊。一天做一百来个，能坚持做多少个就做多少不断地增加！那也可以锻炼自己的承受能力，不断地战胜自己。做到累的时候不能停，慢慢的做，因为只有累的时候脂肪才消耗。。所以坚持就是胜利！记得锻炼不要记得做多少，能做多少的时候就做多少，累到不行了才停。给多点分我把其他方法也告诉你。记得做俯卧撑标准点，全身力量在手臂上。我表弟在军队一次要做一两百个。。按我的方法试试看看效果好不，
其他回答 (5)
ミ愛情掉在哪
你仰卧起坐可能少了点。你每天练多加1个，坚持每天做。你做俯卧撑跟前面一样，不过还差一个伸展运动（就是两手伸直然后展开，做到挺胸效果）练完俯卧撑做伸展运动，坚持一个月看效果，我都是练胸肌的，谢谢采纳。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
& && 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&& &你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。
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谢霆锋超紧身衣大秀健壮胸肌腹肌
男生如何练出壮硕胸腹肌
　　河南网：谢霆锋近日现身香港铜锣湾附近，期间一名女粉丝上前要求拍照，他有求必应，亲切的和女粉丝合影留念。当日谢霆锋上身穿超紧身黑T恤，下身低腰牛仔裤。不过最令人激动的还是谢霆锋那壮硕的胸肌腹肌，超紧身黑衣让霆锋的胸肌及六块&朱古力&若隐若现。
　　谢霆锋虽早早创办公司荣升总裁，今年还紧锣密鼓的忙着电影拍摄，几乎连休息时间都没有，但他丝毫没有放松锻炼，仍然经常做保持完美体形。谢霆锋的好身材可谓值得每个朋友学习。
　　发达胸部不只是的专利 男性也可以练就发达胸肌
　　就像男性最喜欢胸部丰满的一样，女性也喜欢男性结实的胸肌，味十足。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，目前仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。
　　胸肌训练需要遵循三个原则，一是长期坚持训练;二是大运动量和大强度运动;三是运用正确规范的动作。充分的伸展扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。
　　刚开始最好用轻重量器械练习，给身体一个缓冲的时间。在体形取得一定的进展后，可以适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。
　　六块腹肌显阳刚之美 这样做你也可以有巧克力
　　腹肌最彰显男性阳刚之美，锻炼腹肌的首要就是减掉腹部脂肪及赘肉。减掉脂肪要坚持以中低强度、长时间的有氧运动为主，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
　　腹肌力量练习要尽可能地采取多种方法，每次练习10～20分钟。例如：仰卧起坐、仰卧举腿、空中蹬车、体前屈、体侧屈、转体和展体。腹肌锻炼也要配合其他部位肌肉力量练习，身体线条可以更优美，如：上肢、躯干、髋和下肢等部位练习，对腹肌力量发展都有利。
　　腹肌练习时要量力而行，不可没有原则的一下子过多运动，结合自己的年龄和身体情况选择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重，先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
　　运动贵在坚持，坚持才会有效果，谢霆锋的完美胸腹肌就得益于他长期的坚持锻炼。好身材不是放在口头上说说，想要好身材的男性朋友们坚持下去吧，一定会达到你想要的完美好身材。
(责任编辑：曹蒙蒙)
河南健康网： 之前人们都一直调侃阿妹张惠妹说五月不减肥，六月张惠妹，不过现在看来，这句话可要倒着说了，五月减个...
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