教练定制一份 增肌训练计划要收费 合理么？_健身吧_百度贴吧
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教练定制一份 增肌训练计划要收费 合理么？收藏
请私教是花钱的，健身房就是营利为目的的
回复：2楼私教 真是请不起！ 定制训练 计划 也算是请私教么！
你们都去健身房了，还不听教练的？人家也要生活啊，当然要钱了。
能去健身房的应该不会在乎这点银子吧
回复：5楼就是就是~不就是钱吗~
像我有空了只能在家练练的路过 不是没钱是没时间办卡也等于浪费钱
计划神马的都去死吧！老实锻炼，老实吃饭，老实睡觉才是练出一身好肌肉的资本他给你计划，你是为了完成计划而锻炼没什么用正所谓：每个人的计划都不同，不一定适合所有人
如果是制定详细的健身计划和饮食计划是要收费的
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现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是练不出腹肌，壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？
我给大家推荐下面的一套详细的健身增肌方案，大家可以试试。
1.准备一根TRX悬挂式训练带。
2.将TRX训练带挂在天花板上，一定要稳固。
3.将训练带钩住双脚，俯身，弯曲手臂，上臂与地面垂直，下臂与肩同宽，支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上，且与地面平行。
4.腰腹发力，曲膝，双膝向胸部方向拉回双脚，臀部上升。
5.伸直双腿，放回双脚。重复拉伸动作。
注意：这组动作一定要用腰腹发力，动作要缓慢，不可用爆发力。
同时要合理地搭配饮食
早餐：吃好。鸡蛋+牛奶+燕麦粥+1个猕猴桃。好是蛋白质要补充好，经过一晚上的消化，人体急需补充蛋白质。水果可以选择苹果、猕猴桃、橙子等。千万不要太单一，有些人早晨就是吃一碗炒粉，这个是非常不好的。有些人早餐吃面包，可以在面包上面加一点炼奶，或者是喝一杯牛奶。
午餐：吃饱，8成饱。主食+主菜。这个饱是指碳水化合物一定要足，主食要够，如米饭等，一定要吃主食。加上菜系的搭配，菜系一定要丰富，如今天吃这种菜系隔天可以换一种吃，如果早餐没有吃蔬菜的话，午餐一定要多补充新鲜的应季蔬菜。主菜可多补充牛肉、羊肉、鸡、虾、黄豆等
晚餐：吃少。一碗粥+1个水果+1份蔬菜。晚上补充蔬菜和水果等纤维素，喝一碗粥。烹饪的时候要少油，清淡。晚餐热量不要太高，特别是减肥，晚餐尽量少吃高热量高脂肪的食物，最好是晚上8点以后就不要进食了。 如果晚餐进食过早，晚上确实很饿的话，可以喝一杯牛奶。
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女生练能减肥吗？
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练肌肉必须每天坚持练习吗，觉得好难啊
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楼上的，怎样弄出你这么多花花啊？
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白雪飘 发表于
女生练能减肥吗？&
可以的，基础不同，锻炼时间和次数不同！
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ilvz 发表于
练肌肉必须每天坚持练习吗，觉得好难啊&
可以隔天训练可以。注意饮食
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tianhouwf 发表于
楼上的，怎样弄出你这么多花花啊？&
欢迎留言，一一解答！
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tianhouwf 发表于
楼上的，怎样弄出你这么多花花啊？&
这是体重曲线，去me减重工具做一次肥胖体质测试就有啦。
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我瘦了一些，皮肤松弛了好多，通过做什么运动可以增加皮肤收紧呢？
74kg72kg73kg
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海洋 发表于
我瘦了一些，皮肤松弛了好多，通过做什么运动可以增加皮肤收紧呢？&
可以通过抗阻力训练收紧皮肤，比如通过硬拉可以收紧大腿和后背。
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海洋 发表于
我瘦了一些，皮肤松弛了好多，通过做什么运动可以增加皮肤收紧呢？&
李耿辉 发表于
可以通过抗阻力训练收紧皮肤，比如通过硬拉可以收紧大腿和后背。&
我不太懂术语，能讲简单点吗。
74kg72kg73kg
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抗阻力训练主要是器械的无氧训练，比如哑铃弯举、我照片的器械夹胸等等
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老师你好，我是一名女生，我的小腿上有很多肌肉，不知道怎么办？老师可以帮帮我吗？
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就是我一走路，小腿就会出现肌肉缩成一团的感觉，小腿处会出现一个缩进的痕迹，很不好看，痛苦，怎么办？求老师帮忙？
有什么方法可以解决吗？
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ilvz 发表于
老师你好，我是一名女生，我的小腿上有很多肌肉，不知道怎么办？老师可以帮帮我吗？&
介绍三个小方法给您：一是压小腿肚子，弓字步，压后面的小腿。二是：每天用精油腿小腿肚子，从上往下推。三是多散步
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嗯嗯，是啊，我也是这样的，可能跟小时候运动太多也有关系吧，我从小时学体育的，所以小腿特别粗大，我现在好后悔，希望大家不要过早地让自己的孩子做过多的运动。不然腿型会很难看的。
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我不知道我说得对不起，还希望李老师给我们帮助
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ilvz 发表于
就是我一走路，小腿就会出现肌肉缩成一团的感觉，小腿处会出现一个缩进的痕迹，很不好看，痛苦，怎么办？求老师帮忙？
有什么方法可以解决吗？&
有照片吗？是不是小腿抽筋？小腿抽筋可能是缺钙哦
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zhouaihe 发表于
嗯嗯，是啊，我也是这样的，可能跟小时候运动太多也有关系吧，我从小时学体育的，所以小腿特别粗大，我现在好后悔，希望大家不要过早地让自己的孩子做过多的运动。不然腿型会很难看的。&
过早的负重训练的确会是小孩的腿变粗，建议小孩运动的话以徒手锻炼为主，而且是全身锻炼，比如游泳就很适合小孩锻炼！
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教练 腹肌需要天天练吗
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二尺四，步行减肥不仅步伐轻快而且也身体轻便了，我的生命完成了一次破茧成蝶的蜕变。...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，陪孩子也费很多体力，我就是这些零碎的运动。我没多少时间规律的运动。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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健身教练给你一份完美增肌食谱
核心提示：健身教练给你一份完美增肌食谱 　　一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。　　第一餐 7点-8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)　　蛋白……
　　一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。
　　第一餐 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　脂类坚果：2个核桃
　　营养补剂：善存片一片
　　第二餐 10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　第三餐：12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　脂类坚果：腰果一把
　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子
　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
　　脂类坚果：2个核桃
　　第六餐 21点 加餐
　　雷同第二餐求健身教练给我制定一个减肥增肌的计划，动作组数，一天练一个部位的_百度知道
求健身教练给我制定一个减肥增肌的计划，动作组数，一天练一个部位的
提问者采纳
关于减肥：
最为一个健身老手必须告诉你：除了泻药和催吐剂，没有东西能越吃越瘦。饮食只能配合减肥，不能导致减肥。那些宣传能吃了减肥的不是以讹传讹就是商家瞎哔哔的。运动+饮食的减肥方子：
一周选四天，每天慢跑40分钟，跑之前吃一支香蕉。跑的途中实在跑不动了可以切换成快走，但每次快走不能超过2分钟。时间一定不能打折，因为人体需要连续进行25分钟有氧运动才能开始消耗脂肪。
而且不要盲目地追求强度和长时间，有氧运动关键的是“订储斥肥俪堵筹瑟船鸡适度”，强度太强可能会变为单纯锻炼心肺，而时间太长就不是消耗脂肪而是消耗肌肉损害内脏了。建议不要超过1小时，而且速度控制在自己还能比较轻松地讲话的地步。
另外，还得配合饮食：每餐只吃8分饱。夜晚8点到10点之间饿了可以加餐，但是不要吃多，也尽量少在这个时段吃蛋白质。尽量少吃油和糖，不要吃肥肉和皮。然后蔬菜、瘦肉都要吃，因为营养不均衡会导致虚胖。
像什么“包保鲜膜可以加速减肥”的谣言也不要信，保鲜膜的作用是促进你排汗是你失水，而人失水之后的确会显得瘦一些；但那不是真正的减肥，因为脂肪并没有减少，只要喝水就会还原。关于增肌：
那不是一个简单的回答能说完的，建议你去关注“肌肉男训练营”的微信公众号或者微博，它每天推送一个部位的练法。
我在这只教你基础。发力的时候呼气，还原的时候吸气。每一组练习中还原的时候不要完全还原，做完一组再完全还原。至于用多大重量，你可以做一次实验，如果一个重量下你能做12次以上，那这个重量就轻了。如果还有想进一步了解的请追问。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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其他2条回答
想让别人免费专门为你制定一个属于你的健身计划。那是不可能的 。还是去健身房请个私教吧
你是再找我吗？
你是教练吗？
不是，但是我懂(^_^)
你是男是女？
那我就知道了
训练吗？小意思。只要你有恒心坚持
你给制定一个计划好吧
你说你一天练一个部位是不是？
不需要计划。你直说你想练哪里，我都可以教你。
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