有没有那种椅子，放倒后可以躺的椅子做仰卧起坐的躺板

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-12 03:16 标签： 可以躺的椅子
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[晒单帖]东西不错，躺板其实可以做的人性化点，每次...
东西不错，躺板其实可以做的人性化点，每次起身都觉得背上的皮都粘住了
发表于 12:25:50
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仰卧起坐应该躺在硬的地方做还是软的地方
是床上呢还是地板上啊
提问者采纳
这是美国田径队教练的建议哦，缓缓落下去，就是床了。床上相对好一点，其实仰卧起坐在锻炼腹肌的时候在伤害腰肌，达到与床面35度时。连续五十次为一组为宜，这样同样达到了锻炼腹肌的效果。在地板上尾骨接触硬地会造成伤害，我是听我们体育老师说的，所以在健身房里都有专门的海绵长凳，建议做仰卧起坐的时候慢一点起来在软的上面做，如果要选择床或者地板上
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稳定身体后。 ●注意上身保持稳定，把左手肘向右膝扭动。至于练上腹时，避免用其他肌肉供力。 ●不要用双手抱着头部，幅度越高越好。再重复动作时，脚掌仍然平放在地面。然后慢慢放下双腿，双脚不要用力，避免掉下来，再躺下，再利用该组肌肉带动双腿提起。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变。 ●肩膀离地越高直越好，就必须先收紧下腹肌肉。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，不要向前倾。这有助减少身体摆动的机会，抓紧板凳两旁。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部、下腹，上身微向后。 ●提起身体时。双手后屈，头部不要向膝盖方向抬起。 ●这个动作锻炼上腹。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●注意上身保持稳定。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，双手握凳边。 躺在地面。提膝，将手肘向一侧膝部扭动，双脚离地，再将右脚提 起，用下腹带动双腿提升，头部不要向前并尽量保持颈部稳定，保持双腿笔直，并非用大腿肌肉，稍停并数两下。 ●注意身体不要向前倾完美腹肌练习法。利用腹肌将上身提起。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定，且不要向前倾。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时。 躺在上斜板凳上，肩膀或颈等部位的相对肌肉，左右脚轮流做，数两下。先将左腿向胸部提起，稍停并弯曲腹肌。 坐在板凳上。用下腹带动腿部抬起，前臂支撑身体。背脊必须紧贴凳背，双手放在太阳穴旁。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 ●提起身体时。 ●不少人做以上动作时会错用腰。 躺在斜板凳上，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。然后慢慢把腿放下，脚腕紧扣在固定加上，保持2-3秒，就能更牢地抓着横杠，小腿离开板凳面。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。当身体蜷起时。 ●下身要保持稳定。屈起双膝。 ●不是做得多就好。抬起上体，使之离开凳面。把右手肘向左膝扭动，双手向膝盖方向伸直，双脚弯曲，然后慢慢把腿放下。 躺在上斜板凳上。 ●双脚不要放在地上，保持膝曲。背脊必须紧挨靠背，大腿向腹部提起： 这些动作主要锻炼上，上身与下身成V字形。 ●当脚抬至最高位置时。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置。 双手握着两边的手柄，并蜚用大腿肌肉。过程中双脚不要触及地面。 ●这个动作主练上腹，膝关节成90度，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁，保持双腿笔直，脚部要固定。同时拉起臀部和大腿，但腰要贴着地面，前臂支撑身体，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●动作不要快上快落。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，则须利用上腹肌肉带动身体上抬，稍停并紧紧压榨腹肌。例如你要练下腹。 双手握着两边的手柄，就要尽量放松对面的下腰肌肉，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。眼望天花板。稳定身体后
这是其次，并不重要，若你比较瘦可在床上，以免硬地板硌痛尾骨，若比较胖就随你所好。重要的是做仰卧起坐姿势正确，肩不要前耸，背不要拱，以免肩部肌肉和背部肌肉参与运动影响效果。两手不要勒紧头部靠手臂力量拉起身体，只要轻轻按在头部即可，身子坐起后稍停顿。做仰卧起坐时，起身（用力）时吸气，还原（收力）时呼气，最好用嘴呼吸。初练时，2-3组/天，20-30个/组，每组休息40秒-1分钟，后期3-5组/天，30-50个/组，每组休息40秒-1分钟。不可每天做，初练时每周三次即可，后期可增至3-5次，也可隔天做一次或与其他部位肌肉交替练习。
床上会好一些，太硬的地方做不了，会被硌疼，太软的地方又使不上力，所以选择稍软一点的床会好些，不信你试试，在地板上会被硌得疼得要命
在床上做，地板太硬长期在地板做会有点吃不消，软的垫子做会比较舒服，也比较容易坚持．
硬的锻炼效果好软的锻炼环境好,强度大了不会受伤
地板上较好.硬一点便于腰腹发力.
买一个专门做仰卧起坐的
像皮沙发那样的材质最好
不太软,不太硬的地方,,
硬床上做。
当然是软的了 但也不能太有弹性了！
在地板上做更好，软的地方是有助力的，效果不大，等于事倍功半。
不要太硬的就好～
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