建腹轮新手到底该怎么练啊？！我腹部按下去痛一点力量都没 滚下去就爬不起来！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-12 02:23 标签： 腹部力量训练
做腹肌轮做不标准，跪姿做觉得用的是手臂的力量把人撑起来，看视频也学不会，求解_百度知道
做腹肌轮做不标准，跪姿做觉得用的是手臂的力量把人撑起来，看视频也学不会，求解
不管是站姿还是跪姿，都是同时锻炼腹肌和胸肌以及上臂肌肉的，不同的是，采用跪姿时滚轮着地点到身体着地点的距离大大缩短，使得难度降低。但是如果采用站姿的话，如果一开始不能做到很标准，可以在滚轮向前伸展时保持胳膊与身体呈90度角，随着力量的增加再慢慢向前试探，知道整个身体可以平趴在地面而不着地。
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。
不要说跑步，我们这里风大不适合跑步
最好是适合在家里做的，简便易行的方法
先谢谢大家
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　
　　二、平卧位做腹肌运动。　　
大家还关注做一阵子腹肌轮腹肌不疼了，胳膊也不酸，就是做的时候腹部还是能感觉微痛。怎么看腹肌轮有没有效果？_百度知道
做一阵子腹肌轮腹肌不疼了，胳膊也不酸，就是做的时候腹部还是能感觉微痛。怎么看腹肌轮有没有效果？
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我有更好的答案
坚持真的还要做俯卧撑绝对的！
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出门在外也不愁怎么提高腹部力量，为什么我练腹肌都没有酸，同，涨的感觉，，只是有点小酸。。是我练的不好还是什么。我_百度知道
怎么提高腹部力量，为什么我练腹肌都没有酸，同，涨的感觉，，只是有点小酸。。是我练的不好还是什么。我
，同，只是有点小酸。我以前有做过一个月的仰卧起坐，涨的感觉，为什么我练腹肌都没有酸怎么提高腹部力量。是我练的不好还是什么，现在都不知道要怎么练，
势不对，动作选择不对，腹肌收缩发力不会。你太需要好好学习一下该如何训练了
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其他2条回答
腹部练习，是个慢长的过程，不是天仰卧起坐就可以的，
仰卧起坐是为了练腹部力量，，我现在可是练动作，，网上看到说
要练到酸，涨，痛，，不过我就教了只感觉有一点小酸
请问是你自己练还是有人教个
这样没有什么进步，每次要做4一5个动作，每个动作4一5组，经过一段时间后还不断增次数，你能看懂我说意思吗？懂这个意思，我在告诉你，初期怎么做，做那些动作
到健身房～保证练就一生肌肉
我还上学的
那就持久锻炼把
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