184cm85kg力量强能强突投篮弱打篮球如何投篮打什么位置

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-12 04:05 标签： 某篮球队进行投篮比赛
如何在篮球比赛中提高身体平衡性，敏捷性，反应速度？
篮球业余爱好者，球龄5年，20岁。188平时打C。问题是，防守经常跟不住人，吃变向一晃就失位。敏捷性差抓板反应不过来。
如何在篮球比赛中提高身体平衡性，敏捷性，反应速度？
感谢邀请！（为什么邀请我来着？）——本人男，178cm，SF/SG防守经常跟不住人——有可能是需要提神协调、平衡和敏捷；吃变向一晃就失位——这正常啊，别人的晃就是为了你丢重心或者失位啊——更多属于防守经验的问题。言归正传，说锻炼：协调能力怎么锻炼协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。怎样锻炼平衡能力前天还在和同事聊天，我很“骄傲”的说，从11岁开始打球到今天，我除了扭脚或伤手指，还没有遇到过什么大点的伤——因为我贪生怕死！篮球是爱好，在一般爱好者中的比赛，想要提升表现，我觉得花大量时间去练习平衡、协调或者力量还不如多花时间去看比赛，去研究别人的跑位和脚步。但是，对于一位高个子，能够借助这个体育爱好把自己的身体锻炼得更加协调，那是额外的收获。我用一个懒人的观点：别用“专业标准”来要求自己，适当提升自己的身体，足矣。至于提升比赛表现和质量：多看比赛，多揣摩。真心的！我朋友的弟弟20岁才开始打篮球，他身体不好但很高，和我们在一起打球的一年时间，明显变化巨大，从只能被我们吼着走位到后来经常向我们抱怨我们不合理——他在家下了无数的比赛和个人集锦在反复反复反复的看。说一个更简单的：跑步！我一朋友，初中就186并一直和我们一起打中锋。而后来他不知道收了什么刺激开始玩长跑，把自己的体重减少许多并把肥肉跑成了瘦肉——最关键的，把自己单纯的中锋角色变成了加内特的角色。（不好意思，这样的回答走远了。）
这种问题怎么会有这么复杂的回答？同意 ，基础训练是王道。1.每天长跑，每天3000米是至少的，到了一定阶段一周跑一次5000就行了，体力是一切运动的基础。2.去健身房，上肢力量和深蹲。如果不去健身房，就在家仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳，只要你自己感觉已经差不多很酸很累到极限就可以了看一段段天书式的技巧教程，不如做基础训练狠操自己直到喘不过气来实在，基本功上去了要做什么动作都是随心所欲的。去吃点苦留点汗，比看一堆技巧教程有用多了，就这么简单。
有点看不下去了。各种回答怎么都这么复杂。练篮球讲究的不是什么最好的训练方法，而是「重复重复重复地做基础训练」。无论你的身高体重，只要不是职业运动员，练协调敏捷就两条路：「跳绳」，「上野场打球」。跳绳可练的花式很多，自己跳着就能开发出很多。
第一，我从问题中读到的最关键问题是“没自信”。这个可以通过换个场子虐菜来累积，也可以通过组固定的强阵容，用磨合打野队，蹭队友的。第二，你需要防守的是固定的对手还是各种？如果是最强C，那么对位的一般是同体型，你需要在谁身上翻身，请先学习他。如果是任何类型的对手都会遇到，那么肥肉大体型被突家常便饭，需要做基础练习降重心。我不专业，但我认为应该压腿，看回复的体重数据，也许是腿部力量弱了。第三，游戏打多了？除了属性值还有状态条。每个活人都是一组波动数据的组合，而不是固定数据，是有条件概率，在不同位置不同防守压力命中率不同，而不是无条件概率在哪儿都是45%。没必要关注谁和谁属性点数差多少，只要记得在场上这一次交锋，只要球没死，你就要横在你和你防的人中间，距离能干预他攻篮，敢攻就真的干预即可。
说说我们大学女篮的训练吧，我是3 4 5号位摇摆所以也要练内线首先防守和篮板都是重中之重。防守是要下苦功夫的，特别是下三路之脚步。具体一般助教带全队练习侧滑步（slide this way！slide that way！）滑步转交叉步转滑步（hustle！）后撤，recover并challenge the shot，最难的是要左右垫步（as fast as you can）一两分钟，非常累，两三组下来腿就酸了。篮板最重要的就是boxing out，这个不仅会全队合练，在一般的传球-投篮训练里也会要求传球者迅速跑到防守位然后box her out。至于防守技巧，首先就是压重心，特别是pressure的时候，一定一定要保持压低重心，且主要靠腿，腰和上半身保持upright。脚下要快。内线防守要位球员要用身体顶住对手腰胯（不能伸手，伸手必犯规！）阻止她（按题主是他）舒服的在box区要到位。注意争位的时候还是要尽量在ball basket 进攻者的三角内。因为是内线，所以在篮下一定随时保持身体接触，保持tough，不论对方持球或是无球，内线永远是威胁最大的地方，绝对不能出让给对方。boxing out，是要在投篮出手的瞬间，转向篮筐，压低重心，用屁股接触对方身体，同时双臂向后保持对方在你两臂中间，随时要保证屁股和对方身体的接触，并用力（腿）将对方往后顶，至少要离篮筐6-8英尺外，保持身体接触，若对方向左右移动，移动脚步将其保持在身后，而不要用手，否则是犯规。其实这个boxing out不只是内线，全队都要做。按我对国内野球场的了解（回国时候去玩过以保持状态），这两点足够应付大部分基本技术和体能都很差更不用提战术和意识的爱好者了。特别是半场对体力要求不高的情况下。除开身体很强（毕竟男女差距在）基本可以锁死对方了。不过防守是对体力，意志，技巧，意识的考验，需要的精力比进攻多得多（所以顶级进攻者不一定是顶级球员，但顶级球员一定是顶级防守者）。
185 同c 大学那会大概是85kg 力量也还可以楼上说的都太专业，那有那个时间考虑啊，都是本能的反应多练，多对抗，这是根本，练多了 就自然的知道，没听说，篮球是书上学来的像你这个身高两条路，如果你身体好，比较强壮，按照体重算 怎么也得90kg以上，那么练习三秒区附近的半勾手，就姚明那个，背身要位，接球，一步就到三秒区内了，那就怎么来都有了，记住！！！！！左右手都要练， 这个成功了，你在一般的野球场估计都能横逛了。你要是身体比较单薄，内线要不住位，那就连一手好中投，无人防守至少要90% 三秒区外两步，耐得住寂寞，连上一年，这招能用一辈子，中投太好用了。还有很多的细节，都是需要实际用的，比如脚步和假动作，多练吧。。。。
184cm，同打C。偏题谈一下。抓板靠的不是敏捷，靠的是卡位。真正好的篮板手不是眼疾手快地飞起来从半空中拿走几个板，而是靠牢牢地卡住自己身后的对手，等篮球掉入自己手中。卡位的技巧有很多，可以自行去搜视频，在此不赘述。再说防守。防守最重要的一点是：我可以让你进球，但不会让你进的很舒服。防守分两种，有球防守和无球防守。先说无球，如果是人盯人的话，最开始先做到一只手放在对位的人身上，让他拿不到球。这是最重要的一环。尤其是对位比自己高且壮的人，他在外线你就跟着，在内线就绕前。总之，不让他在舒服的地方接到球。这比有球防守重要得多。有球防守时要对对方有个基本的判断，此人擅投还是擅突？擅突左还是擅突右？碰到擅突的比较尴尬，像小斯那样会投三分的让人感到很头疼。怎么破？只要他在舒服的位置一接到球，立刻过去挥起你的长臂。但一定注意，不要起跳。如果他强行突破，交给身后队友协防。一旦他死球，立刻包夹。擅突左边的，封他左边，让他从右边突。反之亦然。碰到能突能投还能后仰三分的，换个场打吧。
我打野球也有七年了，训练什么的不会说，但是意识方面的，说真的，如果打C的话，还是经验，1、防守，不要总出去防，守好禁区，外线干扰为主，内线卡位为主，就是让你的对手永远不舒服，判断很重要，打几个球就应该熟悉了对手的套路，按照套路防守，在野球场上很重要，如果对方晃你，注意观察对方的动作，毕竟专业队员也没几个能把假动作练得十全十美的，用手臂干扰他，如果他停球了，就干脆紧贴，这样他投篮都不舒服，专注于对手，全身上下的动作，脚步，胳膊，手上，甚至于表情，冷静的判断，是防守的前提，2、篮板，敏捷性差不要紧，改变抢篮板的习惯，慢一点就提前一点，卡位才是重要的，把对手牢牢的卡在身后，用躯干，手上干净，就没什么问题，但是卡位上，学问就大了，我的一点小经验，大腿靠住他的大腿，屁股顶到他的腰腹部！一般人就过不来了，
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