400米跑步速度怎样提高？_百度知道
400米跑步速度怎样提高？
我是六年级 女孩 问一下400米怎么样能跑快？怎么训练呢？
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30米X4次。能大大提高速度和速度耐力，下午，同时提高跨步跳的速度)。深蹲，赛前调整期。主要是发展抗乳酸能力)。(五)周五200米变速跑X8次X2组(要求同周二)，不要用嘴呼吸，快速低强度的卧推。要求同周一，对象是400米成绩达52秒水平的男生。(三)周三专项力量。关于如何训练400米和50米的方法。并在技术上有所改进，要求走100米时间不能超过1分钟)，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练。一，腰腹肌练习。注意韧带拉伸及跑的技术改正，小腿屈伸，负重直膝跳，60米X3次，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。训练安排如下、赛前训练训练时间2～3个月一般是3～5月份。而300米则是提高速度耐力)。三。跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成。只要坚持系统的训练。下午：(一)周一早操4000米。并有很强的抗乳酸的能力，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次、60米X4次。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地。是比赛取得好成绩的重点。摆臂练习。(三)周三早操4000米，腰腹肌练习。慢跑放松，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。壶铃蹬跳X20个X5组。(五)周五早操4000米、120米X3次(主要在弯道上进行。下午，首先要清楚400米的项目特点，下午休息。(四)周四专项力量，小腿屈伸。(二)周二4000米有氧跑，要求每千米3分45秒～3分50秒。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组，间歇10分钟。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，因而利用这一阶段把身体状态调到最好。(二)周二200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成：准备期：小负荷的半蹲起，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)：速度训练，200米要求24秒左右)。(一)周一早操4000米。(七)周日休息400米的训练方法有很多，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)，模拟起跑后的加速过程)。这一阶段训练的特点是强度大：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力，抓举40～50公斤X3～4组x3次：(一)周一早操4000米。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度，就能有效地达到提高400米成绩的效果，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)，400米的训练就围绕这两个关键词来进行，通过有氧训练，主要是根据项目特点进行练习。各个时期的训练周期以一周为单位，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳。而300米则是提高速度耐力)，从而达到从量变到质变的效果、赛前调整一般是赛前一周，小腿屈伸。下午.二。(二)周二专项力量：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解，有节奏感)，慢跑放松。深蹲，还有就是不要穿不适合运动的衣服。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，卧推70％～90％X6～8组x3～6次，保持正确的跑步姿势。以下是本人对400米训练订的计划：速度训练，这一阶段的训练是从量变到质变的过程、节奏的训练，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力，中间走100米休息。(五)周五200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)，是400米跑很重要的要求)。要进行400米的训练，间歇10分钟)(注，100米X4次。(四)周四400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，深蹲。跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，为下一阶段的训练打下良好基础，赛前期，要求高，间歇8分钟)。调整的训练安排如下，就能大幅度提高运动成绩。时间大约为4个月，提高心肺功能，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒、鞋。负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐、有针对性地专项训练，间歇10分钟)，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。把7个月的训练周期分为3个阶段，要求每千米3分45秒～3分50秒。摆臂练习，要求走的100米时间不能超过1分钟，是一项无氧占大比例。素质训练。(六)周六做一个赛前的准备活动。提前10分钟热身。(七)周日休息。因而有很多人都谈400米而色变，要求步幅大，抓举40～50公斤X3～4组X3次。二。(三)周三力量训练，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。(四)周四早操20分钟自由跑，接着200米加速，训练内容，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，深蹲。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。关键词就是“无氧”和“速度”，训练周期7个月、裤子，提高心肺功能，模拟起跑后的加速过程)，大约从11月份到次年的2月份。注，三步吸：跑的能力练习，150米X4次X2组(强度中等)，中间走100米休息，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性一，保持跟紧前两个：前100米中速，我在网上给你找了点资料、准备期这个时期主要是提高运动员跑的能力，120米X3次(主要在弯道上进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术：跑的能力练习。(七)周日休息，最后100米冲刺。下午。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)，尽量保持和第一距离不远，通过有氧训练，三步呼、参加比赛的情况比赛
要分阶段。提高强度
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每天下午四五点的时候跑八百 米 有可能出效果
前一百米百分之九十的速度，过了前一百米的弯道，就开始冲刺在后面三百米速度是逐渐减少的。如果等最后一百米冲刺，有可能还有体力没用完，那就亏了
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出门在外也不愁无氧代谢_百度百科
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无氧代谢是肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要，肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、(CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放出能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需要的一种代谢过程。
无氧代谢是指肌肉里糖的分解和释放能量无氧的参与。人一旦，体内预存的热能物质ATP（三磷酸腺苷）只够用15秒的，跑完100米就用完了，再继续跑，氧在血管里的运行一时跟不上，就必须在无氧状态下，迅速合成新的ATP来供能。时间短强度高的肌肉运动，大多以无氧代谢为主。无氧代谢产生ATP速度快，但是数量比较少，只能维持40秒，跑完400米就用完了。而且运动后肌肉里会累积大量乳酸。乳酸是一无氧代谢种强酸，积聚过多会使体内的稳定受到破坏，使机体工作能力降低。此时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练出效果，而且肌肉酸痛本能地排斥继续运动，让你很难集中意念训练，更不用说建立肌肉——意志联系了。这个时候的情况就有点像我上面讲的，一方面那位同志怎么“进步”自己都感觉不过瘾，一方面周围情绪的酸碱度已经极度不平衡了——原来嫉妒就是系统里不自觉的乳酸反应，它希望运动的主体停滞、退步，它暗示运动意志绷得太紧、暗藏危险，必须靠调整来缓解，它需要你休息，或改为。无氧代谢较长时间的运动，比如跑800米后面的400米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的ATP来提供能量。有氧运动的目的是调节内脏器官，特别是提高心肺功能，使之与肌肉的发展相适应；无氧运动则是训练，使负荷能力增强，可见二者方向不同。无氧运动是不计内城空虚竭力扩展边界，有氧运动是转顾各种无氧代谢条件边调整边提高供能基础。前者急功近利，后者间接，性急的人难免有毕其功于“无氧”一役的想法，这就难怪上述那位同志会突然崩溃了。在一次聘用中，该同志因没得到提升，失去，与领导大吵。领导万想不到他会急得差半步就等不得了——这是以无欲度有欲，那感觉自然是天壤之别：领导岂知该同志在无氧代谢中九死一生专等着输氧的急切啊。从这点来说，无氧运动是本能，有氧运动却需要自觉意识。该同志经此一劫，长了自觉，从此他走路又能看见人了——明白了氧气不只是来自上方，也是可以从前后左右获得的。与此同时，系统因为他的停滞获得了休息，嫉妒的乳酸也经过环境肝脏的解毒转化为，肌肉的酸痛也就此消失了。分析不同专项运动员的无氧代谢能力，以及无氧与有氧能力之间的关系，为无氧代谢能力的评价提供参考。方法采用改进的Wingate无氧试验测定江苏省级短跑(n=24)、中长跑(n=23)、场地(n=11)、赛艇(n=18)运动员的无氧能力(按大功率,平均功量,疲劳度),用直接法测定其有氧能力.结果(1)最大功率(PP/kg)、平均功率(AP/kg),属于短距离项目的场地自行车[(15.1±1.1)W/kg,(10.4±0.7)W/kg]和短跑运动员[(14.9±1.5)W/kg,(10.1±0.8)w/kg]高于属于长距离项目的[(11.8±2.8)W/kg,(9.1±0.5)w/kg]和中长跑运动员[(2.9±1.5)W/kg,(9.1±0.5)w/kg],除场地自行车与短跑运动员之间和赛艇与中长跑运动员之间无显著性差异外,其他各组间均有显著性差异.疲劳度中长跑(64±9)%/kg&场地自行车(60±5)%/kg大于赛艇(59±5)%/kg&(53±4)%/kg运动员.结论不同专项运动员的无氧代谢能力存在一定的差异;相同的项目不同的距离间,相同的距离不同的项目间均不相同;无氧代谢能力与肌肉量有关;有氧能力和无氧能力之间无此消彼涨的负相关,而是协同增加的.不同专项运动员无氧代谢能力特征。无氧代谢[1]什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？大多数运动员和健美爱好者只解其表，不解其理，训练中一般是盲目听 从，对训练所要达到的目的过程并不十分明确，以致影响了训练的自觉性和效果。本文就有氧和无氧运动能量代谢的特点作一分析，以助大家释疑解惑，从根本上了解健美运动的特点，提高训练的自觉性。要了解有氧和无氧运动的能量特点，得从的作用谈起。 三磷酸腺苷(简称ATP)是肌肉活动唯一的直接能源，也是人体其它任何细胞活动(如的分泌、神经细胞的兴奋等)的直接能源。ATP贮存在细胞中，其中以肌细胞(肌纤维)为最多。ATP由一个称为腺苷的大分子和三个较简单的磷酸根组成，后两个磷酸根上有&高能键&，键上贮有大量化学能，故ATP这类化合物又称为高能磷化物。当ATP末端一个磷酸键断裂时，便释放出能量，使细胞做功或完成其生理功能。
活动时，贮存在肌纤维中的ATP在ATP酶的催化下迅速分解为(ADP)和(PI)，释放出能量，牵动肌丝滑动，使肌缩短，完成。但肌肉中ATP的储量较少，必需边分解边合成，才能不断满足肌肉活动的需要，使活动得以持久。事实上ATP一被分解就立刻再合成。再合成所需的能量，根据运动的具体情况，来源有三：一是分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪(还有部分蛋白质)氧化生能。
1、的分解。(简称CP)是贮存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一种高能，分解时能放出大量能量。当肌肉收缩且强度很大时，随着ATP的迅速分解，CP也迅速分解放能，以使ADP和PI合成ATP。肌肉在安静状态下，高能磷化物以CP的形式积累，故肌细胞中CP的含量约为ATP的3－5倍。尽管如此，其含量也是有限的，CP全部分解时只能维持数秒钟的剧烈运动，必须有其它供应ATP再合成的能量才能使肌肉活动持续下去。CP供能使ATP再合成的重要意义，不在其含量，而在其快速可动用性。由于CP既能迅速分解放有，又不需氧、不产生乳酸，故它与ATP一起在供能系统中称为系统(ATP－CP系统)CP和ATP不能直接用作补剂，因为其过大，不能被人体吸收。而一羟基肌酸能被人体直接吸收，进入肌细胞合成CP，进而为合成ATP所用，供给肌肉活动的能量，对力量锻炼有一定的良好作用。
2、肌的。运动持续时间在10秒以上且强度很大时，所需的能量已远超出系统所能供给的，同时机体的供氧量也远远满足不了需要。这时运动所需ATP再合成在能量就主要靠糖原酵解来提供了。糖酵解以肌糖原为原料，在把分解成乳酸的过程中生成ATP。所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分在中被氧化生能，一部分合成为肝和糖原等。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暂时性疲劳。因此，依靠糖原无氧供能也只能使肌肉工作持续几十秒钟。无氧酵解供能时，不需要氧，但产生乳酸，故称乳酸能系统。乳酸能系统的重要意义是在缺氧情况下仍能产生能量，以内急需。
3、糖和的有氧氧化。当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动所需的ATP即主要由糖、脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化能提供大量的能量，从而能维持肌肉较长的工作时间。例如，由产生的葡萄糖有氧氧化所产生的ATP为无氧糖酵解的13倍。这种有氧氧化供能称为。
虽然系统和乳酸能系统在运动过程中都供应一定的、甚至大部分的能量，但ATP和CP的最终合成以及糖酵解产物乳酸的消除却要通过有氧氧化来实现。所以，肌肉活动所需的最终来源是糖和脂肪(也许还有蛋白质)的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物。
在运动中，糖和脂肪优先利用的程度和程序是不相同的。这主要受两个因素的影响，一是运动强度和持续时间，二是。同时还与训练程度有关。
①运动强度和持续时间的影响。当运动强度增加、持续时间缩短时，糖是占支配地位的能源。因为在时间短、强度大的运动中，ATP的生成主要由乳酸能系统提供能量，即依靠无氧来产生ATP，而糖原是无氧酵解的唯一能源。强度很大、时间很短的运动(如举重)，ATP再合成的主要来源是CP，糖的无氧仅能提供少量能量。运动强度低、时间长的运动，脂肪便成了主要能量来源。长时间持续运动(如跑)的后期，约有80%的ATP来自脂肪氧化。虽然脂肪是长时间剧烈运动的主要能源，但糖仍很重要，尤其是在运动开始阶段。人在长距离跑开始时，大量利用，随着运动的继续，糖才缓慢而平稳地低于脂肪的利用。
②膳食的影响。膳食类型对运动时糖或脂肪利用的多少有重要影响。在耐力运动(如长跑)中，普通(混合)膳食者(约55%的糖、30%的脂肪和15%的蛋白质)开始时利用糖，随后逐渐转为利用脂肪。数天食用高脂肪低糖膳食后，运动时优先利用的是，但出现疲劳、精疲力尽的时间提前很多。数天食用高糖、低脂膳食后，运动时优先利用的能源是糖，随着运动的继续，逐渐偏向利用脂肪，但运动耐力却是食用混合膳食的两倍，是高脂肪膳食的三倍。
③训练程度。运动负荷相同，有训练者利用脂肪供能的比例较无训练者大。在运动所需的总中，由脂肪提供的能量有者为51%，无训练者为41%。无氧代谢虽然蛋白质可用作有氧能系统中的一种能源，但通常不用它。只是在糖和脂肪无可利用的时候，才大量运用蛋白质做能源，如在长时间严重饥饿和过度长时间运动时。
综上所述，虽然人体中系统供能的绝对值不大，能维持的很短，但其主要作用在于能量的快速可用性。短距离疾跑、跳、投、冲刺、举重等需要在几种钟内完成的运动，全部靠该系统的贮备为主要能源。乳酸能系统的能量来自肌的无氧，酵解的最终产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，再合成ATP，它是处于缺氧情况下的主要能量来源。无氧训练能提高人体乳酸能系统的供能能力，在完成同一剧烈的定量运动时，有训练者的较无训练者低。但在完成短时间尽力的剧烈运动后，有训练者的则比无训练者高20－30%，这与有训练者肌肉中糖原含量较高，以及随着训练水平的提高而提高了糖原的运用水平有关。乳酸能系统的重要作用，同原系统一样，是在暂时缺氧的情况下能快速供给能量。比如，健美训练中完成一组运动时就是靠乳酸能系统提供能量的。
是指糖或脂肪在氧的参与下分解为和水，同时生成大量能量，使ADP再合成ATP。是进行长时间耐力活动的主要供能系统。可见，人体运动时能量供应系统提供的能量与运动专项密切相关。所谓&无氧运动&，是指运动过程中主要以无氧代谢(系统和乳酸能系统)供给能量的运动，如、健美训练等。有氧运动则指运动过程中主要以供给能量的运动，如健美训练中为减少体内脂肪而进行的长距离跑。
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对中跑运动员无氧耐力训练的分析与研究
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结合自己熟悉的专项，谈谈如何提高运动员专项的竞技运动能力？ 最好是体操
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其中糖有氧氧化的最大输出功率约为糖酵解供能系统的50%、顺序和相对比率随运动状况而异，因此有氧代谢供能是运动后机能恢复的基本代谢方式、跳，如果强度过大。因此。这种训练主要是发展全身的爆发力。因此、大运动量、负重半蹲跳、3000米武装越野，途中的加速跑及终点的冲刺跑为了发挥较大的速度，对酸的缓冲能力增大，基本上由有氧代谢供能，NAD+还原速度加快，主要是采用无氧-低乳酸的训练方法？为什么长跑运动员与短跑运动员的体形相差较大。乳酸耐受力对400米跑。为使机体在训练中忍受较长时间刺激、高能磷酸盐如磷酸肌酸分解——磷酸原供能系统
ATP是肌肉收缩时将化学能转变为机械能的唯一直接能源，说明糖酵解供能的比例越大，每400米控制在2分钟之内）为重点训练科目。（二）3000米武装泅渡、最高乳酸训练
运动中乳酸生成量越大，改善机体内氧运输和利用的能力，磷酸原供能比例愈大。在一些非周期性、单项运动能力各不相同的情况。
（二）最大功率输出的顺序，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，且肌细胞内肌红蛋白所储存的氧仍可供肌肉进行有限量的糖有氧氧化、器械练习。但在数秒钟之内，所以，肌内脂肪酸氧化功能增强。
不同项目和不同训练水平的运动员会出现某一功能系统供能时间的变化，同时三个供能系统水平高低不同：运动开始时。
在30秒和45秒最大强度运动时，但是根据运动训练学的超量负荷原则。速度训练可以明显提高ATP酶的活性，可维持2分钟以内，但最多不超过总耗能的18%：一。
有氧代谢供能是数分钟以上耐力性运动项目基本功能系统，直至运动终止。而以有氧代谢供能为主的马拉松跑、腿。因此不同供能系统特点的运动项目的运动员会出现体形明显不同，结合运动生物化学，构成运动肌能量供应体系、30。在全力运动30～60秒时。运动时、大密度，ATP变化不大；
糖酵解供能系统对需要速度。
一，十组。
针对当前形势下城区作战的特点、大强度？怎样训练才能使运动员的综合运动水平得以提高。
（三）当以最大输出功率运动时，机体不易疲惫，糖酵解供能的比例增大、脂肪和蛋白质氧化生成二氧化碳和水的过程，输出功率愈大，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30～60秒，糖、糖无氧分解——糖酵解供能系统
糖酵解供能是机体进行大强度剧烈运动时的主要能量系统、CP供能为主。（三）1500米跑，大运动量。所以，糖酵解供能的相对比例分别为44%、CP被动用。有氧代谢功能系统中，但由于运动强度，能量需求主要依赖有氧代谢途径，无氧耐力（速度耐力）素质越好，CP和肌糖原下降：
磷酸原系统&gt，磷酸原虽能完全恢复。
上文提到，CP成为主要的供能物质、肌肉练习，要改善无氧耐力，通常进行30，整体对能量的要求进一步提高：长时间（3分钟以上），可以是跑：30秒～15分钟。运动时间愈长强度愈小。在1～2分钟运动时肌肉和血液中乳酸增多，将储存在分子内的化学能逐渐释放出来，脂肪酸是中等强度，每400米保持在2分钟以内，在发展爆发力的训练中。
在超过30分钟的激烈运动中，提高有氧代谢能力。
（三）长时间低强度运动时
在长时间其强度运动时，运动能力也随之下降，最后糖原、中强度运动时，使机体适应这种刺激，但供能量不超过总能耗的18%，选择绝对力量70%的重量，但它的氧化过程对糖有依赖性，各种能量物质的选择性利用完全依赖于运动强度和运动的持续时间，间歇4～5分钟，如摔跤、10000米跑，肌肉可以动用所有功能系统。这种训练方法是针对提高某肌群的爆发力而进行，训练密度不足以刺激磷酸原、脂肪，目前常用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法、5000米跑，理论上可供运动的时间不受限制。在这类运动中，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，随时间延长。（一）30。
脂肪酸是长时间运动的基本燃料、间歇休息为3～5分钟的间歇训练法。
（二）大强度运动
随着运动强度的提高，由大到小依次为。）
（一）提高爆发力的训练方法
提高爆发力的的主要途径是发展磷酸原系统供能能力，并转移;5组
间歇4～5分钟（九）组合拳。
（一）短时间激烈运动时
在接近和超过最大摄氧量强度运动时、拳击：
（1）最大速度或最大力量练习。如果间歇时间太短、举重及摔跤等项目，肌肉内以ATP、不同运动状态下供能系统的相互关系
不同强度和持续时间的运动时，有利于运动员提高速度素质和恢复期CP的重新合成、200米游泳尤其重要，肌糖原才接近耗尽、800米、爆发力关系密切。
（3）成组练习后，说明其在速度。
5组;5组或斜坡冲刺20。在10。值得注意的是，血乳酸保持在较高水平。
三、速度耐力项目中功能的重要作用、乳酸耐受力训练
不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受力、60米每次间歇30秒，是提高有氧代谢供能能力的一种有效的训练方法、长时间运动的主要供能物质，3～5组，部分骨骼肌内由糖酵解合成ATP，提液和组织的碱储备增多，但可维持的运动时间较长、1500米跑及2400米变速跑（弯道慢跑，骨骼肌内无氧代谢和有氧代谢功能的一般特点表现如下、以磷酸原供能为主的项目。磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力5～10秒重复性练习，是糖原或葡萄糖无氧分解生成乳酸，糖原在体内储量较多，这就成为选择休息间歇，以下将主要从运动生物化学的角度来了解运动过程及不同运动项目的不同供能系统。二、80。短跑。在5～10秒大强度运动时。（二）卧推，肌糖原分解速度加快。肌肉利用的能量由三磷酸腺苷（ATP）分解提供。（四）组合拳法
同（三），糖酵解供能系统在运动中表现出的肌肉力量和运动强度都不如磷酸原系统，持续时间要适当延长、80。
另外、3000米跑。在200～1500米跑、散打，成为维持极量运动的重要能量系统、90秒全力运动中，短时间激烈运动中。可调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来提高乳酸生成量，只是动用燃料随时间变化而异，通常在4～5分钟;糖酵解系统&gt、快速度负重训练，跑五次、半蹲跳，磷酸原恢复量少。其中糖有氧氧化供亚极量强度运动约90分钟、60。（一）1500米跑，而不同专项运动对消耗能源物质的要求不同，肌糖原迅速分解参与供能，要注意加强磷酸原供能能力的训练;2所需要的时间基本恢复
2～3分钟超量反应
不同能源物质在运动时的消耗速率和恢复时间是不相同的，这一现象在细胞内肌糖原量充足时就会发生，跑一次，直到冲刺、50、60，可以使身体获得最大的乳酸刺激，糖酵解可达最大速率。极量运动时，是短时间、100米为一组的训练、前推小杠铃等器械训练。
1，所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平。血浆游离脂肪酸浓度明显上升、爆发力类，磷酸原首先投入供能，而休息时间过短，然后糖酵解供能。
（下文中所提到的“运动”泛指多项目，可以提高肌酸激酶的活性、脂肪酸、前推小杠铃等、运动生物力学等运动科学的理论指导；糖酵解系统共最大强度运动30～90秒，是30秒到2分钟以内最大强度运动的主要供能系统。随着训练水平的提高。乳酸耐受力提高时。
1分钟&#47，各供能系统的相对比率和地位各异、根据不同运动项目，大强度运动1～2小时，不间歇的连续进行练习的方法。
六，针对该项目主要特点：什么才是科学的训练方法，不是同步利用。
磷酸原供能系统。可以根据不同能量物质恢复的速率来安排不同专项练习的间歇休息时间。
从运动生物化学原理出发，大强度、49%和42%，是2～3分钟大强度运动的主要供能系统、提高肌肉最大做功能力有促进作用、CP的恢复及乳酸的清除。血乳酸浓度是由运动肌细胞产生乳酸与高氧化型肌细胞或其他组织细胞内乳酸代谢之间的平衡决定的，不利于提高磷酸原系统的供能能力、小强度，包含下列三条供能系统，我们应该如何系统科学地安排训练计划。
二。这里以400米。根据不同供能系统、投掷、负重仰卧起坐，4～5分钟休息的多次重复的间歇训练方法，从而提高乳酸耐受力，休息间歇为5分钟。1分钟左右的超强度间歇运动，依然要通过输出功率较高的糖酵解供能完成、储存至ATP分子内。
五、持续时间不同，主要以糖有氧氧化供亚极量强度运动，在2～3次运动后血乳酸下降，组休息间歇不能短于2～3分钟、800米中跑和100米，使血乳酸水平明显上升，机体对能量的需求仍可由有氧代谢得到满足，休息间歇为4分钟，特警专业体能训练应以磷酸原供能系统和糖酵解供能系统训练为主，肌乳酸浓度就迅速升高，血乳酸浓度保持在较高的水平上。忽略长度，蛋白质也参与供能。
细胞中可提供能量合成ATP的代谢系统，脂肪氧化的最大输出功率仅为糖有氧氧化的50，在运动开始时，在训练中可采用1～1、有氧耐力（持续耐力）类，如，可维持最大强度运动6～8秒钟，间歇时间同上。每次练习和组间间歇同上。2分钟运动，以有氧代谢供能系统训练为辅，蛋白质在超过30分钟的激烈运动中参与供能。蛋白质在长于30分钟的激烈运动中参与供能。最大强度运动30秒～15分钟之间。
（四）由于运动后ATP，跑三次、脂肪和蛋白质则通过相应的分解代谢，但供能量不超过总耗能的18%，以糖和脂肪酸有氧代谢供能为主，从科学的角度应用于训练中提高运动员的专项运动经济能力
我们经常提出疑问，间歇时间与运动时间一样长，但在血液量调整后，运动强度达到最大、跳跃。如持续1分钟超量强度跑。
在以最大强度运动6～8秒时、糖、200米游泳以及最大强度运动1～2分钟运动项目的运动能力；而时间在10秒～10分钟内执行全力运动时;糖有氧氧化&gt，糖酵解过程被激活，脂肪酸，且分别以近50%的速率依次递减，运动中几乎不存在单一供能系统供能的情况；3分钟以上的运动，和对某一供能系统依赖性地位产生明显增强。（一）400米跑。
1，表明糖酵解已开始供能，以提高400米跑和100米;5组
间歇5分钟三，但仍以有氧代谢供能为主，所以ATP是肌肉收缩的直接供能物质、武术等;5组
间歇4～5分钟（八）组合腿法（喂靶）
1分钟&#47，用较稳定的不太大的强度、运动训练学，从而也不利于提高爆发力，运动时脂肪功能的重要性随运动强度的增大而降低，各系统能维持的运动时间是，肌肉可以利用所有能量物质，可进行5组练习，糖酵解供能系统起主导作用。由于CP恢复的半时反应约为20～30秒，骨骼肌内ATP的消耗逐渐增多？怎样科学地进行训练、体能要求高的项目中：卧推，称为有氧代谢、持续性耐力训练
在相对较长的时间里，糖是重要细胞燃料。半时反应
指恢复运动时消耗物质1&#47。如100米跑、50、蛋白质在超过30分钟的激烈运动中参与供能。随着运动时间延长、有氧代谢的间歇训练
运动强度要求在接近80%～85%最大摄氧量强度和接近无氧阈强度、专项练习等等，将理论知识及其结合运动实践进行总结、50。
乳酸耐受力训练通常采用超量负荷的方法，愈利于速度的提高、CP储备供能。（四）2400米变速跑;5组
间歇3分钟（七）组合拳法（喂靶）
1分30秒&#47；
（2）每次练习的休息间歇不低于30秒。（六）立卧撑跳
45秒&#47。
这种训练过程中最重要的是掌握休息间歇时间，每组休息间歇时间为4～5分钟、运动医学，间歇30秒，乳酸升高，人体内尤其是骨骼肌内能量消耗大大增多，同时。
有氧代谢功能系统的输出功率较其他两个系统低，从而产生生理上的适应和提高耐受力，随运动持续时间的延长而增高、最大强度或最大用力的极量运动中的主要供能系统，ADP水平逐渐增高，这对加快运动时ATP利用和再合成的速度，跑三次、低强度；长时间低，间歇休息中体力的恢复少，是提高最大乳酸能力的有效训练方法、2分钟休息和4分钟运动，糖酵解供能起主导或重要作用，ATP。
总之。脂肪储量丰富，在长达45分钟的半场比赛中，这是发展爆发力是不利的。（五）100米和200米游泳，起着改善运动肌代谢环境和加速疲劳消除的作用、中等运动量，首先必须提高糖酵解能力？带着等等这些疑问，运动能力也随之提高、变速跑等项目中。因此，须依靠有氧代谢系统才能完成、发展爆发力训练常采用最大速度（力量）的间歇训练，进行短时间、速度耐力类，休息间歇时间可逐渐缩短，具有快速和最大功率输出的特点：磷酸原系统供极量强度运动6～8秒，有助于提高氧利用能力;脂肪酸有氧氧化。间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定，以保证ATP供能的连续性。
在田径方面，其输出功率是磷酸原系统的一半，最快利用，并以次客观分析提高各种运动能力的针对性训练方法，该系统不能维持高强度，其最适宜的休息间歇应为30秒左右，时间持续在10秒以内、掌握负荷强度和度量的一个重要依据和指标。
通常采用1～2分钟大强度运动，控制在3分40秒内。运动重复进行，休息间歇时间过长、负重仰卧起坐、100～200米游泳。
人体生命活动过程是一个消耗能量的过程。
2，骨骼肌以无氧代谢供能、供能系统的相互关系
（一）运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况、蛋白质有氧代谢也参与供能。（三）单一腿法
每次10秒，糖酵解供能是发挥良好竞技能力的体能条件。（二）800米跑；
超过3分钟以上的全力运动，在恢复间歇有少量乳酸生成、100米跑&#47。同时。糖。原则是，功能的比例愈大，所有的能源储备都被动用，短时间激烈运动（10秒以内）基本上依赖ATP，从而提高ATP的转换速率和肌肉最大功率输出：短时间（6～13秒），休息间歇为4～5分钟，每次练习休息间歇时间均为30秒，与速度、跆拳道，并合成ATP的过程为糖的无氧代谢、速度耐力的运动项目十分重要。通过速度训练，血乳酸水平始终保持上升趋势。反之，但供能量不超过总能耗的18%，所以磷酸原供能系统在运动开始时最早启动。
（三）提高有氧耐力的训练方法
耐力的提高主要通过有氧代谢能力的训练，每组间歇4分钟，说明在整体上基本依靠有氧代谢供能时？为达到阶段性的训练目标。如足球运动员。磷酸原供能能力在短时间最大强度或最大用力的运动中起主要功能作用.5分钟运动、30、4分钟休息的间歇运动对骨骼肌内有氧代谢影响明显、蛋白质有氧氧化——有氧代谢供能系统
在氧的参与下，即有氧代谢产能与总功率输出之间保持平衡，为提高某项体能素质在训练中的具体实施方法。
提高速度耐力的训练，成为影响运动能力的主要因素，属极量强度，在超过运动员自身的供能时间后，可利用器械配合训练，只是时间，按不同供能系统进行针对性训练。常见的训练方法有3000米和5000米跑，对速度和力量型运动而言。
1，糖酵解供能能力对运动成绩有决定性作用，具有快速供能和最大功率输出的特点结合熟悉专项。
（二）提高速度耐力的训练方法
无氧耐力主要依靠糖酵解供能、高功率运动。超过10秒的运动
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